بالتأكيد ، نشعر جميعًا بالسخافة عندما نقف أمام المرآة ، ونقول أشياء مثل 'أنا المسيطر' أو 'اذهب واحضرها ، نمر'. لكن الجزء الأكبر من الأبحاث الحديثة تشير إلى أن التأكيدات الإيجابية يمكن فعلاً الضغط المائل و كآبة والقلق. دراسة بارزة عام 2001 في مجلة الكلية الأمريكية للصحة ، على سبيل المثال ، كشف أن نطق التأكيدات يمكن أن يساعد في تعزيز تدني احترام الذات.
بعبارة أخرى ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، وبشكل متكرر بدرجة كافية ، يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تحارب آثار وسمية التفكير السلبي. فضولي بما يكفي لمنحه دوامة؟ جرب هذه التأكيدات الثلاثين فائقة الفعالية التي يمكنها قلب عالمك بالكامل.
1 - أنا سعيد.
صراع الأسهم
لا ينبغي أن يُنظر إلى التأكيدات على أنها وسيلة لجعل شيء غير واقعي يؤتي ثماره. لا يهم عدد مرات الصباح المتتالية التي تقول فيها 'أنا ملياردير' في المرآة إذا لم يكن ذلك صحيحًا ، فلن يحدث بطريقة سحرية بمجرد ذكرها.
كمدرب حياة ريان كوبر يشرح على قناته على YouTube ، التأكيدات ، بحكم التعريف ، يؤكد الحقائق الموجودة مسبقًا. لذلك عندما يتعلق الأمر بالتأكيدات ، ابدأ صغيرًا بالأشياء التي تعرفها على مستوى ما لتكون صحيحة - مثل ، 'أنا ناجح' أو 'أنا جميل' أو 'أنا سعيد'.
2 'أنا قوي'.
صراع الأسهم
قد تكون على دراية بطبيب النفس الاجتماعي ايمي كودي متحرك TED talk on the تأثيرات قوية للغة الجسد . خلال الحديث ، قالت إن 'وضع القوة' - الوقوف في وضع من الثقة ، حتى عندما لا نشعر بالثقة - يمكن أن يعزز مشاعر الثقة ، وقد يكون له تأثير على فرصنا في النجاح. اربط هذا الوضع بعبارة 'أنا قوي' ، وستشعر وكأنك تستطيع التغلب على أي شيء.
قبل اجتماعك الكبير القادم ، مقابلة ، أو حتى قبل قضاء ليلة في الخارج مع أصدقائك ، قف مثل سوبرمان أو وندر وومن أمام المرآة وذكر نفسك أنك قوي. امشي مع رفع كتفيك للخلف ورأسك عالياً ، وستكون ثقتك بنفسك واضحة.
3 'أنا الأفضل.'
شترستوك / تصوير فوتوغرافي
بحسب المعالج النفسي رونالد الكسندر ، دكتوراه ، فإن تكرار 'الكلمات القوية' مثل 'أنا الأفضل' يمكن أن يساعدك على 'الانتصار على ... التفكير السلبي'. يكتب أن وجود شخص آخر يذكرك بأنك مميز ومحبوب يمكن أن يساعدك أيضًا على 'تغيير حالتك المزاجية وإظهار التغيير الذي تريده في حياتك'.
4 'أنا محترف ماهر وذوي خبرة.'
Shutterstock / wavebreakmedia
تكافح مع الأفكار الذاتية السلبية المستمرة؟ يمكن أن تكون الأضداد فعالة بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بتأكيد الذات. في الواقع ، الفريق الذي يقف وراء موقع الإدارة المهنية أدوات العقل يلاحظ أن كتابة فكرة سلبية ثم كتابة تأكيد يعارضها بشكل مباشر يمكن أن يمنع الفكر السلبي من أن يصبح نبوءة تحقق ذاتها.
يقترحون: 'إذا كنت تعتقد بشكل اعتيادي ،' أنا لست موهوبًا بما يكفي للتقدم في مسيرتي المهنية '، فاقلب الأمر واكتب تأكيدًا إيجابيًا مثل ،' أنا محترف ماهر وذو خبرة '.
5 'أنا سليم.'
صراع الأسهم
في المواقف الصعبة ، قد يكون من الصعب التفكير في نفسك على أنك كافٍ أو حتى كافٍ. ومع ذلك ، تذكير نفسك بأنك الحزمة الكاملة - مع عدم وجود أجزاء مفقودة - يمكن أن ينشطك لمواجهة أي عقبة تعترض طريقك.
6 أنا ممتن.
