إذا كنت تشعر وكأنك الشخص الوحيد الذي ينفق أكثر الوقت وحده مع تقدمك في السن، يتبين أنك بعيد عن ذلك. وفقًا لمسح استخدام الوقت الذي أجرته وزارة العمل الأمريكية، والذي تم تحويله إلى رسم مفيد ومشتركة على نطاق واسع، معظم يجد الناس أنفسهم معزولين بشكل متزايد عن الآخرين مع مرور السنين.
الوقت الذي تقضيه مع الأطفال وأفراد الأسرة والأصدقاء يتناقص بشكل مطرد بعد الثلاثينيات من عمرك، مما يتركك لقضاء الجزء الأكبر من وقتك مع شريك حياتك (إذا كان لديك واحد) وزملائك في العمل حتى التقاعد. ويشير الاستطلاع إلى أنه بحلول سن السبعين، يقضي الأشخاص ما معدله ساعة واحدة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة من غير أزواجهم، ويقضون ما معدله ثماني ساعات يوميا بمفردهم.
احلم بالتخلف عن الركب
في نهاية المطاف، يمكن أن يستغرق هذا حصيلة خطيرة على صحتنا النفسية والجسدية. في الواقع، في عام 2019، أعلن الجراح العام الأمريكي أن الشعور بالوحدة يمثل أزمة صحية عامة.
ومع ذلك، فإن الشعور بالوحدة ليس أمرًا مفروغًا منه - فحقيقة انتشارها على نطاق واسع تعني أن هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يأملون في التواصل، مثلك تمامًا. من خلال التوقف للتفكير في علاقاتك الحالية وتعميقها - والتفكير في المكان الذي قد تجد فيه علاقات جديدة - يمكنك زيادة احتمالات بقائك على اتصال جيد بشكل كبير في سنواتك العليا. على استعداد لبدء العملية؟ هذه هي أفضل سبع نصائح لإصلاح الشعور بالوحدة بعد سن الخمسين، بحسب المعالجين.
متعلق ب: أسهل 5 طرق لتكوين صداقات في الخمسينيات من عمرك .
1 تجنب المقارنات.
الوحدة هي أ إحساس ، وليس عليك في الواقع أن تكون وحيدًا لتشعر بذلك. معالج مرخص سوزيت براي, يقول LMFT أن مقارنة نفسك بالآخرين الذين يعيشون حياة اجتماعية أكثر انشغالًا يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة حتى عندما تكون محاطًا بالآخرين.
ولمعالجة هذا الأمر، تقترح تطبيع فكرة ذلك الجميع تشعر بالوحدة في بعض الأحيان وأن مشاعرك الخاصة بالوحدة لا تشير إلى الفشل أو عدم الكفاءة من جانبك.
يقول براي: 'إن إدراك أن رحلة كل شخص فريدة من نوعها وأنه لا بأس أن تشعر بالوحدة يساعد أحيانًا في تخفيف الحكم السلبي على الذات ويفتح مساحة لاتخاذ خطوات للتواصل والتواصل'. أفضل الحياة.
سواء كانت مشاعرك بالوحدة ناجمة عن الموت، أو الطلاق، أو التقاعد من العمل أو تغيير ديناميكيات نمو أطفالك أو صحتك أو لأي سبب آخر، حاول أن تقدم لنفسك بعض التفهم والتعاطف قبل محاولة حل المشكلة.
2 حاول أخذ عينات من النشاط.
بعد ذلك، يقترح براي بدء فصل جديد من اكتشاف الذات من خلال أخذ عينات من الأنشطة المختلفة. إلى جانب مساعدتك في التعرف على اهتمامات جديدة، يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة.
يقول براي: 'في كثير من الأحيان كرس كبار السن حياتهم للعمل، ورعاية الأطفال، ورعاية الأقارب الأكبر سنا، ليجدوا أنفسهم دون أي فكرة عما يستمتعون به'. 'إن أخذ عينات من الكثير من الأنشطة الجديدة يمكن أن يساعد الأشخاص على اكتشاف ما يستمتعون به ويمكن أن يقودهم إلى العثور على رفاق يستمتعون أيضًا بهذه الأنشطة.'
وتضيف أنه من المهم عدم انتظار الآخرين للبدء في القيام بالأشياء التي تحبها. 'أخذ زمام المبادرة للانخراط في الأنشطة بمفردك يمكن أن يؤدي إلى فرص غير متوقعة للقاء أشخاص جدد. كما أنه يبني الثقة بالنفس والاستقلال، ويذكرك بأنك لست بحاجة إلى الاعتماد على الآخرين لتحقيق الإنجاز والتفاعل الاجتماعي.'
متعلق ب: أفضل 10 مواقع مواعدة لكبار السن لمساعدتك في العثور على الحب .
3 متطوع.
يخفف العمل التطوعي من مشاعر الوحدة بعدة طرق: إلى جانب كونه فرصة للقاء أشخاص جدد، يمكن أن يساعد أيضًا في تذكيرك بالجانب الأكثر فضيلة للإنسانية، وبناء إحساس مشترك بالهدف والإيجابية.
