من السهل إهمال صحتك عندما تكون مشغولاً بالحياة اليومية. أشياء مثل ممارسة الرياضة ، والأكل الصحي ، و إدارة الإجهاد تقع على جانب الطريق كما تخبر نفسك أنك ستقلق عليها لاحقًا ، عندما يكون لديك الوقت (ولكن متى يكون ذلك؟). لكن التمسك بالعادات القديمة يمكن أن يكون له عواقب تهدد الحياة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن عوامل الخطر المتعلقة بنمط الحياة مثل التدخين وشرب الكحول وعدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات وزيادة الوزن وقلة النشاط البدني هي المسؤولة عن 30 إلى 40 بالمائة من تشخيصات السرطان . تابع القراءة لاكتشاف العادات اليومية التي يجب عليك التوقف عنها الآن لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وزيادة احتمالات عيشك حياة طويلة وصحية .
اقرأ هذا التالي: توصلت دراسة جديدة إلى أن خطر الإصابة بالسرطان يرتفع إذا فعلت ذلك في الليل .
1 عدم وضع واقي الشمس
على الرغم من أن امتصاص أشعة الشمس باعتدال يمكن أن يكون وسيلة رائعة لذلك احصل على المزيد من فيتامين د ، يمكن أن يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس إلى عدة أنواع من سرطان الجلد. سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة ، ويقدر أن 20 في المائة من الأمريكيين سيطورونه في حياتهم.
لورا بوردي ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في إدارة الأعمال ، أ طبيب أسرة حاصل على البورد في فورت بينينج ، جورجيا أفضل حياة ، 'من الضروري استخدام بعض الحماية من أشعة الشمس على أي منطقة مكشوفة من الجلد. سواء كان ذلك ارتداء قبعة أو ارتداء أكمام طويلة أو استخدام واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ، ولا تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة يمكن أن تزيد الشمس من خطر الإصابة بالسرطان في وقت لاحق من الحياة '.
يوضح 'التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسبب شيخوخة مبكرة ، وللأسف ، تلف الجلد الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض'. بريدجيت كونتز ، دكتوراه في الطب ، أخصائي علاج الأورام بالإشعاع مع GenesisCare. 'حتى مع دخولنا الأشهر الباردة ، من الضروري للأشخاص من جميع الأعمار ولون البشرة ممارسة السلامة من أشعة الشمس لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.'
اقرأ هذا التالي: تقول دراسة جديدة إن تناول الكثير من هذا قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد .
2 تناول الكثير من المكملات
ربما يفترض معظمنا أن تناول نظام غذائي صحي و أخذ الفيتامينات لا يفكرون في البقاء بصحة جيدة. ولكن عندما يتعلق الأمر ببعض العناصر الغذائية ، فإن الحصول على أكثر من الكمية اليومية يمكن أن يكون شيئًا جيدًا. يوضح بوردي: 'تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وهناك ارتباط محتمل بين نقص فيتامين د وسرطان القولون والمستقيم'.
وفقًا لدراسة متابعة لمدة 24 عامًا نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية و كمية الكالسيوم اليومية التي تزيد عن 2000 ملليغرام كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والأشكال المميتة الأخرى للمرض. دراسة أخرى ، تم نشر التحليل التلوي في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) في عام 2019 ، وجد أن نقص فيتامين (د) مرتبط بـ زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، ال ثاني أخطر أنواع السرطان في الولايات المتحدة.
ومع ذلك ، يلاحظ بوردي أن العديد من هذه الدراسات جارية وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد دقة هذه النتائج. الخط السفلي؟ كن على دراية بعدد المكملات الغذائية التي تتناولها لضمان عدم حصولك على الكثير (أو القليل جدًا) من بعض العناصر الغذائية - وتحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد.
3 استخدام التبغ
لا يمكنك كتابة مقال عن العادات التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان دون ذكر التبغ. من المحتمل أنك تعلم أن التدخين يزيد من مخاطر الاصابة بسرطان الرئة ، ولكن هذه العادة مرتبطة أيضًا بالعديد من أنواع السرطان الأخرى. 'يزيد تدخين التبغ أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان في صندوق الصوت ، داخل الفم ، والمريء ، والحلق ، والجهاز البولي ، والكلى ، ومعظم الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الكبد والمعدة والبنكرياس. ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الدم. ، 'يحذر بوردي. خلاصة القول هي أن استخدام التبغ بأي شكل من الأشكال ، سواء كان تدخينًا أو مضغًا ، بشكل كبير يزيد من خطر إصابتك بأنواع مختلفة من السرطان .
يمكن أن يضعف التدخين أيضًا من قدرة الجسم على محاربة السرطان. يقول كونتز: 'ما يميز هذه العادة بالذات هو أن التعرض لدخان التبغ يمكن أن يسبب السرطان ويمنع جسمك من محاربته'. 'هذا لأن المكونات السامة الموجودة في السجائر تضعف جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعل من الصعب قتل الخلايا السرطانية.'
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 شرب الكثير من الكحول
إذا كنت تستمتع بتناول كوكتيل مع الأصدقاء في بعض الأحيان ، أو الاسترخاء مع كأس من النبيذ بعد أسبوع طويل ، فابحث عن ذلك بكل الوسائل. ومع ذلك ، فإن جعل استهلاك الكحول عادة يومية ، أو شرب أكثر من الكمية الموصى بها في الأسبوع ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرصك في تطوير بعض أنواع السرطان . ما هي كمية الكحول التي تعتبر أكثر من اللازم؟ وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) ، فإن استهلاك الكحول منخفض الخطورة بالنسبة للنساء لا يعني أكثر من ثلاث مشروبات يوميا ولا يزيد عن سبع كؤوس في الأسبوع. بالنسبة للرجال ، تجنب تناول أكثر من أربعة كؤوس يوميًا ، ولا تتجاوز 14 مشروبًا أسبوعيًا.
يحذر بيردي من أن 'الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعدة سرطانات في الفم والحلق والجهاز الهضمي'. 'أيضًا ، هناك ارتباط بين الكحول وزيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد وبعض أنواع سرطان الثدي. وتتفاقم هذه المخاطر إذا كنت شخصًا يشرب الكحول ويستخدم منتجات التبغ.'
آدم ماير آدم كاتب صحي ، وخبير تغذية شامل معتمد ، ورياضي نباتي بنسبة 100٪. اقرأ أكثر
