عندما يتعلق الأمر بصحتك ، هناك القليل منها الحقائق الأساسية التي تعرفها بالفعل : شرب المزيد من الماء! احصل على مزيد من النوم! كل بطريقة مناسبة! ممارسة! لكن اتضح أن هناك ما هو أكثر من ذلك - ونحن على استعداد للمراهنة على أنك تركت أكثر من بضعة أحجار دون قلب.
على سبيل المثال ، هل تعلم أن 10 دقائق فقط من التمارين في اليوم يمكن أن تكون بنفس فعالية التمارين الطويلة؟ أو أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن مزاجك؟ لمساعدتك على إتقان صحتك ولياقتك البدنية ، قمنا بتجميع أكثر الحقائق التي لا تصدق (والعملية!) التي ستغير طريقة عيشك.
1 الضحك مفيد لقلبك.
صراع الأسهم
ماذا يعني الحلم بالنمر
من المعروف أن الضحك يمكن أن يكون أداة قيمة للتعامل مع أولئك الذين يعانون من حالات طبية. ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في مجلة علم الأوبئة و يمكن أن يساهم أيضًا بشكل مباشر في صحة القلب. من بين المشاركين في الدراسة من الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، كان أولئك الذين أبلغوا عن الضحك يوميًا لديهم معدلات أقل بشكل كبير من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
2 الإقلاع عن التدخين قبل سن 35 يمكن أن ينقذ حياتك.
صراع الأسهم
إذا كنت مدخنًا ، ولكنك لم تبلغ منتصف العمر بعد ، فليكن هذا مكالمة إيقاظ: تقرير عام 2002 من الجريدة الامريكية للصحة العامة يشير إلى أن ما يقرب من 90 في المائة من زيادة مخاطر الوفيات المرتبطة بالتدخين سجائر يمكن التوقف عن التدخين إذا أقلع المدخن عن التدخين قبل سن 35. تجاوز منتصف العمر وما زال مدمن مخدرات؟ لا يزال بإمكانك جني فوائد زيادة طول العمر بالإقلاع عن التدخين اليوم.
3 - عدم ممارسة الرياضة ضار مثل التدخين.
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن الحفاظ على النشاط أمر أساسي لنمط حياة صحي ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت مدى أهميته . 'عند مقارنته بأدنى أداء [رياضي] ، ارتبط أداء النخبة بانخفاض بنسبة 80 في المائة في خطر الوفاة' ، كما جاء في دراسة نُشرت عام 2018 في المجلة شبكة JAMA مفتوحة . بالإضافة إلى ذلك ، فإن مخاطر الوفيات المعدلة بسبب انخفاض الأداء كانت مماثلة ، إن لم تكن أكبر بكثير ، من عوامل الخطر السريرية التقليدية ، مثل مرض الشريان التاجي والسكري والتدخين.
4 وقد تتفوق السمنة قريبًا على التدخين باعتباره السبب الرئيسي للسرطان.
صراع الأسهم
إلى بريطاني تقرير من أبحاث السرطان في المملكة المتحدة خلص إلى أنه مع انخفاض معدلات التدخين وارتفاع معدلات السمنة ، فإن زيادة الوزن الشديدة من شأنها أن تصبح السبب الرئيسي للسرطان بحلول عام 2043. وبالنظر إلى التوقعات التي نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة بحلول عام 2030 ، من المحتمل أن نشهد اتجاهات مماثلة.
5 السكر ضار مثل السجائر.
نعلم جميعًا أن التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ، ولكن قد يكون للقاتل الخفي نفس المستوى من التأثير: السكر. مثلما ارتبطت السجائر منذ فترة طويلة بالوفيات التي يمكن الوقاية منها بسبب السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وجد الباحثون بشكل متزايد أن استهلاك السكر المضاف يؤدي إلى حالات مميتة مماثلة.
وفقا لتقرير عام 2016 في المجلة العناصر الغذائية و يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى 'مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) بالإضافة إلى التدهور المعرفي وحتى بعض أنواع السرطان'.
6 وربما تأكل 46 ملعقة صغيرة مخفية من السكر يوميا.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه موصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية أن النساء لا يأكلن أكثر من ستة ملاعق كبيرة من السكر والرجال لا يأكلون أكثر من ثمانية ملاعق في اليوم ، وهو مقال نُشر عام 2010 في جريدة مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أن الأمريكيين يأخذون في المتوسط 46 ملعقة صغيرة مخفية من السكر في اليوم. هذه السكريات المخفية تكمن في كل مكان من المشروبات إلى صلصة الطماطم والفواكه المجففة.
