السعادة تولد النجاح ، وليس العكس. لا تأخذها منا - خذها من العلم. دكتور. سونيا ليوبوميرسكي ، وهو أستاذ بجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ومؤلف كيف السعادة ، كرست حياتها لدراسة السعادة البشرية وتؤكد أن 'الأفراد السعداء هم أكثر إبداعًا ومساعدة وخيرية وثقة بالنفس ، ولديهم قدرة أفضل على ضبط النفس ، ويظهرون قدرًا أكبر من التنظيم الذاتي وقدرات التأقلم.'
نعم، هذا يكون الكثير من الفوائد - ويمكنك الحصول عليها جميعًا لنفسك. بغض النظر عن مكان وجودك في الحياة ، فهذه 25 طريقة سهلة لتحديد الإيجابية وتصبح أكثر سعادة ، كل يوم. وأو المزيد من النصائح الرائعة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك أو قم بالإشتراك من أجل نشراتنا الإخبارية الآن .
1 توقف عن إعطاء أسباب لكل شيء.
صراع الأسهم
هذا هو أكبر مفتاح للسعادة ، وفقًا لأستاذ الهندسة بجامعة ستانفورد برنارد روث ومؤلف عادة الإنجاز . على سبيل المثال ، إعطاء أسباب للتأخر المزمن في الاجتماعات أو شرح عدم قدرتك على قضاء المزيد من الوقت مع العائلة لأنك مشغول جدًا في العمل هي مؤشرات على أن أولوياتك خارجة عن السيطرة ، وإعادة تنظيمها سيؤدي إلى سعادة أكبر. يكتب 'الأسباب غالبًا ما تكون مجرد أعذار'. نحن نستخدمها لإخفاء عيوبنا عن أنفسنا. عندما نتوقف عن استخدام الأسباب لتبرير أنفسنا ، فإننا نزيد من فرصنا في تغيير السلوك ، واكتساب صورة ذاتية واقعية ، وعيش حياة أكثر إرضاءً وإنتاجية. ولمزيد من الحيل لحياة أكثر سعادة ، تعلم هذه 30 طريقة للتخلص من التوتر في 30 ثانية فقط (أو أقل) .
تحلم بغش زوجك
2 توقفوا عن قول 'ينبغي'.
يجب أن أمارس الرياضة حقًا الليلة ، يجب أن أتناول طعامًا أفضل حقًا ، ويجب أن أقضي المزيد من الوقت في المنزل . الكلمة تعني الإحجام والشعور بالذنب. ابدأ بقول 'أريد' بدلاً من 'ينبغي'. ستساعدك اللغة الإيجابية على توضيح وتحديد أولويات ما تريد حقًا أن تفعله في الوقت الحالي - ويمكن أن تساعدك على رؤية السلوكيات الصحية التي لا تهتم بها (تريد حقًا أن تأكل بشكل أفضل) بطريقة محفزة.
3 كن ممتنا.
صراع الأسهم
إنه بسيط ويعمل. في المرة القادمة التي تشعر فيها باللون الأزرق ، فكر في خمسة أشياء في حياتك أنت ممتن لها. سوف تستدير في لحظة مظلمة وربما يومك بأكمله.
4 قم بتغيير 'نموذج السعادة' الخاص بك.
أعد تعريف ما تعنيه السعادة لك في الوقت الحالي - وأدركك علبة انا سعيد الان. يخطئ الرجال بشكل خاص في صيغة السعادة. نعتقد ، 'إذا كان بإمكاني العمل بجدية أكبر الآن ، سأكون أكثر نجاحًا ، وبعد ذلك سأكون أكثر سعادة ،' شون أكور ، مؤلف الكتاب ميزة السعادة . 'واتضح أن هذا ليس صحيحًا - جزئيًا لأنه في كل مرة نحقق فيها هدفًا ، يغير دماغنا شكل النجاح ، لذا تكون السعادة على الجانب الآخر من هدف متحرك ، ولا نصل إليه أبدًا. ولكن إذا تمكن الرجال من خلق السعادة في الوقت الحاضر ، فيمكنهم في الواقع تحسين معدلات نجاحهم بشكل كبير على المدى الطويل. لمزيد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحدث مع نفسك لتكون أكثر سعادة ، تحقق من هذه 10 طرق خالية من المخدرات للتغلب على الاكتئاب !
