الإجهاد المفرط هو أمر سيء بالنسبة لك. كم سيئ؟ حسنًا ، حقًا سيء. يحب، احلق سنوات من حياتك سيء، الشيخوخة بقسوة - أنت من الداخل والخارج سيء. ونعم ، ضغوطنا الجماعية تزداد سوءًا. وجد استطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية أن واحدًا من كل خمسة أمريكيين أفاد بأنه يشعر بضغط شديد.
على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن العالم الذي نعيش فيه سيصبح أقل توترًا في أي وقت قريب ، يمكنك أن تشعر بالارتياح من حقيقة أنه يمكن إدارة التوتر بطرق متنوعة صغيرة وسهلة. يوجد أدناه 30 أسلوبًا لمحاربة تلك المشاعر المجهدة ، التي اقترحها الخبراء ، والتي تضمن مساعدتك في تخفيف العبء عنك. وللحصول على المزيد من النصائح الرائعة للتغلب على التوتر ، من المهم أن تعرف 20 خطأ من شأنها أن تزيد من توترك .
1 لا تغفو - ستخسر
صراع الأسهم
إذا قمت بضرب زر الغفوة ، فأول شيء تبدأ يومك بالتوتر. يقول 'بالنسبة لمعظمنا ، هذا يأتي بنتائج عكسية للاستيقاظ منتعشًا' راسل روزنبرغ ، دكتوراه. ، مدير مدرسة أتلانتا لطب وتكنولوجيا النوم. يقوم الناس بضبط أجهزة الإنذار الخاصة بهم على الإنطلاق قبل ساعة واحدة ، ويوقظهم كل 10 دقائق ، مما يؤدي إلى تشظي نومهم. إنه لأمر سخيف أن تقطع الساعة الماضية.
يقول روزنبرغ إن العلاقة بين التوتر والنوم متبادلة ، والإرهاق يجعل التعامل مع الضغوط الطفيفة أكثر صعوبة. يقول 'لن تفكر بهذا الوضوح ، وستأتي القرارات أبطأ'. بدلًا من ذلك ، يمكنك النوم في وقت متأخر بقدر ما تستطيع ، ولكن اسمح لنفسك بفترة 15 دقيقة. ثم استخدم تلك الدقائق للسماح لعقلك بالشرود ، بدلاً من النعاس. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح ، ففكر في قيلولة القهوة. كاتبنا جربها كل صباح لمدة أسبوع وغيرت حياته .
2 ربط الحذاء والخروج
فكر في الجري الصباحي القصير أو دائرة القوة كوقود للصواريخ لتزويدك بالطاقة طوال اليوم. وجد الباحثون في الدنمارك أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعتين فقط في الأسبوع - أي 17 دقيقة فقط في اليوم - تقل احتمالية شعورهم بالتوتر بنسبة 61٪. يقول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل المواجهات المجهدة إنخفاض معدلات ضغط الدم أثناء الأحداث بسبب ارتخاء الأوعية الدموية لديهم. رود ديشمان ، دكتوراه. ، أستاذ علوم التمرين في جامعة جورجيا. التعرق قبل العمل يمكن أن يعني تعرق أقل - ومشاعر أقل بالتوتر المفرط - بمجرد أن تسجل الوقت. هل تحتاج إلى الإلهام؟ جرب منتجنا الحصري كيف تحافظ على هزالك مدى الحياة: التمرين .
3 قم بعمل قائمة
قد يبدو إنشاء قائمة طويلة من الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها أمرًا مرهقًا على المدى القصير ، ولكن عدم وجود جدول أعمال قد ينتهي بك الأمر إلى أن يكون أكثر تكلفة في المستقبل. يقول 'إن وجود الكثير لفعله يخلق إحساسًا صحيًا بالضغط لتحقيق المزيد من التركيز' دون ويتمور ، ج. ، مؤسس معهد الإنتاجية. يقترح ويتمور المبالغة في التخطيط ليومك بنسبة 50 بالمائة.
