بالطبع ، لدينا جميعًا ايام سيئة —الذين يستيقظون في حالة مزاجية سيئة ، ونبتلع الغرباء ، ونستغرب من سوء حركة المرور . وعلى الرغم من أنه لا يوجد خطأ في يوم 'الإجازة' العرضي ، إذا كان هذا النوع من سلوك سلبي يتجلى مرارًا وتكرارًا لأسابيع أو شهور متتالية ، هناك فرصة جيدة أنه ليس مزاجًا سيئًا فحسب - ربما تكون شخص سلبي .
الشيء هو أن الأشخاص السلبيين غالبًا ما يواجهون صعوبة في التعرف على هذا السلوك في أنفسهم. لذلك قدمنا بعض المساعدة من خلال جمع 23 علامة خفية تدل على أنك شخص سلبي ، وفقًا للمستشارين وعلماء النفس والمزيد من خبراء الصحة. إذا كنت مذنبًا ببعض هذه السلوكيات ، فقد حان الوقت لبدء رؤية الجانب المشرق.
1 المنظور الوحيد الذي لديك هو منظورك الخاص.
iStock
علامة جيدة على أنك سلبي للغاية هي أن كل تعليق تسمعه يمر عقلياً عبر مرشح تسأل فيه نفسك ، 'ماذا يقول ذلك عني؟'
ماذا يمثل الثور
ايرين واثين ، من ايرين واثين العافية ، يعطي هذا المثال: 'المتدرب الصيفي بالكلية يدلي بتعليق بريء حول كون الرحلة الصباحية كابوسًا هذا الصباح. أنت تفاجئهم ، لأنك في ذهنك ، كنت تتنقل إلى المدينة لفترة أطول مما كانوا على قيد الحياة ، وليس لديهم أي فكرة عما يعنيه العمل حقًا ، أو ما هو الشعور بأنه يتعين عليك تعويض الوقت الضائع بسبب لحركة المرور.
يقول Wathen أن هذا 'يسلط الضوء على كيفية احتفاظ عقلك بنتائج الإهانات المتصورة في الماضي ، حتى ضد الطقس أو سلطة النقل المحلية.'
2 وسائل التواصل الاجتماعي تضغط عليك.
iStock
إذا كان التنقل على Facebook أو Twitter أو Snapchat أو Instagram ورؤية الأوقات الجيدة التي يمر بها الآخرون يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدم ، فقد تكون سلبيًا بعض الشيء. يشرح واثن ذلك يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تضغط على الشخص السلبي من ينظر إلى الأشياء بشكل مبالغ فيه ، مفترضًا أن الآخرين يستمتعون بالحياة أكثر مما هم عليه.
يقول واثن: `` لا أحد لديه حياة مثالية في Instagram Story ، لذلك عندما نعتقد أن الأجزاء التي تجعلنا ننظر إلى حياتنا وأصدقائنا وعائلتنا على أنها ليست رائعة أو ممتعة أو فاخرة بما فيه الكفاية ، فإننا نقلل ما هو أمامنا. . 'لماذا لا يستطيع الآخرون قضاء إجازة في جنوب فرنسا؟ إنه ليس انعكاسًا عليك إلا إذا سمحت له بأن يصبح كذلك. ليس لدينا أي فكرة عما حدث قبل أو بعد التقاط الصورة أو ما يحدث بالفعل في حياة الآخرين ، لذا توقف عن الهوس. إنه يسلط الضوء فقط على استيائنا من حياتنا الحالية.
3 أنت لا تتابع المشاريع.
iStock
لدينا جميعًا هذه الدفعة من الطاقة عند بدء مشروع أو هواية لأول مرة ، ولكن إذا كنت شخصًا سلبيًا ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون لديك ميل لترك الأمور تسير عندما تصبح الأمور صعبة ، أو عندما يتطلب شيء ما مجهودًا مستدامًا أكثر منك. تعتقد أنك قادر على. يمكن أن يقودك التفكير السلبي إلى التركيز على الجوانب غير السارة لمشروع طويل الأجل ، بدلاً من مدى إرضائه عندما تكمله بنجاح.
