بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 40 عامًا ، من الجيد أن تكون قد فعلت الكثير لكسب بعض الثقة الكبيرة. لقد أحببت ، لقد خسرت. لقد قمت ببعض التحركات العبقرية ، وارتكبت بعض الأخطاء - والأهم من ذلك ، لقد تعلمت منها. لكن وفقًا لعام 2018 التحليل البعدي من العمر واحترام الذات ، ذروة الوقاحة لا تصل إلى 40. لا ، لن تصل إلى الثقة الكاملة حتى 60.
ستون سنة . ألا يبدو هذا متأخرًا بعض الشيء في اللعبة لتشعر وكأنك تطلق النار على جميع الأسطوانات ، وتعيش وفقًا لشروطك الخاصة ، وتشعر بالراحة في بشرتك؟ ألن يكون من الرائع البدء في الشعور بهذه الطريقة قبل عقد أو عقدين من الزمان؟
حسنًا ، لحسن الحظ ، هناك مجموعة كبيرة من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع العملية والبدء في عيش حياتك الأكثر ثقة اليوم. ابدأ بدمج بعض العادات والأفعال في حياتك اليومية وستبدأ دورة حميدة من الثقة تفتح الأبواب وتوسع آفاقك.
1 اكتب إنجازاتك
صراع الأسهم
يمكن أن يكون منتصف العمر - آسف ، ولكن من الناحية الإحصائية ، هذا هو بلوغ الأربعين - أكثر فتراتنا ازدحامًا. من السهل جدًا أن تنشغل بالأمور اليومية بحيث يمكنك أن تنفصل عن جميع إنجازاتك حتى الآن. تعرف ، كل الأشياء التي أوصلتك إلى مكانك الحالي. يعد قضاء بعض الوقت لتذكير نفسك بما حققته حتى الآن طريقة سريعة وسهلة لتعزيز الروح المعنوية - خاصة عندما تشعر بقليل من التعفن. احصل على ورقة ، وابدأ في سرد أبرز الأشياء الشخصية والمهنية الخاصة بك ، وستشعر أنك الفائز في أي وقت من الأوقات.
2 تبني عقلية المبتدئين
إذا كنت في الأربعينيات من العمر ، فقد تعتقد أن أيامك كطالب قد تأخرت كثيرًا. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تفوت فرصة لزيادة ثقتك بنفسك. حاول أن تفكر في نفسك كمتعلم مدى الحياة وتناول كل ما تفعله بما يسميه بوذيو الزن شوشين ، أو 'عقل المبتدئين'. من خلال كونك حريصًا وغير متحيز ومستعدًا للتعلم ، ستكون أكثر تقبلاً لتعلم أشياء جديدة. وتذكر: مع المعرفة تأتي القوة.
3 كن كل شيء عن هذا باس
صراع الأسهم
هل مر وقت طويل منذ أن اهتزت وتدحرجت؟ حسنًا ، قد يكون الوقت قد حان لرفع مستوى الصوت - ورفع مستوى صوت الجهير أثناء تشغيله. يمكن أن يجعلك الاستماع إلى موسيقى الجهير أكثر ثقة بالنفس ، وفقًا لما ذكره موقع جديد دراسة بقيادة دينيس واي هسو ، الأستاذ بكلية كيلوج للإدارة في جامعة نورث وسترن. كتب هو وزملاؤه: 'يبدو أن تأثير الموسيقى يتجلى ليس فقط في قدرتها على الترفيه ، ولكن أيضًا في القدرة على إضفاء إحساس حقيقي بالقوة لدى البشر'.
4 أظهر جسدك أنك تهتم
عامل جسدك كما لو كنت مهتمًا به من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر براحة أكبر مع من أنت. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع. ثم أظهر تقديرك لما لديك من خلال الاعتناء به بوجبات مغذية تمنحك الطاقة ، وذوقًا جيدًا ، ولا تجعلك تكره نفسك بعد ذلك. بفضل الإندورفين ، ستواجه خمولًا أقل في منتصف بعد الظهر ، وستجد نفسك أيضًا في حالة مزاجية معززة.
