يستغرق الأمر 10 دقائق فقط. هذا يستطيع المساعدة خفض ضغط الدم ، وخفض توترك ، والتخلص من قلقك. ووفقًا لأحدث الأبحاث في جاما للطب الباطني ، حتى أنه يمكن أن يساعدك على النوم مثل الملاك. نعم ، التأمل هو بالفعل فن سماوي - ولكنه أيضًا علم. ومثل جميع العلوم ، يمكنك تحسين أسلوبك حتى تصبح الممارسة آلية الساعة: ميكانيكيًا ، آليًا فعالاً ، بدون أي أثر للخطأ.
تحقيقًا لهذه الغاية ، قمنا بتجميع أحدث الأبحاث والحيل المدعومة من الخبراء لمساعدتك على التركيز - حقًا التركيز - خلال جلسة التأمل التالية كما لم يحدث من قبل. لذا تابع القراءة وتعلم كيفية الاستفادة القصوى من لحظات العزاء اليومية. وللحصول على المزيد من النصائح حول حياة أفضل ، تعلم 100 طريقة للعيش حتى 100 .
معنى حلم البلل في المطر
1 ابدأ صغيرًا. (حقا صغيرة.)
صراع الأسهم
نعم ، الحكمة الشائعة تملي عليك ، لجني كل فوائد التأمل ، أن تخصص 10 دقائق على الأقل لكل جلسة. لكن بحسب ليو بابوتا ، مؤلف عادات الزن الأساسية: إتقان فن التغيير ، باختصار ، من خلال البدء بدقيقتين فقط في اليوم - أو ليس أكثر من متوسط تنظيف الأسنان بالفرشاة - ستعمل على ترطيب جسمك ببطء للحصول على مزيد من الراحة مع التركيز المخصص. بمجرد الانتهاء من أسبوع واحد من التأمل لمدة دقيقتين في اليوم ، قم بزيادة الوقت بدقيقتين أخريين. حافظ على هذا المعدل حتى تصل إلى عشر دقائق. في أي وقت من الأوقات ، ستصل إلى 70 دقيقة أسبوعية من النعيم الصافي.
2 إتقان تقنية هونغ ساو للتركيز
الجلوس في وضع مستقيم تمامًا ، مع العمود الفقري المستقيم على مستوى مشاة البحرية ، استنشق ببطء وعد إلى ثمانية. ثم ازفر ببطء وعد حتى ثمانية. في كل شهيق قل في رأسك هونغ . في كل زفير ، افعل الشيء نفسه مع أو (واضح منشار ). افعل هذا حتى ست مرات. تمسح هذه التقنية ذهنك من أي أفكار مزعجة ، مما يمهد الطريق لجلسة تأمل هادئة. ولمزيد من النصائح حول روتينك اليومي ، ها هي 40 طريقة لتطوير عادات جديدة بعد 40.
3 توقف عن القلق بشأن وضعيتك.
صراع الأسهم
هل أنت على كرسي أم على حصيرة؟ الساقين المتقاطعتين أو الركبتين مطويتين تحتها؟ يقترح بابوتا ألا تهتم بهذه الأشياء كيف كنت جالسا كثيرا مثل أين : مساحة هادئة ومريحة خالية من أي أصوات أو محفزات خارجية. ولمزيد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من يومك ، تعرف على أفضل 100 أسرار لمكافحة الشيخوخة .
ماذا يعني عندما تحلم بالسباحة
4 أكل حفنة من الزبيب.
وجد الباحثون في وزارة الزراعة الأمريكية أن الأشخاص الذين يتناولون 3.2 ملجم من البورون كل يوم سوف يرون أن انتباههم وتركيزهم يتحسن بنسبة تصل إلى 10 بالمائة. كما يحدث ، الزبيب محمل مع الأشياء: يمكنك الحصول على 3.5 مجم من البورون من 4 أونصات فقط من الزبيب - أو حوالي نصف كوب. الأفضل من ذلك ، الزبيب هو واحد من أفضل 40 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تأكلها لقلبك بعد 40 .
5 جرب التأمل الموجه.
إذا كنت تواجه حقًا صعوبة في الانحدار والتركيز ، فقد يكون من الضروري أن يكون لديك شخص ما يمسك بيدك (مجازيًا) ويظهر لك الطريق. تحقيقا لهذه الغاية ، مركز أبحاث الوعي الواعي في جامعة كاليفورنيا يقدم ثمانية تأملات إرشادية مجانية تتراوح مدتها من 3 إلى 19 دقيقة. ونعم ، كلهم أحرار تمامًا.
6 افعلها في الصباح.
صراع الأسهم
وفقًا لبحث جديد صادر عن معهد مونتريال للأعصاب ، يتقلص دماغك بنسبة 0.5٪ تقريبًا على مدار اليوم. (هذا صحيح: لقد تم اعتماد إجهاد عقلك في منتصف بعد الظهر من قبل العلم.) من الواضح أن الوظيفة الإدراكية أكثر من حجم الدماغ ، لكن علماء الأعصاب يتفقون عمومًا على أن هناك بعض الارتباط بين الحجم والوظيفة - بما في ذلك الذاكرة والانتباه والتركيز. لذلك إذا تعاملت مع التأمل في الضوء الأول ، فسيكون عقلك أفضل تجهيزًا ليظل مركزًا أثناء التأمل. وللحصول على نصائح حول كيفية الاستيقاظ وأنت مرتاح ، تعرف على 20 عادة ليلية مضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل .
7 احصل على عداد.
صراع الأسهم
بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن قضاء ثانية في التفكير في مقدار الوقت المنقضي. يمكنك التركيز فقط على المهمة التي تقوم بها: التأمل. إذا كنت حقًا في الفكرة ، فقم بتنزيلها انسايت الموقت ، وهو تطبيق خاص بالتأمل يقدم مجموعة متنوعة من أجراس البداية والفاصل الزمني والنهاية. بالإضافة إلى ذلك ، سيُظهر لك عدد المرات التي أكملت فيها جلسة التأمل بنجاح ومقدار الوقت الذي قضيته في هذه الممارسة. (وفقًا لمنشئي التطبيق ، يسجل المستخدمون بشكل جماعي 50000 ساعة يوميًا).
8 لا تتردد في إبقاء عينيك مفتوحتين.
صراع الأسهم
بيت القصيد من التأمل هو التركيز . إذا ركزت بشكل أفضل وعينيك مغلقة ، فهذا رائع. داوم على فعل ذلك. لكن إذا ركزت بشكل أفضل وعيناك مفتوحتان ، فلا تدع التمثيل العامي للتأمل - تلك العين تبقى مغلقة ، دائمًا - يمنعك من القيام بذلك بهذه الطريقة.
9 دع عقلك يضل.
كما يمكن لأي شخص جاد في التأمل أن يشهد ، فإنه أمر لا مفر منه: عقلك كذلك ذاهب ليتجول. وهذا جيد - طالما أنك تعيدها دائمًا إلى حالة فارغة من خلال التركيز على تنفسك.
أشياء لطيفة لتقولها لخطيبك
10 أحضر بعض سدادات الأذن.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى إغراق العالم. سماعات إلغاء الضوضاء وتطبيق الضوضاء البيضاء ، مثل Noisli ، سيفي بالغرض أيضًا. ولمزيد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من يومك ، تعرف على 50 طريقة لتكون شخصًا ذا طاقة أعلى - فورًا .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
