في عالم مثالي ، ستعود إلى المنزل من العمل ، وتحضر وجبة مغذية ، وتقضي وقتًا ممتعًا مع أسرتك ، وتستقر في كتاب جيد ، وتنام بحلول الساعة 10 مساءً. ولكن نظرًا لأن العالم الحقيقي بعيد كل البعد عن الكمال ، فإن الأمسيات تميل إلى أن تكون فوضوية بعض الشيء. وإذا لم تكن حريصًا ، فستقع في شبق تنتشر فيه عاداتك المسائية السيئة إلى اليوم التالي ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة لا تنجز فيها كثيرًا خلال ساعات الذروة.
ولكن هذا هو الشيء: إذا كنت تنظم ساعات ما بعد العمل جيدًا ، فيمكنها بالفعل تعزيز إنتاجيتك أثناء الطحن اليومي. لذا ، قبل أن تقضي ليلة أخرى تذوب في الأريكة وتنغمس في موسم كامل من التلفزيون على Netflix ، تحقق من هذه العادات الـ 17 بعد العمل التي تقتل إنتاجيتك.
1 أنت لا تمنح نفسك فترة انتقالية.
صراع الأسهم
يحدث أحد أول قاتل الإنتاجية بعد العمل قبل أن تغادر المكتب. يقول ستيف ماغنس ، مدرب الركض ومؤلف الكتاب: 'ينتقل معظم الناس من إنهاء العمل ويصعدون مباشرةً إلى القطار إلى عالمهم الخاص' الأداء الأقصى ، يروي القص . 'هذا غير مفيد.'
بدلاً من ذلك ، توقف لحظة لما تسميه Magness 'التعافي الاجتماعي' ، أو فك الضغط مع الأصدقاء. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الدردشة مع زميل في المصعد حول شيء غير متعلق بالعمل أو مقابلة أختك لتناول مشروب بعد العمل.
يقول: 'إذا لم يكن لديك ذلك ، فإن ما يحدث هو أن مستوى الكورتيزول المرتفع ، وهذا القلق الطفيف ، سيبقى هناك'. 'وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يدخلون في هذا الطحن وسيقومون بنفس الشيء: اذهب إلى المنزل ، أو اقلب شاشة التلفزيون أو انتقل عبر Twitter ولا يمنحوا أنفسهم في الواقع فرصة للتخلص من هذا التوتر.'
اثنينأنت تحاول القيام بمهام متعددة.
صراع الأسهم
على الرغم من أن موازنة أكبر عدد ممكن من مهام ما بعد العمل ستسمح لك بالاستفادة إلى أقصى حد من وقتك ، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية ويتركك مضطرًا لإعادة المهام التي كان من الممكن التعامل معها بسرعة وبشكل صحيح في المرة الأولى. عالم الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ايرل ميلر يقول ، 'لا يستطيع الأشخاص القيام بمهام متعددة بشكل جيد جدًا ، وعندما يقولون إنهم يستطيعون ذلك ، فإنهم يخدعون أنفسهم.' لذا بدلاً من محاولة إنشاء برنامج PowerPoint أثناء طهي العشاء ، وفر على نفسك الوقت والطاقة وافعل ذلك بالشكل الصحيح في المرة الأولى - في المكتب صباح الغد.
3أنت لا تضع خطة لليوم التالي.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون من السهل العودة إلى المنزل والاستلقاء على الأريكة دون أي رعاية في العالم. ولكن إذا كنت جادًا حقًا بشأن الإنتاجية ، فستحتاج إلى وضع خطة لليوم التالي. في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين كتابة تقرير بعد عيد الميلاد حول كيفية قضاء إجازاتهم. كان على إحدى المجموعات تحديد أين ومتى وكيف سيكتبون التقرير ، في حين أن مجموعة أخرى لم تضع خطة على الإطلاق. من بين المشاركين الذين وضعوا خطة ، أرسل 71 بالمائة التقرير في الوقت المحدد. من بين أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، أعاد 32 بالمائة فقط واحدًا منهم.
يمكن أن تكون خطتك بسيطة مثل جدول زمني مؤقت لليوم التالي حتى تعرف ما هي أهدافك وكيف ستشرع في مهاجمتها.
ماذا يعني عندما تحلم بوفاة والدتك
4أنت تأخذ ساعة سعيدة قليلا بعيدا.
صراع الأسهم
اللحاق بزميل في العمل على نصف لتر أو اثنين هو شيء واحد. لكن إغلاق الشريط يوم الأربعاء هو شيء آخر - وقد يكون له بعض الآثار الخطيرة على إنتاجيتك في اليوم التالي. ال المجلة الأمريكية للطب النفسي وجدت أنه كلما ارتفع مستوى الكحول في الدم لديك ، زادت احتمالية إظهاره علامات ضعف بعد أكثر من 12 ساعة. هذا يعني أنك إذا بقيت بالخارج حتى الساعة 11 مساءً ، فقد تشعر بالإحباط حتى وقت الغداء في اليوم التالي.