'اعرض مهاراتك أو اهتماماتك على منظمة محلية لها صدى لديك'، يقترح ذلك راي كريستنر ، PsyD، NCSP، ABPP، المتخصص في العلاج السلوكي المعرفي في ممارسته (هانوفر في بنسلفانيا).
لست متأكدا من أين تبدأ؟ كولين مارشال ، MA، LMFT، نائب رئيس الرعاية السريرية في موقع بحث المعالج كرسيان ، يقول لتقييم مشاعرك، في الماضي والحاضر.
وتقول: 'ربما يكون ذلك من خلال القراءة للأطفال في المكتبة، أو المساعدة في ملجأ الحيوانات المحلي، أو التطوع في المستشفى المحلي'. 'في كثير من الأحيان، يمكن للمهارات التي تتمتع بها في حياتك المهنية أن تساعد المنظمات غير الربحية أيضًا.'
4 أعد الاتصال بالعلاقات السابقة.
في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح لعزلتنا، فنحن ببساطة نبتعد عن بعضنا البعض بسبب متطلبات حياتنا اليومية. إذا لاحظت أن الحياة تعيق التواصل الاجتماعي الهادف، حدد بعض الوقت للتواصل وإعادة الاتصال، كما يقترح براي.
يقول المعالج: 'نحن نهدف إلى التواصل، ولكن بطريقة ما لا يحدث ذلك'. وتشير إلى أن العلاقات السابقة يمكن أن تكون 'مجزية بشكل خاص' لأن تاريخك المشترك من المرجح أن يقدم موضوعات فورية للمحادثة والاهتمامات المشتركة لاستكشافها.
متعلق ب: 6 نصائح لليقظة الذهنية لتشعر بالروعة كل يوم في التقاعد .
الحيوان الطوطم القيق الأزرق
5 حدد وقتًا لتعميق اتصالاتك الحالية.
يقول مارشال أنه من المهم أيضًا الاستمرار في تطوير وتعميق العلاقات التي لديك بالفعل، حتى لو كان لديك القليل منها فقط. وتوصي بجدولة هذه الفرص للتواصل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للمساعدة في بناء الزخم.
'قد يكون ذلك مع صديق، أو أحد أفراد العائلة، أو حفيد، أو أي شخص مهم بالنسبة لك. إن القيام بزيارة مجدولة بانتظام للتواصل يمكن أن يساعد في تعميق العلاقة التي تربطك بالفعل ويذكرك أيضًا عندما تشعر بالوحدة لأن لديك تقول: 'نقطة الاتصال مع شخص تهتم به ستأتي قريبًا'.
وتضيف: 'إذا كان الشخص الذي تريد التواصل معه لا يستطيع القيام بذلك أسبوعيًا، ففكر في العديد من الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا في جدولك الزمني حتى يكون لديك نقطة اتصال واحدة على الأقل أسبوعيًا لتسجيل وصول مفيد'.
6 جرب 'التأمل اللطيف المحب'.
مثلما تشعر بالوحدة في وجود الآخرين، هناك أيضًا طرق لتقوية مشاعر القرب لديك عندما تكون بمفردك. يقترح براي تجربة 'التأمل اللطيف المحب' عندما يكون أحباؤك بعيدًا. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'تتضمن ممارسة التأمل هذه إرسال التمنيات الطيبة والنوايا الإيجابية لمختلف الأفراد: نفسك، وأحبائك، ومعارفك (مثل النادل أو سائق الحافلة، أو ساعي البريد أو الرجل في الشارع)، وتحدي الأفراد في حياتنا، وفي النهاية، العالم بأسره'، يوضح براي.
وتضيف: 'هذا الشكل من التأمل يتجاوز مجرد تهدئة العقل، فهو يغذي الشعور بالرحمة والحب للذات وللآخرين، مما يقلل من الشعور بالوحدة ويخفف من العزلة'.
متعلق ب: 10 أفكار تطوعية مذهلة ستجعلك أكثر سعادة بعد سن الخمسين .
7 يكتب.
يقول كريستنر إن الكتابة يمكن أن تساعد أيضًا في إصلاح مشاعر الوحدة بعد سن الخمسين يوميات خاصة يمكن أن يجعلك تشعر بوحدة أقل مع أفكارك، ويوصي باستخدامها كوسيلة للتواصل مع الآخرين.
ويقول: 'إن كتابة الكلمات أمر قوي للغاية. إنه يعني الآن أكثر من أي وقت مضى في هذا العصر الرقمي'. 'أرسل ملاحظات لأحبائك. يمكن لملاحظة شخصية مكتوبة بخط اليد أن تسعد يوم شخص ما. ويمكن أن تتضمن ذكرى مع هذا الشخص، أو تعبيرًا عن الامتنان، أو كلمات تشجيع.'
من المحتمل أنك ستجعل المتلقي يشعر بوحدة أقل أيضًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
