بالنسبة للعديد من الأشخاص، ليس هناك سعي أكثر قيمة من العيش حتى سن 100 عام. ومع ذلك، فإن جودة حياتك لها أيضًا أهمية حاسمة، خاصة إذا كنت تخطط للبقاء لفترة طويلة. يقول الخبراء أنه من خلال ممارسة بعض العادات الصحية، يمكنك إطالة عمرك ليس فقط، بل أيضًا فترة صحتك - عدد السنوات التي قضاها خاليًا من الأمراض المزمنة أو الإعاقة.
دان بيوتنر ، زميل ناشيونال جيوغرافيك و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا، قضى حياته المهنية في السفر حول العالم بحثًا عن المناطق الزرقاء - المناطق التي بها أعداد أعلى من المتوسط من المعمرين. ومن خلال دراسة عادات هذه المجموعات السكانية طويلة العمر، تمكن بيوتنر وفريقه من تحديد ' القوة 9 '، وهي مجموعة من 'القواعد' التي ساعدت في تعزيز طول العمر حول العالم.
هل أنت على استعداد لتغيير صحتك وإطالة عمرك من خلال بعض التغييرات الطفيفة - بما في ذلك شرب كوب من النبيذ يوميًا؟ تابع القراءة لتعرف القواعد التسعة التي تعمل على إطالة العمر ودرء المرض حول العالم.
متعلق ب: يقول أحد الباحثين إن الأشخاص الذين يعيشون حتى 100 عام يتناولون 'وجبة الإفطار الأكثر صحة في العالم'. .
1 دمج الحركة.
الحصول النشاط البدني المنتظم يُنصح بشدة إذا كنت تأمل في العيش حتى عمر 100 عام. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على الحد الأدنى من 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة في الأسبوع، والتي تترجم إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية. بالإضافة إلى ذلك، ينصحون بدمج دورتين إلى ثلاث جلسات من تدريبات القوة الأسبوعية، والتي يمكن أن تشمل رفع الأثقال، أو استخدام أشرطة المقاومة، أو تسلق السلالم، أو اليوغا، أو نظام تمارين الضغط في المنزل. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ومع ذلك، يقول بيوتنر أنه في معظم المناطق الزرقاء، يبدو أن الحركة الطبيعية على مدار اليوم كافية. 'إن الأشخاص الأطول عمرا في العالم لا يمارسون رياضة ضخ الحديد، ولا يركضون في سباقات الماراثون، أو ينضمون إلى صالات الألعاب الرياضية. وبدلا من ذلك، فإنهم يعيشون في بيئات تدفعهم باستمرار إلى التحرك دون التفكير في ذلك. إنهم يزرعون الحدائق وليس لديهم وسائل الراحة الميكانيكية للمنزل والمنزل. 'عمل الفناء' ، يكتب فريقه.
2 ابحث عن هدفك.
ومن المرتفعات الجبلية في سردينيا إلى شبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا إلى مقاطعة أوكيناوا اليابانية، وجد فريق بوتنر أيضًا أن وجود هدف في حياتك يمكن أن يساعد في توسيع نطاقه.
'يطلق عليها سكان أوكيناوا اسم 'إيكيجاي' ويطلق عليها سكان نيكويان اسم 'خطة الحياة'. لكليهما يترجم إلى 'لماذا أستيقظ في الصباح'. إن معرفة إحساسك بالهدف يساوي ما يصل إلى سبع سنوات من متوسط العمر المتوقع الإضافي،' يكتب بوتنر.
متعلق ب: امرأة تبلغ من العمر 116 عامًا لا تعاني من مشاكل صحية كبيرة تكشف عن نظامها الغذائي الذي يطيل العمر .
3 خفض مستويات التوتر لديك.
الجميع يعاني من التوتر من وقت لآخر. ومع ذلك، فإن خفض مستويات التوتر المزمن بشكل واعي يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحتك وطول العمر، كما وجد فريق بوتنر.
ويشيرون إلى أن 'الإجهاد يؤدي إلى التهاب مزمن يرتبط بكل الأمراض الرئيسية المرتبطة بالعمر. وما لا يفعله الأشخاص الأطول عمرا في العالم هو إجراءات روتينية للتخلص من هذا التوتر'.
سواء وجدت الراحة في الصلاة، أو صحبة الآخرين، أو روتين الرعاية الذاتية ، إن تخصيص وقت للاسترخاء يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك.
4 توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80 بالمائة.
يقول الخبراء إن تناول نظام غذائي صحي أمر ضروري إذا كنت تأمل في العيش حتى 100 عام، ولكن مقدار ما تأكله يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في طول عمرك.
