يحدد الأطباء الاستراتيجيات الآمنة والمثبتة التي تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن

إن الرغبة في إنقاص الوزن لا تعني عادةً الرغبة في الانتظار والرؤية. معظمنا ممن يدركون أننا بحاجة إلى التخلص من بعض الوزن يفضلون أن تتم العملية بالأمس. على الرغم من أن معظم الخبراء يقولون إن اتباع نهج بطيء وثابت هو المفتاح لتحقيق فقدان الوزن المستدام، فمن الممكن فقدان الوزن بسرعة أكبر - طالما أنك على استعداد لتقبل بعض المحاذير. هذه تسع استراتيجيات آمنة ومثبتة لفقدان الوزن بسرعة، وفقا لخبراء في هذا المجال.

1 جرب الصيام المتقطع

يقول: 'لقد ظهر الصيام المتقطع (IF) كوسيلة شائعة وفعالة لتحقيق فقدان سريع للوزن عند القيام به بشكل صحيح'. د.سوزان مانزي ، وهو طبيب مقيم في تكساس وحاصل على شهادة البورد في طب السمنة. 'هذا النهج يدور بين فترات الأكل والصيام، مما قد يؤدي إلى انخفاض طبيعي في السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون.'

2 ابدأ بنافذة مدتها 12 ساعة

لممارسة الصيام المتقطع بشكل آمن، ينصح مازني بالبدء بفترة صيام أقل تقييدًا، مثل 12 ساعة من الصيام بما في ذلك ساعات النوم، وزيادتها تدريجيًا. يقول مانزي: 'من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال فترات تناول الطعام، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن الأساسية'. 'الترطيب هو المفتاح، لذا اشربي الكثير من الماء طوال اليوم.' ومن الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام جديد.

ملك الكؤوس العلاقة

3 تذكر 'لماذا' الخاص بك

يقول: 'إن تحقيق فقدان سريع للوزن يمكن أن يكون مهمة صعبة. ومع ذلك، فإن الخطوة الأولى والأهم هي تذكير نفسك دائمًا بـ 'السبب''. كاميرون سيجورا، RDN ، اختصاصي تغذية مسجل ومقره دنفر ومتخصص في صحة الرجال وفقدان الوزن. 'معرفة السبب وراء هدفك في إنقاص الوزن يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا ومركزًا على هدفك.' هل هو المشي دون أن ينضب؟ الرغبة في أن تكون هناك لأحفادك في السنوات القادمة؟ يوصي سيجورا بتدوين 'السبب' وإبقائه في متناول اليد. يقول: 'ستأتي أوقات تتراجع فيها قوة إرادتك وحافزك، وخلال تلك الأوقات، يمكنك دائمًا تذكير نفسك بالمعنى الأعمق وراء هدفك'. 'عندما تعرف 'لماذا'، فإن هذا سيؤدي دائمًا إلى معرفة 'كيف'.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 احتفظ بمجلة غذائية

أحلام حول حيتان الأوركا

يقول الخبراء أن معظم الناس يقللون من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميًا بنسبة 20% إلى 50%. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرة طعام على إدراك مقدار ما تأكله حقًا، وربما بنفس القدر من الأهمية، معرفة سبب تناولك للطعام - قد لا يكون لذلك علاقة بالجوع. يقول سيجورا: 'إن تتبع عاداتك وأنماطك الغذائية أمر بالغ الأهمية لتحديد محفزات الأكل غير الصحي لديك'. 'إن الاحتفاظ بمذكرة طعام يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بما تأكله وتحديد أي سلوكيات أكل غير صحية.' وفق نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي، فإن الاحتفاظ بمذكرة طعام لمدة يومين فقط في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.

5 استبدل الأطعمة المصنعة السكرية بالأطعمة الكاملة

يقول: 'عادة ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والصوديوم، مما قد يساهم في زيادة الوزن والسمنة'. رضا المرضي، RD، CPT ، اختصاصي تغذية مسجل ومدرب شخصي في مدينة نيويورك. 'تحتوي الأطعمة الكاملة على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك، مثل الألياف ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.'

معنى القرنفل الوردي

6 تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

يقول المرضي: 'إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل عادة شائعة ترتبط بالسمنة ومشاكل صحية أخرى'. 'إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى زيادة مستويات الجريلين، وهو هرمون يحفز الشهية. وتزداد مستويات الجريلين على مدار اليوم أيضًا، لذا تناول الكثير من الطعام المغذّي في وقت مبكر من الصباح قبل الإفطار في وقت لاحق من المساء.'

7 قم بتمارين القلب والقوة بانتظام

يقول الدكتور برافين جونتيبالي، وهو طبيب معتمد في الطب الباطني وطب السمنة والمدير الطبي لـ 'إنقاص الوزن بسرعة، من الضروري ممارسة النشاط البدني الذي يتضمن مزيجًا من تمارين القلب وتمارين القوة'. منتجع سانجيفا الطبي في دالاس. 'هذا المزيج يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.'