7- نأكل 600 سعرة حرارية في اليوم أكثر من الناس في السبعينيات.
عندما ننظر إلى الوراء في صور الأجيال الماضية ، من الواضح أن الأمريكيين ، في المتوسط ، أصبحوا أكبر. في حين أن هذا يرجع جزئيًا إلى ظهور الوجبات السريعة ، الهرمونات في اللحوم ومنتجات الألبان ، والإضافات الكيماوية والمواد الحافظة ، وتبسيط العمل البدني ، ينخفض أيضًا إلى زيادة مذهلة في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، زاد متوسط السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بنحو 600 سعرة حرارية منذ السبعينيات.
8 التفاؤل يمكن أن يجعلك تعيش لفترة أطول.
صراع الأسهم
قد يؤدي السلوك الجيد إلى أكثر من مجرد إضفاء البهجة على يومك. بالنسبة الى هارفارد هيلث ، أكدت سلسلة من الدراسات أن كون المرء نوعًا من 'نصف الزجاج الممتلئ' يرتبط بزيادة طول العمر . نشرت دراسة واحدة عام 1999 في جاما للطب الباطني كشفت أن المرضى المتفائلين الذين خضعوا لعملية مجازة الشريان التاجي كانوا أكثر عرضة للحاجة إلى إعادة العلاج في المستشفى في غضون الأشهر الستة التالية مقارنة بالمرضى المتشائمين.
9 الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يؤذي ظهرك.
صراع الأسهم
يقول: 'لم تكن والدتك مخطئة تمامًا ، يمكن بالتأكيد أن يكون الحدب سيئًا لظهرك' نيل أناند ، أستاذ جراحة العظام ومدير إصابات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. لكن العكس هو الصحيح أيضًا. يمكن أن يؤدي الجلوس بشكل مستقيم لفترة طويلة دون انقطاع أيضًا إلى حدوث إجهاد. إذا كنت تعمل في مكتب ، فتأكد من أن مقعدك على ارتفاع حيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ويمكن أن تستقر قدميك على الأرض ، ولديك دعم مناسب لأسفل الظهر. تأكد من الوقوف ، تمتد ، والمشي سريعًا عدة مرات في اليوم لتجنب التصلب أو التسبب في الإصابة '.
10 فقط 10 دقائق من التمارين اليومية يمكن أن تنقذ صحتك.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تعتقد أن لديك متسعًا من الوقت للتمرن ، ففكر مرة أخرى: دراسة 2011 في مجلة السمنة وجد أن التدريبات الفاصلة عالية الكثافة التي تستمر لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون فعالة في تقليل الدهون وتقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الصحة العامة. في حين أن فترات التمرين الأكثر تقليدية من 30 إلى 60 دقيقة قد تبني على تلك الفوائد ، فإن القاعدة الأساسية الجديدة هي أن نوبات قصيرة من التمارين القوية كل يوم يمكن أن تكون بنفس فعالية التدريبات الطويلة.
11 المشي صحي مثل الجري.
صراع الأسهم
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك الكثير من الوقت لقضائه في ممارسة التمارين الرياضية على مهل ، فحاول المشي. دراسة واحدة عام 2014 نشرت في المجلة تصلب الشرايين والجلطة، وعلم الأحياء الأوعية الدموية وجدت هذا النشط المشي يمكن أن تكون فعالة مثل الجري في خفض معدلات ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. المفتاح هو الحفاظ على وتيرة تحافظ على ارتفاع معدل ضربات قلبك وتقطع نفس المسافة مثل طريق الجري - والتي ، باعتراف الجميع ، قد تستغرق بعض الوقت.
12 في الواقع ، يمكن أن يتسبب الجري في مشاكل صحية دائمة.
صراع الأسهم
ادارة مفيد لصحتك العامة ، ولكن قد تختلف مفاصلك وظهرك. يوضح أناند: 'سواء كان ذلك من الخرسانة أو الأسفلت المرصوف ، فإن الجري على أرض صلبة صعب للغاية على مفاصلك وعمودك الفقري'.
اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟ يقترح جراح العظام تنويع التمرين ، والجري على مسارات ترابية أو عشب إن أمكن. ويضيف: 'ستستفيد أيضًا من الحصول على أرجل أقوى ، لأن الأرضية الأكثر نعومة توفر المزيد وتتطلب المزيد من الطاقة والقوة والجهد للمضي قدمًا.
13 يمكن أن تحسن التمارين من ألمك المزمن.
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فربما يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به. لكن تقرير 2017 في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية فحصت 264 دراسة مع ما يقرب من 20000 مشارك ، ووجدت أن التمارين بشكل عام كانت مفيدة للألم المزمن. على وجه الخصوص ، اقترحت المراجعة أن التمرينات يمكن أن تقلل من شدة الألم وتحسن الوظيفة ، خاصة عندما يراقب الطبيب خطط التمارين.