يقول: 'يميل المشروع إلى التوسع مع الوقت المخصص له'. امنح نفسك شيئًا واحدًا لتفعله ، وسيستغرق الأمر طوال اليوم. لكن امنح نفسك 12 شيئًا ، وستنجز تسعة أشياء. ولمزيد من الطرق الصغيرة لتخفيف التوتر ، جرب قول هذه الكلمة التي من شأنها أن تعزز مزاجك بنسبة 25 في المائة.
4 استخدم التأخير والفواق لصالحك
في بعض الأحيان لا تعمل الأشياء كما تتخيلها ، وهذا يكفي لجعلك متوترًا تمامًا. يقول ويتمور: 'الإجهاد ناتج عن التوقعات على أحد المستويات والواقع من ناحية أخرى'. 'عندما تقصر توقعاتك عن الواقع ، تشعر بالتوتر'. يمكنك أن تدع هذا الفواق يعرقل يومك ، أو يمكنك النظر إلى شيء مثل قطار متأخر أو رحلة ملغاة كفرصة للتحقق من شيء ما في قائمتك. يقول 'لدينا جميعًا قائمة بالأشياء المهمة الثانوية التي يجب الاهتمام بها' ديفيد ألين ، مؤلف إنجاز الأمور . 'مثل هذه التأخيرات هي وقت رائع لإجراء تلك المكالمة مع والدتك التي كنت تؤجلها.' لمزيد من أسرار نجاح الأعمال ، اتبع هذه 20 قواعد جديدة لأصحاب المشاريع الناجحين .
5 هل فرز عبء العمل
صراع الأسهم
ليست كل المهام التي أمامك تتطلب نفس القدر من الوقت والجهد. إذن ما الذي يجب فعله أولاً؟ الأشياء الصغيرة التي يمكنك سحقها بعيدًا في وقت قصير ، أو بعض الرفع الثقيل؟ يقول ألين: 'إذا كان بإمكانك إكمال المهمة في دقيقتين أو أقل ، فافعلها على الفور'. إذا كان الأمر يستغرق وقتًا أطول بقليل ، فاحفظه حتى تتاح لك الفرصة لإبعاد المهام العاجلة عن طريقك. طوال الوقت ، استخدم Spotify وقم بإنشاء قائمة تشغيل. وجد الباحثون في جامعة وندسور أن الأشخاص الذين استمعوا إلى موسيقاهم المفضلة شعروا بمزيد من الإيجابية وكان أداؤهم أفضل في المهام التي تتطلب مدخلات إبداعية.
6 احصل على الراحة مع الانزعاج
يعتقد معظمنا أن القلق شيء يجب تجنبه ، ولكنه في الواقع يمكن أن يغذي التغيير الإيجابي - إذا كنت تعرف كيفية استخدامه. يقول 'القلق هو عاطفة طبيعية تعيش في الفجوة بين ما نحن فيه وأين نريد أن نكون' روبرت روزين ، دكتوراه. ، مؤسس شركة Healthy Companies International ومؤلف فقط ما يكفي من القلق: الدافع الخفي لنجاح الأعمال . نحن بحاجة إلى إعادة صياغة الطريقة التي ننظر بها إلى القلق. إنه ليس شيئًا للهروب منه ، ولكنه شيء يمكن استخدامه كطاقة منتجة. هذا مجرد واحد من هؤلاء 25 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن !
7 قاوم الرغبة في مقارنة نفسك
غالبًا ما يكون الانشغال بمقارنة أنفسنا بأصدقائنا وخصومنا اقتراحًا خاسرًا. يقول 'الأشخاص الذين يعانون من مشكلة القلق يضيعون في الحكم على أنفسهم' ميل شوارتز ، دكتوراه. ، معالج نفسي في ويستبورت ، كونيتيكت. يقول شوارتز إننا نقيس لإيجاد نظام في حياتنا ، ولكن من خلال القيام بذلك ، نفقد إنسانيتنا. يقول: 'الصوت الناقد استعباد'. 'للهروب ، عليك أن تقبل نفسك وأن تحب من أنت'.
