إذا كنت تحاول مراقبة وزنك أو التخلص من بضعة أرطال قبل الصيف، أنت تعلم أن النظام الغذائي هو عنصر حاسم. إنها فكرة جيدة أن تقلل من الخيارات الغذائية الأقل تغذية، ولكن وفقًا لتايلا، وهي مدربة إنقاص الوزن وأخصائية تغذية وأخصائية تغذية عبر الإنترنت تستخدم المقبض @أخصائية التغذية تايلا على Instagram وTikTok، هناك بعض الأطعمة التي قد لا تدرك حتى أنها تعيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن واللياقة البدنية. وفقا لتايلا، لا يعتبر أي من هذه الخيارات الغذائية 'سيئا' بالضرورة، بل هي فقط 'عالية في السعرات الحرارية بشكل خفي'. لذا، إذا اكتسبت بعض الوزن الذي يبدو أنه لا يمكنك تفسيره، أو لم تتمكن من رؤية النتائج على الرغم من نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية، فستحتاج إلى مراجعة قائمة تايلا. تابع القراءة لمعرفة أفضل 10 أطعمة تزيد وزنك.
متعلق ب: إذا كنت تريد إنقاص الوزن، 'تجنب هذه الأطعمة مثل الطاعون'، كما يقول خبير اللياقة البدنية .
1 الكعك
توجد فطائر المافن على رأس قائمة تايلا، وتحديدًا تلك التي تقدمها كوستكو.
'هل تعرف تلك الكعك من كوستكو التي تبدو كبيرة ولذيذة ولذيذة ومذاقها جيد جدًا لتناول الإفطار؟ أريدك أن تخمن عدد السعرات الحرارية الموجودة في واحدة منها،' كما تقول في مقالة. 11 أبريل فيديو تيك توك . 'إذا خمنت ما بين 700 و900 سعرة حرارية، فستكون على صواب. فالأمر يشبه تناول قطعة من الكعك على الإفطار - وهي لذيذة، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى.'
2 جرنولة
يوجد أيضًا في قائمة تايلا الجرانولا، والتي يمكنك إضافتها إلى العصير أو الزبادي في الصباح للاستمتاع بقليل من القرمشة الإضافية. ومع ذلك، إذا لم تقم بقياس حصصك، فقد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما هو مقصود. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يقول تايلا: 'إن كوبًا من الجرانولا يمكن أن يوفر لك ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية'. 'لذا تأكد من قراءة الملصقات الخاصة بك عن كثب وقياسها بدقة لأنها ليست منخفضة السعرات الحرارية كما تظن.'
متعلق ب: اخسر 50 رطلاً باتباع قاعدتين بسيطتين، كما يقول الديتر الناجح .
3 المكسرات
@DietitianTayla يصدر أيضًا تحذيرًا بشأن المكسرات.
وتقول: 'بالطبع، فهي مغذية للغاية، لكن كوبًا من هذا اللوز المحمص سيزودك بـ 680 سعرة حرارية'، في إشارة إلى كيس من اللوز المحمص والمملح من شركة بلو دايموند. 'المكسرات مغذية جدًا، لذا لا تقم بإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي، فقط تأكد من استخدام التحكم الجيد في الأجزاء.'
4 زبدة الفول السوداني
وبالمثل، تحذر تايلا من زبدة الفول السوداني، وهي طعام خادع آخر يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية.
'أريدك أن تذهب إلى مخزن المؤن الخاص بك وتتناول بالملعقة ما تعتقد أنه حصة واحدة. ملعقتان كبيرتان ستزودانك بحوالي 200 سعرة حرارية - ويمكنني أن أخبرك بذلك، يمكنني أن أتناول أكثر بكثير من ملعقتين كبيرتين،' تقول للمشاهدين. 'لذا تأكد من قياس ذلك بدقة لأنه من السهل تجاوزه.'
متعلق ب: الأطعمة الوحيدة التي يجب عليك تناولها في الليل، كما يقول الطبيب .
5 فاكهة مجففة
هناك خيار آخر تتخذه والذي يبدو واعيًا بالصحة وهو الفاكهة المجففة. على الرغم من أن هذا ليس سيئًا بالضرورة بالنسبة لك، إلا أنه وجبة خفيفة أخرى قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو عدم القدرة على تحريك الميزان.