يقول 'معظم الناس ينسون أن النجاح هو سباق ماراثون ، وليس عدوًا سريعًا' دارلين كوربيت ، مؤلف توقف عن حرمان عالمك: دليل للتخلص من العوائق . ' النجاح الحقيقي لا ينبغي أن يكون سهلا. كثير من الناس يفشلون لأنهم يفتقرون إلى المثابرة.
4 تعتقد أنك كبير في السن على كل شيء.
iStock
بالتأكيد ، هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا القيام بها في 65 والتي يمكننا القيام بها في 25 (مثل سحق لعبة بيرة بونج ، على سبيل المثال). ولكن إذا ظهرت عبارة 'أنا كبير في السن جدًا على ذلك' في مفرداتك بشكل متكرر ، فربما تحتاج إلى التحقق من سلبيتك.
يقول كوربيت: 'يتخلى الكثير من الناس عن إمكانياتهم بدافع الخوف ، لذلك يستخدمون أعذارًا مثل هذه'. يريد معظم الناس أن يعيشوا حياة طويلة جدًا ، لكن يجب عليهم قبول فكرة أن الهدف أو المعنى مساوٍ. وإلا سوف يذبلون.
5 الماضي يملي عليك مستقبلك.
iStock
على نطاق أوسع ، يشير كوربيت إلى أن الأشخاص السلبيين يميلون إلى قصر خياراتهم على ما فعلوه في الماضي ، بدلاً من فتح عقولهم على نطاق الاحتمالات المتاحة لهم.
'هذه الفكرة القائلة بأن السلوك والشخصية ثابتة مرة أخرى هي قصة خاطئة' ، كما تقول. إنها نظرة جبانة. بعض الأشياء أسهل للآخرين حسب نوع الشخصية. وبالتالي ، قد يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد. مع ذلك ، كل شخص قادر على التغيير لأنه في كل مكان حولنا ، داخليًا وخارجيًا.
6 النصر يعني القليل لك.
iStock
مؤشر كبير على مدى سلبيتك هو كيفية تعاملك مع شيء إيجابي. لذلك إذا حصلت على ترقية في العمل ، دعنا نقول ، وانتقل عقلك على الفور إلى كيف يمكن أن يكون العمل الإضافي مربكًا ، أو إذا اكتشفت أن أحد الأصدقاء يزورك وبدأت على الفور تشعر بالقلق من أنك قد لا تكون قادرًا على الترفيه عنهم ، ليست علامة جيدة.
يقول: 'عندما نختبر أشياء جيدة ، يمكن أن نشعر بالقلق من أننا قد نفقدها أو أنها مؤقتة' جولي ويليامسون ، LPC ، معالج ومؤسس وفرة استشارات الحياة سانت لويس ، ذ م م . ونتيجة لذلك ، نبحث عن الخطأ أو ليس كل شيء جيد في هذه الأشياء ، لذلك لا نجازف بخيبة أمل أو خيبة أمل إذا أو عندما يذهبون بعيدًا. هذا مضر لأننا لا نستمتع أبدًا بالأشياء الجيدة التي نمتلكها في اللحظات التي نمتلكها ، مما يعزز نظرتنا السلبية للعالم.
7 تخترع معارك مع شريك حياتك.
iStock
لكل زوجين خلافاتهم حول القضايا الكبيرة والصغيرة. ولكن إذا وجدت أنك وشريكك تقفلان الأبواق بشكل يومي ، وغالبًا ما تكون كذلك إثارة الخلافات ، قد يكون لديك مشكلة سلبية.
تأتي القاعدة الأساسية الجيدة من عالم نفس العلاقات جون جوتمان ، الذي وجد أن الزيجات تستمر عند التفاعلات الإيجابية إلى السلبية في علاقة ما متوسطه حوالي 5 إلى 1. عندما يتغير الميزان بحيث تقول أشياء سلبية في كثير من الأحيان أكثر من الأشياء الإيجابية ، فهذه وصفة للبؤس وربما حتى الطلاق.
8 'أبدًا' و 'دائمًا' هي الكلمات المفضلة لديك.
iStock
الأشخاص السلبيون لديهم عادة رؤية العالم من منظور كل شيء أو لا شيء. عندما لا يتمكن أحد الأصدقاء من الحصول على وجبة فطور وغداء ، فأنت تقول لنفسك إنه 'يتقشر دائمًا'. عندما لا تؤدي مقابلة العمل إلى عرض ، فأنت 'لا تبلي بلاءً حسنًا في المقابلات'.