14 ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتمد على الكلمات المتقاطعة يوم الأحد وحدها للحفاظ على عقل _ يمانع حاد مع تقدمك في العمر ، تفقد جزءًا كبيرًا من اللغز. كشفت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن التمارين البدنية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الحيوية ومقاومة الاضطرابات العصبية.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في المجلة علم وظائف الأعضاء الشامل و 'هناك أدلة وفيرة تدعم دور التمارين الرياضية في تعزيز الوظيفة الإدراكية لدى الشباب وتقليل التدهور المعرفي في مرحلة الشيخوخة. ... ممارسة الرياضة لديها القدرة على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض عصبية مختلفة بما في ذلك مرض الزهايمر وهنتنغتون وباركنسون '. تبين أن تمرينك لكامل الجسم يشمل الدماغ!
15 لكن ما تفعله خارج صالة الألعاب الرياضية هو الأهم.
إذا كنت تعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية ثم تقضي بقية اليوم في الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على مكتب ، فإنك تفقد بعضًا من أعظم فرصك للحصول على لياقة بدنية. دراسة واحدة 2018 نشرت في المجلة نص داخلي خلص إلى أن التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT) هو أحد أكبر التأثيرات على وزن الشخص. يشمل NEAT كل العادات اليومية والأعمال المنزلية التي تتطلب الحركة الجسدية ، مثل الطبخ والبقالة التسوق أو القيام بأعمال في الفناء أو حتى التململ - وكلما فعلت أكثر على مدار اليوم ، ستتمتع بصحة أفضل.
يمكن أن تساهم سلالة الوظيفة 16 في الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
صراع الأسهم
مرهق في العمل؟ وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في المجلة رعاية مرضى السكري ، الإجهاد الوظيفي هو عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بغض النظر عن عوامل نمط الحياة الأخرى بما في ذلك وزن ومستويات النشاط. كتب مؤلفو الدراسة: 'الارتباط بين إجهاد الوظيفة ومرض السكري أمر معقول بيولوجيًا لأن الاستجابة للتوتر تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول للقتال أو الهروب'.
17 التأمل أفضل لصحتك العقلية من الإجازة.
نفذت أيام الإجازة؟ هارفارد هيلث يشرح ذلك التأمل هو مجرد ترميم مثل عطلة لمدة أسبوع. في 2018 ، باحثين من هولندا درست 91 متطوعة وقسمتهن إلى ثلاث مجموعات: أولئك الذين كانوا متأملين منتظمين ، وأولئك الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا ، وأولئك الذين يتخلون عن التأمل تمامًا لصالح إجازة لمدة أسبوع.
التزمت المجموعتان الأوليان بـ 12 ساعة من التدريب الذهني على مدار أسبوع العمل العادي ، بينما شاركت المجموعة الأخيرة من 'المشاركين في الإجازة' في محاضرات صحية وأنشطة خارجية. في حين أبلغت المجموعات الثلاث عن فوائد مماثلة لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، أظهر المشاركون الذين واصلوا التأمل نتائج إيجابية بعد 10 أشهر ، بينما عاد المصطافون إلى حالاتهم الطبيعية بعد انتهاء رحلاتهم.
18 إذا كان عمرك يزيد عن 30 عامًا ، فأنت تفقد بالفعل ما يصل إلى 40 بالمائة من كتلة عضلاتك.
صراع الأسهم
أكثر من 30 وما زلت تشعر بأنك في أوج عطلتك؟ لك عضلات قد تتوسل إلى الاختلاف. نشرت دراسة واحدة عام 2013 في مجلة العضلات والأربطة والأوتار وجدت أنه بعد 30 ، شهد المشاركون انخفاضًا في العضلات بنسبة تتراوح بين 16.6 و 40 بالمائة. وزاد هذا التنكس العضلي بسرعة أكبر بعد سن الأربعين.
الوجبات الجاهزة؟ بغض النظر عن مدى شعورك بالذهول ، سترغب في تكثيف تدريبات القوة وتناول البروتين في الثلاثينيات من العمر للمساعدة في تعويض القوة التي قد تفقدها مع تقدم العمر.
19 تعتبر أمراض القلب أكثر فتكًا من جميع أنواع السرطان مجتمعة.
