عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فهناك وبالتالي العديد من القواعد - في الواقع ، من الصعب جدًا مواكبة ذلك. لا تأكل هذا ، لا تشربه ، افعل المزيد من هذا ، افعل القليل منه - إنها في الأساس قائمة لا تنتهي أبدًا. فماذا يجب عليك فعلا تأخذ على محمل الجد عندما يتعلق الأمر بعيش حياة طويلة وسعيدة؟ حسنًا ، إنه في الواقع بسيط إلى حد ما. بدلاً من التركيز على جنون عالم الصحة - سواء كان النظام الغذائي الجديد العصري أو التمرين الجديد الأكثر روعة - ارجع إلى الأساسيات.
قواعد الحياة الصحية هذه ليست شيئًا خياليًا ، ولكن اتباعها سيساعدك على الظهور والشعور بالرضا خلال 50 عامًا كما تشعر أنك على حق في هذه الثانية. (أو ، كما تعلم ، بعد أن تبدأ في التحقق من بعض العناصر الموجودة في قائمتك.) ولجعلك على المسار الصحيح ، ابدأ باكتشاف أفضل شيء واحد لصحتك.
1 لا تأكل الأطعمة التي تأتي في علبة.
إذا فكرت في الأمر ، ستجد غالبية الأطعمة غير الصحية عالية المعالجة في علب في السوبر ماركت. بالتأكيد ، الأطعمة المعبأة لذيذة - لكنها أيضًا من أسوأ الخيارات لجسمك. بدلاً من تناول المنتجات المليئة بالإضافات والمواد الحافظة والسكر ، التزم بقسم المنتجات بقدر ما تستطيع حتى لا يظل طعامك يثقل كاهلك جسديًا وعقليًا. وللحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة ، تعلم أفضل 40 غذاءً لدماغك .
2 نعم ، تناول معظم النباتات.
صراع الأسهم
قد يكون اتباع نظام غذائي عصري أكثر جاذبية أو الحصول على أحدث كتاب صحي صاخب حول ما نأكله ، لكن الحقيقة؟ أفضل ما يمكنك فعله لجسمك هو أن تأكل النباتات في الغالب. إنها ليست إجابة مثيرة بأي حال من الأحوال ، لكنها الكأس المقدسة للصحة: ستحصل على جرعة صحية من البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والعناصر الغذائية— و لن تأكل سعرات حرارية فارغة في هذه العملية.
3 مارس التأمل كل يوم.
صراع الأسهم
قد يكون من الصعب تخصيص 10 أو 15 دقيقة يوميًا للتأمل ، لكنه سيحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك. وفقًا لمايو كلينك ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تخرج Zen بمجرد إغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلص من التوتر والقلق في هذه العملية ، مما سيجعلك أكثر سعادة ، وتنام بشكل أفضل ، وتشعر بمزيد من الشباب بشكل عام. صدق أو لا تصدق ، التأمل ليس سوى واحد من 25 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن .
4 ركز على الجمال النظيف.
ينفجر الجمال النظيف لسبب وجيه: لقد سئم المستهلكون من عدم معرفة ما يوجد في منتجاتهم - وهم مفرطون في السموم في كل ما يستخدمونه. قم بتنظيف خزاناتك واستثمر في العناصر الطبيعية الخالية من القسوة والتي لن تقدم لبشرتك بعض المزايا الكبيرة فحسب ، بل إنها مفيدة للبيئة أيضًا.
5 ابحث عن تمرين تحب القيام به بالفعل - والتزم به.
تعرف ما هو الجنون؟ يقضي الناس الكثير من الوقت في فعل أشياء يكرهونها تمامًا. بدون سبب على الاطلاق. بدلاً من جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور فصل HIIT الذي تحتقره ، ابحث عن شيء يثير حماسك لفعله. عندما تكتشف ما يناسبك تمامًا ، فستكون في الواقع يريد لممارسة التمارين - وستدخل في روتين يجعلك تشعر بأعلى مستوى الآن وفي السنوات القادمة. هل تحتاج إلى مساعدة في اكتشاف أفضل خطوة بالنسبة لك؟ هنا أفضل 10 تمارين كارديو للرجال .
الأغاني الشهيرة مع الأسماء في العنوان
6. اجعل ثماني ساعات من النوم أولوية.