يقول ويليامسون: 'عندما نرى العالم أو ظروفنا من منظور المطلقات ، فإن ذلك لا يترك مجالًا لأي استثناءات'. 'عندما تحدث استثناءات ، يتعين علينا إيجاد طريقة لشرحها لتناسب نظرتنا العالمية المطلقة ، وإلا فقد نشعر بالارتباك والقلق.'
9 تفضل ألا تحاول فقط على أن تفشل.
iStock
من منا لا يقلق قليلاً من الاحتمالات التي تأتي مع بذل الجهد أو تجربة شيء جديد؟ ولكن إذا لم تكن على استعداد للمحاولة ، فهذا شيء يدعو للقلق.
يقول ويليامسون: 'عادة ما يكون رفض تجربة أي شيء مختلف لإحداث تغيير إيجابي في حياتنا متجذرًا في الخوف'. ومع ذلك ، إذا لم نجرب أي شيء جديد ، فإننا نظل عالقين في نفس أنماطنا القديمة. حتى لو جربنا شيئًا جديدًا وفشلنا ، يمكننا على الأقل أن نثني على أنفسنا لمحاولة البحث عن الدروس التي يمكن تعلمها من التجارب.
10- تشتكي من العمل باستمرار.
iStock
لا توجد وظيفة مثالية بالطبع. سيكون هناك دائمًا شيء ما في 9 إلى 5 لا يثير إعجابك تمامًا. ولكن إذا وجدت أنه في نهاية اليوم ، فإن المزيد حول وظيفتك - رئيسك ، وزملائك في العمل ، ومسؤولياتك اليومية - قد أزعجك أكثر مما جعلك متحمسًا لما كنت تفعله ، فقد تواجه مشكلة.
يقول: 'قد يشتكي الموظف باستمرار لأنه تم تكليفه بمناوبة يكرهها' إميلي مينديز حول كيف يتصرف الشخص السلبي. 'مثال آخر هو الشكوى المستمرة لأنه تم تجاوزك للحصول على ترقية.'
11 تميل إلى الغيرة بسهولة.
iStock
يشير منديز أيضًا إلى أن الأشخاص السلبيين يميلون إلى 'الشكوى لأن أصدقائهم لا يشملونهم كثيرًا'. إذا وجدت أنك تتحكم في أصدقائك أو تشعر بالغيرة من قيامهم بأشياء بدونك ، بدلاً من إلقاء اللوم عليهم ، فمن الأفضل لك أن تسأل نفسك هذين السؤالين: هل تبالغ في الأشياء في عقلك؟ ولماذا تحتاج إلى أن يمنحك الآخرون إحساسًا بقيمة الذات على أي حال؟
12 لا يمكنك أن تحيد عن روتينك.
صراع الأسهم
أن يكون لديك روتين يعجبك شيء آخر أن تلتصق به بشدة لدرجة أنك لا تشعر بالراحة عند الانحراف عن نصك اليومي. خذ الاضطرار إلى الالتفاف أثناء تنقلاتك الصباحية ، على سبيل المثال ، كما يقول مدرب الحياة جاكلين بيرتل .
لماذا القطط افضل من الكلاب
تقول: 'هذا الانعطاف به فرص جديدة مذهلة في المتجر من أجلك - مثل العثور على مقهى جديد أو متجر كتب لم تكن تعرف أنه قريب'. 'الغضب يعني فقط أنك ستفوت هذه الفرص. بدلاً من ذلك ، اختر أن تظل مرنًا وإيجابيًا ومنفتحًا في هذه المواقف غير المعروفة. هذا يفتح تجربتك في الحياة.
13 أنت تأخذ غضب الآخرين على محمل شخصي.
iStock
لقد واجهنا جميعًا رئيسًا غاضبًا أو فعلنا شيئًا من أجله يفاقم شخص آخر سواء كان الزوج أو الغريب في الشارع. أحيانًا يكون غضب الآخرين مبررًا ، وأحيانًا يكون مجرد البحث عن شخص يلومه في يوم فاسد. مهما كان الأمر ، فإن الشخص الذي لديه عادة التفكير السلبي سيأخذ هذا الغضب على محمل شخصي.