صراع الأسهم
سرطان يثير الرعب في قلوب الكثيرين ، ولكن بحسب الدكتورة نيكول واينبرغ ، طبيب قلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، قلوبنا نفسها تشكل تهديدًا أكبر. تتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في وفيات أكثر من جميع أنواع السرطان مجتمعة ، حيث تمثل حالة وفاة واحدة من بين كل أربع وفيات في أمريكا وكل حالة وفاة من بين كل ثلاث حالات وفاة بين النساء.
لكن الخبر السار هو أننا نعرف الكثير عن الوقاية من أمراض القلب أكثر مما نعرفه عن الوقاية من السرطان ، كما أن تناول الطعام الصحي والتمارين الرياضية يمكن أن يضعك على المسار الصحيح. يحذر واينبرغ من أن هذه ليست سوى نصف المعركة ، ويجب عليك أيضًا زيارة الطبيب لتقييم مدى تأثير العلامات الجينية الخاصة بك على مستويات الكوليسترول لديك.
20 ويمكنك المساعدة في محاربة الخرف عن طريق الوقاية من أمراض القلب أيضًا.
صراع الأسهم
أسماء لطيفة للاتصال بصديقك الأسود
هل تحتاج إلى مزيد من الأسباب للحصول على صحة قلب؟ ترتبط عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا بالخرف ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . يعتمد الجسم على نظام الأوعية الدموية في توصيل الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وكلما كان قلبك قادرًا على أداء وظيفته بشكل أفضل ، قل احتمال معاناتك. مرض عقلي ومرض الزهايمر.
21 قد تجعلك المحافظة على لياقتك بمرور الوقت أقل عرضة للوفاة مبكرًا بنسبة 60٪.
صراع الأسهم
دراسة عام 2012 في المجلة طب القلب ISRN تتبع الرابط بين اللياقة البدنية والوفيات ، ووجدت أن الرجال الذين تم تصنيفهم باستمرار على أنهم 'لائقون' طوال سنوات البلوغ لديهم معدل وفيات منخفض بنسبة 60 في المائة. إذا كنت بالفعل في حالة جيدة ، فمن المفترض أن يساعد ذلك في تحفيزك على مواصلة العمل الجيد!
22 والحصول على قوام رشيق لأول مرة يجعلك أقل عرضة للوفاة مبكرًا بنسبة 35٪.
صراع الأسهم
نفس الدراسة في طب القلب ISRN وجدت أن المشاركين في الدراسة الذين تم اعتبارهم في حالة سيئة ولكنهم تحسنوا لياقتهم البدنية خلال فترة الدراسة التي استمرت خمس سنوات ، لا يزال لديهم معدل وفيات منخفض بنسبة 35 بالمائة. هذا دليل على أنه لم يفت الأوان بعد للبدء!
23 يمكن أن تؤدي عادات نومك السيئة إلى زيادة الوزن.
صراع الأسهم
يجب أن يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا على رأس قائمة التحقق من لياقتك ، مثل تناول الطعام بشكل جيد ، والبقاء رطبًا ، والحفاظ على النشاط. دراسة نشرت عام 2010 في المجلة منظورات الصحة البيئية وجد أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو الحفاظ على جدول نوم غير طبيعي ، يعتبر عامل خطر مستقل لزيادة الوزن. يساهم هذا في دورة تؤدي فيها ممارسات النوم السيئة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي أو اضطرابات النوم الأخرى ، والتي بدورها تساهم في زيادة الوزن.
24 مرتبة متينة يمكن أن تلحق الضرر بظهرك.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أن مرتبة الفراش القوية هي المفتاح لتحسين ظهرك ، فقد ترغب في إحضارها إلى طبيبك. يقول أناند: 'يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر من ألم أكبر إذا كانت مرتبتهم شديدة الصلابة لأنها تضع ضغطًا أكبر على النقاط الثقيلة مثل الوركين والكتفين'. وعلى العكس من ذلك ، قد تفتقر المرتبة شديدة النعومة إلى الدعم اللازم للسماح بالحركة المناسبة. في كلتا الحالتين ، يستيقظ الشخص متيبسًا ويتألم '. المرتبة المثالية ، متوسطة الصلابة ، تنطوي على القليل من التنازل بين الاثنين.
25 أغطية المراتب لا تساعد في علاج الحساسية.
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك تعاني من الحساسية المرتبطة بعث الغبار ، فقد لا يكون سريرك مفيدًا لك. ولسوء الحظ ، قد لا يكون هناك فرق سواء كنت تستخدم غطاء مرتبة أم لا. دراسة في صحيفة الطب الانكليزية الجديدة وجدت أن هناك اختلافًا طفيفًا في التعرض لغبار المراتب بين المجموعات التي استخدمت أغطية مانعة للحساسية والمجموعات التي لم تفعل ذلك.
