تريد أن تكون الشخص الذي يسلم دائمًا ملف عودة قاتلة ، من يمكنه تكرار pi إلى الرقم المائة ، أو من يمكنه محاكمة كل شيء من فوكو إلى Fellini دون عناء؟ حسنًا ، هناك طرق لا حصر لها يمكنك العمل بها لتحقيق تلك الأهداف التي تستغرق دقائق فقط في اليوم. لا تصدقنا؟ لقد جمعنا العادات العلمية المدعومة من الخبراء والتي ستجعلك أكثر ذكاءً في أي وقت من الأوقات. تابع القراءة لصقل عقلك مثل السكين!
1 ابدأ كل يوم بوجبة الإفطار.
صراع الأسهم
وجبة افطار هي حقًا أهم وجبة في اليوم - خاصة عندما يتعلق الأمر بقدراتك المعرفية. وفقًا لمراجعة 2016 للأبحاث المنشورة في التقدم في التغذية ، ارتبط تناول وجبة الإفطار بشكل إيجابي بتحسن أداء الذاكرة والانتباه والوظيفة التنفيذية لدى الأطفال والمراهقين. حتى كسر بعض البيض صباح الغد وإطعام عقلك!
2 ادخل إلى اليوجا.
صراع الأسهم
ناماستي طريقك إلى عقل أكثر حدة عن طريق إضافة بعض الأسانا إلى روتينك المعتاد. نشرت دراسة واحدة 2018 في الحدود في علم الأعصاب التكاملي كشفت أن العادية اليوجا كان لدى الممارسين المزيد من المادة الرمادية (هذه هي الأشياء التي تحتوي ، باختصار ، على خلايا دماغية) في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة والوظيفة التنفيذية.
3 مارس التنفس العميق.
صراع الأسهم
متى تحصل ألدي على المنتجات الطازجة
يمكن أن يؤدي فن عدم القيام بأي شيء إلى تحسينات كبيرة عندما يتعلق الأمر بعقلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في التقارير العلمية ، أدى أداء تمارين التنفس اليقظ إلى تحسين الأداء الإدراكي لموضوعات الدراسة في المهام التي تضمنت الانتباه البصري والذاكرة العاملة المكانية. قلها معنا: في ... خارج ...
4 معالجة الكلمات المتقاطعة.
صراع الأسهم
حتى لو كان أسلوب الكلمات المتقاطعة الخاص بك أكثر اشخاص من نيويورك تايمز ، يمكن أن يساعد حل ألغاز الكلمات في الحفاظ على عقلك حادًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة ، من بين حوالي 19000 من البالغين ذوي اللياقة المعرفية الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 93 عامًا ، كان أداء أولئك الذين حلوا ألغاز الكلمات بانتظام أفضل في 14 مقياسًا للياقة المعرفية مقارنة بأولئك الذين نادرًا ما استخدموها أو لم يفعلوها أبدًا.
5 وأضف بعض المسائل العددية إلى روتينك المعتاد.
صراع الأسهم
هل ما زلت متحمسًا بشأن ألغاز Sudoku المعتادة؟ ابق في 'em للحفاظ على عقلك حادًا كخطوة. نتائج دراسة 2019 المنشورة في المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة كشف أن الأفراد فوق 50 الذي حلل عددًا من الألغاز مرة واحدة على الأقل كل يوم كان لديه أداء إدراكي أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
6 قيلولة عند الحاجة.
استوديوهات LightField / Shutterstock
القليل من النوم أثناء النهار يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بقوة عقلك العامة. وفقًا لمراجعة 2018 للأبحاث المنشورة في المجلة نايم ، كبار السن الذين أخذوا النهار قيلولة تظهر عادة فوائد معرفية ، بما في ذلك تحسينات في الذاكرة والتفكير المنطقي.
7 قم بمدها.
صراع الأسهم
ما هو شعور أفضل من الخير تمتد ؟ ماذا عن معرفة أنك تزداد ذكاءً عندما تفعل ذلك؟ وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في المجلة الهندية للبحوث الطبية الأساسية والتطبيقية ، وزيادة نشاط الحصين وزيادة مستويات هرمون 'الشعور بالسعادة' ، الدوبامين ، في موضوعات الدراسة الخاصة بالمراهقين.
8 تأمل بانتظام.
صراع الأسهم
خذ بضع لحظات ل يتأمل كل يوم وقد تصبح أكثر ذكاءً و أكثر هدوءا. وفقًا لدراسة عام 2011 نُشرت في بحوث الطب النفسي ، زادت ممارسة اليقظة الذهنية من كثافة المادة الرمادية في الأجزاء الرئيسية من الدماغ ، بما في ذلك الحُصين الأيسر والمخيخ.
