سواء كنا نحاول CrossFit أو keto ، فإننا نبحث دائمًا عن طرق لتحسين أنفسنا. ومع ذلك ، في سعينا لتحقيق أداء أفضل ، غالبًا ما نهمل أهم عضلة على الإطلاق: أدمغتنا. بحث منشور في BMJ يشير إلى أن ما يصل إلى 40 بالمائة من الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يعانون من شكل من أشكال فقدان الذاكرة. إذا لم يكن هذا مخيفًا بدرجة كافية ، فاعلم هذا: وفقًا لدراسة أجراها عالم النفس دينيس بارك جامعة ميشيغان ، نبدأ في فقدان بعض قدراتنا المعرفية والاحتفاظ بالذاكرة في وقت مبكر من العشرينات من العمر.
في حين أن فكرة بدء دماغك في مسار ثابت على منحدر في مثل هذه السن المبكرة يمكن أن تكون محبطة ، فلا يزال هناك أمل. ستساعد معززات الذاكرة المدعومة علميًا على إبقاء عقلك حادًا مع تقدمك في العمر ، والحفاظ على ذكرياتك الحالية لعقود قادمة. وعندما تريد زيادة قدرتك المعرفية ، أتقن عمل 13 نصيحة لدماغ أكثر حدة !
1 ابدأ يومك بالجريب فروت
صراع الأسهم
قد يضمن بدء يومك بالجريب فروت أن تظل ذكرياتك حادة مع تقدمك في العمر. يعتبر الجريب فروت مصدرًا جيدًا للليكوبين ، وهو صبغة كاروتينويد نُشرت في بحث نُشر في المجلة الأوروبية لعلم الأدوية وجد أنه فعال في منع فقدان الذاكرة بين الأشخاص الخاضعين للاختبار على الحيوانات. وفي تلك الأيام التي لا يقطعها الجريب فروت ، أضفها 3 وجبات إفطار مثالية للتخلص من دهون البطن إلى قائمتك!
ألطف شيء تقوله لصديقتك
2 إجهاد أقل
إذا وجدت نفسك يومًا ما نسيت الأسماء أو المكان الذي أوقفت فيه سيارتك عندما تشعر بالتوتر ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، الباحثون في جامعة ايوا ربط الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، بفقدان الذاكرة على المدى القصير. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد استراتيجيات مثل التأمل ، والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ، والتمارين الرياضية في تقليل مستوى التوتر لديك بسرعة ، مما يساعد على الاحتفاظ بذكرياتك في هذه العملية. إذا كنت مستعدًا للسيطرة على ضغوطك ، فإن 30 طريقة سهلة لمحاربة التوتر سوف تجعلك تشعر بالزن في أي وقت من الأوقات.
3 أكل بعض المحار
خصائصها المزعومة كمنشط جنسي ليست السبب الوحيد لإضافة بعض المحار إلى قائمتك. المحار مصدر كبير للزنك ، ونشرت دراسة في جريدة الشرق الأوسط المجلة البريطانية للتغذية روابط لتحسين الذاكرة العاملة المكانية بين موضوعات البحث في منتصف العمر وكبار السن. وللحصول على المزيد من النصائح المذهلة حول تحسين الذات ، تحقق من أفضل 40 طريقة للتغلب على الأربعينيات من العمر.
4 اضحك أكثر
صراع الأسهم
يمكن للضحك أن يفعل أكثر من مجرد جعلك أكثر سعادة: إنه رائع أيضًا للاحتفاظ بالذاكرة. دراسة أجريت في جامعة لوما ليندا يكشف أن الضحك يقلل من مستويات الكورتيزول التي تقلل الذاكرة ، ويزيد من القدرة على التعلم ، ويحسن تذكر الأشخاص أيضًا. وتذكر: الضحك هو أحد 20 حيلة من عبقرية المشاهير لتبدو رائعة دائمًا في الصور.
5 تأمل
صراع الأسهم
يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على تكوين تلك الذكريات المهمة والاحتفاظ بها لفترة أطول. الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا وجدت أن المشاركة في أسبوعين من تمارين اليقظة أدت إلى تحسين نتائج GRE للأشخاص الذين شملتهم الدراسة ، مما عزز ذاكرتهم العاملة على طول الطريق.