26 من المرجح أن يتسبب الجلوس المفرط في حدوث التهاب عند النساء.
شترستوك / جاكوب لوند
' إشعال هو رد فعل في الجسم ينتج عنه احمرار وتورم وحرارة ويمكن أن يسبب الألم دكتور. كريستين آرثر ، طبيب باطني في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا. عادة ما تكون استجابة لشيء مثل العدوى أو التهيج المزمن أو الإصابة. وقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترة أطول يرتبط بزيادة مستوى المؤشرات الحيوية الالتهابية ، خاصة بالنسبة للنساء '. لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي ، يجب أن تحرص المرأة على البقاء نشطة طوال اليوم.
27 والوقوف في كثير من الأحيان يمكن أن ينقذ حياتك.
بالنسبة الى هارفارد هيلث ، يقضي الشخص العادي أكثر من نصف يومه جالسًا ، سواء أمام الكمبيوتر في العمل ، أو أمام التلفزيون في المنزل ، أو مع تناول وجبة على المائدة. لسوء الحظ ، فإن هذا الاتجاه خطير على صحتنا ، ويساهم في زيادة خطر الإصابة بالنوع 2 داء السكري والسرطان والسمنة ، مما يزيد بدوره من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هناك أخبار جيدة أيضًا: دراسة 2011 في مجلة صحة المرأة أظهر أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يساعد في عكس بعض هذه المشكلات.
28 في الواقع ، أنت تحرق 72 سعرة حرارية إضافية يوميًا بالوقوف في العمل.
مع زيادة الوعي بمدى خطورة نمط الحياة المستقرة على صحتنا ، اختار المزيد والمزيد من الناس القيام بالوقوف في يوم العمل. وعلى الرغم من أن الفوائد تتجاوز فقدان الوزن (مرحبًا ، خفض معدلات الإصابة بالسرطان ومرض السكري) ، فمن الطبيعي أن تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي قد تحرقها عن طريق تخطي المقعد. الجواب حسب المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية و 72 سعرة حرارية في ثماني ساعات يوم عمل. بمعنى آخر ، إنه أمر رائع بالنسبة لجوانب أخرى من صحتك ، ولكن لا تستخدمه كذريعة لتخطي الصالة الرياضية.
29 التمارين أفضل للاكتئاب الخفيف من الأدوية.
بينما يعاني المصابون بشكل أكثر شدة كآبة قد تستفيد من الأدوية المضادة للاكتئاب ، دراسة أجريت عام 2007 في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف يمكن أن يكونوا أفضل حالًا في ممارسة الرياضة. كما أوضحت الدراسة ، 'نسبة المخاطر إلى الفائدة ضعيفة لاستخدام مضادات الاكتئاب في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف.'
30 تتقلص أدمغتنا مع تقدم العمر ، لكن يمكننا المساعدة في إبطاء العملية.
صراع الأسهم
بالنسبة الى دكتور فيرنون ويليامز ، طبيب أعصاب رياضي ومدير مركز طب الأعصاب الرياضي وطب الألم في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ، تتقلص أدمغتنا مع تقدمنا في السن. بعد الستينيات والسبعينيات من العمر ، كان فقدان الخلايا العصبية ووصلاتها - المعروف باسم الضمور الدماغي - أمرًا حتميًا إلى حد كبير ، ويؤدي إلى التدهور المعرفي. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العادات الصحية بما في ذلك عدم التدخين والتحكم في ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي في إبطاء العملية.
31- تناول المزيد من الفاكهة سيحسن صحة الكبد.
صراع الأسهم
تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب - أو على الأقل يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الكبد. دراسة عام 2017 في المجلة العناصر الغذائية وكشفت أن تناول المزيد من ألياف الفاكهة يساهم في صحة الكبد ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الكبد الضرر ، بما في ذلك مرض الكبد الدهني.
32 يمكن للطعام أن يحسن مزاجك.
صراع الأسهم
تقرير عام 2017 في المجلة علم البيئة الميكروبية في الصحة والمرض لتحديد المركبات في مجموعات الطعام المختلفة التي تساعد على رفع الحالة المزاجية للناس. بالنظر إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، حدد التقرير أحماض بيتا جلوكان ، تريبتوفان ، وأوميغا 3 الدهنية كأفضل معززات للمزاج. ترجمة؟ يجب أن تكون الأطعمة مثل دقيق الشوفان والسبانخ والبيض والمكسرات والسلمون من السمات المعتادة في خطة وجباتك.
33 الوجبات الغذائية الأمريكية تفشل فيها.
