في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى ربط حزام الأمان و إنجاز الأشياء . لكن هناك عقبة في الخطة: أنت مهزوم. لقد عملت بعيدًا عن ذيلك بالأمس ، وقذفت واستدرت حتى الساعة 3:00 صباحًا ، وذهبت تنقلاتك - اغفر التورية - تمامًا. ولكن لم نفقد كل شيء. يمكنك استعادة تلك الطاقة الشبيهة بالقبرة التي شعرت بها في وقت سابق من الأسبوع ، ولا تحتاج حتى إلى الاستغناء عن Redbull للقيام بذلك. ما عليك سوى اتباع هذه الحيل الـ 13 للحصول على بديل فوري للأدرينالين وستكون جاهزًا للتعامل مع أي شيء يجب على Hump Day أن يلقي به عليك. وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، لا تفوت 32 أسرار الحياة المقاومة للتوتر .
1 لا تفكر. رمش.
صراع الأسهم
إنها طريقة موظف المكتب الحديث: عيون ملتصقة على شاشة الكمبيوتر ، تركز على عملك - أو ، لنكن صادقين ، بعض مقاطع الفيديو السخيفة عن حيوانات الأطفال. ولكن بالنسبة الى ال وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، هذا الاهتمام الجذاب يستنفد طاقة عقلك دون أن تدرك ذلك ، من المحتمل أنك لا تومض. كل رمشة تجعل القشرة المخية البصرية والحسية الجسدية تأخذ `` غفوة صغيرة '' تسمح بإعادة الشحن الأساسية وزيادة الطاقة اللاحقة.
2 توقف عن تخطي وجبة الإفطار.
وفقًا لمجموعة NPD ، يعد هذا أمرًا ضخمًا 31 مليون يتخطى الأمريكيون وجبة الإفطار كل يوم - في أغلب الأحيان لأنهم 'مشغولون جدًا أو متأخرون.' لذلك إذا كنت من بين 10 في المائة من سكان البلد الذين يتخطون الوجبة الأساسية ، فعليك أن تأخذ خمس دقائق كل صباح وتوقف عن تخطيها. تم عرض وجبة الإفطار مرارًا وتكرارًا لتحفيز وظائف جسمك وإعطائك احتياطيات الطاقة التي تحتاجها لتتناول الغداء.
حلم الذئب
3 أطلق بعض الإيقاعات.
صراع الأسهم
هناك سبب لتشغيل الموسيقى المبهجة في الصالات الرياضية - فهي تمنع الناس من الابتعاد عن منحدر منخفض الطاقة واستدعاء التوقف عن التمرين في منتصف الطريق. بالنسبة الى Scientific American تمنح الموسيقى سريعة الوتيرة دفعة فورية للطاقة عن طريق 'تجاوز' إشارات دماغنا للإرهاق. ومع ذلك ، فإن فوائد هذا القدر الأعلى تصل إلى 145BPM. لذلك ستحصل على نفس الفوائد من خلال الاستماع إلى أغنية 'Shake It Off' تايلور سويفت (160BPM) حيث ستستمع إلى أغنية Born to Run بروس سبرينغستين (147 نبضة في الدقيقة).
4 حرك قدميك.
صراع الأسهم
أثناء الاستماع إلى تلك الألحان سريعة الوتيرة ، هناك شيء آخر يمكنك القيام به للحصول عليه حتى أكثر الطاقة من الموسيقى. لكن كن حذرًا: قد تثير هذه التقنية غضب أي طائرات بدون طيار في المكاتب المجاورة. بالنسبة الى ابحاث في ال مجلة العلاج بالموسيقى ، فإن النقر بقدميك وأصابعك على الموسيقى المبهجة سيوفر علاجًا فوريًا لأي إرهاق. (ونعم ، الغناء مع نغماتك المفضلة يخفف من التعب أيضًا - لكننا لن نؤيد ذلك أبدًا.) وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة حول هز مستويات الطاقة لديك ، لا تفوت 15 طريقة لتصبح شخصًا ذا طاقة أعلى على الفور .
يحلم بوفاة أحد الوالدين
5 اصعد على الدرج.
صراع الأسهم
وجد باحثون من قسم علم الحركة في جامعة جورجيا أنه عندما يتعلق الأمر بالتشغيل خلال حادث منتصف النهار ، فإن زيارة درج مكتبك ستعمل أميالًا أفضل من فنجان آخر من جو. إن صعود ونزول السلالم لمدة 10 دقائق تقريبًا - أي حوالي 30 طابقًا - يوفر نفس المستوى من الطاقة مثل حوالي 4 أونصات من القهوة أو أونصة واحدة من الإسبريسو. وكمكافأة إضافية ، ستحصل على تمرين سريع أيضًا. هناك سبب لهذا الطريقة الأولى للحصول على دفعة بعد الظهر .
