مع تقدمنا في العمر ، لسوء الحظ ، تقل قوة عقولنا. لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إبقاء عقلك حادًا مع مرور السنين. في الواقع ، نشرت دراسة 2018 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة وجدت أنه حتى المرضى الأكبر سنًا في المراحل المبكرة من فقدان الذاكرة تمكنوا من زيادة درجات اختبار الذاكرة بنسبة تصل إلى 40 بالمائة من خلال التدريب المعرفي. ما الذي يستتبع ذلك بالضبط؟ حسنًا ، إذا كنت تتطلع إلى تحسين لعبة عقلك ، فجرّب بعض هذه الطرق المدعومة علميًا للحفاظ على عقلك حادًا. اتضح أن الأمر لا يستغرق الكثير من الوقت لإبقاء عقلك شابًا!
ماذا تعني ميليندا
1 حل اللغز أو اثنين.
صراع الأسهم
هل تحاول الحفاظ على نشاط عقلك؟ يلعب العاب! دراسة 2019 نشرت في المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة وجدت أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يقومون بألغاز الكلمات والأرقام لديهم وظيفة دماغية مكافئة لشخص أصغر منه في الواقع بعشر سنوات.
`` لقد وجدنا أنه كلما زاد تفاعل الأشخاص بانتظام مع الألغاز ، مثل الكلمات المتقاطعة و Sudoku ، كان أداؤهم أكثر دقة عبر مجموعة من المهام التي تقيم الذاكرة والانتباه والاستدلال ، '' قال الباحث الرئيسي الدكتورة آن كوربيت ، من كلية الطب بجامعة إكستر ، قال في أ خبر صحفى . 'التحسينات واضحة بشكل خاص في سرعة ودقة أدائهم.'
2 احصل على زيت الزيتون.
صراع الأسهم
ما تأكله يغذي عقلك أيضًا. وإذا كنت تريد أن تحافظ على عقلك حادًا ، فعليك التفكير في حمية البحر الأبيض المتوسط. نشرت دراسة واحدة عام 2017 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أظهر أن كبار السن الذين تناولوا نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط - والذي يتضمن كمية صحية من زيت الزيتون - كان لديهم خطر أقل بنسبة 35 بالمائة في الحصول على نتائج سيئة في الاختبارات المعرفية مقارنة بأولئك الذين لديهم الحميات . حتى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا معتدلًا لديهم مخاطر أقل بنسبة 15 في المائة.
3 تناول المزيد من الأسماك.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون تناول الأسماك المسلوقة أو المخبوزة (غير المقلية!) هو المفتاح لتحسين وظائف الدماغ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في المجلة. علم الأعصاب . في الدراسة ، كان الأشخاص الذين تناولوا الأسماك الغنية بأوميجا 3 ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 26٪ للإصابة بآفات دماغية صامتة غالبًا ما تكون سببًا لفقدان الذاكرة. أدى تناول جرعة واحدة فقط في الأسبوع إلى تقليل المخاطر بنسبة 13 بالمائة.
4 تناول المزيد من السلطة.
صراع الأسهم
السلطات الطازجة هي السبيل للذهاب عندما يتعلق الأمر بتعزيز قوة عقلك. بالنسبة الى جاري سمول ، مدير مركز طول العمر بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب برنامج الوقاية من مرض الزهايمر ، مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات تحمي الجسم مخ من 'البلى' و 'ضغوط الشيخوخة'.
لدغة حشرة تتحول إلى اللونين الأسود والأزرق
من المستحسن أن يأكل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا كوبين إلى ثلاثة أكواب خضروات وواحد إلى كوبين من فاكهة كل يوم في وزارة الزراعة في الولايات المتحدة .
5 احصل على المزيد من أمراض القلب.
صراع الأسهم
الجري ليس مفيدًا لقلبك وخصرك فحسب ، بل يفيد عقلك أيضًا. صغير يقول فقط من 15 إلى 20 دقيقة من القلب يمكن أن يقلل اليوم من خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر. ويقول إن ذلك لأن زيادة تدفق الدم تساعد خلايا الدماغ على التواصل بشكل أفضل.
وهناك بحث لإثبات ذلك: دراسة نشرت عام 2018 في علم الأعصاب أظهرت أن النساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية عالية خلال منتصف العمر كن أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 88 في المائة. وأولئك الذين أصيبوا بالمرض لاحظوا أن أعراضهم تبدأ بعد 11 عامًا في المتوسط من النساء الأقل لياقة.
6 مراقبة ضغط الدم.
صراع الأسهم
كلما ارتفع ضغط الدم عندما كنت أصغر سنًا ، زادت احتمالية تعرضك للتلف وفقدان مادة الدماغ في المجالات الرئيسية مع تقدمك في العمر ، وفقًا لدراسة واحدة عام 2012 نُشرت في المشرط . يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن ، الذي يزيد عن 120/80 ، إلى حرمان دماغك من الدم والمغذيات بمرور الوقت.
'الرسالة هنا واضحة حقًا: يمكن للناس التأثير على صحة دماغهم في أواخر حياتهم من خلال معرفة ومعالجة ضغط الدم في سن مبكرة ، عندما لا تفكر في ذلك بالضرورة' ، قال مؤلف الدراسة تشارلز ديكارلي قال في بيان .