صراع الأسهم
الامتنان هو أحد أقوى المشاعر التي يمكن أن نختبرها. يمكن أن تستدعي التواضع والاحترام وربما الأهم من ذلك السلام. أخبر نفسك كل يوم أنك ممتن واكتب لفظيًا الأشياء التي تستحق أن تكون ممتنًا لها ، وفي النهاية ستبدأ بالفعل في الشعور بالامتنان.
٧ هل سأعظم اليوم؟
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الأسئلة إلى اتخاذ إجراءات بطرق لا تستطيع العبارات القيام بها. في مقال عن يسيك سنترال ، على سبيل المثال، الدكتورة صوفي هنشو يلاحظ أن دراسة نشرت عام 2010 في المجلة علم النفس لاحظ مجموعات منفصلة من الأشخاص يكملون الجناس الناقصة بعد تدوينهم بشكل متكرر إما 'سأفعل' أو 'هل سأفعل' أو 'أنا' أو 'سوف'. ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين كتبوا 'هل سأكون' تمكنوا من إكمال عدد أكبر بكثير من الجناس الناقصة ممن كتبوا 'سأفعل' مرارًا وتكرارًا.
لذا ، ابدأ يومك بسؤال نفسك عما إذا كنت ستجعله يومًا رائعًا - ثم واجه هذا التحدي.
8 'أشعر بالأمان في إيقاع وتدفق الحياة المتغيرة باستمرار.'
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ننشغل بخطى سريعة في حياتنا لدرجة أننا نفشل في إدراك أن التغييرات والتحديات والعقبات التي نواجهها هي نعمة مقنعة. إذا استطعت التوقف عن رؤية الحياة على أنها عملية لا ترحم تحاول أن تسحقك ، فقد تتمكن من تغيير تفكيرك ورؤية أن الحياة تفعل ذلك ، بصفتك مؤلفًا تحفيزيًا لويز هاي تعلن على موقعها على الإنترنت ، أن يكون لها تدفق وإيقاع معين لها. عليك فقط أن تختار مواكبة و تطفو على .
9 'أن تكون إيجابيا يكون ممكن.'
صراع الأسهم
في بعض الأحيان حتى مجرد فكرة قد يبدو السعي للإيجابية أمرًا محبطًا. هذا هو السبب في أن أحد أهم التأكيدات التي يجب التمسك بها هو تأكيد الذات ، والصورة الذاتية الإيجابية ، والرضا نكون ممكن. كما كتب هاي على موقعها على الإنترنت ، 'الطريقة التي تختارها للتفكير ، الآن ، هي فقط - خيار. الآن ... اليوم ... هذه اللحظة ... يمكنك اختيار تغيير تفكيرك.
10 'أستطيع وسأفعل'.
مجموعة المهارات الرقمية Shutterstock / pixelheadphotography
إذا لعبت أوراقك بشكل صحيح ، فقد يكون القليل من التصميم هو الإلهام والتحفيز اللذين تحتاجهما لإنجاز الأشياء. لا يمكنك دائمًا الانتظار حتى يصبح شيء ما حقيقة - لذا بدلاً من أن تأمل في أن تسير الأمور على أفضل وجه ، أخبر نفسك أنك تستطيع ، وأنت سوف . مرحبًا ، إذا فازت جين العذراء نجمة جينا رودريغيز غولدن غلوب ، يمكن أن تصنع العجائب من أجلك أيضًا.
11 'لا أستطيع أن أفشل. يمكنني التقدم فقط.
صراع الأسهم
كما قد يبدو مبتذلاً ، فإن الأخطاء هي مجرد خطوات نحو شيء أكبر. كمؤسس شركة فورد موتور هنري فورد قال ذات مرة ، 'الفشل هو ببساطة فرصة للبدء ، هذه المرة بشكل أكثر ذكاءً.' في أعقاب هزيمة لا يمكن التغلب عليها على ما يبدو ، كرر هذا التأكيد وذكِّر نفسك أنه عندما يُغلق أحد الأبواب ، يُفتح باب آخر.
12 'إنه خطأهم ، وليس فشلي'.
صراع الأسهم
الحائز على جائزة نوبل ريتشارد ب قال في كتابه بالتأكيد أنت تمزح يا سيد فاينمان! ، ليس لديك أي مسؤولية للوفاء بما يعتقد الآخرون أنه يجب عليك تحقيقه. ليس لدي أي مسؤولية لأكون كما يتوقعون مني. إنه خطأهم ، وليس فشلي. ركز على ما يمكنك التحكم فيه ، وستجد أنك ستصبح بعيدًا أقل قلقا .
13 أختار الفرح.