يوصي فريق بوتنر باتباع الشعار الكونفوشيوسي الذي يبلغ عمره 2500 عام ' هارا هاتشي بو '، الذي يعلم الناس التوقف عن تناول الطعام عندما يشعرون بالشبع بنسبة 80 بالمائة. إحدى الطرق للقيام بذلك بوعي أكبر هي ملء طبقك بنسبة 80 بالمائة فقط من أحجام حصتك الطبيعية.
'إن الفجوة البالغة 20 بالمائة بين عدم الشعور بالجوع والشعور بالشبع يمكن أن تكون هي الفرق بين فقدان الوزن أو اكتسابه. يأكل الأشخاص في المناطق الزرقاء أصغر وجبة لهم في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ثم لا يأكلون أي شيء آخر. 'من اليوم' ، يقول فريق بوتنر.
متعلق ب: تشارك نجمة اللياقة البدنية البالغة من العمر 91 عامًا أفضل نصائحها للتمرين للبقاء شابًا .
5 تناول الأطعمة النباتية في الغالب.
في جميع المناطق الزرقاء تقريبًا، ظهر اتجاه رئيسي واحد: من المرجح أن السكان الذين عاشوا حتى عمر 100 عام قد حافظوا على نظام غذائي نباتي إلى حد كبير. في الواقع، تناول المعمرون في المنطقة الزرقاء ما متوسطه أونصتين من اللحوم أقل من خمس مرات شهريًا. وبدلاً من المنتجات الحيوانية، اعتمد هؤلاء السكان في كثير من الأحيان على الفول والبقوليات كمصادر خالية من الدهون للبروتين.
6 انضم إلى مجتمع قائم على الإيمان.
أجرى الفريق مقابلات مع 263 من المعمرين ووجد أن جميعهم باستثناء خمسة ينتمون إلى مجتمع ديني. ويشيرون إلى أنه من الناحية الإحصائية، فإن حضور الخدمات الدينية أربع مرات شهريًا يمكن أن يضيف ما يصل إلى 14 عامًا إلى حياتك.
'الأشخاص الذين يهتمون بهم الجانب الروحي لديهم معدلات أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب، والتوتر، والانتحار، ويبدو أن أجهزتهم المناعية تعمل بشكل أفضل … وإلى حد ما، فإن الالتزام بالدين يسمح لهم بالتخلي عن ضغوط الحياة اليومية لقوة أعلى. مع الإشارة إلى أن فئة الخدمات لا يبدو أنها مهمة.
7 ضع عائلتك أولاً.
تميل عائلات المعمرين إلى أن تكون متماسكة ومهتمة. إنه أمر منطقي: عزز الروابط العميقة مع أحبائك، ومن المرجح أن يعتنوا بك في سن الشيخوخة، مما يؤدي إلى نتائج صحية أفضل.
في العديد من المناطق الزرقاء، من الشائع أن يعيش الآباء والأجداد مع ذريتهم، وهو ترتيب 'يقلل من معدلات المرض والوفيات بين الأطفال في المنزل أيضًا'، كما يقول فريق بوتنر.
رؤية ميت في الحلم
8 انضم إلى مجتمع صحي.
أحط نفسك بأشخاص يقدرون الصحة والعافية، ومن المرجح أن تتبنى أسلوب حياة واعيًا بالصحة أيضًا.
يقول الباحثون: 'لقد اختار الأشخاص الأطول عمرا في العالم - أو ولدوا في - دوائر اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية، وأنشأ سكان أوكيناوا 'moais' - مجموعات من خمسة أصدقاء ملتزمين ببعضهم البعض مدى الحياة'.
إن الانضمام إلى نادي للمشي أو اللياقة البدنية، أو عقد ميثاق للمسؤولية مع الأصدقاء، أو مجرد جعل عاداتك الصحية شأنًا عائليًا، يمكن أن يساعد في إطالة العمر.
9 شرب النبيذ الأحمر باعتدال.
على نحو متزايد، تشير الأبحاث إلى ذلك لا توجد كمية من الكحول تعتبر صحية أو آمنة. ومع ذلك، قرر الباحثون في المناطق الزرقاء أن الشرب النبيذ الاحمر عالي الجودة في الاعتدال - لا أكثر من حصة واحدة يوميًا للنساء واثنتين للرجال - ارتبط بطول العمر في مجتمعات المنطقة الزرقاء.
ويشير الباحثون إلى أن 'الحيلة هي شرب كوب أو كوبين يوميًا (يفضل نبيذ سردينيا كانوناو)، مع الأصدقاء و/أو مع الطعام. ولا يمكنك توفير ما يكفي طوال الأسبوع وتناول 14 مشروبًا يوم السبت'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