5 تضع في العمل الإضافي.
صراع الأسهم
عشرة من الصولجانات الحب
سواء كنت تقيم في المكتب لوقت متأخر أو تعمل بضع ساعات إضافية بعد العشاء ، تعمل لفترة أطوللا يعني أنك ستكون أكثر إنتاجية. في الحقيقة ، واحد دراسة جامعة ستانفورد وجدت أن 'إنتاج الموظف ينخفض بشكل حاد بعد أسبوع عمل مدته 50 ساعة ، وينخفض من منحدر بعد 55 ساعة'. هذا يعني أن الأشخاص الذين يقضون 70 ساعة لديهم القليل جدًا لعرضه خلال آخر 15 ساعة.
6تقضي أمسيتك بأكملها على وسائل التواصل الاجتماعي.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك تقنيًا خارج الساعة بمجرد مغادرة المكتب ، فإن العادات التي تبنيها في المنزل ستتبعك إلى مكان العمل. وبعد أ دراسة حديثة وجدت أن الموظفين يقضون أكثر من 32 بالمائة من يوم عملهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تكون هذه عادة تريد التخلص منها. حاول قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم بدلاً من ذلك ، وستساعد في إعادة تدريب عقلك للتوقف عن فحص خليتك.
7 أنت تشاهد التلفاز كثيرًا.
شترستوك / twinsterphoto
كانت والدتك على حق: الكثير من التلفاز سيؤذي دماغك- خاصة إذا تركت الوقت يبتعد عنك. 'إذا كنت تشاهد في غرفة مظلمة تفتقر إلى ضوء الشمس ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف إيقاع الساعة البيولوجية وتعطيل دورات النوم والاستيقاظ' ، كما قال جون بي هيغينز ، الأستاذ المشارك في طب القلب في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن ، يروي Health.com . وإذا كان هناك شيء واحد يمكننا إخبارك به على وجه اليقين ، فهو أن العبث بنومك سيؤدي إلى إفساد إنتاجيتك.
8تنتهي من أمسيتك مع كأس ليلي.
بنفس الطريقة التي يمكن أن تجعلك زيارة الحانة في حالة ليست على أعلى مستوى تمامًا ، يمكن أن يكون الانغماس في كأس الليل أحد العادات الرئيسية بعد العمل التي تقضي على إنتاجيتك. لماذا؟ الكحول بجدية يؤثر على كيفية نومك ، يفسد إيقاعك الطبيعي ويمنع حركة العين السريعة ، وكذلك إيقاظك في الليل لتصل إلى الحمام. قد تشعر بالنعاس عندما تضرب رأسك الوسادة ، لكنك ستدفع ثمنها لاحقًا.
9 تأخذ قيلولة.
صراع الأسهم
إذا خرجت إلى الخارج بينما يقوم شريكك بطهي العشاء ، فأنت لا تقدم لنفسك أي خدمة. إذا كنت بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم تشعر بالراحة وتنام لمدة ساعتين بعد الظهر أو المساء ، فقد تحصل على قسط أقل من النوم بين عشية وضحاها لأن جسمك قد لا يحتاج إلى نوم إضافي '، وفقًا لـ verywellhealth.com . 'سيصبح نومك مجزأًا مع المزيد من الاستيقاظ المتكرر وفترات الاستيقاظ الطويلة في الليل.' مؤسسة النوم الوطنية أيضًا يحذر من قيلولة بعد العمل. إذا شعرت بالحاجة إلى الحصول على قسط من الراحة أثناء النهار ، فمن الأفضل أن تلتزم بقيلولة مدتها 15 إلى 20 دقيقة في موعد أقصاه بعد الظهر.
أنت تبقى لوقت متأخر في صالة الألعاب الرياضية.
صراع الأسهم
يكتب: 'للحصول على أفضل نوم ليلاً ، يجب على معظم الناس تجنب التدريبات الشاقة في وقت متأخر من المساء أو قبل النوم مباشرةً'. مؤسسة النوم الوطنية. وللحصول على المزيد من زيادة الإنتاجية ، قم بتبديل التمرين من المساء إلى الصباح. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة نورث كارولينا ، تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح طريقة رائعة لتعزيز الكورتيزول ، والذي يمنحك بدوره الطاقة للبقاء منتِجًا طوال اليوم.
أحد عشرأنت تبقى مستيقظا بعد وقت نومك.
صراع الأسهم
إذا كنت بومة ليلية ، فأنت تعلم مدى صعوبة تغيير طرقك. ولكن حتى إذا كنت تزدهر بشكل طبيعي بين الساعة 8 مساءً و 8 صباحًا ، فإن بقية العالم ليس على استعداد لاستيعاب الجدول الزمني المفضل لديك. لهذا السبب ، على الرغم من صعوبة الأمر ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على النوم الذي تحتاجه لتظل منتجًا. يقول العلم مكان جميل ما بين ست وتسع ساعات.