5 تمرن - إذا كان ذلك لمدة 7 دقائق فقط.
أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون فعالة ضد الاكتئاب والقلق بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. هناك عنصر جسدي (إجهاد نفسك يتسبب في إفراز الدماغ للدوبامين) بالإضافة إلى أنه `` عند ممارسة الرياضة ، يسجل دماغك انتصارًا. لقد كنت ناجحا. ويخلق سلسلة النجاح هذه. لذلك تبدأ في تطوير المزيد من العادات الإيجابية ، كما يقول أكور. ليس عندي وقت؟ تفحص ال أفضل تمرين سريع يمكنك القيام به في حمامك .
6 أشكر شخص ما.
يقول أكور: 'إن كتابة رسالة بريد إلكتروني إيجابية مدتها دقيقتان إلى شخص تعرفه ، أو الثناء عليه أو شكره على شيء ما ، تزيد من دعمك الاجتماعي بشكل كبير'. 'وهذا يجعلك أكثر سعادة أثناء كتابة تلك الملاحظة.'
7 تظاهر بأنك عجوز وتراجع إلى حياتك ، وقدم لنفسك بعض النصائح.
صراع الأسهم
أفضل نصيحة في الحياة تأتي من الأشخاص الذين عاشوا أكثر منك. لذا ضع نفسك مكان جدك أو جدتك ، وحاول أن تتخيل الحكمة الحكيمة التي قد يمنحونها لك.
8 قم بعمل قائمة البساطة.
صراع الأسهم
اكتب خمسة أو عشرة أشياء أكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة وتريد تحقيقها. إن غليان الأشياء يخلق الوضوح وسيجعلك تبدأ في خطة أسرع بكثير.
9 اعمل على إدراك السعادة لديك.
تل بن شاهار ، مؤلف أسعد: تعرف على أسرار الفرح اليومي والوفاء الدائم ، يقول إن هذا يتعلق بإدراك أن السعادة هي الهدف إلى حيث يقود كل شيء آخر. يتعلق الأمر بإيجاد التداخل بين الأسئلة الثلاثة ، 'ما الذي يعطيني المعنى ،' ما الذي يسعدني؟ 'و' ما هي نقاط قوتي؟ 'تحديد هذه الأشياء ، والتركيز عليها حتى في جزء من يومك سيعزز مزاجك على المدى الطويل.
10 ضع أهدافًا وسيلة وليست غايات.
صراع الأسهم
من أجل السعادة المستمرة ، نحتاج إلى تغيير التوقعات التي لدينا من أهدافنا: بدلاً من إدراكها كغايات (توقع أن تحقيقها سيجعلنا سعداء) ، نحتاج إلى رؤيتها كوسائل (إدراك أنها يمكن أن تعزز المتعة التي نأخذها في الرحلة) ، يقول بن شاهار. 'الهدف يمكننا من تجربة الشعور بالوجود أثناء القيام بذلك.' اختر الأهداف التي تتضمن النمو والتواصل بدلاً من الاكتساب. (انظر # 18.) هل تحتاج إلى بداية فكرة؟ طور عقلك مع هؤلاء 13 نصيحة لدماغ أكثر حدة !
11 اكتب ثلاثة أشياء جيدة حدثت كل يوم.