5 كن مرشدًا
صراع الأسهم
لقد جمعت الكثير من الخبرات وحققت الكثير من الإنجازات. هل فكرت يومًا كيف يمكن لشخص آخر الاستفادة منها؟ علاوة على ذلك ، هل فكرت يومًا كيف أن مساعدة شخص ما على تحقيق أهدافه تجعلك تشعر تجاه نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في أن تصبح مرشدًا. مكان ممتاز للبدء هو عن طريق تسجيل المغادرة شراكة التوجيه الوطنية- منظمة تجمع الموجهين والمتدربين معًا. لا يوجد شيء أفضل لثقتك بنفسك من معرفة أنك نموذج يحتذى به.
6 قم بتحديث صورتك الذاتية
استخدم مهاراتك في التصوير الفوتوغرافي ، واعمل على صورتك الذاتية. إذا لم تكن فكرة جيدة ، اكتشف سبب رؤيتك لنفسك بهذه الطريقة - وابحث عن طريقة لإصلاح هذا التصور.
7 انضم إلى مجموعة
أظهرت دراسات مختلفة أن النشاط الاجتماعي مفيد للصحة والرفاهية ، ولكن وفقًا لبحث أجراه المعهد الكندي للأبحاث المتقدمة ، فإن الانتماء إلى مجموعات مهمة بالنسبة لك يمكن أن يفعل أكثر من أجل احترامك لذاتك أكثر من مجرد وجود أصدقاء. اكتشف ما الذي يثير حافزك وكن نشطًا مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
8 تأمل
صراع الأسهم
من أجل كل الخير الذي ثبتت فعاليته ، من المثير للصدمة أن الكثير منا لا يقضون عشر أو خمس عشرة دقيقة في اليوم للتأمل. أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل يمكن أن تزيد من التعاطف ، وتخفض ضغط الدم ، وتحسن الرفاهية العامة ، ونعم ، تزيد الثقة. مؤلفو واحد دراسة 2008 قل أن الوضوح الذهني المستوحى من جلسة التأمل يمكن أن يساعد في تهدئة المشاعر السلبية وتعظيم الثقة بالنفس.
9 تبني بعض العادات الجديدة
صراع الأسهم
أصغر التغييرات لها التأثير الأكبر. اختر واحدًا لتفعله كل يوم - ربما يكون شرب المزيد من الماء ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، أو قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي - والتزم بها لمدة شهر. بمجرد أن تصل إلى علامة الثلاثين يومًا ، ستشعر وكأنك مليون دولار.
10 احصل على أفضل ما لديك
صراع الأسهم
أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، وأن تكون كريمًا مع نفسك ووقتك وما لديك ، هي طريقة رائعة لتحسين صورتك الذاتية وتعزيز ثقتك بنفسك. عندما تتبع القاعدة الذهبية إلى نقطة الإنطلاق ، فسوف تستوعب فكرة أنك شخص جيد.
11 في المجموعات ، أعد توجيه الحديث السلبي
إذا كان لديك أصدقاء يتحدثون دائمًا عن مدى كرههم لأجسادهم ، فافعل كل ما في وسعك لجعل المحادثة في مسار إيجابي. الحديث السلبي عن الذات معدي للغاية. وفقًا لبحث منشور في علم نفس المرأة الفصلية و عندما تسمع النساء صديقاتهن يشتكين من صورة الجسد ، فإنهن يميلون إلى الانضمام ، مما يؤدي إلى دوامة من الشعور بالخجل من الجسد والمشاعر السيئة.
