المكملات هي شركة مزدهرة في أمريكا - والتي حصدت أكثر من 35 مليار دولار في عام 2022 بعض التقديرات . ومع ذلك، فهو أيضًا عمل لا يخضع للتنظيم الكافي، حيث من الشائع جدًا رؤية تأييدات مبالغ فيها و إعلانات مضللة . كثير من الناس، الذين يتوقون إلى تحسين صحتهم عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة، يشعرون بالارتباك لأسباب مفهومة بسبب الادعاءات المتنافسة المحيطة باستخدامها. إذا سبق لك أن ناقشت ما إذا كانت الفيتامينات المتعددة مفيدة لك، فقد يكون من الصعب التغلب على هذه الضجة.
إن الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات وأعينك مفتوحة على مصراعيها للمخاطر والفوائد المحتملة هي إحدى الطرق لاتخاذ القرار الأفضل لصحتك (القيام بذلك بمساعدة طبيبك أفضل). على استعداد لتسوية النقاش مرة واحدة وإلى الأبد؟ هذه هي الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار ما إذا كان تناول الفيتامينات اليومية مناسبًا لك، وفقًا للأطباء وغيرهم من المتخصصين في مجال الصحة.
متعلق ب: 21 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات .
1 PRO: قد تساعد الفيتامينات المتعددة في سد الفجوات الغذائية التي لا تعرف عنها شيئًا.
على الرغم من وجود اتفاق واسع بين الأطباء على أنه من الأفضل الحصول على الجزء الأكبر من العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي صحي ومتنوع، إلا أن بعض الخبراء يقولون إن تناول الفيتامينات المتعددة يمكن أن يساعدك على تغطية القواعد الغذائية الخاصة بك.
يقول: 'أحب أن أفكر في تناول الفيتامينات المتعددة كوثيقة تأمين. فجزء كبير من الأمريكيين لا يلبون احتياجاتهم اليومية من المغذيات الدقيقة'. كلير ريفكين ، MS، RDN، اختصاصي تغذية مسجل في كلير ريفكين التغذية . 'يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات المتعددة طريقة جيدة لضمان تلبية احتياجاتك اليومية '
يبدو أن غالبية الصيادلة يوافقون على ذلك. أ مسح 2019 من بين 639 صيادلة وجدوا أن 78% منهم أوصوا مرضاهم بالفيتامينات والمعادن. ومن بين أولئك الذين أوصوا بالفيتامينات، أفاد 91% أنهم يوصون بالفيتامينات المتعددة، مما يجعلها منتج الفيتامينات الأكثر شيوعًا.
2 CON: من الأفضل تحديد واستهداف أوجه القصور المحددة.
على الرغم من أن البحث يشير إلى أن الفيتامينات المتعددة يوصى بها بشكل أكثر شيوعًا من أي فيتامين أو معدن واحد، إلا أن العديد من الخبراء يقولون إنه من الأفضل بكثير تحديد أوجه القصور المحددة واستهدافها من خلال النظام الغذائي والمكملات الإستراتيجية. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان لديك أي من هذه الفجوات الغذائية.
'قبل أن أوصي بالمكملات الغذائية أو الأدوية لعملائي، فإنني أضع في الاعتبار التاريخ الصحي لعائلاتهم، والتاريخ الطبي الشخصي، وعادات نمط الحياة، ومراجعة متعمقة للمؤشرات الحيوية الخاصة بهم من خلال اختبارات الدم التي تحدد أوجه القصور في الفيتامينات والمعادن.' لجنة فلورنسا ، دكتوراه في الطب، مؤسس مركز كوميت للطب الدقيق وطول العمر الصحي ، يروي أفضل الحياة.
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
3 PRO: قد تكون مفيدة لمجموعات معينة من الناس.
لدى بعض الأشخاص احتياجات غذائية أكبر من غيرهم أو يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات أو المعادن. قد يستفيد كبار السن والحوامل والأشخاص الذين يعانون من نقص أو نظام غذائي مقيد أو مشاكل في الامتصاص من تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه المجموعات غالبًا ما تعتبر أكثر عرضة للخطر، مما يعني أنه من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام جديد.
4 CON: تشير الأبحاث إلى أن غالبية الناس لن يستفيدوا.
على الرغم من أن أقلية من الناس قد تستفيد من تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا، إلا أن الأغلبية يهدرون أموالهم، كما يقول خبراء طبيون.
يقول: 'إنهم لا يفعلون شيئًا لمعظم الناس'. جيمي مارتينيز ، PharmD، صيدلي ومنشئ محتوى طبي. وقالت في مقال حديث: 'لدينا بيانات سريرية طويلة المدى تظهر أن الفيتامينات المتعددة لا قيمة لها بالنسبة لمعظم الناس إلا إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا أو لديك مشكلة محددة في الامتصاص'. منشورات تيك توك .
'لدينا أدلة جيدة أنه بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، فإن تناول الفيتامينات المتعددة لن يساعدك'. بيتر كوهين ، دكتوراه في الطب، أستاذ مشارك في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد هارفارد للنشر الصحي . 'سيكون من الأفضل لمعظم الناس شرب كوب كامل من الماء وتخطي الفيتامين.'
متعلق ب: 6 فيتامينات صمغية أفضل من الحبوب .
5 PRO: من غير المرجح أن يؤذيك.
بالنسبة لمعظم الناس، من غير المرجح أن يسبب تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا أي ضرر. هذه أخبار جيدة، لأن ثلث السكان الأمريكيين تقارير أخذهم ، وفقا لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
على الرغم من أنه من الممكن تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن السامة للجسم، إلا أن الغالبية العظمى من الفيتامينات التي لا يحتاجها جسمك أو يستخدمها سيتم تصفيتها ببساطة عن طريق الكلى وإطلاقها عند التبول.
'هناك ضرر قليل جدا التي وجدناها في تناول الفيتامينات المتعددة.' ميخائيل فارشافسكي ، دكتوراه في الطب، طبيب وشعبية صانع المحتوى الذي يستخدم 'دكتور مايك' على وسائل التواصل الاجتماعي، قال مؤخرًا على عرض راشيل راي . 'إنهم لن يؤذوك.'
6 CON: يمكن أن تسبب تفاعلات مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى.
ومع ذلك، فقط لأن الضرر هو من غير المرجح لا يعني أنه لم يسمع به من قبل. عند تناول الفيتامينات المتعددة، فإنك تتعرض لخطر التفاعل مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي قد تتناولها. من الممكن أيضًا تناول كمية كبيرة جدًا من فيتامين أو معدن معين إذا كنت تحصل بالفعل على الكثير منه من خلال نظامك الغذائي.
يحذر ريفكين من أن 'الفيتامينات المتعددة يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة وتؤثر على كيفية عملها'. وتقول: 'على سبيل المثال، يمكن لفيتامين K أن يقلل من فعالية مخففات الدم. ومن الممكن دائمًا أن يعاني بعض الأفراد من آثار جانبية غير مرغوب فيها من الفيتامينات المتعددة التي قد لا تكون خطيرة، ولكنها قد تكون غير مريحة'.
هافي نجو هاميلتون ، PharmD، صيدلي، مستشار سريري، ومحرر الصيدلة في BuzzRx ويوافق على أن هذا يمكن أن يشكل خطرا على المرضى. هي تحكي أفضل الحياة أنه 'يمكن أن يسبب آثارًا ضارة غير مرغوب فيها أو حتى ضررًا جسيمًا ودخول المستشفى'.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