صراع الأسهم
هذا الإعلان التمكيني سيصمم في داخلك لرؤية العالم من منظور مختلف. لطالما قال لي والدي وأنا نشأت ، 'أعظم قوة لدينا في الحياة هي القدرة على الاختيار.' يمكنك اختيار ما تشعر به حيال وكيف تتفاعل مع محيطك ، لذا تولي مسؤولية يومك واختر نظرة إيجابية.
14 'أنا أتعلم دائمًا وأتطور.'
صراع الأسهم
من أعظم الأشياء في الحياة أن هناك دائمًا فرصًا وإمكانات للنمو الحقيقي. وبالنظر إلى أن هناك دائمًا مجالًا للنمو ، يجب أن تجد العزاء في حقيقة أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا. سيساعدك النظر إلى عيوبك كجزء طبيعي من الحياة وليس عبئًا على رؤية نفسك من منظور أكثر إيجابية.
15 'أنا مختلف. وهذا شيء عظيم.
صراع الأسهم
مقارنة نفسك بالآخرين هو أمر سيء. كثيرًا ما نحاول قياس قيمتنا الذاتية استنادًا إلى الحياة التي تبدو مثالية التي يمتلكها الجميع. كل شخص مختلف لسبب وجيه. حان الوقت للتوقف عن المقارنة ، وفقط كن انت .
لماذا توقف Walmart عن مطابقة الأسعار
16 أنا مغامر.
صراع الأسهم
يمكن أن تكون 'المغامرة' شيئًا أنت حدد. لا داعي لذلك رفع جبل. قمة افرست أن تعتبر نفسك مستكشفًا. تجربة اتجاه جديد للموضة ، قراءة كتاب جديد ، binging a سلسلة Netflix الجديدة ، أو مجرد اتخاذ طريق مختلف للعمل قد يكون كافيًا لتعريف نفسك على أنك 'مغامر'. حاول تكرار هذا التأكيد وقد تفاجئ نفسك بإحساسك الجديد بحب الذات.
17 'يمكنني القيام بأشياء صعبة.'
صراع الأسهم
إنه تأكيد بسيط ، بالتأكيد ، لكن أحيانًا تكون العبارات الأكثر وضوحًا هي أيضًا الأكثر تأثيرًا. خاصة عندما يكون هناك تحد كبير أو تغيير قادم ، يمكن أن يمنحك هذا التذكير الثقة لتكون أفضل نسخة من نفسك. بمجرد أن تبدأ ، فهي مجرد خطوة واحدة في كل مرة إلى خط النهاية.
18 'لقد أحرزت الكثير من التقدم.'
صراع الأسهم
في حين أن الوصول إلى خط النهاية يبدو رائعًا ، فإن الانتصارات الصغيرة على طول الطريق لا تقل أهمية. لذلك ، احتفل بإنجازاتك ، وأكد على إنجازاتك لنفسك ، مهما بدت صغيرة. مثل S.J. سكوت ، المؤلف المسؤول عن موقع المساعدة الذاتية تطوير عادات جيدة ، يقترح ، 'ابدأ صغيرًا واعمل طريقك ، اكتساب الثقة الطريق كله.'
19 'لم أصل إلى هناك بعد ، لكنني سأصل إلى هناك.'
صراع الأسهم
سيؤدي الشعور القوي بالإنجاز إلى إحساس حقيقي بالرضا. من المهم أن نأمل في المستقبل وأن تجد الإثارة في التطلع إلى الأمام ، ولكن من المهم أيضًا الاستمتاع بالمنظر (والتقدم) على طول الطريق.
20 'أنا هادئ'.
صراع الأسهم
هل سبق لك أن كنت في موقف قلت فيه لنفسك ، 'لا تبكي' ، فقط حتى تتدفق الدموع أكثر؟ تكمن مشكلة هذه العبارة في أنه عندما تقولها ، تتم معالجة الكلمتين السلبيتين بطبيعتهما بواسطة عقلك كأوامر متناقضة. لذا ، بدلاً من الأمر السلبي ، اتخذ منعطفًا إيجابيًا من عبارة 'أنا هادئ'. إنه بيان للحقيقة وليس أمرًا مباشرًا ، ولن يربك عقلك.
21 'إسقاطاتي هي تصوري.'
صراع الأسهم
هل فكرت يومًا في حقيقة أن إدراكك لنفسك يمكن أن يؤثر على كيفية رؤية الآخرين لأنفسهم؟ هذا صحيح: لا تؤثر الطريقة التي تحمل بها نفسك على نظرة الآخرين إليك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على كيفية رؤيتهم لأنفسهم. في كتابها حكم التخلص من السموم و غابرييل برنشتاين يؤكد على أهمية هذه الفكرة بالذات. تذكر: أنت لست الوحيد الذي يعمل على تقديرك لذاتك ، لذا ابذل جهدًا واعيًا لإظهار الإيجابية والسلوك الراقي ، وضرب مثالًا يحتذى به الآخرون.