12 كن ذكيا بشأن أموالك
تعد إدارة أموالك أمرًا معقدًا ولكنه بالغ الأهمية على وجه الخصوص مع اقتراب التقاعد . ومع ذلك ، أ دراسة 2013 وجدت أن 61 في المائة من الأمريكيين لا يستطيعون الإجابة على أكثر من ثلاثة من أصل خمسة أسئلة مالية أساسية. ( السؤال الأول : لنفترض أن لديك 100 دولار في حساب توفير تربح فائدة بنسبة 2 في المائة سنويًا. بعد خمس سنوات ، كم من المال سيكون لديك؟ خيارات الإجابة: 'أكثر من 102 دولارًا' ، '102 دولارًا بالضبط ،' أقل من 102 دولارًا. ')
الأشخاص الذين يفهمون إدارة الأموال ولديهم تعليم مالي قوي هم أكثر عرضة لاتخاذ قرارات أفضل بالمال - ومعرفة ما تفعله بالفعل بأموالك هو منشئ ثقة أكيد.
13 ارجع بالأسود
هل تفكر في إضافة بعض العناصر إلى خزانة ملابسك؟ قد ترغب في احتضان جانبك المظلم. أ مسح بريطاني وجدت أن الأشخاص الذين يرتدون اللون الأسود تم تصنيفهم بأغلبية ساحقة على أنهم أذكى وأكثر جاذبية وأكثر ثقة من الأشخاص الذين يرتدون ألوانًا أخرى.
14 أقسم أكثر
صراع الأسهم
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 40 عامًا ، ربما تكون قد سمعت كل كلمة لعنة في الكتاب (بالإضافة إلى عدد قليل غير ذلك). استخدمهم! دراسات أظهرت أن تحويل الهواء إلى اللون الأزرق من حين لآخر يساعد على التنفيس عن الإحباطات ومشاعر العجز ، والتي بدورها يمكن أن تعزز مشاعر الثقة والتمكين. كلما أقسمت بشكل متكرر ، كلما قلت قوة الكلمات. لذا وفر لغتك المالحة ليوم ممطر ، إذا استطعت.
15 تحمل بعض المخاطر
بمجرد بلوغك سن الأربعين ، قد تجد نفسك أكثر عزوفًا عن المخاطرة. هذا مفهوم. من المحتمل أن تخسر الآن أكثر مما كنت تخسره في العشرينات من العمر. الشيء هو أن المخاطرة يمكن أن تؤدي إلى تعزيز كبير للثقة. بمجرد أن تغامر - سواء إنها ترك وظيفة تكرهها وتتنقل عبر العالم ، أو شيء أكثر ترويضًا ، مثل الذهاب في رحلة تجديف بالمياه البيضاء - قد تشعر جيدًا بالثقة والثقة بالنفس.
16 دافع عن شرفك
كتب بارتون جولدسميث دكتوراه ، مؤلف كتاب: 'إن معرفة أنك شخص يتمتع بالشرف والنزاهة يبقيك على طريق هادف وإيجابي'. 100 طريقة لتعزيز ثقتك بنفسك: ثق بنفسك وسيؤمن الآخرون أيضًا . يوضح غولدسميث أن أولئك الذين لديهم نسيج أخلاقي قوي هم عمومًا أشخاص واثقون جدًا لأن أساس قيمهم لا يتزعزع.
17 اضرب بوز
صراع الأسهم
تساءلت عالمة النفس إيمي كودي وزملاؤها الباحثون في كلية هارفارد للأعمال عما إذا كان التحول الواعي إلى وضعية أكثر هيمنة يجعل الناس يشعرون بمزيد من الثقة. من خلال وجود ابحاث يفترض المشاركون أن وضعيات القوة لمدة دقيقتين فقط ، فقد رأوا زيادة في هرمون التستوستيرون ، وانخفاض في الكورتيزول ، وزيادة في سلوكيات المخاطرة. إذا كنت تشعر بنقص بسيط في الوقاحة ، فاضغط على وضع واثق ومسيطر قبل موعد أو اجتماع أو مقابلة عمل وجني الفوائد.