9 العب ألعاب الفيديو.
صراع الأسهم
ربما حاول والداك كبح جماحك عالم علب الوقت في المدرسة الثانوية ، ولكن اللعب العاب الكترونية قد تجعلك ذكيًا على المدى الطويل. نشرت دراسة عام 2017 في علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية وجدت أن لعب كلٍ من ألعاب الفيديو التي تعتمد على الأجهزة المحمولة ووحدات التحكم قد أدى إلى تحسين الوظيفة الإدراكية للأفراد بشكل ملحوظ. بدأت اللعبة!
10 خصص وقتًا لأمراض القلب.
صراع الأسهم
سواء كنت تلعب في فصل دراسي أو تقفز على آلة الإهليلجية قليلاً ممارسه الرياضه يمكن أن تفعل عالما جيدا لجسمك وعقلك. 'تشير الأبحاث إلى أن أداء التمارين البدنية بعد حوالي أربع ساعات من التعلم يمكن أن يحسن الاحتفاظ بالذكريات الترابطية ويضبط اتساق استرجاع المعلومات ،' أنتوني كوري ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في مركز جامعة توليدو الطبي . من الناحية الفسيولوجية ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين اللدونة العصبية عن طريق تحفيز إطلاق عوامل كيميائية مثل الدوبامين والنورادرينالين و BDNF (وظيفة التغذية العصبية المشتقة من الدماغ) في الدماغ. هذا مفيد بشكل خاص في المراحل اللاحقة من توحيد الذاكرة ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل الانتظار بضع ساعات لممارسة التمارين '.
11 افتح كتابًا - حتى لو لم يكن الأدب بالضبط.
صراع الأسهم
حتى لو كانت تفضيلاتك الأدبية أكثر تأثيرًا ستيفني ماير من ليو تولستوي و قراءة من أجل المتعة يمكن أن تعزز بشكل إيجابي قدرتك المعرفية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في مجلة أبحاث الخريجين متعددة التخصصات ، الطلاب الذين يقرؤون للمتعة زادوا من أداء الاختبار عبر مجموعة متنوعة من المواد الأكاديمية.
12 تسكع مع صديق.
صراع الأسهم
تبحث لشحذ دماغك؟ حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم. دراسة 2018 نشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة يكشف أنه من بين الأشخاص المسنين ، أظهر أولئك الذين شاركوا في الأنشطة الاجتماعية العادية أيضًا أداءً إدراكيًا أعلى.
13 قم بتشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية.
صراع الأسهم
قد تجعلك قائمة تشغيل صالة الألعاب الرياضية المفضلة لديك منشطة لجلسة من التمارين الشاقة ، ولكن إذا كنت ترغب في تنشيط عقلك بنفس القدر ، فحاول إضافة بعض بيتهوفن أو باخ لدورك. وفقًا لدراسة عام 2015 نُشرت في الإدراك الواعي ، كان لدى المرضى المسنين الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف نشاط دماغي متزايد في المجالات المتعلقة بحل المشكلات والإدراك والذاكرة بعد الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، مثل موزارت K448.
14 تذكر الأوقات السعيدة.
صراع الأسهم
تريد أن تطلق العنان لعبقريتك الداخلية؟ حاول التفكير في الأوقات الجيدة التي مررت بها في الماضي. وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في المجلة الإيرانية للطب النفسي والعلوم السلوكية ، يستذكر القدرات المعرفية المحسنة لموضوعات الدراسة المسنين ، بما في ذلك ذاكرة .
15 العب بعض ألعاب تدريب الدماغ.
ألعاب العقل ليست فقط من أجل أطفال —يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات الرائعة للبالغين أيضًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في البحوث الأساسية لمراقب العلوم الطبية ، البالغون الأصحاء الذين لعبوا ألعاب تدريب الدماغ لمدة 15 دقيقة كل يوم على مدى ثلاثة أسابيع زادوا من سرعة حركتهم وحسّنوا انتباههم.
16 تنغمس في تدليك نقطة الوخز.
صراع الأسهم
يؤدي التدليك الموجه إلى أكثر من مجرد إرخاء العضلات المتيبسة - بل يمكنه أيضًا تعزيز قوة عقلك. وفقًا للتحليل التلوي لعام 2018 المنشور في مجلة الطب البديل والتكميلي ، كان تدليك نقاط الوخز المنتظم مرتبطًا بوظيفة إدراكية أكبر لدى كبار السن.