8 احصل على الراحة مع قول لا
صراع الأسهم
على الرغم من أننا لا نرغب في الحصول على سمعة لكوننا أقل من لاعب في الفريق ، إلا أن الموافقة على تحمل الكثير قد يكون وصفة لكارثة. يقول 'لا تجيب' بنعم 'سريع على أي شيء مارتي سلدمان ، دكتوراه. ، مؤلف بقاء الشطارة . دائمًا ما يخفض الناس الوقت الذي تستغرقه المهمة. فجأة أصبحت ملتزماً أكثر من اللازم. بدلاً من ذلك ، تدرب على فن 'الرفض الناعم' ، كما يقول سيلدمان. قل ، 'ليس لدي وقت للالتزام بهذا ، لكن دعنا نتناول الغداء وسأخبرك بما سأفعله.' من خلال الاقتراب من سؤال مثل هذا ، ستظهر على أنك داعم وتحافظ على جدولك الواقعي. أثناء تواجدك فيه ، اعمل هذه 8 استراتيجيات لتغيير قواعد اللعبة يجب أن يعرفها كل رئيس في روتينك اليومي.
9 لا تفرط في تناول الكافيين
الكافيين رائع للتغلب على الحدبة ، لكن تناوله بكميات كبيرة قد يرفع مستويات التوتر لديك والهرمونات المرتبطة بها. بدلًا من القهوة ، جرب الشاي. في دراسة بريطانية ، شهد الأشخاص الذين شربوا أربعة أكواب من الشاي الأسود على مدار اليوم انخفاضًا بنسبة 47 في المائة في الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
10 اصنع صداقة بين الأعداء
إن التعامل مع شخص ما تعمل معه هو ، بعبارة بسيطة ، ليس مثاليًا. ما لم تكن ماسوشيًا حقيقيًا ، فمن المحتمل أن تتجنب هذا الشخص ، وأن تنأى بنفسك عن الموقف الذي ترغب في زواله. ليس جيد . يزيد التجنب من التوتر على المدى الطويل. قد يؤدي ذلك إلى تقليل التوتر في البداية ، ولكن في النهاية ، فإن الأشياء التي تُركت دون مراقبة تلحق بك ، كما يقول ماريو ألونسو ، دكتوراه. من خلال مواجهة المشكلات والتصرف وفقًا لها ، فأنت تتحكم في زمام الأمور. هذا الشعور بالتمكين سيقلل من التوتر. هذا مجرد واحد من 30 مهارة حياتية يجب أن يعرفها كل رجل .
الناس بعيون صغيرة
11 قلل الانقطاعات
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ، فإن الانقطاع يكلفك في المتوسط 23 دقيقة قبل العودة إلى المهمة الأصلية. في الواقع ، يقول الباحثون إن عزل نفسك مؤقتًا عن البريد الإلكتروني يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويزيد من تركيزك. أفضل رهان هو أن تمشي قليلاً. يقول ألين: 'العمل في مكان آخر'. اجلس في غرفة اجتماعات فارغة حيث يمكنك قطع الاتصال ، وسيجد الناس صعوبة في ملاحقتك. قد يكون تغيير بيئتك هو أفضل شيء يمكنك القيام به.
12 لا تغذي التوتر بالطعام السيئ
يسمونه طعامًا مريحًا ، لكن التفكير في التوجه إلى اجتماع وأنت تلعن نفسك لاستنشاق برجر بالجبن العملاق والبطاطا المقلية هو نقيض الراحة. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، اختر خيارًا أخف. وعلى الرغم من أنه من الجيد التحكم في الكربوهيدرات ، فلا تقضي عليها تمامًا. يقول: 'الكربوهيدرات تجعل الدماغ يفرز مادة السيروتونين إكسير المضادة للقلق' مايك روسيل ، دكتوراه. ، مؤلف الركائز الست للتغذية . يوصي روسيل بدمج الحبوب الكاملة والكربوهيدرات الغنية بالألياف - الأرز البني أو الفاصوليا ، على سبيل المثال - مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الروبيان أو شريحة لحم ثلاثية الأطراف. يساعد البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يضمن لك الإبحار خلال بقية اليوم بطاقة وافرة. هذه ليست الأطعمة الوحيدة ذات الخصائص الطبية المدهشة - قم بتزويد مطبخك بها 20 أطعمة شفاء مذهلة !