18 تعلم الرقص
صراع الأسهم
هل تعتقد أنك لا تستطيع الرقص؟ حسنًا ، لا يمنعك ذلك من أخذ دروس الرقص وفتح مستوى جديد من الثقة. وجدت دراسة في جامعة ديربي في المملكة المتحدة أنه بعد تسعة أسابيع من دروس السالسا ، شهد المشاركون ارتفاعًا في مستوى الرفاهية. يشير الباحثون إلى زيادة الإندورفين في التمرين ، بالإضافة إلى التفاعل الاجتماعي والتركيز الذي يتطلبه الرقص ، وزيادة الثقة بالنفس من تعلم مهارة جديدة.
19 حرك جسدك
القول المأثور ، 'الجسم السليم ، العقل السليم' قديم. كم عمر؟ حسنًا ، يُنسب ذلك إلى الشاعر الروماني جوفينال ، الذي عاش في أواخر القرن الأول. النقطة المهمة هي أن الناس يعرفون تأثير التمرين على الصحة العقلية لعدة قرون - حتى آلاف السنين. هذا فقط الآن نعرف السبب. (شكرا ، العلم!)
التمرين يغمر جسمك بمواد كيميائية تصنع السعادة تسمى الإندورفين. على المدى الطويل ، يمكن أن تجعلك الضربات المنتظمة للإندورفين الناتج عن ممارسة الرياضة تشعر أنك أكثر ارتباطًا وتمكينًا في جسمك ، وهو أمر حقيقي. تقوية الثقة .
النجم كنصيحة
20 امتلك 'اللاءات' الخاصة بك
صراع الأسهم
من المرجح أن يشعر الأشخاص غير الآمنين بأنهم ملزمون بقول 'نعم' ، حتى عندما يُطلب منهم القيام به هو دفعهم للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم. من ناحية أخرى ، يتعلم الشخص الواثق من نفسه متى يقول 'لا' ولا يشعر بالذنب أو بالسوء حيال رفض شيء ما. بالنسبة الى النفسية المركزية ، إن قول 'لا' يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع الثقة.
21 زد من كفاءاتك
صراع الأسهم
زد من إحساسك بالكفاءة من خلال قضاء الوقت الكافي لتصبح ماهرًا في شيء يتماشى مع مواهبك واهتماماتك. ربما تكون تعلم لغة جديدة . ربما هو إتقان حرفة. ايا كان! كلما تمكنت من القيام به ، زادت ثقتك بنفسك.
22 كن لطيفا مع نفسك
صراع الأسهم
أنت تعرف كيف تسير الأمور: أنت أكبر ناقد لك. الحديث السلبي عن النفس طريقة مؤكدة لإضفاء لمسة كبيرة على نفسك ، لذا ابذل جهدًا لتعامل نفسك بنفس التعاطف والاهتمام الذي قد تقدمه للأشخاص الذين تهتم بهم أكثر. ستندهش من مدى شعورك بتحسن تجاه نفسك في وقت قصير.
23 كن أكثر امتنانا
ممارسة الامتنان هو شيء لا يفعله الكثيرون بشكل متكرر بما فيه الكفاية ، ولكن لا ينبغي لنا ذلك لسبب آخر إلى جانب كونه منشئ ثقة مثبتًا. توقف لحظة لتحويل هذا الامتنان إلى الداخل وتقدير كل صفاتك وصفاتك وقدراتك. اعترف بكل ما هو عظيم وجيد فيك ، وقيّم حقًا المساهمات الرائعة التي تقدمها كل يوم.
24 كن مبدعا
صراع الأسهم
عندما تقع في أخدود الحياة ، من السهل إهمال القيام بالأشياء الإبداعية التي اعتادت الحصول على الخلايا العصبية الخاصة بك. ادخل إلى مساحة الزحف وأسقط هذا الجيتار القديم ، أو أخرج هذا الحامل. تعتبر المهام الفنية طريقة رائعة لإعادة التدفق إلى حياتك يحفز الإبداع الدماغ فكلما زاد استخدامه ، زادت الفوائد.
25 توقف عن المقارنة
صراع الأسهم
تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين طريقة مجربة ومختبرة لقمع احترامك لذاتك. كان هذا هو الحال دائمًا. لكن الآن ، لم تكن مقارنة نفسك بالآخرين أسهل من أي وقت مضى ، وذلك بفضل وسائل التواصل الاجتماعي. أوقف الجنون ، وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، و ضع الهاتف جانبا .
