إذا كنت تعاني من أ نقص فيتامين يمكن لنظام غذائي ومكملات غذائية متنوعة أن يساعد جسمك على العودة إلى المسار الصحيح. ومع ذلك، قبل أن تبدأ أي نظام جديد، من المهم أن تدرك أن أي شيء تضعه في جسمك يمكن أن يكون له آثار ضارة. يكون خطر حدوث رد فعل أعلى إذا كنت تتناول أكثر من مكمل واحد في نفس الوقت، أو إذا قمت بإقران المكملات الغذائية الخاصة بك مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) أو الأدوية الموصوفة.
'كما نعلم، هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تكون متآزرة عند دمجها مقابل تلك التي يمكن أن تزيد الآثار الجانبية، أو تزيد أو تقلل الامتصاص.' عزة حليم ، إم دي، أ طبيب تخدير معتمد الذي يتخصص أيضًا في مكافحة الشيخوخة والطب التجديدي أفضل الحياة . وتضيف أنه ربما لا يزال بإمكانك إقران هذه المكملات بموافقة طبيبك وإشرافه، ولكن يجب عليك أن تفصل بينها بضع ساعات على الأقل لتجنب التفاعل.
أفضل رهان للسلامة هو أن يقوم طبيبك أو الصيدلي بمراجعة نظام المكملات المقترح الخاص بك قبل تبدأ. ومع ذلك، فإن أزواج المكملات التالية بشكل عام تثير علامات حمراء ويُعتبر من الأفضل تجنبها.
متعلق ب: 7 فوائد مذهلة لتناول المغنيسيوم كل يوم .
1 الكالسيوم والحديد
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تجعل المكملات الغذائية تقترنًا سيئًا هو إذا ألغت بعضها البعض. تريستا الأفضل ، MPH، RD، اختصاصي تغذية مسجل في ملاحق التوازن واحد يقول إن الكالسيوم والحديد مثال ممتاز لكيفية تقويض فوائد المكملات الغذائية من خلال الجمع بين الأشياء الخاطئة.
يقول بيست: 'سوف ترغب في تجنب تناول مكملات الحديد الخاصة بك مع مكملات الكالسيوم أو مصدر غذائي'. 'يتنافس هذان الفيتامينان على الامتصاص، وسيقلل الكالسيوم من كمية الحديد التي يستطيع جسمك امتصاصها، إن وجدت.'
ولتعظيم امتصاص الجسم لمكملات الحديد، يوصي بيست بدلاً من ذلك بدمجها مع فيتامين سي.
'يأتي الحديد غير الهيم من مصادر نباتية ولا يتم امتصاصه بسهولة كما هو الحال في أشكال الهيم، ولكن إضافة فيتامين C يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد. ويمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق إضافة الليمون إلى الماء أو تناول بعض الفراولة مع نظام المكملات الغذائية الخاص بك.' '، كما تقول.
2 الزنك والنحاس
يفضل الكثير من الناس مكملات الزنك والنحاس لتعزيز جهاز المناعة لديهم. لكن، أخصائي تغذية معتمد جيني دوبرينينا يقول أن تناولهما في نفس الوقت سيؤدي إلى نتائج غير فعالة. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وتقول: 'لا ينصح بالجمع بين النحاس والزنك لأنهما يتنافسان على الامتصاص في الجسم. لذا فإن جمعهما معًا يقلل من فعاليتهما'. أفضل الحياة.
متعلق ب: يقول الطبيب إن هذه المكملات الغذائية الثلاثة المشهورة يمكن أن تفسد نومك .
3 فيتامين ج وفيتامين ب-12
تحذر Dobrynina أيضًا من تناول فيتامين C و فيتامين ب 12 في نفس الوقت: 'أوصي بتناول هذين المكملين بفارق ساعتين على الأقل.'
بحسب ال مايو كلينيك فإن تناول المكملين في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم، أو انخفاضًا في خلايا الدم الحمراء السليمة، مما يؤدي في النهاية إلى التعب، وضيق التنفس، ومشاكل في التوازن، وضعف الذاكرة، وأكثر من ذلك.
4 فيتامين هـ وفيتامين ك
بعد ذلك، تحذر دوبرينينا من تناول فيتامين E وفيتامين K في وقت واحد، حيث يمكن أن يكون لهما آثار معاكسة على تجلط الدم.
'تشير الدراسات إلى أن مكملات فيتامين E تؤدي إلى زيادة النزيف لدى بعض الأشخاص. وعادة ما يصف الأطباء مكملات فيتامين K للمساعدة في تخثر الدم. لذلك، فإن تناول فيتامين E في وقت واحد مع فيتامين K يمكن أن يبطل آثار فيتامين K'.
أ دراسة حالة 2023 نشرت في مجلة تقارير الحالة الطبية يؤكد أن الجرعات العالية من فيتامين E 'تمنع تخليق عامل التخثر المشتق من فيتامين K، والذي يمكن أن يسبب أحداث نزيف خطيرة مثل نزيف الجهاز الهضمي والنزيف داخل الجمجمة'.
متعلق ب: 4 البروبيوتيك التي تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الشبيه بالأوزمبيك، كما يقول الأطباء .
5 زيت السمك والجنكة بيلوبا
جاسيك زيمانوفسكي ، شهادة التغذية الدقيقة اخصائية تغذية ومدربة صحية يقول أن مزيج زيت السمك والجنكة بيلوبا يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرة الدم على التجلط بأمان.
ويوضح قائلاً: 'الجمع بين هذه العناصر يمكن أن يزيد من خطر النزيف بسبب آثارها على تسييل الدم. يتمتع كلا المكملين بخصائص مضادة للتخثر، والتي يمكن أن تزيد بشكل تآزري من خطر النزيف، خاصة في الجرعات العالية أو مع مخففات الدم الأخرى'.
6 حمض الفوليك (فيتامين ب9) وفيتامين ب12
إذا كنت تتناول حمض الفوليك وفيتامين ب 12 معًا، فهذا اقتران آخر قد ترغب في إعادة تقييمه بمساعدة طبيبك. وتحذر دوبرينينا من أن 'الاستهلاك الزائد لفيتامين ب9 وب12 (حمض الفوليك والفولات) يمكن أن يخفي أعراض نقص فيتامين ب12'.
وقد أشارت الدراسات إلى أنه في حالات نادرة، يمكن أن يسبب ذلك ضررًا عصبيًا. 'هناك خطر أنه إذا تم إعطاء حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من نقص غير مشخص في فيتامين ب 12، فقد يؤدي ذلك إلى تؤدي إلى أضرار عصبية '، تقول إحدى الدراسات المنشورة في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية .
'ينتج نقص فيتامين ب 12 فقر دم مماثل لفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ولكنه يسبب أيضًا ضررًا لا رجعة فيه للجهاز العصبي المركزي والمحيطي. سوف يصحح حمض الفوليك فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12 وبالتالي يؤخر التشخيص ولكنه لن يمنع تطور الضرر العصبي. 'يكتب الباحثون.
لمزيد من النصائح الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
