أصبحت الأيام أطول بالفعل، والآن بعد أن أصبحنا في منتصف شهر مارس، ترتفع درجات الحرارة أيضًا. ولكن مع بداية فصل الربيع، أصبح الصيف أقرب بكثير، وسنظهر جميعًا المزيد من البشرة قريبًا. إذا كنت تتطلع لبدء مشروعك رحلة فقدان الوزن قبل الطقس الأكثر دفئًا، لم يفت الأوان بعد، ويمكن لبعض التغييرات الصغيرة أن يكون لها تأثير كبير على تحقيق أهدافك. تابع القراءة لاكتشاف 'ثلاث خطوات سهلة' لمدرب اللياقة البدنية جينا ريزو يوصي بإنقاص الوزن قبل الصيف.
متعلق ب: اخسر 50 رطلاً باتباع قاعدتين بسيطتين، كما يقول الديتر الناجح .
1 قم بإضفاء طابع الألعاب على نشاطك.
في شهر فبراير 27 فيديو تيك توك يقول ريزو - المتخصص في فقدان الوزن عند النساء - أسوأ الشيء الذي يمكنك القيام به عند بدء رحلة فقدان الوزن هو 'محاولة الانتقال من صفر إلى 100 بين عشية وضحاها'. بدلاً من ذلك، يمكنك إجراء بعض التحولات السهلة 'التي ستحقق لك النتائج' قبل موسم الصيف. والأفضل من ذلك أنها لا تتطلب منك تغيير كل جانب من جوانب حياتك.
أولاً، توصي بـ 'إضفاء طابع الألعاب' على نشاطك.
'لن تضطر أبدًا إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يجب أن تحرك جسدك - والطريقة التي أحب القيام بها مع عملائي هي خلق تحدي لنفسك،' يشارك ريزو. 'قد يكون هذا تحديًا بالخطوات، أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.'
لتشجيع نفسك على إكمال هذا التحدي، عليك 'تحفيز نفسك بمكافأة أو جائزة'، كما تقول.
يقول ريزو: 'لنفترض أنك واجهت التحدي المتمثل في ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة أربعة أيام متتالية، فقد تكافئ نفسك مثل العناية بالقدمين، أو حمام الفقاعات، أو أي شيء يغريك'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
متعلق ب: يقول الطبيب إن بعض الأطعمة تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الطبيعي الشبيه بالأوزمبيك .
يحلم بوالد ميت
2 اتبع قاعدة المغرفة الواحدة.
الخطوة التالية في توصيات Rizzo هي اتباع 'قاعدة المغرفة الواحدة' في أوقات الوجبات.
وتقول: 'بدلاً من محاولة تغيير نظامك الغذائي بالكامل بين عشية وضحاها، ابدأ بإضافة ملعقة واحدة من الفواكه أو الخضار إلى وجباتك الحالية'. 'القليل من علم النفس هنا: مع مرور الوقت، سوف يتضاعف هذا ويساعدك على اتخاذ قرارات صحية لوجباتك في المستقبل.'
3 إعطاء الأولوية للنوم.
القاعدة الثالثة والأخيرة لريزو – والتي تقول إنها المفضلة لديها – تتعلق بالنوم.
يوضح ريزو: 'النوم مهم لعدة أسباب، لكن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابًا كبيرًا في هرموناتك، مما قد يسبب تقلبات مزاجية، ورغبة شديدة في تناول الطعام، وأشياء من هذا القبيل'. 'الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة سيزيد من قدرة الجسم الطبيعية على حرق الدهون.'
متعلق ب: 4 عادات نوم بسيطة تساعدك على العيش لفترة أطول، تظهر الأبحاث الجديدة .
هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لا ينبغي يفعل.
في منفصلة فيديو تيك توك ، تشارك ريزو أيضًا ثلاثة أشياء لم تكن لتفعلها إذا كانت تحاول إنقاص وزنها خلال فصل الصيف. أولاً وقبل كل شيء، تنصح بعدم الإفراط في التقييد وتناول الطعام 'النظيف' فقط.
وتقول: 'أنا لا أقول لك أن تأكل أوريو كل يوم وتتوقع أن تفقد الوزن بطريقة سحرية'. 'ما أقوله هو أنني لن أذهب من صفر إلى 100 وأغير كل شيء يتعلق بنظامي الغذائي بين عشية وضحاها - عندما تفعل تلك الأمور المتطرفة وتتناول كل الطعام الذي تحبه وتستمتع به، فإنك تهيئ نفسك للفشل لأنه ليس كذلك شيء ستكون قادرًا على القيام به باستمرار بما يكفي لإنقاص الوزن فعليًا.'
ثانيًا، تحذر من القيام بتمارين عشوائية 'ليس لها قافية أو سبب' والتي تجدها على الإنترنت. بدلاً من ذلك، يوصي ريزو 'باتباع برنامج تدريبي منظم للغاية' لرؤية التقدم حقًا.
أخيرًا، بالتزامن مع نصيحتها حول إعطاء الأولوية للنوم، تقول ريزو إنه يجب عليك تجنب السهر لوقت متأخر جدًا.
أشياء يمكنك شراؤها مقابل 5 دولارات
وقالت للمشاهدين: 'لن أضيع وقت نومي الثمين في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي'. 'النوم هو عامل الاستهانة لفقدان الوزن، والغالبية العظمى من السكان لا يحصلون على ما يكفي.'
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
آبي رينهارد آبي رينهارد هو محرر أول في أفضل الحياة ، يغطي الأخبار اليومية ويبقي القراء على اطلاع بأحدث النصائح المتعلقة بالأسلوب ووجهات السفر وأحداث هوليوود. اقرأ أكثر