26 استثمر في بعض أدوات العناية الشخصية
صراع الأسهم
قصة شعر حادة ، انفجار ، تبييض الاسنان ، مانيكير ، باديكير ، حفريات جديدة. مع أي من هذه الأشياء ، يأتي نتوء صغير في موجو. لذا كن جيدًا مع نفسك وقم بالاستثمار. في كل مرة تنظر فيها إلى يديك أو تلتقط تفكيرك ، سيتم تذكيرك بمدى اهتمامك بنفسك والبدء في بناء المزيد من الثقة.
27 اطرد أفكارك السلبية
صراع الأسهم
الشخص العادي لديه أي مكان من من 12000 إلى 60 ألف فكرة سلبية في اليوم! هذا يكفي لزعزعة ثقة أي شخص. الخطوة الجيدة إذن هي كتابة بعضها. إنها طريقة رائعة لمعرفة مدى كثافتها وسرعتها وهي تطير نحوك ، وعندما تنظر إلى مدى عدم دقتها وعدم تناسبها ، ستتمكن من تطهيرها مرة واحدة وإلى الأبد.
28 ارتداء الرائحة
تيريزا مولنار هي المديرة التنفيذية لمعهد Sense of Smell ، الذراع البحثية والتعليمية لمؤسسة Fragrance Foundation في صناعة العطور. يتحدث الي علم النفس اليوم ، هي شرح أنه عندما نضع الكولونيا أو العطور ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، وتقليل التوتر ، وتعزيز النوم ، وتحسين الأداء البدني والمعرفي ، وبالطبع ، تعزيز الثقة بالنفس بشكل كبير.
هذه الميزة الأخيرة مدعومة بـ دراسة 2009 من جامعة ليفربول. نشرت في المجلة الدولية لعلوم التجميل ، تم تصميم الدراسة لمعرفة ما إذا كان استخدام مزيل العرق المعطر سيكون له أي تأثير على شعور الرجال بالثقة بالنفس والجاذبية. فعلت.
29 نظم أوراقك
شترستوك / سمولو
الإقرارات الضريبية والفواتير والشيكات المودعة والفواتير الطبية وأوراق الرهن العقاري. من المحتمل أنك ، على مر السنين ، جمعت كمية لا حصر لها من المستندات. أن تكون غير منظم وثقة بالنفس نادرًا ما يسيران جنبًا إلى جنب. لذا امنع بعض الوقت وأنشئ نظامًا منظمًا لحفظ الملفات في أسرع وقت ممكن. بهذه الطريقة ، ستشعر بالثقة من أنه عندما تحتاج إلى هذه الملفات ، ستكون في متناول يدك.
30 تنظيم مكتبك
يمكنك الحصول على تعزيز الثقة من خلال إنشاء بيئة عمل منظمة ومنظمة. عندما يكون كل شيء في مكانه الصحيح ، تسير الأمور بشكل أكثر سلاسة ، وستختصر على الفور الوقت الذي تكرسه عادةً لمحاولة تحديد موقع شيء ما - مما يمنحك إحساسًا أكبر بالتحكم في حياتك. للحصول على نصائح حول كيفية الحصول على مساحة عمل لتعزيز الثقة ، اقرأ هذه 20 حيلة عبقرية للحصول على مكتب منظم تمامًا.
31 خذ نزهة
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الشعور بالرضا عن مظهرك الجسدي سهلاً مثل التعرف على الطبيعة الأم. بحث نشرت في شكل الجسم أظهر أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يزيد من تقدير الأشخاص لأجسادهم. في الواقع ، يعد التواجد في الهواء الطلق تجربة قوية لدرجة أن مجرد النظر إلى صور الطبيعة كان له تأثير إيجابي على الصورة الذاتية.