13 لا تتسلل الى سيج
صراع الأسهم
كان الإقلاع عن الركب هو التغيير الأول في نمط الحياة الذي ذكره كل طبيب وباحث تحدثنا إليه. ولكن حتى المدخنين العاديين يحتاجون إلى الحذر: تظهر الأبحاث أنه مع أول سيجارة في اليوم ، سيرتفع معدل ضربات القلب بمقدار 10 إلى 20 نبضة في الدقيقة. سيرتفع ضغط الدم من 5 إلى 10 نقاط. كل هذا لقوله: إذا كنت مدمنًا على النيكوتين ، فيمكنك أن تتوقع أن تظل متوترًا حقًا.
14 دردش بها
دعونا نواجه الأمر: يمكن أن يكون الطحن اليومي تجربة منعزلة وحتى غير إنسانية في بعض الأحيان. علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أن الدعم الاجتماعي عامل رئيسي في تقليل التوتر. عندما يتعلق الأمر بضغط العمل ، فإن مجرد مشاركة الأفكار مع زميل في العمل سيفي بالغرض. في الواقع ، يشير الباحثون إلى أن مجرد وجود وجه ودود يخفف من التوتر. في دراسة أجريت في جامعة طوكيو ، وجد الباحثون أن الفئران التي تعرضت لصدمة كهربائية كانت لديها درجات حرارة منخفضة في الجسم ومستويات هرمون التوتر عندما كانت مصحوبة بفأر آخر لم ينفجر. أصيبت الفئران التي صُدمت في الحبس الانفرادي بالجنون. إذا كنت تتحدث عن مستويات التوتر لديك ، فاستعد بابتسامة. ابحث عن سبب للابتسام مع هؤلاء 25 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن !
15 تنفس من فتحة أنف واحدة
صراع الأسهم
يطلق عليه طريقة نديشودي للتنفس البديل للأنف ، وله تأثير عميق وفوري على الجسم ، كما يقول كافيتا شاندواني ، (دكتور في الطب) ، ماجستير في الصحة العامة تصف التقنية: أغلق فتحة أنفك اليمنى مع تنفس إبهامك من خلال فتحة أنفك اليسرى. دون أن تترك أنفاسك ، قم بتغطية فتحة أنفك اليسرى. قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى ، ثم استنشق من خلال فتحة الأنف مع تغطية فتحة الأنف اليسرى. أغلق فتحة أنفك اليمنى ، وازفر من خلال اليسار. افعل هذا لمدة دقيقة واحدة. كلما طال التنفس ، كان ذلك أفضل. يؤدي إغلاق أحد ممرات الهواء إلى أخذ أنفاس أطول وأعمق (تجبرك بشكل أساسي على التنفس من البطن) ، مما يهدئ الأعصاب ويبطئ معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم.
16 عدم الوعود ، الإفراط في التسليم
المدير يريد منك تحسين أهدافك. لكن بعد تحليل الأرقام ، تدرك أن ما يطلبه سيكون في متناول اليد. قد يكون المنافس الذي بداخلك سريعًا في التجمع - لكن تحقق من حماسك. قد يساعدك الهدف الأكثر تواضعًا على المدى الطويل. إدارة التوقعات في وقت مبكر. وبهذه الطريقة لن تفرط في الالتزام ، وتقوم بالكثير من العمل ولا يزال ينتهي بك الأمر بنتائج مخيبة للآمال. من الأفضل تجاوز الأهداف المتواضعة بدلاً من التقصير في تحقيق الأهداف شديدة العدوانية. يقول باحثون في جامعة فلوريدا إن الناس أكثر سعادة مع الأخبار الجيدة غير المتوقعة مقارنة بالنجاح المتوقع. قم بتقييم هؤلاء 25 درسًا لتغيير الحياة من الرجال الناجحين للغاية .
