حتى أقوى الزيجات تكون عرضة لبعض الاضطرابات. عندما تكون علاقتك جيدة ، تشعر وكأنك تطفو على الهواء - لكن عندما تفسد الامور ، يمكنك السقوط بسرعة على الأرض. لحسن الحظ ، يمكن إنقاذ أي علاقة جيدة بجهد كافٍ - وقد تكون بالفعل على دراية ببعض هذه الطرق للحفاظ على زواج صحي.
على سبيل المثال ، كل تلك المواعيد المزدوجة التي كنت تقوم بها كانت تزيد سرًا العلاقة الحميمة في علاقتك. وهل تعلم أن الحضن والنظر إلى صور الحيوانات اللطيفة يمكن أن يبقي الشرارة حية؟ للتأكد من أنك تفعل كل ما بوسعك لإرضاء زوجتك ، قمنا بتجميع بعض من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها جعل الزواج يعمل .
1 انظر إلى صور الجراء معًا.
صراع الأسهم
هل تجلس أنت وشريكك في السرير وتتصفحان صور جرو رائعتين معًا؟ هذا النشاط المشترك لا يجعلك تصرخ بسرور فحسب - بل يمكن أن يساعد زواجك أيضًا. نشرت دراسة عام 2017 في علم النفس وجدت أنه عندما عُرض على الأشخاص صور الجراء مباشرة بعد صور أزواجهم ، كانت ردود أفعالهم أكثر إيجابية تجاه شركائهم بعد ذلك وتحسين العلاقات الزوجية.
كتب الباحث الرئيسي: `` يمكن اختزال أحد المصادر النهائية لمشاعرنا حول علاقاتنا إلى كيفية ربط شركائنا بالتأثير الإيجابي ''. جيمس ك.مكنولتي . يمكن أن تأتي هذه الجمعيات من شركائنا ، ولكن أيضًا من أشياء غير ذات صلة مثل الجراء والأرانب.
2 اكتب مشاعرك.
iStock
عندما تكون في شك ، قم بتدوينها. الباحثون في جامعة نورث وسترن في عام 2013 ، وجد أن الأزواج الذين شاركوا في تدريبات يومية روتينية حول علاقتهم شهدوا زيادة في الرضا الزوجي. ومع ذلك ، من المهم ألا تكتفي فقط بتدوين الأشياء التي تزعجك بشأن شريكك - فالاحتفاظ بقائمة بالإيجابيات أيضًا سيخدمك بشكل أفضل على المدى الطويل.
3 شاهد الكوميديا الرومانسية.
صراع الأسهم
هل تنجذب بانتظام إلى الكوميديا الرومانسية في ليلة الفيلم؟ انطلق وهنئ نفسك على ذوقك الجيد - وعلى تمهيد الطريق نحو السعادة الأبدية. دراسة 2014 من جامعة روتشستر حللوا نجاح برامج الإرشاد للزوجين المختلفة ، ووجدوا أن الأزواج الذين شاهدوا أفلامًا رومانسية وناقشوها بعد ذلك كان لديهم معدل طلاق أقل بنسبة 50 بالمائة. لذا ، انطلق بنقرة فليرتي ، واحصل على بعض الفشار ، ولا تنس أن تشكر ميج رايان لزواج طويل ومحب.
4 قل شكرا.
صراع الأسهم
قد تعتقد أن زوجتك تعرف بشكل بديهي مدى امتنانك لكل ما تفعله ، لكن من المؤكد أنه لا يضر بإخبارها بذلك. في الواقع ، نشرت دراسة عام 2015 في المجلة علاقات شخصية وجدت أن التعبير عن الامتنان تجاه شريكك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالرضا عن العلاقة.
'حتى لو كان الزوجان يعانيان من الضيق والصعوبة في مجالات أخرى ، فإن الامتنان في العلاقة يمكن أن يساعد في تعزيز النتائج الزوجية الإيجابية' ، هذا ما قاله مؤلف الدراسة الرئيسي ألين بارتون أخبر علم يوميا .
5 احتفل بالانتصارات الصغيرة.
G-stock studio / Shutterstock
هل حصلت زوجتك مؤخرًا على ترقية في العمل ، أو ربما وصلت إلى وزنها المستهدف بعد شهور من العمل الشاق؟ هذه المناسبات العظيمة تستدعي الاحتفال! سيقدر شريكك الدعم ، وسيعمل الثناء الإيجابي على تحقيق المعجزات في زواجك.
مثل تارا باركر بوب يكتب فيها للأفضل: كيف يمكن أن يساعد العلم المدهش للأزواج السعداء في نجاح زواجك ، 'الأزواج الذين يحتفلون بانتظام بالأوقات الجيدة يتمتعون بمستويات أعلى من الالتزام والحميمية والثقة والرضا عن العلاقات. لا يكفي أن يعرف شريكك أنك تفتخر بإنجازاته - عليك إظهار ذلك.