6 اضغط على 'الغدة الصعترية'.
نعم ، إن 'الغدة الصعترية' شيء حقيقي ، وتقع في أعلى صدرك ، على بعد بضع بوصات من عظمة الترقوة. وتتمثل وظيفتها الأساسية في إنتاج الخلايا الليمفاوية التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء ، وفقًا للطاقة المدربين و الممارسين الطب الصيني ، يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك. للنقر بشكل صحيح على الغدة الصعترية ، تنفس ببطء وعمق وزفير مع النقر برفق على تلك المنطقة لمدة 20 ثانية. افعل ذلك حتى خمس مرات يوميًا لزيادة الطاقة بشكل فوري.
7 قيلولة بعد قليل.
تمزق لحظة للنوم في وقت ما خلال النهار - ما بين 10 و 30 دقيقة ، وقبل الساعة 4:00 مساءً ، حتى لا تزعج نومك الليلي - قد تم عرضها لزيادة الذاكرة والوظيفة الإدراكية واليقظة. وإذا قطعت القيلولة قبل 30 دقيقة ، فلن تعاني مما يسمى 'خمول النوم' ، أو هذا الإحساس بالدوار والارتباك الذي تشعر به بينكما. الاستيقاظ وكونها كاملة مستيقظ .
8 لا تدع نفسك تصاب بالجفاف.
صراع الأسهم
وفقا ل دراسة في مجلة التغذية ، مستوى 2 في المائة من الجفاف لا يحدث حتى نبدأ في الشعور أنا عطشان . تقول نفس الدراسة أن مستوى 1.5 في المائة من الجفاف يكفي لحدوث إرهاق كبير. الحل؟ تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء حتى تتمكن من ذلك أبدا اشتهي الترطيب. بالنسبة للنساء ، يبلغ هذا حوالي ثمانية أكواب سعة ثمانية أونصات يوميًا للرجال ، وهو عشرة.
9 خذ حمامًا مثلجًا.
صراع الأسهم
ماذا تعني أحلام نهاية العالم
لا ، ليس عليك خوض تحدي دلو الثلج الكامل. ولكن ابحاث في الوظائف السلوكية والدماغية يشير إلى أن قضاء ثلاث دقائق فقط في الماء البارد يمكن أن يوقف التعب المفاجئ في مساراته. والأفضل من ذلك ، إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فستفعل المعجزات ضد التعب المزمن.
10 اترك المكتب لممارسة رياضة العدو بسرعة.
بالتأكيد ، إذا كنت ترغب في تحسين إنتاجيتك وزيادة إنتاجيتك ، فقد يبدو من غير المنطقي أن تترك مكتبك. ولكن كما ابحاث في ال مجلة الطب المهني والبيئي أظهر ، تخصيص نصف ساعة فقط كل يوم من أيام الأسبوع لممارسة الرياضة يوفر فوريًا - وطويل الأمد ، إذا تبنت الممارسة كعادة - يعزز الطاقة. هذا بسيط مثل ترك مكتبك ، والجري لمسافة ميل ، والتمدد - ويمكنك وضع كل ذلك في استراحة غداء نموذجية.
11- تناول بعض دقيق الشوفان.
صراع الأسهم
لا تستمع إلى ما يقولون: الكربوهيدرات ليست كلها شريرة ولن تجعلك تنهار - طالما أنك تأكل منها ما يناسبك. بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض ، أو معظم الحبوب ، أو أي شيء يحتوي على السكر المعالج) ، استخدم الكربوهيدرات المعقدة. لقد ثبت أنها تمنحك دفعة فورية وطويلة الأمد من الطاقة. (وعاء من دقيق الشوفان أو شريحة من خبز القمح سيفي بالغرض).
12 امضغ بعض العلكة.
صراع الأسهم
نعم ، يمكن أن يكون مضغ العلكة مضغًا في مكتبك. (أو ، بالنسبة لك الطلاب هناك ، يُحظر الأمر بشكل مباشر في قاعات المحاضرات الخاصة بك.) ولكن حان الوقت لتناول هذه المشكلة مع رئيسك في العمل ، خاصة إذا وجدت نفسك تعاني من ركود منتظم خلال اليوم. وفقًا لدراسة في علم الأعصاب التغذوي ، فمضغ قطعة من العلكة سيزيد من اليقظة بنسبة 10 في المائة ويساعد أيضًا في 'الاسترجاع من الذاكرة الدلالية' - بمعنى آخر ، من المرجح أن تتذكر الدقائق من الساعة 2:00 مساءً.
13 اسبرسو اسبرسو.
دوه. ولكن إذا كنت تريد حقًا زيادة نسبة الكافيين إلى الطاقة لديك ، خذها منا وجرب قيلولة قهوة .
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