صراع الأسهم
كأميركيين ، حان الوقت لنا جميعًا لإلقاء نظرة فاحصة وفاحصة على الأطعمة التي نتناولها. وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية يستهلك الأمريكي العادي نظامًا غذائيًا يتجاوز المستويات الموصى بها في أربع فئات رئيسية: السعرات الحرارية من الدهون الصلبة والسكريات المضافة والحبوب المكررة والصوديوم والدهون المشبعة. ألست متأكدًا مما إذا كان نظامك الغذائي يسير على الطريق الصحيح؟ تحقق من هذا الدليل المفيد من وزارة الزراعة الأمريكية .
34 90٪ من الأمريكيين يستهلكون الكثير من الصوديوم.
inewsfoto / شترستوك
إذا كانت هناك منطقة واحدة تخرج فيها معظم الأنظمة الغذائية الأمريكية عن المسار ، فهي الصوديوم. في الواقع ، وفقًا لنفس التقرير ، يأكل حوالي 90٪ من الأمريكيين المزيد ملح مما ينبغي ، باستهلاك متوسط 3400 مجم في اليوم ، مقارنة بالمبدأ الإرشادي الموصى به والذي يقل عن 2300 مجم يوميًا. يؤثر الصوديوم بشكل كبير على صحتنا ، ويرفع ضغط الدم ويساهم في الإصابة بأمراض القلب. تشير التقديرات إلى أنه إذا قلل الأمريكيون تناولهم للصوديوم بمقدار 1200 مجم يوميًا ، فقد يوفر ذلك ما يصل إلى 20 مليار دولار سنويًا من التكاليف الطبية.
35 ما يصل إلى 70 في المائة من النساء في منتصف العمر يعانين من مشكلة في الغدة الدرقية.
صراع الأسهم
بالنسبة الى الدكتورة ميلاني جولدفارب ، جراح الغدد الصماء ومدير برنامج أورام الغدد الصماء في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، يعاني ما يصل إلى 70 في المائة من النساء في منتصف العمر و 40 إلى 50 في المائة من الرجال في منتصف العمر من عقيدات الغدة الدرقية - سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا. هذه أورام صغيرة ، غالبًا ما تكون غير مصحوبة بأعراض تظهر على الغدة الدرقية وفي بعض الحالات تسبب قصور الغدة الدرقية. تم تحديد ما بين 5 و 10 بالمائة من الحالات على أنها سرطانية ، لذا تأكد من تحديد موعد لإجراء الموجات فوق الصوتية إذا كنت تشك في وجود مشكلة.
36 يعاني واحد من كل ستة أشخاص من ورم أو كيس في الغدة النخامية.
صراع الأسهم
بحجم حبة البازلاء فقط ، فإن الغدة النخامية لديك تحتوي على لكمة كبيرة. تقع هذه 'الغدة الرئيسية' في قاعدة دماغك ، وتتحكم في الغدد الأخرى التي تفرز الهرمونات ، ولها تأثير كبير على تنظيم أعضائك الحيوية. لذلك قد يكون الأمر بمثابة صدمة أنه وفقًا لـ Goldfarb ، يعاني واحد من كل ستة أشخاص من ورم أو كيس في الغدة النخامية. الاخبار الجيدة؟ يقول أخصائي الغدد الصماء: 'يمكنك إزالة ما يصل إلى 95 بالمائة [من الغدة] مع استمرار الوظيفة الكاملة'.
37 قد يساعدك التنفس العميق على إنقاص الوزن.
وفقا ل مايو كلينيك تترك الدهون الجسم في الغالب عن طريق الزفير. دراسة 2014 في المجلة الجهاز الهضمي وجدت أن 84 في المائة من الدهون تتحول إلى ثاني أكسيد الكربون وتُخرج الزفير ، في حين أن الـ 16 في المائة المتبقية تتحول إلى ماء ، وتترك جسمك من خلال البول والعرق. بعض محترفي اللياقة البدنية تجادل هذا يعني أن التنفس العميق مع الانتباه إلى الزفير المطول يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الدهون.
38 التعرق لا يساعدك على فقدان الدهون.
صراع الأسهم
إذا كنت تمضي في ارتداء الجري عرق بدلات أو أكياس قمامة ، حان الوقت لتغيير روتينك. بالإضافة إلى المخاطر المرتبطة برفع درجة الحرارة عن قصد أثناء ممارسة الرياضة ، فإن التعرق الشديد لا يساعدك كثيرًا على فقدان الدهون. أثناء ممارسة الرياضة ، يقوم نظام التمثيل الغذائي الخاص بك بأكسدة الدهون الثلاثية وتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام لعضلاتك ، مما يؤدي إلى تقلص (وإن لم يتم التخلص من) الخلايا الدهنية في هذه العملية. تتجدد نسبة الـ 16 في المائة من الوزن المفقود عن طريق البول والعرق بسرعة بمجرد إعادة الترطيب.
