سواء كنت جالسًا خلف مكتب طوال اليوم أو كنت تكدح في وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا أكبر ، فالاحتمالات هي أنك ستجد نفسك متوترة بعملك على أساس منتظم. في الواقع ، يعد العمل أحد أكبر الضغوطات في حياة الأمريكيين العاديين ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس . وعلى الرغم من أن ترك وظيفتك والخروج من الشبكة قد يبدو أحيانًا وكأنه خيال مطلق ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن القيام بذلك ليس واقعياً تمامًا.
لحسن الحظ ، هذا لا يعني أننا يجب أن نعاني يومًا بعد يوم بائس في العمل بلا نهاية تلوح في الأفق. يمكن أن يساعدك استخدام هذه النصائح لجعل يوم عملك أكثر إمتاعًا في التغلب على التوتر ، وزيادة الإنتاجية ، وربما تجعلك تتطلع إلى تسجيل الوقت.
1 ابدأ يومك بقائمة تشغيل مضخمة
صراع الأسهم
اريد ان تشعر بدافع أكبر كل يوم؟ ابدأ يومك بقائمة تشغيل تجعلك في الأخدود. في الحقيقة، ابحاث يشير إلى أن الرياضيين الذين استمعوا إلى الموسيقى التحفيزية خاضوا المزيد من المخاطر ، مما يشير إلى أن بعض الألحان الملهمة يمكن أن تساعدك على التفكير خارج الصندوق في العمل أيضًا.
2 قم بإنشاء مساحة عمل Cuter
صراع الأسهم
على الرغم من أنه ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الإضاءة الفلورية أو الجدران البيج لمقصورتك ، يمكنك جعل كل يوم عمل أكثر متعة من خلال إضفاء الحيوية على مساحة العمل الخاصة بك. احصل على عدد قليل من النباتات النضرة لتجميل مساحتك ، أو أضف بعض الصور المؤطرة لأصدقائك وعائلتك ، أو ضع بعض الزخارف الممتعة التي تجعل مساحة عملك تبدو وكأنها في مكان تريد أن تكون فيه بالفعل.
3 قم بتبديل كرسي مكتبك
صراع الأسهم
إن الجلوس طوال اليوم لا يخدم محيط الخصر لدينا أو صحة القلب والأوعية الدموية أو إنتاجيتنا. إذا كنت تريد أن تجعل يوم عملك أكثر إمتاعًا ، فحاول مبادلة مقعدك المعتاد بدلاً من كرة التمرين. في الحقيقة، ابحاث يقترح أن استخدام كرة التمرين بدلاً من الكرسي العادي يزيد من الإنتاجية بين الطلاب. وما هو أكثر متعة من القفز خلال يومك؟
4 في الواقع خذ استراحة الغداء
إذا كنت حريصًا على جعل يوم عملك يمر بشكل أسرع كثيرًا ، فحاول أن تأخذ كل ثانية أخيرة من استراحة الغداء ، من أجل التغيير. لن يؤدي أخذ استراحة الغداء إلى جعل اليوم يبدو أقصر بشكل ملحوظ ، كما قال باحثون في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين وجدت أن أخذ فترات راحة في الواقع يحسن التركيز .
5 قم بتجميل خزانة ملابس مكتبك
ربما لا تكون تلك البدلات الحزينة التي كنت ترتديها يومًا بعد يوم هي أكثر ملابسك إلهامًا للثقة. الحل؟ كافئ نفسك ببعض الملابس الممتعة التي تشعر بالراحة فيها وستكون أكثر سعادة وثقة وتحفيزًا لإنجاز المهمة.
6 شارك في بعض المسابقات الصديقة في مكان العمل
صراع الأسهم
القليل من المنافسة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بجعل عملك أكثر إمتاعًا. اطلب من زميلك في العمل معرفة من يمكنه إفراغ صندوق الوارد الخاص به بأسرع ما يمكن ، أو معرفة من يمكنه جمع أكبر قدر من الأموال لمؤسسة خيرية ، أو الرهان الودي على من يمكنه إكمال المشروع قبل استحقاقه - الشعور وكأنك في مواجهة زملاء العمل سيجعل اليوم يطير من قبل.