22 سأترك الماضي.
صراع الأسهم
في حين أن التأكيد على نجاحات الماضي يمكن أن يكون حافزًا قويًا ، فإن التركيز على أوجه القصور الماضية لن يؤدي إلا إلى إضعاف عزيمتك. اعلم أن ما حدث قد حدث. يمكنك فقط تغيير ما ينتظرك.
23 'تأتي الأشياء الرائعة من [أدخل اسمك هنا].'
صراع الأسهم
متي ليبرون جيمس أعلن عن انتقاله إلى ميامي هيت ، قال ، 'أردت أن أفعل ما هو أفضل لليبرون جيمس وما سيفعله ليبرون جيمس لإسعاده'. على الرغم من أن هذه الصياغة تبدو غريبة ، إلا أنها في الواقع أداة مفيدة عندما يتعلق الأمر بالترويج لنفسك. نشرت دراسة واحدة عام 2014 في المراجعة السنوية لعلم النفس قرر أن تأكيدات الذات أكثر فاعلية عند قولها بضمير المخاطب.
24 'أحب ___ عن نفسي.'
صراع الأسهم
في حين أنه من الصحيح أن الأفكار السلبية يمكن أن تكون أقوى بنحو مائة مرة من الأفكار الإيجابية ، إلا أنه لا يزال من الممكن استبدال الأفكار السلبية بفكرتين أو ثلاثة أو خمسة أو حتى عشر أفكار إيجابية. ابدأ بمدح نفسك على شعرك أو عينيك أو حتى مظهرك. استمر في الجري قائمة المجاملات ، وراجعها كلما احتجت إلى تبديد بعض السلبية.
25 'أنا أصيل'.
صراع الأسهم
أحد الأشياء التي تتحكم فيها بشكل أكبر هي أصالتك. لا أحد يستطيع أن يأخذها منك ولا يمكن لأحد أن يصوغها لك ، إنه شيء لا يمكن لأحد سواك تأكيده. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها أن حياتك خارجة عن السيطرة ، ذكر نفسك بأصالتك.
26 'لدي القدرة على إحداث تغيير دائم.'
صراع الأسهم
وفقًا لمدون التمكين الذاتي Kelsey Aida ، يجب أن تكون التأكيدات التي تستخدمها 'تمكينية وملهمة وتحويلية'. ربما لن ترى أي تغيير بين عشية وضحاها ، ولكن مع التركيز المتكرر على الخير والملموس ، ستجد أن ثقتك بنفسك وصورتك الذاتية ستتحسن.
27 'أنا شخص طيب ومحب'.
صراع الأسهم
من أجل التخطيط الفعال للعقبات التي تواجهك ، عليك أن تعرف أين تقف هنا والآن بدلاً من التركيز على من ستكون أو من تريد أن تكون. تذكر ، أنت مؤكدا ما هو صحيح بالفعل ، وليس طرح الاحتمالات والأمل في الأفضل.
28 'لدي هدف.'
صراع الأسهم
لا يجب أن يتجاوز هدفك الزمان والمكان ، ويمكن أن يتغير ويتطور كما تفعل أنت. ومع ذلك ، من المفيد أن يكون لديك هدف (وتذكير نفسك به) ، لأن العمل نحو هدف يمكن أن يؤثر على إمكاناتك وقدرتك على إحداث تأثير إيجابي.
29 قل لغيرك: أنت تعمل عملا عجيبا.
صراع الأسهم
أنت تعرف مدى روعة الشعور عندما يمنحك شخص ما مجاملة حقيقية غير مرغوب فيها. لكن هل سبق لك أن أخذت ثانية للتفكير في كيفية ذلك يؤثر عليك عندما تكون في نهاية العطاء ؟ هذه التأكيدات الصادرة فعالة بشكل خاص في بيئة الفريق ، حيث يمكن أن يخلق القليل من الإيجابية جوًا مثمرًا. مثل تانيا هول ، الرئيس التنفيذي لمجموعة Greenleaf Book Group ، أوضح شركة ، 'التأكيدات الإيجابية يمكن أن تخترق السلبية وتلهم العمل الرائع.'
30 'حياتي بدأت للتو.'
صراع الأسهم
د. كارمن حارة ، عالم النفس وخبير العلاقات ، كتب ل هافبوست أن إحدى أقوى الطرق لرؤية كل يوم على أنه فرصة جديدة هي أن تبدأ صباحك بالقول ، 'حياتي قد بدأت للتو'. وبالفعل ، مع هذه التأكيدات الجديدة ، فهي كذلك حقًا.