صراع الأسهم
لا مزيد من السهر والحصول على بضع ساعات من النوم فقط. الوقت الذي تقضيه في أرض الأحلام هو ما يعيد ضبط جسمك لليوم التالي - وعندما لا يكون لديك وقت مناسب للراحة ، ستشعر به. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يؤدي قلة النوم عادةً إلى ضعف الذاكرة والشعور بانخفاض الطاقة والنعاس وسرعة الانفعال ، ويمكن حتى تغيير شخصيتك. اجعل اصطياد Zzz أولوية لأن الحرمان من النوم ليس جيدًا لأي شخص. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية ، فراجع ملف سر النوم علاج يتحدث الجميع عنه.
7 توقف عن الخوف من الكربوهيدرات.
صراع الأسهم
تميل الكربوهيدرات إلى الحصول على سمعة سيئة بدون سبب. بالتأكيد ، هناك عدد قليل من الخيارات المروعة لجسمك - ولكن هناك أيضًا أطعمة صحية يجب أن تكون في نظامك الغذائي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 نُشرت في المشرط ، الاستهلاك المعتدل من الكربوهيدرات هو الأفضل لصحتك ، مما يساعد على تقليل خطر الموت - لذا تناول الطعام بحكمة. تجنب الأطعمة البيضاء وامتلئ بالأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز والبقوليات والكينوا بدلاً من ذلك.
8 اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.
صراع الأسهم
لماذا يعاني الجميع دائمًا من الجفاف؟ الماء هو أكثر السوائل التي يمكن الوصول إليها ، ولكننا لا نأخذ الوقت الكافي لشربه على مدار اليوم - ووفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ذلك سيجعلك تشعر بالتعب وانخفاض الطاقة. تأكد من أنك تملأ زجاجة المياه الخاصة بك طوال اليوم للحفاظ على نفسك متجددًا وستشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى على الفور تقريبًا.
9 توقف عن تخطي وجبة الإفطار.
ربما تكون وجبة الإفطار فكرة متأخرة في معظم الأيام - خاصة عندما تتأخر عن موعدك. لكن من المهم تخصيص وقت لتناول الوجبة. دراسة 2014 نشرت في مجلة التغذية وجدت أن الوجبة المليئة بالبروتين تساعد في إنقاص الوزن والتحكم في الرغبة الشديدة على مدار اليوم - وهذا من شأنه أن يؤهلك لمستقبل صحي.
10 حافظ على نشاطك طوال اليوم.
على الرغم من أنه من الجيد أن تكون نشيطًا طوال اليوم ، إلا أن الحقيقة هي أن معظم الناس عالقون في مكاتبهم في العمل. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحرك على الإطلاق. خذ فترات راحة للحصول على خطواتك ، وامش في استراحة الغداء واطلب مكتبًا واقفًا. الجلوس لفترات طويلة سيؤذي جسدك فقط - ولكن إذا سنحت لك الفرصة للحركة ، فاستغلها. سوف يفيدك بالتأكيد في المستقبل.
11 لا تخافوا من الأوزان.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لن تجعلك الأوزان كبيرة الحجم إلا إذا كنت يريد منهم. تخاف النساء بشكل خاص من ضخ الحديد ، لكن على عكس الاعتقاد الشائع ، لن يجعلك تبدو وكأنها منشئ أجسام. في الواقع ، نشرت عام 2017 دراسة في المجلة بدانة وجدت أن المدربين الأثقال يسقطون دهونًا أكثر ويحافظون على عضلات أكثر من العدائين أو أولئك الذين لا يمارسون الرياضة - خاصة مع تقدمهم في العمر. لذا اصعد إلى غرفة الأثقال ، فستفعل ذلك جيدًا لجسمك.
12 توقف عن اتباع نظام غذائي.
صراع الأسهم
هذا هو بيجي. هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة - باليو ، هول 30 ، أتكينز ، داش ، ويت واتشرز ، سمها ما شئت! - ولكن كم منها ينتهي بك الأمر إلى الجنون؟ بدلًا من الالتزام بخطة غذائية ، تناول الأطعمة التي ستشعرك بالرضا وتجنب الأشياء التي تعيدك إلى الوراء. إنها حقًا بهذه البساطة - ولا يتعين عليك التأكيد عليها في هذه العملية.
13 فكر في الصحة على المدى الطويل وليس المدى القصير.
صراع الأسهم
من السهل أن تنشغل باللحظة وتفكر فقط في صحتك يومًا بعد يوم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بسبل عيشك ، يجب أن يكون لديك هدف نهائي في الاعتبار. عندما تقرر أنك تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية ، فهذا يجعلك ترغب في اتخاذ قرارات أفضل في الوقت الحالي. لذا بدلًا من تناول الوجبات السريعة وإخبار نفسك أنك ستأكل بشكل أفضل غدًا ، تناول شيئًا يضعك على الطريق الصحيح لمستقبلك.