7 ابدأ حملة خيرية
صراع الأسهم
هل تريد إلهام فريقك بالكامل وجعل يوم عملك أكثر إمتاعًا؟ حاول جمع الأموال لجمعية خيرية معًا. تعد المساهمة في مؤسسة خيرية مع زملائك في العمل نشاطًا رائعًا للترابط ويمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا وفي مهمة أثناء العمل معًا للوصول إلى هدف مشترك.
الحلم بالموت يعني الحمل
8 تتبع المهام الخاصة بك مع تطبيق الإنتاجية
صراع الأسهم
غالبًا ما تشعر أن كل يوم يأتي مع قائمة مهام لا نهاية لها بالكاد تتخلص منها. ولكن يمكنك استخدام تطبيق إنتاجي ، مثل FocusList أو Trello أو Evernote الذي يمكن أن يساعدك في الاستمرار في المهمة ويمنحك مكافأة مرئية مُرضية كلما قمت بإلغاء تحديد شيء ما من قائمة المهام الخاصة بك.
9 استفد من نزهات العمل
صراع الأسهم
في حين أن نزهات العمل التي يحاول رئيسك دائمًا دفعك إليها قد تبدو مبتذلة ، فإن الاستفادة منها قد يجعل حياتك العملية أكثر إمتاعًا. يمكن أن يساعدك الاستفادة من الأشياء التي يقدمها لك رئيسك في العمل خارج المكتب على إبقائك متحمسًا وشغوفًا بالاستمرار في العودة يومًا بعد يوم.
10 العب مزحة غير مؤذية
صراع الأسهم
قد لا يكون العمل دائمًا رحلة مثيرة ، لكن يمكنك ذلك اجعلها أكثر متعة من خلال لعب بعض المقالب غير المؤذية على زملائك في العمل. ضع بعض الصور المضحكة في حجرة زميلك في العمل (نيكولاس كيج هو الفائز دائمًا) ، وقم بتغطية مكتبهم بملاحظات لاصقة ، أو قم ببساطة بإعادة ترتيب مساحة العمل الخاصة بهم بطريقة غير مزعجة لجعلهم يضحكون.
11 احصل على تمرين منتصف النهار
تريد أن تمضي الوقت خلال تلك الثماني ساعات الطحن؟ جرب أداء تمارين منتصف النهار. لن يؤدي تقسيم يومك إلى جعله يمر بشكل أسرع فحسب ، بل إن تعزيز الإندورفين الذي ستحصل عليه من التمرين سيجعلك تشعر بالسعادة على المدى الطويل أيضًا.
12 تسكع مع زملائك في العمل خارج المكتب
صراع الأسهم
قد تشعر برغبتك في الهروب من المكتب بمجرد انتهاء يوم العمل ، لكن تخصيص الوقت للتسكع مع زملائك في العمل عندما ينتهي العمل قد يساعد في جعل العمل أكثر متعة على المدى الطويل. تناول مشروبًا مع زملائك في المقصورة ، أو تدرب لمسافة 5 كيلومترات مع زملائك في العمل ، أو اذهب إلى المنزل معًا بعد العمل وستكون على الطريق الصحيح لبناء صداقات حقيقية يمكن أن تجعل كل يوم في العمل أكثر متعة.
13 احصل على حلقة كرة سلة سلة المهملات
صراع الأسهم
النبأ السيئ: هذا الحجرة هنا لتبقى. الخبر السار: يمكنك إضفاء المزيد من المتعة على نفسك بشراء طوق كرة سلة لوضع سلة المهملات أو سلة إعادة التدوير. في كل مرة تنتهي فيها من مهمة وتستطيع التخلص من الأوراق المرتبطة بها ، ستشعر وكأنك ليبرون على خط النقاط الثلاث.