12أنت تأكل عشاء غير صحي.
صراع الأسهم
يعزز النظام الغذائي الصحي اتخاذ القرارات الصحية (والمثمرة!) طوال اليوم. للحفاظ على إنتاجيتك في مكانها الصحيح ، تقترح دراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون التخطيط لما ستأكله على العشاء مسبقًا ، حيث من المرجح أن تتخذ قرارات أفضل قبل أن تشعر بالجوع. العديد من الدراسات التي وضعها مراجعة أعمال هارفارد اقترح أيضًا أن تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم يمكن أن يزيد من إنتاجيتك - بدلاً من الخضوع لجوع ضبابي بين الوجبات الثلاث المخصصة لك في اليوم.
13أنت تسرف في تناول الوجبات السريعة.
الأكل هو أحد أعظم متع الحياة ، لكن إسقاط كيس أو اثنتين من الحلوى يمكن أن يكون له عدد من النتائج السلبية. إلى جانب الآثار المؤسفة على جسمك ، يمكن للوجبات السريعة أن تستهلك طاقتك بدلاً من تزويدك بالوقود الذي يفعله الطعام المغذي. بالنسبة الى مهتم بالتجارة ، Lisa DeFazio ، RD ، تقول أن 'الأطعمة الغنية بالدهون والسكر تجعلنا نشعر بالنعاس' ولهذا السبب 'من المهم أن تفرط في تناول البروتين والدهون الصحية وتقلل من الكربوهيدرات' إذا كنت تبحث عن تصل الطاقة.
14أنت تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك.
صراع الأسهم
يشعر بعض الناس أنه من الأسهل القيام بالأشياء بأنفسهم والبعض الآخر لا يعرفون كيفية تفويض ما يجب القيام به. لكن في معظم الحالات ، ليس من الضروري - ولا الحكمة - أن تحاول القيام بكل شيء بمفردك. سواء كان الأمر يتعلق بتعيين محاسب ، فلن تضطر إلى إنفاق وقت إضافي على أموالك أو استئجار خدمة التنظيف لتنظيف الأرضيات ، قد يكون التفويض أحيانًا سر الإنتاجية.
خمسة عشرليس لديك روتين محدد.
صراع الأسهم
هناك مواقف معينة حيث من الأفضل أن تترك جانبك العفوي زمام المبادرة. ولكن إذا كان هدفك اليومي هو أن تكون منتجًا قدر الإمكان ، فمن الأفضل أن تضع (وتلتزم) روتينًا يحقق أقصى استفادة من وقتك ، حتى بعد ساعات العمل.
هاك الحياة يلاحظ أن 'الأشخاص الأكثر نجاحًا لديهم إجراءات منظمة - ولسبب وجيه. الروتين المنظم يجعلك أكثر إنتاجية وفعالية. بدلاً من الركض بفكرة غامضة عما تريد تحقيقه ، يمكن لروتين نمط الحياة الصحيح أن يحولك إلى وحش إنتاجي. هذا مهم بشكل خاص خلال ساعات المساء المحدودة.
16كنت تخطي عشاء عائلتك.
صراع الأسهم
تبين أن قضاء ساعة من ليلتك لتناول عشاء صحي مع الأشخاص الذين تحبهم يقلل من مستويات القلق لديك ولأطفالك ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم نفس الأطفال . وعندما تشعر بمزيد من النشوة ، فأنت أكثر ميلًا إلى القوة من خلال قائمة المهام الخاصة بك في اليوم التالي.
أحلام سمكة قرش
17أنت تحاول أن تفعل الكثير في وقت قصير جدًا.
بينما قد تستمتع بفكرة أن تصبح فردًا أكثر تنوعًا خارج مكان العمل ، فإن قدرًا هائلاً من الأبحاث يشير في الواقع إلى زيادة إنتاجيتك وإبداعك مع زيادة فترات الراحة الذهنية المتكررة.
في الواقع ، تم إجراء عشرات الدراسات لدعم النظرية القائلة بأن الراحة والاسترخاء ضروريان لإبقاء عقلك متيقظًا ويعمل على جميع الأسطوانات طوال اليوم. لذا بدلاً من القيام بعدد كبير من الأنشطة المطلوبة بعد العمل ، جرب التأمل أو اليوجا أو مجرد النوم على الطراز القديم لإعطاء عقلك دفعة تشتد الحاجة إليها. إذا كنت تتطلع إلى زيادة إنتاجيتك بشكل أكبر ، فستحتاج أيضًا إلى معرفة 10 عادات صباحية تدمر إنتاجيتك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