يقول بيرتل: 'لا أحد ينتابك غضب على الإطلاق - حتى لو كان يشملك'. غضبهم هو لهم ، ويشعرون به وهم يعيشون رحلتهم. لذا دعهم يكون في رحلتهم دون الحكم عليها أو المشاركة فيها ، والتركيز على مشاعرك ، لأن هذا هو المكان الذي تكمن فيه قوتك.
14 أنت تبالغ في أخطائك.
iStock
إذا كانت لحظة صغيرة من النسيان أو السهو في العمل تميل إلى الانتفاخ في ذهنك إلى خطأ كبير أو مجرد إضافة أخرى إلى نمط إخفاقاتك ، فقد تكون سلبيًا بعض الشيء.
أبريل سيلفيرت ، دكتوراه ، مثال على نسيان مفاتيح مكتبك في المنزل. من المحتمل أن تكون هناك تفسيرات حميدة لسبب نسيانك ، ولكن إذا انحرفت نحو السلبية ، فمن المرجح أن تفكر ، 'أنا غبي جدًا! لا أصدق أنني نسيت مفاتيحي مرة أخرى! أنا أفعل هذا دائمًا!
15 تعتقد أن الأسوأ عندما يتقشر الأصدقاء.
iStock
من المرجح أن ينظر الأشخاص السلبيون إلى مخالفة اجتماعية صغيرة على أنها مشكلة كبيرة. على سبيل المثال ، إذا لم يحضر أحد الأصدقاء إلى لقاء أو لم يرد على مكالمتك الهاتفية ، فهو في ذهنك يكرهك أو لا يريد الخروج مرة أخرى على الإطلاق.
'قد تعتقد ،' آه ، إنها دائمًا ما تنفجر الناس! ' أو 'أنا متأكد من أنها غاضبة فقط لأنني لم أتمكن من مقابلتها لتناول طعام الغداء الأسبوع الماضي ،' يقول سيلفيرت. في الواقع ، سلوك هذا الصديق غامض ، ولا تعرف حقًا سبب ذلك. تنتقل أدمغتنا بشكل طبيعي إلى الوضع السلبي لإبقائنا في مأمن من التهديدات المستقبلية ، حتى عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي موجود.
16 هاتفك صامت بشكل واضح.
صراع الأسهم
ومع ذلك ، إذا جاء عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة دون أن يكون هناك واحد دعوة حفلة العيد ، قد يكون لديك بعض العمل بشكل شرعي للقيام به في مهاراتك الاجتماعية. لكن الأمر يتعلق بتغيير نظرتك السلبية أكثر من لوم أصدقائك على فقدان الاهتمام بقضاء الوقت معك.
يقول: 'معظم الناس مهذبون جدًا بحيث لا يمكنهم مواجهتك بشأن السلبية ، ولكن سيتوقف الناس عن دعوتك للتسكع أو حضور الحفلات'. ديفيد بينيت وخبير علاقات وشريك في ملكية مزدوجة الثقة يؤرخ . إذا لاحظت أنه يبدو أنك دائمًا ما تُستبعد من الأشياء ، فقد يكون ذلك بسبب آخر مرة ذهبت فيها إلى حفلة كنت تشتكي طوال الوقت '.
17 الحديث الصغير ليس شيئًا.
iStock
حسنًا ، هذا ما تقوله لنفسك على الأقل. على الرغم من ذلك ، في الواقع ، من المرجح أن يكون تفكيرك السلبي يخلق عوائق في تفاعلاتك الاجتماعية ، مما يجعل من الصعب عليك الانفتاح والتفاعل مع المعارف الذين قابلتهم للتو في حفلة أو حتى زملائك الذين عرفتهم لسنوات خارج انعدام الثقة أو الجدية المفرطة التي تجعل من الصعب الاستمتاع بمزاح خفيف وخالي من المواد.
18 أنت اكرهه الرقص.
iStock
عند الحديث عن الأشياء الخفيفة والخالية من المواد ، فإن الرقص هو مقياس جيد بشكل مدهش لعقلية تفكيرك. إذا كنت في حفل زفاف أو أي نوع آخر من الاجتماعات مع الموسيقى وكان هناك شعور بالرهبة وأنت تنظر إلى حلبة الرقص ، فقد تكون لديك مشكلة سلبية. ليس الأمر أن الأشخاص الإيجابيين راقصون جيدون - يمكن أن يكونوا راقصين أسوأ منك - لأنهم لا يهتمون. إنهم يعرفون أن الخروج والرقص هو مجرد وقت ممتع تافه. يمكن للشخص الذي يفكر بشكل سلبي أن يركز فقط على مدى حماقته عندما يبدو ، بصراحة ، لا أحد يهتم به على أي حال.