17 اقض بعض الوقت مع أصدقائك ذوي الفراء.
Unsplash
كان الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبطة بانخفاض الوظيفة المعرفية عبر كل مجال معرفي تقريبًا ، بما في ذلك التنسيق بين اليد والعين وسرعة المعالجة والذاكرة البصرية والوظيفة التنفيذية والذاكرة اللفظية والتعلم واللغة. الاخبار الجيدة؟ دراسة 2019 نشرت في AERA مفتوح يكشف أن 10 دقائق فقط أمضيت في ملاعبة أ كلب يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول مرة أخرى.
18 تدرب على آلة موسيقية.
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا لتولي المنصب الأول في قاعة كارنيجي ، فإن ممارسة آلة موسيقية يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات العميقة على قدرتك المعرفية. دراسة 2019 نشرت في الحدود في علم النفس كشفت أن العزف على آلة موسيقية لأكثر من نصف ساعة كل أسبوع يرتبط بزيادة القدرة اللفظية والفكرية لدى الأطفال.
19 صد حركة.
صراع الأسهم
إن ممارسة هذه الحركات الرائعة تفعل أكثر من مجرد إحراج أطفالك. وفقًا لمراجعة 2018 للأبحاث المنشورة في مجلة التحسين المعرفي مضيفا قليلا الرقص لروتين كبار السن الأصحاء ارتبط بشكل إيجابي بالحفاظ على الوظيفة المعرفية وتحسينها.
20 امضغ علكة.
صراع الأسهم
القليل من العلكة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا من حيث قدرتك المعرفية بمرور الوقت. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نُشرت في علم الأعصاب التغذوي ، كان الأشخاص الذين قاموا بمضغ العلكة يتمتعون بمزيد من اليقظة ، وحالات مزاجية أفضل ، وأوقات رد فعل أفضل.
21 استمتع بكأس من النبيذ (بين الحين والآخر).
صراع الأسهم
نبيذ ليس فقط مفيدًا لك قلب —إنه مفيد جدًا لعقلك أيضًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 نُشرت في اكتا نيورولوجيكا اسكندنافيا ، ارتبط استهلاك النبيذ المعتدل بتحسينات في الاختبارات المعرفية بين مجموعة تضم أكثر من 5000 من الرجال والنساء البالغين الأصحاء. لسوء الحظ بالنسبة لخبراء البيرة والكوكتيل ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأنواع الكحول الأخرى.
22 كسر بعض النكات.
صراع الأسهم
ضحك حقًا هو أفضل دواء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بدماغك. وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في التطورات في طب العقل والجسم ، فقد أدت مشاهدة مقطع فيديو مضحك إلى تحسين القدرة على التعلم وتقليل التأخير في الاستدعاء بين كبار السن.
23 وجبة خفيفة على بعض الشوكولاتة.
صراع الأسهم
أخبار سارة ، مدمنو الشوكولاتة: الوجبة الخفيفة التي تختارها يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً. وفقًا لمراجعة عام 2017 للأبحاث المنشورة في الحدود في التغذية ، فلافونويد الكاكاو مرتبطة بتحسين الأداء المعرفي ، حتى للبالغين الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة.
24 اشرب المزيد من الماء.
صراع الأسهم
انتزاع الخاص بك زجاجة ماء قبل أن تخرج من الباب وقد تستمتع بتأثيرات تعزيز الدماغ طوال اليوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الأداء المعرفي بدءًا من التنسيق الحركي إلى مدى الانتباه. لذلك عندما تكون في شك ، اشرب.
25 حزمة.
صراع الأسهم
عندما تنخفض درجة الحرارة ، تأكد من أن لديك الكثير من المعدات لإبقائك دافئًا - فدماغك يعتمد عليها. نشرت دراسة عام 2012 في بيئة العمل تعرض مجموعة مكونة من 10 شبان إلى درجة حرارة 50 درجة للهواء ثم هواء بدرجة 77 درجة. وجد الباحثون أن الوظيفة المعرفية للأفراد - بما في ذلك الذاكرة والوظيفة التنفيذية ووقت رد الفعل - متأخرة في درجة حرارة أكثر برودة وبقيت منخفضة لمدة ساعة بعد أن استعدت.
26 اطرح أسئلة حول العالم.