6 سناك على الشوكولاتة الداكنة
صراع الأسهم
انطلق واستمتع بهذه الذكريات الرائعة - فقد يساعد ذلك فقط في الحفاظ على تلك الذكريات سليمة. وفقا لبحث أجري في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، فلافونولات الكاكاو أعادت عقارب الساعة إلى الوراء بسبب انخفاض الذاكرة في موضوعات الدراسة القديمة. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الحوافز للانغماس ، اكتشف كيف ستعزز الشوكولاتة من تمرينك !
7 العمل بها
يؤدي الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية إلى أكثر من مجرد بناء عضلاتك المرئية. التمرين المنتظم يجعل عقلك أكثر قدرة على تكوين الذكريات والاحتفاظ بها. في الواقع ، الباحثون في جامعة كولومبيا البريطانية وجدت أن التمارين الهوائية تزيد في الواقع من حجم الحُصين ، ويرتبط حجمها بزيادة القدرة المعرفية والاحتفاظ بالذاكرة.
8 احصل على توازن بكتيريا الأمعاء
قد يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والزبادي ، وإعطاء البكتيريا الجيدة في أمعائك شيئًا لتناول وجبة خفيفة على شكل ألياف البريبايوتيك الموجودة في الفواكه والخضروات هو المفتاح لذاكرة أفضل. البحث في تورونتو مستشفى للأطفال المرضى وجدت أن العدوى التي لها تأثير ضار على بكتيريا الأمعاء تسببت في مشاكل في الذاكرة لدى الفئران ، لذلك ليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر للحصول على توازن ميكروبيوم الأمعاء.
9 استخدام أجهزة ذاكري
صراع الأسهم
هذه الأجهزة التي تستخدمها كمساعدات للدراسة في المدرسة جيدة لأكثر من مجرد اختبارات تفوق. نتائج أ دراسة 2014 تكشف أن استخدام أجهزة ذاكري كان مرتبطًا بتحسين استرجاع الذاكرة ، لذلك إذا كنت تشعر بالنسيان ، فقد تساعدك حيل الذاكرة الذاكرة على تغيير الأمور.
10 اقضِ الوقت مع الأصدقاء
إذا كنت حريصًا على الحفاظ على ذاكرتك قوية ، فاغتنم الفرصة للتواصل الاجتماعي كلما أمكن ذلك. أجريت الأبحاث في جامعة ميشيغان يكشف أن 10 دقائق فقط تقضيها في التحدث مع صديق يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الذاكرة والقدرة المعرفية العامة. وإذا كنت تريد دائرة اجتماعية أكبر لقضاء الوقت معها ، هذه هي أفضل طريقة لتكوين صداقات !
11 احصل على Guacamole على ذلك
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الحوافز لإضافة guacamole إلى هذا البوريتو ، فقط قل أنك تفعل ذلك من أجل ذاكرتك. دراسة عام 2017 أجريت في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين يشير إلى أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو قد تزيد من الذكاء وتحسن الوظيفة التنظيمية في الدماغ ، مما يحتمل أن يحسن الاحتفاظ بالذاكرة بمرور الوقت.
12 لعب الألعاب
صراع الأسهم
قد يكون تخصيص بعض الوقت لقضاء ليلة أسبوعية للعبة هو الخطوة الأولى نحو الاحتفاظ بذكرياتك مع تقدمك في العمر. الباحثون في جامعة بوردو سيغالن ووجد معهد الخبرة الأوروبية في علم وظائف الأعضاء أن المرضى البالغين الذين يمارسون ألعاب الطاولة بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 15 في المائة مقارنة بأقرانهم الذين لا يمارسون الألعاب. الخربشة ، أي شخص؟
13 رش القليل من القرفة
رش القليل من القرفة على اللاتيه الخاص بك يمهد الطريق لعقل أكثر صحة وذاكرة أقوى في وقت لاحق في الحياة. نتائج دراسة نشرت في بلوس واحد كشفت أن الفئران التي تناولت مكملات خلاصة القرفة أظهرت أعراضًا أقل لمرض الزهايمر ، بما في ذلك مشاكل الذاكرة والإدراك ، مقارنة بالمجموعة الضابطة. للبقاء حادًا عقليًا وجسديًا ، بغض النظر عن عمرك ، أضف 25 نوعًا من الأطعمة التي ستبقيك شابًا إلى الأبد إلى قائمتك!