19 كثيرا ما تتنازع.
iStock
إن الدخول في مشاجرة هنا أو هناك شيء واحد ، لكن إذا كنت أنت دائما اكتشف ذاتك القتال أو الجدال مع شخص ما ، حان الوقت لإلقاء نظرة على نفسك وسلوكك. يقول بينيت: 'إن الأشخاص الأكثر سلبية بشكل مزمن الذين أعرفهم هم دائمًا في نزاعات مع الأشخاص والمنظمات في مجتمعاتهم ، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي'. 'لديهم الكثير من الخلافات التي لا يمكنهم الحفاظ عليها في نصابها. البعض منا ليس لديه أي شخص نتنازع معه ، لذلك إذا قمت للتو بإلغاء صداقة نصف متابعيك على وسائل التواصل الاجتماعي وكان جميع جيرانك يعتبرونك الجار 'المسبب للمشاكل' ، فقد تكون مخطئًا.
20 أنت تكره التفاوض.
iStock
سواء كان الأمر يتعلق بصنع ملف قضية زيادة أو المساومة على فاتورة الهاتف ، تتطلب المفاوضات السليمة توازنًا بين حسن النية والثقة والراحة في مواجهة نتيجة غير متوقعة. نظرًا لأنهم يرون الأشياء باللونين الأبيض والأسود ، فإن المفكرين السلبيين يكونون أكثر راحة عند إخبارهم بقيمة شيء ما أو قيمته وإما قبوله أو قبوله على مضض. إنهم غير مرتاحين عندما يتعين عليهم السعي لتحقيق نتيجة إيجابية بينما يتقبلون أنه قد لا ينجح.
21 أنت تماطل.
صراع الأسهم
قد يبدو هذا غير مرتبط بمدى سلبيتك أو إيجابيتك ، ولكن وفقًا للمدرب التنفيذي جيمس بولارد ، 'المماطلة غالبًا ما تكون متجذرة في إحساس عميق بالشك الذاتي ، وهو أمر سلبي للغاية.'
يقول بولارد: 'التسويف ليس سمة بشرية طبيعية'. لقد تم تصميمنا للإستعجال. منذ سنوات عديدة ، إذا ما أسوفنا فإننا لم نأكل. لقد فاتنا الصيد. لقد فاتنا موسم الزراعة وفوّتنا الحصاد إذا ما أجلنا.
22 الوجبات السريعة هي الذهاب إلى.
iStock
مرة أخرى ، هذا شيء قد لا تفترض أنه مرتبط بنظرتك للحياة ، ولكن هناك علاقة قوية. نحن لا نقول أن تناول الحلوى بعد العشاء متجذر في السلبية ، ولكن بالأحرى تناول الطعام بانتظام الذي تعرف أنه سيئ بالنسبة لك.
وفقًا لبولارد ، فإن عدم تناول الطعام بشكل جيد هو في الواقع نوع من ايذاء النقس . وهو يقول إنه 'متجذر في الشعور السيئ بقيمة الذات' ، و 'خطير بشكل خاص لأن الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم غالبًا ما يتسكعون مع الآخرين الذين يفعلون نفس الشيء'.
23 أنت تعزو النجاح إلى الحظ (أو الاتصالات).
iStock
إذا كنت معتادًا على جذب نجاح الآخرين إلى حقيقة أنهم ذهبوا إلى كلية جيدة ، أو لديهم الكثير من المال ، أو يعرفون الأشخاص المناسبين ، أو كانوا محظوظين بما يكفي لاقتناص الفرصة - أي شيء سوى أنهم عملوا بجد وخلقوا ثروتهم الخاصة - إذن ، هناك احتمالات ، لديك نظرة سلبية. يوضح بولارد: 'الشخص السلبي سينظر إلى النجاح باعتباره حظًا سعيدًا'. 'سينظر الفرد الإيجابي والصحي إلى نجاح شخص ما كدليل على أنه يمكنه فعل ذلك أيضًا'.