39 البقاء رطبًا يعزز عملية الأيض.
صراع الأسهم
بحاجة إلى مزيد من الأسباب لشرب ثمانية أكواب موصى بها ماء يوم؟ العديد من الدراسات ، بما في ذلك تقرير 2016 في المجلة الحدود في التغذية ، استنتجوا ذلك البقاء رطبًا بشكل كافٍ يساعد الناس على إنقاص الوزن ، سواء عن طريق كبح الشهية وزيادة تحلل الدهون ، أو تكسير الدهون. انطلق وقم بإزالة الزجاج الخاص بك!
40 تقييد السعرات الحرارية يزيد من التوتر.
صراع الأسهم
قد لا يكون هذا مفاجئًا لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا من قبل: تزيد الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية ضغط عصبى . كدراسة واحدة عام 2011 في المجلة الطب النفسي الجسدي يوضح ، 'أدى تقييد السعرات الحرارية إلى زيادة الناتج الإجمالي للكورتيزول ، كما أدت مراقبة السعرات الحرارية إلى زيادة الإجهاد الملحوظ.' لتشعر أنك في أفضل حالاتك جسديًا وعاطفيًا ، تخلَّ عن حساب السعرات الحرارية وركز بدلاً من ذلك على تناول الأطعمة السليمة من الناحية التغذوية في أجزاء معقولة.
41 ... والضغط يجعلك تخزن المزيد من الدهون.
صراع الأسهم
لا يقتصر تأثير التوتر على جوانب أخرى من حياتك فحسب ، بل يؤدي أيضًا بشكل مباشر إلى زيادة الوزن. نفس الشيء الطب النفسي الجسدي وجدت الدراسة أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يحفز الطعام الرغبة الشديدة وتخزين الدهون الزائدة خاصة حول منطقة البطن.
42 يجب أن تؤثر دورتك الشهرية على نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
من الطبيعي أن تشعر المرأة بأنها أثقل أو أخف وزناً حسب مكانها في الدورة الشهرية. لكن ال المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يقترح أن الاتصال قد يذهب أعمق من احتباس الماء والانتفاخ: وجدت الدراسة أن النساء أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن عندما يستخدمن 'نظامًا غذائيًا متمايزًا وممارسة التمارين الرياضية المصممة لمواجهة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتغيرات الأيضية طوال الدورة الشهرية'.
43 تعزيز هرمون التستوستيرون لديك يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
بالنسبة الى الدكتور س. آدم رامين ، طبيب المسالك البولية والمدير الطبي لأخصائيي أورام المسالك البولية في لوس أنجلوس ، هرمون التستوستيرون ضروري لبناء كتلة العضلات ، ومنع فقدان كثافة العظام ، وتعزيز الرغبة الجنسية ، ومكافحة إعياء والمحافظة على الصحة النفسية. لكنه يشير أيضًا إلى فائدة رئيسية أخرى: صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
44 ويمكنك زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
صراع الأسهم
يوضح رامين أن كلا من الرجال والنساء يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر ، وبينما يمكن أن تسبب مكملات هرمون التستوستيرون آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، فهناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، دون عواقب. ويوصي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وفقدان دهون البطن (التي 'تحول هرمون التستوستيرون الطبيعي إلى هرمون الاستروجين') ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الإجهاد ، والحفاظ على نظام غذائي مغذي يتضمن 'الكوليسترول الصحي' الموجود في الأطعمة مثل البيض والأفوكادو والأسماك .
كيف تتحقق من إصابة كلبك بالاكتئاب
45 الآباء الذين يمارسون الرياضة لديهم أطفال أكثر نشاطًا.
صراع الأسهم
اذا كنت تمتلك أطفال عاداتك الصحية معدية. دراسة 2014 في مجلة علوم الرياضة والطب كشفت أن معدل مشاركة الطفل في الألعاب الرياضية كان متوقعًا بشكل كبير من خلال معدل النشاط البدني لوالديهم ، خاصةً عند المراهقين الأصغر سنًا. والجدير بالذكر أن الأبناء تأثروا فقط بمستوى نشاط والدهم ، بينما تأثرت البنات بأمهاتهن وآبائهن.
46 'نص العنق' هو وباء
صراع الأسهم
من المحتمل أنك سمعت الآن عن ' نص -Neck ، 'إجهاد في العمود الفقري العنقي ناتج عن تحريك رؤوسنا باستمرار لأسفل للنظر إلى هواتفنا والأجهزة الأخرى.