6 إرسال نصوص مثيرة.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، لا يقتصر إرسال الرسائل المشاغبة على العزاب الذين يبحثون عن قضاء وقت ممتع. حتى المتزوجون كثيرًا ما يلجأون إلى الرسائل النصية لإبقاء الشرارة حية. وإذا لم تكن خائفًا من الحصول عليها فعليًا ، فربت على نفسك: دراسة منشورة في الكمبيوتر في سلوك الإنسان وجدت أن الأزواج الملتزمين يستفيدون من الرسائل المشبعة بالبخار أكثر من الأزواج في العلاقات غير الرسمية. أفاد نصف المستجيبين أن الرسائل النصية 'أثرت بشكل إيجابي على علاقتهم الجنسية والعاطفية مع الشريك'.
7 لكن لا تعتمد على النصوص للتواصل.
صراع الأسهم
نحن جميعًا مذنبون بقضاء الكثير من الوقت على هواتفنا ، ولكن من الضروري لزواجك ألا تهمل التفاعل مع زوجتك وجهًا لوجه. نشرت دراسة 2013 في مجلة العلاج الزوجي والعلاقة خلص إلى أن النساء اللواتي اعتذرن ونقلن معلومات مهمة عبر الرسائل كن أقل رضا في علاقاتهن. تحدث وجهًا لوجه قدر الإمكان ، أو خصص وقتًا لإجراء مكالمة عندما لا تكونان معًا جسديًا - حقًا أي شيء أفضل من رمز تعبيري لوجه الإبهام لأعلى ووجه غامض.
8 ولا تكن مرتبطًا جدًا بهاتفك بشكل عام.
iStock
كثير من الناس يتركون هواتفهم الذكية تصبح شريكًا ثالثًا في علاقتهم. نشرت دراسة 2018 عن الأزواج الجامعيين في علم نفس ثقافة الإعلام الشعبي وجدت أن الأشخاص الذين كانوا مرتبطين بهواتفهم الذكية أبلغوا عن يقين أقل في علاقتهم بالمثل ، فإن الأشخاص الذين كان شركاؤهم دائمًا على هواتفهم أفادوا بأنهم أقل رضا. إذا شعرت زوجتك أن لديك مرفقًا غير صحي بهاتفك ، فقد يقلقون أيضًا من عدم وجود شيء ما في الزواج ، لذا حاولي الاحتفاظ بجهازك في جيبك كلما كنتما معًا.
9 الخروج ليالي موعد.
صراع الأسهم
إذا كنت أحد الأزواج المتزوجين الذين لا يزالون يعتبرون أن تاريخ الليل مقدسًا بعد سنوات من التواجد معًا ، فأنت بالفعل على طريق النجاح. دراسة عام 2016 من قبل مؤسسة الزواج قرر أن الأزواج الذين ضربوا المدينة مرة واحدة في الشهر كانوا أكثر عرضة للبقاء معًا من أولئك الذين فضلوا البقاء فيها.
10 واذهب في مواعيد مزدوجة.
iStock
سيؤدي الذهاب في موعد مزدوج إلى إدخال نشاط جديد في تناوبك وتحسين العلاقة الحميمة في علاقتك. في دراسة عام 2014 نشرت في علاقات شخصية ، أفاد الأزواج الذين شاركوا في `` محادثات شخصية عميقة '' أثناء الخروج مع زوجين آخرين أنهم يشعرون بحماسة أكبر تجاه بعضهم البعض من الأزواج الذين تحدثوا فقط بعمق مع بعضهم البعض. وجد الباحثون أن الأزواج كانوا أكثر عرضة للإفصاح عن مشاعرهم عندما سمعوا أزواجًا آخرين يفعلون نفس الشيء. القرد يرى القرد يفعل!
11 والحفاظ على صداقات مع الأزواج الآخرين.
iStock
بغض النظر عن التواريخ المزدوجة ، من الطبيعي أن ترغب في قضاء بعض الوقت مع أشخاص مشابهين لك ، لذلك من المنطقي أن يميل الأزواج إلى تكوين صداقات مع أزواج آخرين. لكن ما لا يدركه معظم الأزواج على الأرجح هو أن هذه الصداقات تساعد في الواقع على الزواج.
في هذا الكتاب اثنان زائد اثنان: الأزواج وصداقاتهم ، المؤلفون المشاركون جيفري جريف و صفقة كاثلين هولتز اكتشفت أن صداقات الأزواج تفيد الزواج من خلال توفير الراحة والدعم والإثارة. قال زوجان في الكتاب: 'يمكننا التحدث عن أي شيء نريده'. 'لقد تقاسمنا الأوقات الحزينة والأوقات الجيدة'.
12 اذكر الأوقات السعيدة.
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل الأزواج المقربين (وأفضل الأصدقاء) لديهم الكثير من النكات الداخلية التي يحبون تذكير بعضهم البعض بها. الضحك هو العمود الفقري لأي رابطة جيدة - وتذكر الأوقات الجيدة قد يكون سر الحفاظ على زواج صحي ، وفقًا لدراسة مهمة عام 2007 نُشرت في الدافع والعاطفة . لاحظ الباحثون أن الأزواج الذين تذكروا اللحظات المرحة أفادوا بارتياح أكبر للعلاقة.