'إنها ليست فقط كثيفة السعرات الحرارية، ولكنها عادة ما تحتوي على الكثير من السكر المضاف إليها أيضا'، تشرح تايلا. 'حتى التمر - كوب من التمر سيزودك بحوالي 400 سعرة حرارية.'
ولكن بالإضافة إلى هذه العوامل، فإن تناول الكثير من الفواكه المجففة يمكن أن يعرقل عملية الهضم لديك، كما تحذر تايلا.
6 معكرونة
تعتبر المعكرونة عنصرًا أساسيًا في كل قائمة من الممنوعات لإنقاص الوزن، لكن تايلا تقول إن الأمر كله يتعلق بالاعتدال.
'رقم ستة في هذه القائمة هي المعكرونة، ليس لأنها سيئة بأي حال من الأحوال، ولكن من السهل حقا الإفراط في تناول الطعام'، كما أشارت في مقال. متابعة فيديو تيك توك . 'لذا في المرة القادمة التي تقوم فيها بطهي المعكرونة، تأكد من قياسها مسبقًا لترى كيف تبدو هذه الحصة التي تبلغ 2 أونصة بالفعل.'
7 رقائق
إذا كنت تحب الوجبات الخفيفة المالحة، فمن المحتمل أن تستمتع برقائق البطاطس. لكن تايلا تستشهد بهذه الأطعمة كأطعمة أخرى سوف تتسلل إليك من حيث السعرات الحرارية.
'أريدك أن تتحقق من رقائق التورتيلا هذه'، كما تقول، بما في ذلك لقطة شاشة لرقائق التورتيلا الأصلية من Tostitos. 'الحصة الواحدة تساوي سبع رقائق فقط، متى كانت آخر مرة أكلت فيها سبع رقائق فقط؟'
8 صلصة السلطة
يبدو هذا غير بديهي، لأنك تتناول السلطة بعد كل شيء. ولكن إذا كنت تبالغ في تناول الخضار والخضراوات في الملابس، فقد يؤدي ذلك إلى عرقلة أهدافك.
أحلام الذئاب التي تهاجمني
يحذر تايلا قائلاً: 'إننا نواجه مشكلة مع هذا إذا لم تقم بقياسه'. 'لذلك، عادةً ما تكون الحصة الواحدة حوالي ملعقتين كبيرتين، ولكن قد يكون من السهل حقًا تحويل ملعقتين كبيرتين إلى 4 ملاعق كبيرة.'
متعلق ب: يقول الطبيب إن بعض الأطعمة تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الطبيعي الشبيه بالأوزمبيك .
9 الكحول
على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيبا للآمال، إلا أن الكحول هو طعام آخر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ولا يرجع ذلك فقط إلى السعرات الحرارية المضافة.
'ربما يكون هذا واضحًا لأنه، بالطبع، سيكون سعرات حرارية إضافية، ولكن عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية وتحاول حرق الدهون في الجسم، عندما تستهلك الكحول، يجب على جسمك أن يتوقف عن عملية التمثيل الغذائي الدهون من أجل التغلب على الكحول، لذا فهي تمنع بشكل أساسي قدرتك على فقدان الدهون في الجسم أثناء شرب الكحول وبعد ذلك بقليل،' تشارك تايلا.
وتحث على 'شربه بحذر، خاصة عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية - وبالطبع، تأكد من قياسه إذا كنت تصب كؤوسك الخاصة'.
10 تناول الطعام خارج أحد المطاعم
تعترف تايلا بأن هذا الشخص 'نوع من الغش' لأنها 'تتجمع' في الخارج لتناول الطعام في فئتها الأخيرة. ومع ذلك، فهو شيء يجب الانتباه إليه.
يقول تايلا، مشيراً إلى سلطة تحتوي على 1300 سعرة حرارية من كوستا فيدا: 'من السهل جداً تجاوز السعرات الحرارية عند تناول الطعام بالخارج دون أن تدرك ذلك، ولدي أربعة أمثلة'. شريحة 290 سعرة حرارية من بيتزا دومينوز بيبروني؛ 1020 سعرة حرارية دبل ويسترن بيكون تشيز برجر من كارلز جونيور؛ وبوريتو شيبوتل الذي يحتوي على أكثر من 1300 سعرة حرارية.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
آبي رينهارد آبي رينهارد هو محرر أول في أفضل الحياة ، يغطي الأخبار اليومية ويبقي القراء على اطلاع بأحدث النصائح المتعلقة بالأسلوب ووجهات السفر وأحداث هوليوود. اقرأ أكثر