يوضح أناند: 'إن وضع الرأس بزاوية 60 درجة يجبر العمود الفقري العنقي على الاحتفاظ بما يعادل 60 رطلاً'. لوضع هذه الأرقام في منظورها الصحيح ، فإن تصميم رقبتك يكون قويًا بما يكفي لحمل جمجمتك (التي تزن حوالي 12 رطلاً). في الواقع ، هذه الزوايا ذات العزم التي نضع أعناقنا عليها تضع ما يصل إلى خمسة أضعاف مقدار الضغط عليها مما صُممت لتحمله '. إذا كنت تشعر بالإجهاد ، فقد حان الوقت لتقليص استخدام الأجهزة وممارسة وضعية أفضل.
47 قد يكون اختيارك للأصدقاء ضارًا بصحتك.
صراع الأسهم
بالنسبة الى الدكتور بيتر ليبورت ، جراح السمنة والمدير الطبي لمركز ميموريال كير الجراحي لتخفيف الوزن في مركز أورانج كوست الطبي في كاليفورنيا ، والذي تعتبره صديقًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على نجاح خططك الصحية أو فقدان الوزن. 'عندما تخبرهم [عن أهدافك الصحية] ، قد تجد أن أحبائك جميعًا يدعمونك كثيرًا في البداية. ومثل معظم الأشياء في الحياة ، سيكون بعضها أكثر دعمًا من البعض الآخر '. 'ينشأ التوتر عادةً عندما تبدأ في اختيار الأنشطة الصحية بدلاً من الأنشطة غير الصحية التي ربما تكون قد انخرطت فيها سابقًا'. توصي LePort بإدراج أصدقائك في نمط حياتك الصحي الجديد والإفراج عنهم العلاقات حيث قد تعيقك عادات أصدقائك غير الصحية.
48 بين 10 و 20 في المائة من المشاكل الصحية تشخص خطأ.
صراع الأسهم
إن الإيمان الذي نضعه في المهنيين الطبيين عميق ، ويأخذ الكثير منا كلمة طبيبنا على أنها إنجيل ، ولكن من المهم أن نتذكر أن الطب معقد ، وأن الناس يرتكبون أخطاء. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في المجلة الجودة والسلامة BMJ ، 'تحدد دراسات التشريح التناقضات التشخيصية الرئيسية في 10 إلى 20 بالمائة من الحالات.' تمضي الدراسة لتوضح أنه في دراسة استقصائية شملت أكثر من 2000 مريض ، ذكر 55 بالمائة أن الخطأ التشخيصي هو مصدر قلقهم الأساسي عند رؤية الطبيب ، ووجدت الدراسات الاستقصائية للأطباء أن ما يقرب من نصف الأطباء المستجيبين يواجهون أخطاء تشخيصية كل شهر.
49 بكتيريا الأمعاء هي الحدود الجديدة للصحة.
صراع الأسهم
قد تكون بكتيريا الأمعاء هي الطفل الجديد في المدينة عندما يتعلق الأمر بالصحة ، لكن الأبحاث المتزايدة تشير الآن إلى أنها قد تغير الطريقة التي ننظر بها إلى العافية. تقرير عام 2013 في المجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد يشير إلى دراسة بيئة القناة الهضمية باعتبارها 'واحدة من أكثر المجالات نشاطًا وإثارة في علم الأحياء و دواء . ' يقوم الباحثون بخطوات كبيرة في فهم كيف يمكن أن تؤثر الجراثيم على كل شيء من الوقاية من الأمراض إلى إدارة الوزن. ترقبوا التطورات في البروبيوتيك: يمكن أن تكون هذه قريبًا مفتاح الصحة الجيدة.
50 أبواب الحمام تنشر المرض أكثر من مقابض المرحاض.
صراع الأسهم
إذا كان هناك مكان واحد يمكننا الاتفاق عليه جميعًا وهو بؤرة لانتشار الجراثيم ، فهو حمامات عامة - والكثير منا انتقائي بشأن ما سنلمسه وما لن نلمسه عندما نكون في أحدها. المشكلة هي أننا كنا نفهم كل شيء بشكل خاطئ: دراسة 2011 في المجلة بلوس واحد وجدت أنه إذا كنت تستخدمهما لفتح الباب بعد غسل يديك ، فستكون أكثر عرضة للتلوث مما لو قمت بغسل المرحاض بأصابعك العارية. صدمة أخرى من الدراسة؟ غالبًا ما تحتوي أرضية المرحاض على جراثيم أقل من موزع الصابون! وللتأكد من إجراء هذا النشاط اليومي بشكل صحيح ، هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لغسل يديك .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