17 خطط لوجبات الأسبوع
بعد اتخاذ القرارات طوال اليوم ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو معرفة ما تأكله أثناء التنقل. يقول 'اتخاذ القرارات في محل البقالة أمر مرهق للغاية ، خاصة عندما تكون غير مستعد وجائع' جولي مورجينسترن وخبير إنتاجية ومؤلف إنجاح العمل . لذلك قرر ما هو لتناول العشاء مقدمًا. أولاً ، اختر ليلة واحدة من الأسبوع للقيام بالتسوق. (الأربعاء هو الأقل ازدحامًا ، وفقًا لجمعية السوبر ماركت الوطنية). ثم أنشئ قائمة واحدة من الضروريات ، مثل البيض والحليب والزبدة. ثم قم بعمل قائمة ثانية بجميع العناصر التي تحتاجها لأي طهي فعلي تخطط أنت أو عائلتك للقيام به في ذلك الأسبوع. يقول Morgenstern: 'هذه هي القائمة التي تقوم بتحديثها وتدويرها'. يمكنك التخطيط لها في 15 دقيقة عندما تكون لديك مجموعة القالب. إذا كنت تعيش في مكان ما ، فإن الخدمات التي تقدمها شركة توصيل البقالة مثل FreshDirect أفضل. استفد من التطبيق السهل واجعل طعام الأسبوع في انتظارك عندما تصل إلى المنزل.
18 الانتقال من عملك إلى المنزل أنت
كيف تتعامل مع هذا الانتقال أمر بالغ الأهمية. يمكنك البدء بفعل شيء واحد للإشارة إلى نهاية يوم العمل ، ووضع المكالمات الجماعية والاجتماعات التي لا نهاية لها ورسائل البريد الإلكتروني في الفراش دون وعي. صب لنفسك مشروبًا ، ضع القليل منه مايلز ديفيس ، افعل ما يخرجك من وضع العمل. يقول موغل: 'قام أحد مرضاي بتغيير ملابسه على الفور'. 'إنه يشير إلى أن' رجل الأعمال 'قد تقاعد في المساء وحان وقت العائلة.' القدرة على التراجع والقيام بالمزيد من الأشياء التي تحبها ليست سوى واحدة من أفضل 40 شيئًا عن أن تكون في الأربعينيات من العمر !
19 اتفق على من يفعل ماذا
صراع الأسهم
مثل معظم القضايا المتعلقة بالأسرة ، فإن الأعمال المنزلية هي تعاون ، وهو عمل يدور حول الكفاءة بشكل أقل من العاطفة. يقول 'ابدأ معها' أودري نيلسون ، دكتوراه. ، مؤلف مشارك ل دليل التواصل بين الجنسين . اسألها عن أفكارها ومشاعرها وأفكارها حول كيفية سير هذه الأعمال. كلما كانت عملية صنع القرار أكثر تبادلاً وتقاسمًا ، كان ذلك أفضل. حتى إذا كان كل منكما قد أنشأ مهامًا روتينية ، فهناك أوقات يكون فيها لدى أحدكم مهام أكثر إلحاحًا - عمل إضافي من المكتب ، ومكالمات مهمة يجب إجراؤها. لذا تحقق معها لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء آخر تحتاجه للقيام به. تقول نيلسون: 'قد تسألها عن العمل الروتيني الذي تكرهه أكثر من غيرها ، وتتاجر معها كل بضعة أسابيع'.
20 إذا كنت تشعر بالرضا ، افعلها
صراع الأسهم
بمجرد وصولك إلى المنزل ، اخرج في الفناء الخاص بك أو في بعض المساحات الخضراء الأخرى القريبة منك. في دراسة حديثة ، وجد باحثون في إنجلترا صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضونه في المساحات الخضراء وانخفاض مستويات التوتر. (يسميها اليابانيون 'الاستحمام في الغابة'.) إذا كنت من عشاق المدينة أو الجو بارد جدًا / حار / ممطر / أيا كان ، خذ 15 دقيقة لتفعل شيئًا واحدًا تحبه بدلاً من ذلك. العب مع الكلب ، وشاهد مقاطع YouTube لأشخاص يسقطون ، كل ما يطفو قاربك. اكتشف باحثون في جامعة بيتسبرغ أن المشاركين في الدراسة الذين شاركوا في أنشطة ممتعة أظهروا انخفاضًا في ضغط الدم ومستويات الكورتيزول. لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم ، ابدأ في التحقق من هذه الأشياء الرائعة 50 شيئًا يجب أن تفعله قبل أن تموت .