8 انضم إلى المجتمع

يقول جونتيبالي إن رحلة فقدان الوزن 'لا تتعلق بالجسم فحسب، بل تتعلق بالعقل أيضًا'. 'قد يكون البقاء متحفزًا أمرًا صعبًا، ولهذا السبب أقترح استخدام نظام الأصدقاء لإنشاء شراكة تعزز التشجيع المتبادل والمساءلة.' يمكن لتطبيقات فقدان الوزن مثل Noom توفير برامج منظمة ودعم مجتمعي يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح.

9 جرب أدوية إنقاص الوزن

أشياء يجب أن أعرفها عن العالم

يقول الدكتور سيرجيو ألفاريز، الرئيس التنفيذي والمدير الطبي لشركة 'إن اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية هو الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا لإنقاص الوزن، بلا استثناء. كما أنها ليست الطريقة الأسرع'. ميا جماليات في ميامي. 'إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأمان والمحافظة عليه، فإننا لا نزال نوصي بل ونصر على أن تحاول اتباع أسلوب حياة صحي. ومع ذلك، يمكننا مساعدتك في تسريع نجاحك باستخدام أحد الدواءين الموصوفين طبيًا: سيماجلوتيد وتيرزباتيد.'

10 اخسر ما يصل إلى 30% من وزن جسمك خلال ما يزيد قليلاً عن عام

سيماجلوتايد تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كدواء لإنقاص الوزن وفي التجارب السريرية ساعد الأشخاص على فقدان 20% من وزن الجسم خلال ما يزيد قليلاً عن عام. وقد أظهر Tirzepatide نتائج أفضل، حيث فقد بعض الأشخاص ما يصل إلى 30٪ من وزن الجسم في نفس الفترة الزمنية. يقول ألفاريز: 'يمكن لهذين العقارين أن يوفرا دعمًا ممتازًا لرحلة إنقاص الوزن'. 'ولكن يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك بشكل عام 30 أو أعلى حتى تكون مؤهلاً للحصول عليها. إذا كانت لديك مشكلات صحية متعلقة بالوزن، فقد تكون قادرًا على التأهل للحصول على هذه الأدوية عند مؤشر كتلة الجسم أقل من 27.'

11 تحديات التأمين

أتعس موت فيلم في كل العصور

لسوء الحظ، لن تقوم العديد من شركات التأمين بتغطية الأدوية إلا إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني. وهي ليست نهاية المطاف، بل هي كل شيء من فقدان الوزن. يقول ألفاريز: 'على الرغم من أن هذه الأدوية فعالة بشكل لا يصدق، إلا أنها ليست طرقًا مختصرة لإنقاص الوزن'. 'الأشخاص الذين لا يربطونهم بتغييرات صحية في نمط الحياة عادة ما يستعيدون كل الوزن الذي فقدوه عندما يتوقفون عن تناول هذه الأدوية.'

12 احصل على دعم شخصي

يقول: 'إن الأدلة على فعالية فقدان الوزن السريع على المدى الطويل مختلطة، حيث تظهر العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية المختلفة تؤدي إلى فقدان مماثل للوزن مع مرور الوقت'. الدكتور أليكس فوكسمان، FACP ، المدير الطبي لمؤسسة Achieve Health and Weight Loss في بيفرلي هيلز، كاليفورنيا. 'يبدو أن مفتاح النجاح هو الالتزام بالنظام الغذائي بدلاً من النظام الغذائي نفسه. إن برامج إنقاص الوزن المُدارة سريريًا، والتي تتضمن نهجًا جماعيًا مع أخصائيي التغذية، وأخصائيي التمارين الرياضية، والإشراف الطبي، هي خيارات أكثر نجاحًا وأمانًا على المدى القصير. والإدارة طويلة المدى للسمنة.'

متعلق ب: 11 أمراً سهلاً يمكنك القيام به لإبطاء الشيخوخة

13 استشارة الطبيب

ويضيف: 'رأيي الطبي هو أن فقدان الوزن السريع لا ينصح به، ولكن إذا كان الأمر يستحق أخذه بعين الاعتبار، فيجب التعامل معه من خلال استراتيجية تتضمن الإشراف الطبي، والتركيز على أنماط الأكل الصحي المستدام، وفهم الإمكانات المحتملة'. 'المخاطر التي تنطوي عليها. من الضروري اعتماد نظام غذائي لا يخلق توازنًا سلبيًا للطاقة فحسب، بل يؤكد أيضًا على جودة الغذاء الجيدة لتعزيز الصحة العامة ودائمًا تحت إشراف أخصائي طبي من ذوي الخبرة في إدارة السمنة.'

مايكل مارتن مايكل مارتن كاتب ومحرر ذو خبرة في مدينة نيويورك. وهو متخصص في مساعدة الأشخاص على اتخاذ قرارات لتحسين حياتهم فيما يتعلق بصحتهم وتغذيتهم وأموالهم وأسلوب حياتهم. يقرأ أكثر