نكت مضحكة يو ماما للأطفال
14 استمتع بالوجبات السريعة - لكن نادرًا.
صراع الأسهم
إن تناول الوجبات السريعة يشعر بالارتياح في الوقت الحالي ، لكنه يفعل ذلك أبدا تشعر بالرضا بعد الانتهاء من الأكل؟ على الاغلب لا. بدلًا من الامتلاء بالسكر والأطعمة المصنعة ، غذي جسمك بمذاق حلو آخر. يمكنك عمل نسخة أكثر صحة من أي من رذائك ، سواء كانت الآيس كريم الذي تفضله أو قطعة الحلوى.
15 اصعد دائمًا على الدرج.
صراع الأسهم
يبدو بسيطا بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ في حين أنه من الواضح أنه من المغري ركوب المصعد أو السلم المتحرك بدلاً من صعود الدرج - وقد لا يبدو الأمر كذلك الذي - التي الكثير من الاختلاف — كل هذه الخطوات الإضافية تضاف على مدى حياتك. عندما تبلغ من العمر 80 عامًا ولا يزال لديك غنيمة صلبة ، يمكنك أن تشكر نفسك الأصغر سنًا على عدم اتخاذ الطريق السهل.
16 تخلص من عاداتك السيئة.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تزال تدخن أو تشرب بشكل مفرط ، فقد حان الوقت للتوقف - وربما تكون قد عرفت ذلك لفترة من الوقت. ستكون العادات السيئة دائمًا على هذا النحو - سيئة حقًا لجسمك. وإذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة ومرضية ، فتخلص منها قبل فوات الأوان. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تشعر بأنك نسخة أكثر سعادة وحيوية وصحة من نفسك.
17 توقف عن قول 'نعم' لكل شيء.
كونك 'رجل نعم' هو كل شيء ممتع وألعاب حتى تستنزف عقليًا لدرجة أن الشيء الوحيد الذي تريد القيام به هو شرنقة نفسك في بطانية وعدم مغادرة شقتك أبدًا. في حين أنه من الرائع الخروج والنشاط ، تعرف أيضًا على الوقت المناسب لإعادة توجيه الأمور والتركيز على الرعاية الذاتية. في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء أفضل لصحتك العقلية من إلغاء جميع خططك والبقاء في Netflix ومشاهدة Netflix.
18 تناولي الفيتامينات دائمًا.
الفيتامينات ليست مخصصة للأطفال فقط - وآسف لكسرها معك ، ولكن بالتأكيد لا تعد الفيتامينات الخاصة بالبالغين جيدة مثل خيارات Flintstone التي نشأت عليها. ولكن حتى إذا كنت تعتقد أنك تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا إلى حد ما ، فيمكن للجميع استخدام القليل من المساعدة في الحصول على كل ما تحتاجه أجسامهم. من خلال تفرقع حبة دواء كل صباح ، ستغذي جسمك بأي شيء يفتقر إليه نظامك الغذائي - وستشعر بالراحة حقًا في هذه العملية.
19 خصص وقتًا للمغامرات.
استخدم أيام إجازتك! إنهم هناك لسبب ما ، أليس كذلك؟ قد تشعر أن لديك الكثير لتفعله في العمل للهروب لبضعة أيام ، لكن الحياة لا تتعلق بالجلوس على مكتب - إنها تتعلق بتجربة كل ما يقدمه العالم. لذا اكسب أموالك ولكن أيضًا خصص وقتًا للمغامرة: ستحصل على استراحة تشتد الحاجة إليها و استمتع كثيرًا برؤية شيء جديد. لأن هذه هي اللحظات التي ستنظر فيها إلى الوراء بعد سنوات من الآن وتبتسم - وليس الساعات التي تم تسجيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
20 ضع واقٍ من الشمس كل يوم.
صراع الأسهم
سواء كان ذلك في منتصف الصيف أو حتى نهاية الشتاء ، فاحرص دائمًا على وضع واقي من الشمس بالقرب منك. الأشعة فوق البنفسجية ضارة طوال العام ، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن الفشل في حماية بشرتك يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من البقع الداكنة والتجاعيد إلى سرطان الجلد. بالحفاظ على بشرتك صحية الآن ، لن تبدو أكثر شبابًا في المستقبل فحسب ، بل ستبدو كذلك أيضًا يشعر أكثر حيوية أيضًا. تأكد من التحقق من أفضل 15 أداة صحية مدتها 60 ثانية لمعرفة المزيد من نصائح الحياة الصحية.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك حاليا!