21 ضع مكانًا لكل شيء
صراع الأسهم
يقول Morgenstern: 'يستغرق التنظيف جزءًا بسيطًا من الوقت إذا كان لديك بنية تحتية منظمة'. كلما تمكنت من التخلص من الفوضى ، كان ذلك أفضل. تقول: 'قد تحتاج إلى ثلاثة قدور ، وليس ستة'. 'عندما يكون واضحًا إلى أين يذهب كل شيء ، يجب ألا يستغرق تنظيف أي مكان أكثر من ثماني دقائق.'
22 امنح الدعم واحصل عليه
استخدم وقت تحضير العشاء لتسأل زوجتك أو زوجتك عن يومهم. وجد بحث جديد من جامعة ولاية فلوريدا على أكثر من 400 من الأزواج العاملين أن الرجال والنساء الذين لديهم أزواج داعمين يتركزون بشكل أفضل في العمل ، وكانوا أقل عرضة للعودة إلى المنزل متعبين وأبلغوا عن رضاهم عن مقدار الوقت الذي يقضونه مع أطفالهم. للحفاظ على حرائق المنزل مشتعلة ، راجع دليلنا الحصري لـ أسرار أفضل العلاقات !
23 عيّن وقت تنظيف
ابحث عن كتلة أسبوعية: يقول Morgenstern: 'قم بدفع أكبر عدد من مهامك وأعمالك إلى تلك الساعة أو الساعتين'. يقسم الروتين الأعمال الروتينية إلى أجزاء ، ويتوقفون عن استهلاك وقتك. الروتين يحررك من التوتر.
24 انظر إلى الأمام
صراع الأسهم
ما هو اسم الشارع الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة؟
قد يكون من المغري إيقاف عقلك بعد الانتهاء من العشاء ، ويتم تنظيف أسطح العمل ويكون الأطفال في السرير ، ولكن قبل أن تفعل ذلك ، خذ 15 دقيقة للتفكير في مهام الغد. يضع معظم الناس هذه التفاصيل الصغيرة بعيدًا عن الصباح ، ولا يعمل أبدًا. يقول Morgenstern: 'إنه أكبر خطأ إنتاجي على الإطلاق'. 'اليوم قد انهار عليك بالفعل.' خطط غدًا بالإضافة إلى اثنين: سيبقيك القوس لمدة ثلاثة أيام مركزًا على الصورة الأكبر ، وستصبح أفضل في تفويض العمل ، وستشعر على الفور بتوتر أقل. لمزيد من نصائح النجاح من الأشخاص الذين يعرفون ، اتبع هذه 25 شيئًا يفعله الأغنياء دائمًا !
25 ممارسة الجنس
يقول 'الجنس هو عامل قوي للتخلص من التوتر' دانيال كيرش ، دكتوراه. ، رئيس المعهد الأمريكي للإجهاد. 'يطلق الإندورفين ويحث على الاسترخاء العميق.' الخطوة الأولى؟ ينهى. يؤدي الإجهاد إلى خنق هزات الجماع لدى النساء وانتصاب الرجال. اقترح الاستحمام معًا أو تقديم تدليك لها ، كما تقول ديبي هيربينيك ، دكتوراه. ، مؤلف لأنه شعور جيد . (وإذا كنت هل حقا ترغب في رفع مستوى الأمور قليلاً ، ففكر في تجربة بعض من أفضل 30 لعبة جنسية من شأنها أن تعزز حياتك العاطفية .)
ولكن إذا كنت لا تزال غير مزاجي ، فلا تقلق. تقول: 'يمارس الكثير من الرجال الجنس عندما لا يكونون في حالة مزاجية حقًا'. 'ومن ثم لديهم مشاكل يخافون منها ، وهذا القلق يخيفهم في المرة القادمة. قم بفحص المطر. تقوم النساء بذلك طوال الوقت - يستطيع الرجال أيضًا القيام بذلك.