في وظيفتك ومهنتك وحياتك. قد يبدو مبتذلًا ، لكن ثبت علميًا أنه يعمل على المدى الطويل. يقول Achor: `` لقد أثبتت الدراسات التجريبية التي استمرت أكثر من عقد من الزمان التأثير العميق الذي تحدثه في كيفية توصيل أدمغتنا. سيضطر عقلك إلى فحص الـ 24 ساعة الماضية بحثًا عن الإيجابيات المحتملة. في خمس دقائق فقط في اليوم ، يؤدي هذا إلى تدريب الدماغ على أن يكون أكثر مهارة في ملاحظة والتركيز على إمكانيات النمو المهني والشخصي ، واغتنام الفرص للعمل عليها. إنه تمرين له قوة البقاء: وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين أخذوا وقتًا طويلاً للقيام بذلك كانوا أقل اكتئابًا وأكثر تفاؤلاً - حتى بعد توقفهم عن التمرين.
12 ديكاتروفيزي.
صراع الأسهم
قليل من الأشياء تساهم في الاكتئاب أكثر من النظر إلى حالة مؤقتة على أنها كارثة قاتلة. نادرا ما تكون الأشياء سيئة كما تبدو.
الذي يعيش في البيت الأبيض الآن
13 - ركز على أهداف صغيرة يمكن تحقيقها.
هل تشعر وكأنك دائمًا على وشك فقدان السيطرة؟ تحديد والمطالبة بأرضك. يكتب Achor: 'أحد أكبر محركات النجاح هو الاعتقاد بأن سلوكنا مهم أننا نسيطر على مستقبلنا'. ومع ذلك ، عندما تتصاعد ضغوطنا وأعباء العمل بشكل أسرع من قدرتنا على المواكبة ، فإن مشاعر التحكم هي أول الأشياء التي يجب التخلص منها. إذا ركزنا أولاً على أهداف صغيرة يمكن التحكم فيها ، فإننا نستعيد الشعور بالسيطرة وهو أمر بالغ الأهمية للأداء.
14 أنشئ قاعدة مدتها 20 ثانية.
يوصي Achor بتقليل 'حاجز التغيير' بمقدار 20 ثانية - اجعل عادة جيدة محتملة 20 ثانية أسهل في الإنجاز ، أو تجعل عادة سيئة أكثر صعوبة. وجد Achor أن تحريك جيتاره لمدة 20 ثانية بالقرب من مكتبه أدى إلى ممارسة المزيد.
15 حدد موعدًا.
تأكد من تخصيص الكثير من الوقت للتفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة. في دراسة شهيرة ، درس العلماء رفاهية 1600 طالب جامعي في جامعة هارفارد على مدار 30 عامًا. ووجدوا أن أسعد عشرة في المائة من الطلاب هم أولئك الذين لديهم أقوى العلاقات الاجتماعية - وكان ذلك أكثر دقة للتنبؤ بالسعادة من المعدل التراكمي أو الدخل أو درجات اختبار SAT أو الجنس أو العرق.
16 أظهر بعض الأسنان.
إجبار الابتسامة المزيفة على تقليل التوتر ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كانساس ، حيث طُلب من الأشخاص وضع أيديهم في دلو من الماء المثلج أثناء إجبارهم على الابتسام. سجل الباحثون الذين يراقبون الموضوعات انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين ابتسموا من خلال التجربة الجليدية. وأبلغ المبتسمون عن قلق أقل من أولئك الذين أظهروا تعابير محايدة أو متوترة.
17 افعل شيئًا لطيفًا ، حتى لو كان ذلك رعشة.
يميل الناس إلى تجنب الأشخاص الذين لا يحبونهم - مثل عدوكم اللدود في مكان عملك - وعزل أنفسهم عن المشكلات التي يرغبون في زوالها. يقول مستشار الأعمال العائلية والأخصائي النفسي: 'يزيد التجنب من التوتر على المدى الطويل' ماريو ألونسو ، دكتوراه. 'من خلال مواجهة المشكلات والتصرف وفقًا لها ، فأنت تتحكم في زمام الأمور وهذا الشعور بالتمكين سيقلل من التوتر.' والأفضل من ذلك: إن التصرف العشوائي اللطيف تجاه أحمق المكتب سيجعلك تلقائيًا تشعر بتحسن تجاه نفسك حتى لو لم يتم الاعتراف به ، ربما خاصة إذا لم يتم تقديره.
