تعرف بومة كل ليلة أن محاولة أن تصبح 'شخصًا صباحيًا' أمر صعب للغاية. بعد كل شيء ، أثبت العلم مرارًا وتكرارًا أن البوم الليلي لديهم إيقاعات يومية مختلفة بطبيعتها عن نظرائهم في وقت مبكر من القبرة ، مما يعني أنهم لا يسعهم إلا أن يجدوا تركيزهم وأخدودهم حتى وقت لاحق من اليوم. لذلك ، بالطبع ، ليس من المستغرب أنهم يجدون معظم أوقات العمل في الصباح تجربة بائسة - فهم يقاتلون بيولوجيتهم الداخلية.
أعرف هذا لأنني واحد منهم.
المعنى الروحي للثلج
مثل الكثير من البوم ، أتخيل أن أكون قادرًا على الاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية والسعادة. لقد حاولت الذهاب إلى الفراش مبكرًا بعد إيقاف تشغيل أجهزتي (لا يمكنني النوم مطلقًا) ، وتناول بعض الحبوب المنومة (لقد دمر يومي التالي) ، وتقريباً كل اختراق مبكر في الكتاب - كل ذلك دون جدوى. لذا يمكنك أن تفهم افتتاني المطلق عندما سمعت مؤخرًا عن 'غفوة القهوة' ، وهو اتجاه متصاعد يقسمه الكثير من المهنيين العاملين ، سواء كان ذلك في فترة ما بعد الظهر أو أول شيء في الصباح.
لمدة أسبوع كامل ، استفدت من قيلولة القهوة أول شيء في الصباح ، و (تنبيه المفسد!) سأستمر في القيام بذلك بشكل جيد في المستقبل. لذا تابع القراءة لتتعرف على ما إذا كان شيئًا يجب أن تجربه في المنزل. وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة ، لا تفوت جميع تغطية معيشية صحية رائعة.
1 ما هي قيلولة القهوة ، على أي حال؟
صراع الأسهم
قيلولة القهوة هي عندما تشرب مشروبًا يحتوي على الكافيين وتنام لمدة عشرين دقيقة أو نحو ذلك ، وهي المدة التي يستغرقها الكافيين تمامًا.
وإليك كيفية عملها: تشرب كوبًا من جو - أو جرعة من الإسبريسو ، أو كوب من الشاي الأسود ، أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين - وتضبط المنبه لمدة عشرين دقيقة. تأكد من تقليل الكافيين بسرعة ، حتى لا يزعج تعزيز الطاقة نومك قبل الأوان. ثم تغفو. (لا تقلق إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل كامل حتى في حالة شبه نائمة - والتي ، كما يعلم أي شخص بغيض الصباح ، من السهل تحقيقها - ستوفر فوائد تجديد الشباب.) عندما تستيقظ ، فأنت مضمون لتشعر بالانتعاش الإضافي. ولمزيد من المعلومات عن الإحساس والمظهر بأفضل ما لديك ، إليك كيف تبدو أفضل العارضات أثناء السفر.
2 من يفعل ذلك؟
لقد دافع الجميع عن قيلولة القهوة فوكس إلى صخب إلى ان بي سي نيوز كطريقة رائعة للحصول على دفعة من الطاقة في فترة الظهيرة. إذا كنت تتناول الكافيين مباشرة قبل القيلولة وتنام لمدة 20 دقيقة أو أقل ، فيمكنك استغلال مشكلة في الطريقة التي يؤثر بها كل من النوم والكافيين على عقلك لزيادة اليقظة ، جوزيف سترومبرج يكتب لـ Vox ، بينما أليس ويليامز ، لـ NBC News ، يصفها بأنها 'الدفعة التي تحتاجها'. لمزيد من الطرق للتغلب على بعض التعب بعد الظهر ، تعرف على أفضل طريقة للتغلب على الركود في منتصف فترة ما بعد الظهيرة .
3 هل يدعمه العلم؟
صراع الأسهم
العلماء بأغلبية ساحقة يوافق على أن قيلولة القهوة أكثر فاعلية في استعادة الوظيفة الإدراكية ومكافحة التعب من شرب القهوة أو أخذ قيلولة بمفردها. لكن هيئة المحلفين خرجت بشأن ما إذا كانت تعمل كأداة للاستيقاظ في الصباح الباكر أم لا. (لا ، لم يتم إجراء دراسات مراجعة الأقران على قيلولة القهوة كساعات منبه).
أقرب شيء لدينا إلى إجماع نقدي حول هذه المسألة هو مجموعة من مستخدمي Reddit الذين أقسموا بممارسة أخذ قيلولة القهوة أول شيء في الصباح. 'بدلاً من الشعور بالدوار والرغبة في غفوة أخرى [خمس مرات] ،' يكتب المستخدم zplo ، 'أشعر في الواقع بالنشاط والحماس للاستيقاظ.' مهلا ، هذا كان كافيا بالنسبة لي.
4 إذن ، هل يعمل؟
لنكن واضحين: أنا معاد للصباح بثبات لدرجة أنني أجد صعوبة في الاعتقاد أحيانًا بوجود 'أناس الصباح'. في بعض عطلات نهاية الأسبوع ، الشيء الوحيد الذي يمكن أن ينهض مني عن طيب خاطر قبل الظهر هو ، حسنًا ، سرير آخر أفضل.
إذن هذا ما فعلته: لقد قمت بضبط منبه إضافي ، قبل عشرين دقيقة من المنبه العادي. في الليلة السابقة ، سأعد فنجانًا من القهوة - معصرة فرنسية ومبردة ، للاستهلاك العاجل في الصباح. أستيقظ بعد الإنذار الأول ، وفي حالة الزومبي الخاصة بي ، سأنتقل إلى المطبخ لتنزيل الأشياء. ثم صعدت على الفور إلى السرير. (أبذل قصارى جهدي لتجنب الحمام في هذه العملية حتى أتمكن من العودة إلى النوم بشكل مريح في أسرع وقت ممكن.) بعد عشرين دقيقة ، سمعت المنبه الثاني.
بشكل مثير للدهشة ، أشعر بالانتعاش بشكل غير معهود. لا يوجد زر 'غفوة'. لا شيء من الترنح المعتاد - وبالتأكيد رغبة أقل ملتهبة في الزحف مرة أخرى بين الملاءات والبقاء هناك إلى ما لا نهاية. (على الرغم من ذلك ، لأكون واضحًا ، ما زلت أتحرك ببطء إلى حد ما ، حتى لو كان معدل ضربات قلبي ينبض).
الإحساس بالارتياح هو رواية جديدة بالنسبة لي ، لكني أحبه. والأهم من ذلك ، أني أصل إلى العمل ولا أشعر أنني ببساطة أشغل مساحة في النصف الأول من كل يوم بينما أنتظر عقلي لينطلق في حالة تأهب قصوى في وقت الغداء.
من تعرف؟ قد أجربها من أجل ركودتي بعد الظهر ، أيضا.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعنا على Facebook الآن!
