عامًا بعد عام ، يتصدر تبني عادات الأكل الأفضل قائمة أولويات الأمريكيين للعام الجديد. وفقا لآخر يوجوف في الاستطلاع ، فإن 41 في المائة من النساء الأمريكيات أدرجن تناول الطعام الصحي كواحد من قرارات العام الجديد لعام 2018 ، بينما قال 33 في المائة من الرجال الشيء نفسه. ومع ذلك ، فإن قول ذلك في الواقع أسهل من فعله. الاخبار الجيدة؟ هناك تغيير واحد سهل يمكننا إجراؤه سيساعدنا على التخلص من هذا الوزن غير المرغوب فيه ، والتمتع بصحة بدنية أفضل ، وتحسين الحالة المزاجية أيضًا: التخلص من السكر.
وفقا ل CDC ، يحصل البالغون الأمريكيون على ما يقرب من 13 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من السكر المضاف ، والذي يشق طريقه إلى نظامنا الغذائي في كل شيء من مشروبات القهوة المحلاة إلى صلصة الطماطم. في الواقع ، البحث من الصحة الوطنية وفحص التغذية يكشف أن البالغين الأمريكيين يستهلكون ما يقرب من 146 سعرة حرارية من المشروبات المحلاة بالسكر وحدها على أساس يومي. لحسن الحظ ، فإن تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر وجعل نظامك الغذائي أكثر صحة لا يجب أن يشعر بأنه تضحية.
إذن ما الحل السحري لتقليل السكر بأمان في نظامك الغذائي؟ نايم. وفقًا لبحث منشور في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص البالغين الذين تم دراستهم والذين كانوا ينامون بانتظام قللوا من الرغبة الشديدة في تناول السكر ببساطة عن طريق الحصول على مزيد من النوم في المتوسط 55 دقيقة إضافية في السرير ، أو 21 دقيقة من النوم الفعلي ، قللت من تناول السكر للمشاركين بمعدل 9.6 جرام. واعتبر أن متوسط الأمريكي ينام 6.8 ساعة فقط في الليلة ، من المحتمل أن يكون النوم الإضافي قليلًا مفيدًا لنظامك الغذائي أيضًا.
في حين أن الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، عندما يتعلق الأمر بتعديل اختياراتك الغذائية الفعلية ، فقد يتعين عليك أن تكون أكثر صرامة مما تعتقد. على الرغم من أن الفاكهة لا تزال جزءًا من نظام غذائي صحي ، إلا أن معظمنا يجب أن يراقب تناولنا للحلوى الطبيعية أيضًا.
يرتبط تناول السكر بانتظام بعدد كبير من المشكلات الصحية ، ويمكن لأولئك الذين يستهلكونه بانتظام أن يتوقعوا التعامل مع ارتفاع معدل الإصابة بالأمراض المتعلقة بالالتهابات ، وانهيار الجهاز المناعي ، والشيخوخة الأسرع ، ومشاكل الهضم ، وتدهور صحة الدماغ ، والأمراض التنكسية ، مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب أريان هونت . 'السكر من الفاكهة - الفركتوز - ليس أفضل من السكر من مصادر أخرى حيث يتحول الفركتوز إلى دهون الجسم بشكل أسرع بكثير من السكر الآخر ، مثل الجلوكوز. لذلك ، يجب أن تقتصر الفاكهة على حوالي 20 جرامًا من الفركتوز يوميًا.
بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني تقليل تناول الفاكهة يوميًا إلى تفاحتين متوسطتين أو ثلاث موزات أو بضعة أكواب من التوت كل يوم. على الرغم من أنك قد تكون حزينًا لرؤية الأشياء الحلوة في البداية ، فإن الثانية تبدأ في السقوط ، فأنت بالتأكيد لن تمانع في فقدانها. وعندما تريد أن تجعل كل وجبة مغذية ، ابدأ بـ 10 طرق غير مؤلمة لتحسين نظامك الغذائي !
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
أهمية عيد ميلاد 40