26 احصل على 8 ساعات
يقول النوم السليم يسمح للجسم بالتعافي وتنظيم ضغط الدم بشكل أكثر كفاءة كا كيت هوي ، (دكتور في الطب) ، وهو أستاذ ومدير مركز الطب بين الشرق والغرب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. مع وضع ذلك في الاعتبار ، اتبع النصائح المتبقية للتأكد من أنك تمنح ماصي الإجهاد فرصة قتالية لمعالجة كل شيء تمر به في يوم واحد. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو واحد فقط من هؤلاء 50 طريقة لتبدو أكثر شبابًا في الخمسينيات من عمرك .
27 قبل المباراة للنوم
صراع الأسهم
هل أنت من مخلوقات العادة؟ يجب أن تكون. من خلال القيام بنفس الشيء كل ليلة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم ، يمكنك برمجة محفزات النوم. يمكن أن تشمل هذه المحفزات كتابة مذكرات نومك أو تناول وجبة خفيفة من الجبن أو القيام بأي شيء آخر في هذه القائمة. بمرور الوقت ، سيبدأ عقلك في ربط هذه الأشياء بوقت النوم وسيسرعك في النوم. قبل أن تعرف ذلك ، ستشعر بتوتر أقل.
28 انظر إلى أجهزتك بشكل مختلف
صراع الأسهم
قد تجعل عادة Netflix الخاصة بك في وقت متأخر من الليل من الصعب الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. وفقًا لبحث حديث أجرته الأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر أو iPad أو تلفزيون LED يمكن أن يضعف إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم ، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم ويؤدي إلى شعورك بالتوتر. . إذا لم تتمكن من التخلص من عادتك التقنية في وقت متأخر من الليل تمامًا ، فقم بتنزيل برنامج مجاني يسمى F.lux. طوال اليوم ، يقوم البرنامج تدريجياً بتغيير انبعاثات الضوء من أجهزتك الإلكترونية من الأزرق إلى الأحمر الدافئ ، وهو تدرج يقلل من التأثيرات المحفزة للضوء الأزرق. لسوء الحظ ، لا يمكن أن تفعل الشيء نفسه مع تلفزيونك ، لذلك عليك فقط قلب ذلك. أو ارتدِ حاصرات البلو.
29 - حدد وقت الاستيقاظ ووقت النوم
صراع الأسهم
بالتأكيد ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على ذلك ، ولكن اتباع جدول نوم ثابت يعزز دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ، مما يعزز من النوم بشكل أفضل. وبالمثل ، فإن ضبط المنبه على الرنين في نفس الوقت كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا. وفقًا لعلماء النفس في جامعة ولاية كانساس ، فإن النوم في بعض الأحيان - حتى مرة واحدة فقط في الأسبوع - يمكن أن يعيد ضبط الساعة الداخلية لجسمك إلى دورة نوم مختلفة ، مما يجعل من الصعب النوم بعد الزحف إلى السرير.
30 توقف عن محاولة النوم
هل سبق لك أن حاولت أن تجعل نفسك جائعًا في وقت الغداء؟ بالطبع لا. إما أنك جائع أو لا. نفس الشيء مع النوم. للمساعدة في القضاء على تلك المشاعر المتوترة ، ركز على الحاضر. تهدئة عقلك عن طريق مد ذراعيك وساقيك. ركز على الحركات البطيئة الهادفة. يكرر. من المهم تذكير نفسك بأنه في حين أن النوم هو أفضل طريقة لتجديد شباب الجسم والعقل ، يمكنك مواساة نفسك بفكرة أن الراحة المنسقة أفضل من التقليب والتحقق من الساعة. وجرب هذه 10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة —سوف تساعدك في الحصول على أفضل راحة في حياتك.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعونا على الفيسبوك و قم بالإشتراك من أجل نشراتنا الإخبارية الآن!
(الصورة العلوية: جوشوا إيرل )