شترستوك / بريسماستر
في حين أن معرفة كل شيء قد يكون أمرًا لطيفًا ، فإن السؤال عن وقت احتياجك للمساعدة يمكن أن يفيد عقلك على المدى الطويل. 'كن فضوليًا بشأن الأشياء ولا تضع أي افتراضات. بدلاً من ذلك ، اطرح أسئلة لتصبح أكثر ذكاءً حقًا ، 'يقترح طبيب نفساني سريري معتمد ومعالج أعصاب معتمد من مجلس الإدارة الدكتورة كاثرين جاكسون ، مؤسس الصحة الشاملة والعافية لدكتور J . 'الأشخاص الأذكياء لديهم فضول لمعرفة الكثير من الأشياء ، الكبيرة والصغيرة ، ويسعون لتعلم معلومات جديدة باستمرار.'
27 جرب شيئًا جديدًا كل يوم.
صراع الأسهم
'تعلم لغة جديدة . طبخ وصفة جديدة. جرب شيئًا جديدًا لم تفعله أبدًا. يقول جاكسون: 'لا يهم ما هو عليه'. 'تعلم شيء جديد يوسع عقلك ومعرفتك. يسمح لك بتوسيع قدراتك والنمو. عندما نتوقف عن التعلم ، تموت خلايا الدماغ. حافظ على اتصالات عصبية جديدة في دماغك عن طريق تعلم شيء جديد يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعلم لغة جديدة ، فالتزم بتعلم بضع كلمات جديدة كل يوم '.
28 خذ استراحة من التكنولوجيا.
صراع الأسهم
يقول جاكسون: 'كل الأجهزة الذكية تجعلنا أقل ذكاءً'. 'يجلس معظم الناس ويشاهدون التلفزيون لساعات - وهو الوقت الذي يمكن استخدامه لأشياء أخرى. وعندما نستخدم أجهزة أخرى ، مثل الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي ، فغالبًا ما يتم التمرير باستمرار عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب التي لا تساعدنا كثيرًا في التعلم والنمو.
للتوسط في تأثيرات الحمل الزائد للإلكترونيات ، حاول استخدام أجهزتك للاستماع إلى الكتب الصوتية والقيام بالتعلم عبر الإنترنت بين جلسات مشاهدة الشراهة.
29 قناة الفنان بداخلك.
صراع الأسهم
يسير الإبداع والوظيفة المعرفية جنبًا إلى جنب - سبب وجيه للقيام بشيء إبداعي كل يوم إذا كان بإمكانك إيجاد الوقت. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في علاج فني ، مما يجعل الفن يقلل من مستويات الكورتيزول اللعابي لدى الأشخاص ، والذي يرتبط بضعف الوظيفة الإدراكية.
31 قل شكرا.
صراع الأسهم
التعبير عن الخاص بك امتنان بانتظام وقد تستمتع فقط ببعض الفوائد المعززة للدماغ. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في التصوير العصبي ، فقد أدى التعبير عن الامتنان إلى تغيير أدمغة الأشخاص الذين شملتهم الدراسة ، مما أدى إلى إضاءة مناطق مختلفة عن تلك المرتبطة بمشاعر أخرى مماثلة ، مثل التعاطف.
30 مارس الرعاية الذاتية.
صراع الأسهم
سواء كنت تفضل طلاء أظافرك أو أخذ حمام استرخائي طويل ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية اليومية يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً بمرور الوقت. نشرت دراسة عام 2012 في عصبون يقترح أن يتكرر ضغط عصبى يمكن أن يؤدي إلى ضعف إدراكي ، لذلك ليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر لبدء منح نفسك متسعًا من الوقت للتخلص من الضغط.
31 قم بتحميل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
صراع الأسهم
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والأفوكادو وبذور اليقطين واللوز والشوكولاتة الداكنة ، وقد تجد نفسك أكثر إشراقًا.
بالنسبة الى كارولين دين ، MD ، ND ، خبير في صحة الدماغ والنظام الغذائي والتغذية ومؤلف 365 طريقة لتعزيز قوة دماغك ، 'مستقبلات دماغية معينة مهمة للتعلم والذاكرة تعتمد على المغنيسيوم في تنظيمها.'
33 اذهب إلى الفراش مبكرا.
صراع الأسهم
أخبار سيئة ، بومة الليل: دراسة نشرت عام 2019 في نايم يكشف أن الأشخاص الذين عادة ما ينامون متأخرًا ويستيقظون متأخرًا قد قللوا الانتباه مقارنة بنظرائهم من الطيور المبكرة. يلاحظ دين: 'أظهرت الدراسات أن النوم يحسن التعلم والذاكرة والإبداع'. لذلك عندما تستطيع ، ضرب التبن في وقت سابق. وإذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الراحة لتجديد شبابك ابتداءً من الليلة ، فيما يلي أفضل الطرق للحصول على ليلة نوم هانئة بعد 40 عامًا .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