13 تسكع مع أصدقاء شريكك.
iStock
إن رغبتك في تضمين زوجتك في نزهات أصدقائك لا تمر مرور الكرام. على العكس من ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة بحوث الترفيه ، فإن عملية التكامل هذه ستقوي فقط روابطك مع شريكك المهم.
14 تغفو بين ذراعي بعضنا البعض.
iStock
لا شيء يقرّب الزوجين من بعضهما (حرفيًا) أكثر من القليل من الملعقة. دراسة 2014 من جامعة هيرتفوردشاير وجدت أن 94 في المائة من الأزواج الذين ناموا أثناء لمسهم أبلغوا عن رضاهم عن العلاقة.
15 تمرنوا معًا بانتظام.
iStock
ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على عضلاتك وزواجك. غالبًا ما يتم الاستشهاد بدراسة 2000 من مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أظهر أنه بعد أن شارك الأزواج في نشاط بدني معًا ، أصبحوا أكثر رضا عن علاقاتهم وشعروا بالحب أكثر.
16 او اركضوا في ماراثون معا.
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بالطموح حقًا ، فاطلب من زوجتك أن تسجل معك في 5 كيلومترات - ستعزز أشهر التدريب معًا زمالتك. 'الأهداف المشتركة التي يمكن للزوجين العمل من أجلها تساعد في إعطاء العلاقة غرضًا أكبر' ، مستشار معتمد جوناثان بينيت أخبر بريت + كو . كما أن الوقت الذي يقضيه في تحقيق هذه الأهداف يساعد الزوجين على تقوية الروابط بينهما.
17 سافروا معًا.
iStock
يمكن أن يؤدي اتباع نفس الحركات كل يوم إلى جعل الزواج يبدو وكأنه لا معنى له. طريقة واحدة لتوابل الأشياء؟ خطط لقضاء إجازة لك ولزوجك فقط مرة واحدة في السنة على الأقل. في الواقع ، تم إجراء مسح عام 2016 بواسطة Booking.com يشير إلى أن السعادة التي يشعر بها الأزواج عند التخطيط لقضاء إجازة تتفوق في الواقع على الفرح الذي شعروا به في يوم زفافهم.
18 افهم كيف يشعر زوجك.
صراع الأسهم
الزوج الطيب هو الشخص الذي يمكن أن يكون أيضًا صديقًا جيدًا. دراسة 2012 من الجمعية الامريكية لعلم النفس حتى أنهم قرروا أن الرضا عن العلاقة يرتبط بقدرة كل شريك على قراءة مشاعر أزواجهن. عندما يعود شريكك إلى المنزل يبدو مستاءًا أو منتشيًا بشكل خاص ، فمن وظيفتك أن تسألهم عن سبب شعورهم بهذه الطريقة.
19 اذبحوا.
iStock
معنى الحيوان في الأحلام
الزواج الجيد يدور حول الأخذ والعطاء. لا يجوز لك يريد للذهاب إلى متجر البقالة ، ولكن بصفتك زوجًا مخلصًا ، فأنت على استعداد لتنحية مصالحك الخاصة جانبًا من أجل التسوية. كدراسة عام 2017 نشرت في مجلة نظرية الأسرة ومراجعة في الختام ، فإن الرغبة في 'التخلي عن المصلحة الذاتية والأنشطة المرغوبة لصالح الشريك أو العلاقة هي جانب مهم في الحفاظ على العلاقات'.
20 تعلم التواصل بدون كلمات.
iStock
ليس هناك شك في أن المحادثة الجيدة ضرورية إذا كنت ترغب في الحفاظ على زواج صحي. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الطرق للتواصل والتي لا تتضمن التحدث بصوت عالٍ على الإطلاق. كخبير علاقات باتريشيا لوف أخبر يا مجلة أوبرا ، 'يجب على الجميع - رجالاً ونساءً ، بمن فيهم أنا - أن يتعلموا أنه قبل أن نتمكن من التواصل بالكلمات ، نحتاج إلى التواصل غير الشفهي. يمكننا القيام بذلك بطرق بسيطة - من خلال اللمس والجنس والقيام بالأشياء معًا. تحدث أعمق لحظات العلاقة الحميمة عندما لا تتحدث.
21 واذهب إلى الميل الإضافي.
صراع الأسهم
ينظر معظمنا إلى تاريخنا الأول مع زوجتنا ويتذكر أننا نمتلئ جميعًا لمقابلة شريك جديد محتمل. مع تقدم العلاقة ، يتوقف الكثير من الناس عن بذل نفس الجهد المفرط لقضاء الوقت معًا ، لكن هؤلاء الأزواج الذين يجدون ليالي المواعدة والنزهات الأخرى أكثر إمتاعًا.
كدراسة محورية عام 2007 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي اختتم المشاركون في الدراسة الذين حاولوا تقديم أنفسهم بشكل جيد بسعادة أكبر بعد التفاعل مع شركائهم. لذا انطلق وابذل هذا الجهد الإضافي للحفاظ على زواج صحي: زوجك يستحق ذلك.