18 أنفق المال ، ولكن على الخبرات ، لا على الأشياء.
صراع الأسهم
اكتشفت مجموعة من علماء النفس شيئًا يسمونه مفارقة إيسترلين ، مما يعني أن الممتلكات المادية ستجعلنا أكثر سعادة - ولكن إلى حد معين فقط. تصبح التجارب جزءًا من أنفسنا ، بينما تظل أجهزة iPhone والبدلات الإيطالية منفصلة عن هويتنا. التجارب - سواء كانت إجازات فاخرة أو رحلة إلى السينما - تخلق أيضًا روابط اجتماعية ، والتي أظهرت فوائد تحسين الحالة المزاجية. للحصول على أفضل أفكار العطلات الفاخرة ، تحقق من هذه 10 هروب سري بنسبة واحد بالمائة يسافرون إليه .
19 مارس قوة توقيعك.
يقول Achor: الجميع جيد في شيء ما. 'في كل مرة نستخدم فيها مهارة ، مهما كانت ، نشعر بدفعة إيجابية.'
20 ننسى الشيخوخة.
يقدم Romanelli اقتباسًا من الممثل جون باريمور : 'أنت لا تكبر حتى يفوق عدد ندمك أحلامك.' بهذا المقياس ، يمكنك أن تظل شابًا إلى الأبد. تعرف ما الذي سيساعدك؟ هؤلاء 25 نوعًا من الأطعمة التي ستبقيك شابًا إلى الأبد .
21 خذ قسطًا من الراحة في الساعة 1:11.
صراع الأسهم
اضبط المنبه على هاتفك لذلك الوقت ، كل يوم. لماذا؟ يقول رومانيللي إنه من المهم أن يكون لديك وقت منتظم لأخذ لحظة لتشعر بالهدوء والاسترخاء. 1:11 سهل التذكر.
22 كن بخير مع من أنت.
كن لطيفًا مع نفسك كما أنت مع الآخرين. انظر إلى أخطائك على أنها فرص للتعلم. لاحظ الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد ، مهما كانت صغيرة. حدد استطلاع مارس 2014 من قبل علماء النفس الذين يدرسون السعادة 'عشرة مفاتيح لحياة أكثر سعادة' والعادات اليومية التي تجعل الناس سعداء حقًا. في اكتشاف غير متوقع ، وجد علماء النفس في جامعة هيرتفوردشاير الذين أجروا الاستطلاع أن العادة التي تتوافق بشكل وثيق مع السعادة - والرضا عن الحياة بشكل عام - هي قبول الذات.
23 اطلب المساعدة.
اعلم أنه لا يمكنك ولا يجب أن تكون سوبرمان. طلب المساعدة يزيل الضغط عما يضغط عليك - وسيكون للتفاعل الاجتماعي تأثير مضاعف في صنع السعادة.
24 خطط للقيام بأشياء تريد القيام بها ، وليس عليك القيام بها.
نتطلع إلى أ مهمة يشعر بالضيق يتطلع إلى نشاط يشعر بالإثارة. احجز جولة جولف ، رحلة تزلج ، رحلة قصيرة على الشاطئ.
25 تأمل.
وفقا لمراجعة 47 دراسة نشرت في المجلة جاما للطب الباطني في عام 2014 ، كان التأمل الذهني فعالاً في الحد من الاكتئاب والقلق والألم. تتضمن هذه التقنية البقاء ساكنًا والتركيز على اللحظة الحالية ، مع التركيز على استرخاء مناطق التوتر في جميع أنحاء الجسم. قال مؤلف الدراسة إن ما لا يقل عن ساعتين ونصف من الممارسة أسبوعيًا كانت كافية لرؤية نتائج مهمة. أفضل جزء: يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ، ولن يكلفك ذلك سنتًا واحدًا - فهو عامل كساد بحد ذاته.
ما الفرق بين ملكة جمال أمريكا وتغيب عن أمريكا
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك أو قم بالإشتراك من أجل نشراتنا الإخبارية الآن!