14 امدح زملائك في العمل
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في تحسين معنويات المكتب وجعل يوم عملك سريعًا ، فجرّب مجاملة زملائك في العمل من وقت لآخر. في حين أن الإطراء على مظهر زملائك في العمل يمكن أن يخطئ بسرعة ، مما يسمح لهم بمعرفة أنك تحب الطريقة التي قاموا بها بتزيين مكتبهم ، أو أنك تعتقد أن عملهم في مشروع حديث كان رائعًا ، أو تخبرهم عن مدى روعة تلك الصورة لطفلهم هي بالتأكيد لن تذهب دون تقدير.
15 امنح نفسك مكافأة على المهام المنجزة
صراع الأسهم
هل تريد أن تحافظ على دوافعك وتحافظ على متعة العمل؟ امنح نفسك مكافأة في كل مرة تقوم فيها بالتحقق من مهمة من قائمة المهام الخاصة بك. امنح نفسك وجبة خفيفة صغيرة ، أو تناول وجبة خفيفة مع زملائك في العمل ، أو خذ جولة في المكتب عندما تسقط عنصرًا واحدًا من قائمتك.
16 قم ببعض التمارين الجماعية
اجعل مكتبك بأكمله أكثر لياقة وصحة وسعادة من خلال التعاون مع زملائك في العمل لبعض التمارين الجماعية. قم بإجراء مسابقة تمرين الضغط في غرفة الاستراحة ، أو قم بالركض حول المبنى مع زملائك في العمل أثناء استراحة ، أو ببساطة اذهب إلى الصالة الرياضية معًا أثناء الغداء - هذا النوع من نشاط الترابط الذي يضخ الإندورفين سيجعل اليوم يمر بسرعة.
17 العب لعبة لوحية خلال ساعة الغداء
صراع الأسهم
القليل من المرح يمكن أن يقطع شوطا طويلا في العمل. لجعل يوم عملك أكثر إمتاعًا ، تعاون مع بعض زملائك في العمل والعب لعبة الطاولة على الغداء. يمكن أن يمنحك تحديد موعد منتظم للعبة مع زملائك شيئًا تتطلع إليه ، بالإضافة إلى مساعدتك على الارتباط بالأشخاص الذين تقضي معهم أكثر من 40 ساعة في الأسبوع.
18 قم بتبديل بيئة عملك
صراع الأسهم
تريد أن تجعل يوم عملك يمر بسرعة؟ حاول تغيير المشهد الخاص بك من حين لآخر. إذا كان مكان عملك يقدم لك خيار العمل من المنزل ، تناولها. حتى لو لم يفعلوا ذلك ، فإن أخذ الكمبيوتر المحمول والعمل في مساحة مشتركة أو على الأريكة أو تبديل المقصورات مع زميل في العمل يمكن أن يجعل اليوم أكثر متعة.
19 اجعل التأمل جزءًا من يومك
صراع الأسهم
ادخل إلى منطقة زين وستندهش من السرعة التي يمر بها يومك. يمكن أن تساعدك تطبيقات التأمل مثل Headspace و Aura و MindFi و Sway على أن تكون أكثر وعيًا في العمل وتقلل من عوامل التشتيت تلك التي تحول تركيزك من المهمة التي تقوم بها إلى الحد الأدنى.
20 تحويل أيام الجمعة غير الرسمية إلى أيام موضوعية
في حين أن الجمعة غير الرسمية قد تعني ارتداء الجينز والأحذية الرياضية لزملائك في العمل ، يمكنك على الفور جعلها أكثر إمتاعًا من خلال تحويلها إلى يوم خاص. ارتدي ملابس مثل الأخرى ، مثل شخصية الفيلم المفضلة لديك ، أو اختر مظهر حفلة تنكرية وتعال إلى المكتب بالزي. والأفضل من ذلك ، ضع جائزة لأفضل زي ودع زملائك في العمل يصوتون للفائز.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