7 راقب وزنك.
صراع الأسهم
تحلم بحلق الرأس
أولئك الذين يكتظون بأكبر قدر من دهون البطن في الأربعينيات من العمر هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونُشرت في علم الأعصاب . وفقًا للباحثين ، هذا لأن الخلايا الدهنية تزيد الالتهاب في جميع أنحاء الجسم والدماغ.
وقال مؤلف الدراسة: 'من المعروف أن زيادة الوزن في منتصف العمر وما بعده تزيد من عوامل الخطر للإصابة بالأمراض' راشيل ويتمر ، دكتوراه ، عالم أبحاث في Kaiser Permanente قسم الأبحاث في أوكلاند ، كاليفورنيا ، في أ بيان . 'ومع ذلك ، عندما يحمل المرء الوزن - خاصة في منتصف العمر - يبدو أنه مؤشر مهم لخطر الإصابة بالخرف.'
8 اشرب المزيد من النبيذ.
صراع الأسهم
تريد تقوية عقلك؟ اشرب كأسًا من النبيذ الأحمر كل يوم - واجعله مرلوتًا! هذا النوع من النبيذ يحتوي على معظم ريسفيراترول ، وهو مضاد للأكسدة يحمي الخلايا العصبية من التلف وليام جيه تيبت مدير وحدة أبحاث الدماغ بجامعة شمال كولومبيا البريطانية . والخبر السار: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على ريسفيراترول أيضًا. الآن يمكنك أن تشعر بقدر أقل من الذنب تجاه الانغماس المفضل لديك!
9 تحكم في مستويات التوتر لديك.
صراع الأسهم
كما يلاحظ تيبيت ، يزيد التوتر من إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول. ولسوء الحظ ، يمكن أن تؤثر هذه الزيادة على ذاكرتك وتعلمك وإنتاج الناقلات العصبية. في الواقع ، نشرت دراسة 2018 في علم الأعصاب وجدت أن البالغين في الأربعينيات والخمسينيات من العمر الذين لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول كان أداؤهم أسوأ على الذاكرة والمهام الإدراكية الأخرى مقارنة بأقرانهم الذين لديهم مستويات الكورتيزول المتوسطة.
10 مارس اليقظة.
صراع الأسهم
أن تكون حاضرًا هو الطريقة المثلى لإعداد عقلك لمستقبل أكثر إشراقًا. دراسة نشرت عام 2010 في المجلة بحوث الطب النفسي جعل المشاركين يأخذون برنامج تأمل اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع. نتائج؟ زيادات ملحوظة وقابلة للقياس في كثافة المادة الرمادية في الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مرتبط بالذاكرة والتعلم. أظهر المشاركون أيضًا انخفاضًا في كثافة المادة الرمادية في اللوزة الدماغية المرتبطة القلق والتوتر. الفوز!
11 افعل المزيد من الأشياء التي لا تجيدها.
صراع الأسهم
لا يمكن يغنى ؟ استمر في المحاولة. فوضى في شطرنج ؟ تحدى نفسك في لعبة أخرى. تبين أن تجربة أشياء جديدة ستساعد على تنمية روابط دماغية جديدة. يقول تيبيت: 'مع تقدمنا في السن ، نميل إلى القيام بأشياء نحن جيدون فيها بالفعل'. 'لكن عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك للحفاظ على تفوقك المعرفي.'
12 احمِ رأسك.
صراع الأسهم
كيفية تجنب تكاليف الشحن من ايكيا
وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يواجه ما يقرب من 1.5 مليون أمريكي إصابات دماغية (TBI) كل عام. وفي حين أن 75 بالمائة من إصابات الدماغ تلك هي إصابات خفيفة ، فقط واحد يمكن أن يؤدي الارتجاج إلى تلف دائم في الدماغ ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 في المجلة الأشعة . لذلك ، من أجل عقلك ، ارتد تلك الخوذة عندما تلعب رياضة تلامس ، أو تركب دراجة أو لوح تزلج ، أو تزلج أو تزلج على الجليد.
13 مواكبة الفصول الدراسية.
شاترستوك / جاكوب لوند
هل تبحث عن طريقة أخرى للحفاظ على نشاط عقلك؟ قم بالتسجيل في فصل دراسي مجاني عبر الإنترنت أو أخذ دورات في كلية المجتمع. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة علم النفس العصبي شارك 359 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 و 79 عامًا في مجموعة واسعة من الدورات ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا ، لمدة أربع سنوات. بعد ذلك ، شهدوا زيادة بنسبة 92.5 في المائة في القدرة المعرفية بين الأفراد.
قال الباحث الرئيسي: 'نتائج الدراسة مثيرة لأنها تثبت أنه لم يفت الأوان أبدًا على اتخاذ إجراء لتعظيم القدرة المعرفية لعقلك' ميغان لينهان ، قال دكتوراه في أ بيان . 'من الممكن أن يؤدي أي نشاط محفز عقليًا في وقت لاحق من الحياة إلى تعزيز القدرة المعرفية ، مثل فصول أو برامج تعليم الكبار الأخرى لزيادة التفاعل الاجتماعي.' وإذا كنت تريد البدء في تعلم أشياء جديدة في الوقت الحالي لشحذ ذهنك ، فراجعها 100 حقائق مذهلة نراهن أنك لا تعرفها .
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
