فلا عجب أن داليس رادتكي مهنة ك مؤثر اللياقة البدنية لقد انطلقت - في سن 60 عامًا، يمكن لأم لسبعة أطفال أن تخجل معظم الأشخاص الذين يبلغون من العمر نصفها في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، في الأسابيع الأخيرة، تنحيت رادتكي جانبًا عن دور نجمة العرض للسماح لوالدتها البالغة من العمر 91 عامًا إدنا جيوردانو ، تحتل مركز الصدارة باعتبارها إحساسًا باللياقة البدنية الفيروسية في حد ذاتها.
لفتت جيوردانو انتباه الجمهور مؤخرًا عندما نشرت ابنتها مقطع فيديو عن روتين تمرينها اليومي الذي يتحدى الشيخوخة، والذي بدأته في سن 65 عامًا. بالنسبة للعديد من النساء، فهي تمثل الآن ما يعنيه العمر بقوة مع اللياقة البدنية والتنقل كأولوية.
'أعتقد أنه عندما يتجاوز الكثير من الناس منتصف العمر، فإنهم يتصرفون بالفعل وكأنهم كبار في السن، لكنهم ليسوا كذلك، فهم ما زالوا صغارًا،' شارك جيوردانو في مقال حديث. مشاركة انستقرام مضيفًا أن العمر هو 'عقلية'. تشير نجمة اللياقة البدنية إلى أنها تشعر بحالة جيدة كما كانت في الخمسينيات من عمرها، وتنسب الفضل إلى تفانيها اليومي في ممارسة الرياضة في استمرار صحتها الجيدة.
هل أنت مستعد لتجربة أفضل حركات جيوردانو التدريبية للبقاء شابًا، جسديًا وروحيًا؟ هذه خمسة من التمارين الأكثر تأثيرًا التي تقوم بها يوميًا للحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية واللياقة البدنية.
متعلق ب: امرأة تبلغ من العمر 104 أعوام تكشف عن روتينها للعناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة .
تفسير الحلم موت النفس
1 ممارسة تمارين حركة الكتف.
تحافظ جيوردانو على مرونة الجزء العلوي من جسدها من خلال تحريك كتفيها. في المنشور الاخير وأوضحت كيف تستخدم كرة التنس لزيادة الحركة في تلك المفاصل. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تأخذ جيوردانو كرة التنس بيدها اليمنى، وتمتد خلف ظهرها من الأسفل إلى الأعلى. بذراعها اليسرى، تصل لأعلى وفوق كتفها لتلتقي بيدها اليمنى في المنتصف وتأخذ الكرة. مع بقائها في حركة مستمرة، تقوم بعد ذلك بإسقاط الكرة لأسفل وتكرر الحركة على الجانب الآخر، مع تمرير الكرة ذهابًا وإيابًا خلفها.
يوضح رادتك في الفيديو: 'يمكن أن تعيق حركة الكتف المحدودة الأنشطة اليومية مثل ارتداء الملابس والعناية بها والوصول إلى الأشياء، مما قد يؤثر على قدرتنا على العيش بشكل مستقل'.
متعلق ب: 4 تمارين بسيطة للحصول على بطن مسطح في أي عمر .
2 إعطاء الأولوية لامتدادات الأرضية.
يتضمن روتين جيوردانو أيضًا تمارين أرضية تعزز المرونة في الوركين والأرداف وأوتار الركبة ومنطقة الفخذ وأسفل الظهر. في واحد مشاركة انستقرام الذي يوضح روتين التمدد الخاص بها، فقد شوهدت وهي تمارس وضعية اليوغا 'الحمامة المعدلة'، وتقلبات أسفل الظهر، وتمتد في الفخذ، والمزيد.
العنكبوت كحيوان روح
وكتب رادتكي في التعليق: 'إن حركة أمي الشابة بشكل لا يصدق لم تحدث بين عشية وضحاها'. 'إنها شهادة على الاتساق، بدءًا بخطوات صغيرة - وربما أكثر قليلاً كل يوم. بدون زخرفة، ولا صالة ألعاب رياضية فاخرة، ولا معدات خاصة.'
3 تعزيز الأساسية الخاصة بك.
يقول الثنائي الأم وابنتها إن امتلاك قلب قوي هو عنصر حاسم آخر للبقاء شابًا مع تقدمك في السن. في نفس فيديو TikTok، شوهد جيوردانو وهو يقوم بالمشي على الجسر وتمارين تمدد الكلاب، وكلاهما يمكن أن يساعد في بناء وسط أكثر عضلات.
تقول رادتك عن روتين والدتها الأساسي: 'إنها تدير - دون عناء إلى حد ما - كل شيء بدءًا من تمارين البطن العكسية وحتى مصاعد الورك والألواح الجانبية'. 'هذا يوضح بوضوح أن العمر مجرد رقم. من كان يظن أن شخصًا يبلغ من العمر 91 عامًا يمكنه الحفاظ على مثل هذه المرونة والقوة؟'
4 بناء قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته.
يؤكد جيوردانو أيضًا على أهمية بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم والتي يمكن أن تعوض الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدمك في العمر. باستخدام أوزان يدوية بوزن خمسة وثمانية أرطال، يتضمن روتينها الضغط بذراع واحدة، والرفع الجانبي، والرفع الأمامي، والذباب العكسي المنحني، واختطاف الذراع المستقيمة، والمزيد.
معنى الحلم بالنار
يقول رادتك: 'إنها رائعة لتقوية كتفيها وتحسين وضعيتها، والحفاظ على مظهرها وشعورها بالشباب'.
5 ممارسة تمارين الجلوس والوقوف.
هناك طريقة أخرى تحافظ بها جيوردانو على قدرتها على الحركة خلال سنواتها الأخيرة وهي ممارسة تمارين الجلوس والوقوف. مستلقية على ظهرها، تتأرجح للأمام ويداها ممدودتان. دون أن تلمس الأرض، تقف من وضعية الجلوس تلك.
'إن القدرة على أداء حركات الجلوس والوقوف دون صعوبة أو مساعدة تساهم في نمط حياة مستقل ونشط مع تقدمنا في السن،' يكتب رادتك.
لمزيد من النصائح المتعلقة باللياقة البدنية، يتم إرسالها مباشرةً إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