32 ضع الزهور بالقرب من سريرك
إنها جبنة بعض الشيء ، لكن هذه الحركة الصغيرة يمكن أن تعزز مزاجك فورًا - منذ البداية. فقط ضع مزهرية من الزهور النضرة على منضدتك. الأبحاث الحديثة يُظهر أن الأشخاص الذين يضعون الزهور في فراشهم هم أكثر عرضة للاستيقاظ في مزاج جيد. تخيل أنك تستيقظ كل يوم على الجانب الأيمن من السرير ، وما يمكن أن يفعله ذلك لمشاعرك اليومية بالثقة.
33 اشف نفسك
صراع الأسهم
هل هناك أفكار سلبية تدور حول رأسك بسبب بعض الأحداث التي لم يتم حلها في حياتك؟ بغض النظر عن مدى عمقك في دفعهم للأسفل ، يمكنهم إبقائك محاصرًا في دائرة من تدني احترام الذات. احصل على دعم من مستشار مدرب لمساعدتك على علاج الماضي حتى تتمكن من المضي قدمًا في المستقبل بطريقة واثقة وذاتك.
34 اعتني بالجلد الذي أنت فيه
صراع الأسهم
كثير من الناس لديهم مشكلات تتعلق بالثقة تنبع من المظهر الجسدي - وهو شيء يجب أن نوليه مزيدًا من الاهتمام عندما نتجاوز أيام السلطة. استخدم منظف وتونر و مرطب مرتين في اليوم . أضف مصلًا وكريمًا ليليًا أسفل العين إلى روتينك.
35 العيش من خلال التعليمات البرمجية الخاصة بك
حدد ما هي قيمك واختبر حياتك لترى أين لا تعيش وفقًا لما تؤمن به. ثم قم بإجراء أية تغييرات ضرورية. كلما زادت معرفتك بما تمثله ، زادت ثقتك بنفسك.
36 ارتدِ الملابس التي تشعرك أنكِ
صراع الأسهم
بحلول سن الأربعين ، ربما تكون قد طورت أسلوبك الشخصي. احتضنه وابحث عن الملابس التي تجعلك تشعر وكأنك على طبيعتك - وتشعر وكأنك تبدو جيدًا. و لماذا ليس للقيام بذلك ، تحقق من هذه 40 خطأ في الموضة يجب ألا ترتكبيها بعد 40.
37 انسَ أمر الكمال
صراع الأسهم
وفقا ل مراجعة علم النفس العام ، يمكن أن يكون للكمالية عواقب مرعبة ومدمرة. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وحتى خطر الانتحار. سيمكنك التخلص من عادات الكمال هذه من الشعور بالخفة والأمان مع نفسك.
38 تزييفه حتى تصنعه
أفضل شيء عن الثقة هو أن المانترا 'تزييفها حتى تصنعها' تعمل بالفعل. قد تموت من الداخل عندما تكون في موعد أو تقدم عرضًا تقديميًا ، لكن لن يلاحظ أحد ما إذا كان بإمكانك حشد ابتسامة كبيرة. في النهاية ، كل هذا التزييف سيتحول إلى شيء حقيقي.
39 استخدم التأكيدات اليومية
صراع الأسهم
التأكيدات هي تعويذات يومية تعمل بمثابة تذكير لما يجب أن تركز عليه. واحصل على هذا: هم في الواقع يعملون! هل الثقة هي ضعفك؟ الصورة الذاتية؟ قل لنفسك في المرآة: أنا واثق. انا قوي. انا جميلة.
40 توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون
صراع الأسهم
اتخذ قرارًا بالتوقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. قريبًا ، ستختار بناءً على ما تريد ، وليس ما تعتقد أن الآخرين يريدونه منك. عندما تقلق بشأن ما سيفكر فيه الآخرون عنك ، فلن تشعر أبدًا بالحرية في أن تكون على طبيعتك تمامًا. أن تكون على طبيعتك هو السمة المميزة للثقة في أي عمر. ولمزيد من الطرق للشعور بالراحة في بشرتك ، تحقق من ذلك 70 حيلة عبقرية لتعزيز ثقتك بنفسك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