14 هيدرات
صراع الأسهم
دماغ عطشان هو دماغ نسي. حتى الجفاف الطفيف تم ربطه بتخفيضات في ذاكرة وظيفية ، لذلك إذا كنت تريد التأكد من أنك ستتذكر اسم زوجة رئيسك في العمل ، حيث تركت مفاتيحك ، أو المجموعة الموجودة على الخزانة الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية ، احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك.
15 جرب شيئًا جديدًا
صراع الأسهم
الشعور بقليل من النسيان؟ حاول الابتعاد قليلاً عن روتينك اليومي ، سواء كان ذلك يعني السفر ، أو اتخاذ طريق جديد للعمل ، أو تجربة فصل جديد في صالة الألعاب الرياضية. بحث منشور في الصحافة الخلية يكشف أن الحداثة تحسن قدرة الدماغ على تعلم معلومات جديدة ، مما يساعدك على التذكر ويجعلك أكثر ذكاءً بضربة واحدة.
16 احصل على بعض الشمس
قد يكون الحصول على القليل من التعرض للشمس تحت السيطرة أفضل شيء تفعله لذاكرتك. مراجعة للأبحاث المنشورة في مجلة مرض الزهايمر يشير إلى أن انخفاض مستوى فيتامين (د) يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف ، لذلك لا تخف من قضاء بضع دقائق في الهواء الطلق بدون واقي من الشمس كل يوم.
17 وجبة خفيفة على اللوز
صراع الأسهم
واحدة من أصح الوجبات الخفيفة في السوق هي أيضًا الأفضل لعقلك. وفقًا لنتائج الدراسة المنشورة في نشرة أبحاث الدماغ ، تناول وجبات خفيفة على اللوز يحسن الذاكرة بين الحيوانات التي تم اختبارها. بين الآثار المفيدة للكاكاو واللوز ، فإن تلك المكسرات المغطاة بالشوكولاتة في خزانتك هي دواء عمليًا.
18 ضع هاتفك جانبًا
صراع الأسهم
أنت تعتمد على هاتفك الذكي في كل ما تفعله. لسوء الحظ ، مع مرور الوقت ، يتبع عقلك نفس الشيء. إذا كنت ترغب في تحسين قدراتك العقلية والذاكرة ، ضع الهاتف أسفل الباحثين في جامعة تكساس في أوستن وجدت أنه حتى عند إيقاف تشغيل الهواتف ، فإنها لا تزال تقلل من الوظيفة الإدراكية لأصحابها. حاول التوقف عن استخدام هاتفك عندما لا يكون ذلك ضروريًا تمامًا - مثل وضع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بعيدًا عندما تعرف الطريق عن ظهر قلب - وسترى زيادات تدريجية في الذاكرة بمرور الوقت. لا تعرف كيف تنفصل عن هاتفك؟ ال 11 طريقة سهلة للتغلب على إدمان الهواتف الذكية سوف يمهد الطريق.
19 تناول المزيد من الفاكهة الحمراء
تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب - إذا كانت تفاحة حمراء ، فهذا يعني. تم ربط الريسفيراترول ، وهو صبغة موجودة في الفاكهة الحمراء ، مثل التفاح والفراولة والتوت والعنب ، بتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من قبل الباحثين في جامعة جورج تاون ، مما قد يؤدي إلى تحسينات في الذاكرة بين أولئك الذين لا يعانون من الخرف أيضًا.
20 احصل على قسط وفير من النوم
صراع الأسهم
الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يتعلق الأمر بتحسين ذاكرتك. لا يمكن فقط لمعظم الناس أن يشهدوا على ضباب الدماغ الذي يتبع ليلة عندما تكون بالكاد نائمًا على الإطلاق ، تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ذاكرة الإنسان على المدى الطويل أيضًا. في الواقع ، أجريت دراسة في مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي يكشف أن تقوية الذاكرة - ما يحدث في الدماغ بين وقت حدوث شيء ما وعندما يصبح ذاكرة دائمة - وتحسين المهارات الحركية ذات الصلة بشكل ملحوظ من خلال الحصول على قسط كاف من النوم. اجعل راحة ليلة سعيدة أولوية من خلال إضافة 10 نصائح لأفضل نوم على الإطلاق لروتينك!
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
