عندما نفكر في الصحة المعرفية نحن نميل إلى التفكير في العقل كشيء يجب تدريبه وصيانته والتلاعب به للبقاء متيقظًا. ومع ذلك، يقول الخبراء أن الحفاظ على عقلك شابًا وصحيًا يتعلق بعاداتك الصحية الأوسع نطاقًا أكثر من أي برنامج أو منتج لتعزيز الدماغ. في الواقع، يقولون إن هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم لضمان بقاء صحتك المعرفية سليمة مع تقدمك في العمر. تابع القراءة لتتعلم العادات اليومية السبع التي يمكن أن تبقي دماغك شابًا، وفقًا لأطباء الأعصاب وأطباء الشيخوخة وغيرهم من الأطباء ذوي التصنيف العالي.
متعلق ب: 8 عادات يومية تحافظ على شباب قلبك .
1 تحرك.
أنت تعلم بالفعل أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لجسمك، ولكن قد لا تدرك أن ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية أيضًا للحفاظ على شباب وصحة عقلك.
فيرنا بورتر ، دكتوراه في الطب، طبيب أعصاب ويقول مدير الخرف ومرض الزهايمر والاضطرابات العصبية المعرفية في مركز بروفيدانس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. وتقول إن المفتاح هو ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا، لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
تقول: 'قد تؤدي التمارين الرياضية إلى إبطاء التدهور المعرفي الحالي عن طريق تثبيت اتصالات الدماغ القديمة (المشابك العصبية) والمساعدة في جعل الاتصالات الجديدة ممكنة. والمثالي هو زيادة النشاط البدني من خلال مزيج من التمارين الرياضية وتدريبات القوة'. أفضل الحياة.
متعلق ب: أفضل 6 ألعاب للدماغ لإبقاء عقلك حادًا .
2 تحدي عقلك بأنشطة تعزيز الدماغ.
بينما يتفق الخبراء على أنه ليست هناك حاجة للحيل عندما يتعلق الأمر بالصحة المعرفية، إلا أنهم يقولون إن البقاء محفزًا عقليًا يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على شباب عقلك وتقليل خطر التدهور المعرفي. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يوضح قائلاً: 'تماماً كما تضعف العضلات إذا لم يتم استخدامها، يمكن أن تفقد أدمغتنا تفوقها إذا لم يتم تحديها بانتظام'. أليخاندرو ألفا ، دكتوراه في الطب، طبيب نفسي ومدير طبي في مركز الصحة العقلية في سان دييغو . 'الأنشطة مثل القراءة، حل الألغاز ، أو تعلم مهارة جديدة يمكن أن يبقي عقلك حادًا. فكر في الأمر على أنه تمرين لعقلك، فكلما تحديته أكثر، أصبح أقوى وأكثر مرونة.
3 قضاء بعض الوقت مع أحبائك.
هناك طريقة أخرى لتعزيز صحة دماغك وهي التواصل بشكل وثيق مع الآخرين. يقول بورتر: 'إن البقاء على تواصل اجتماعي قد يساعد في الحماية من مرض الزهايمر والخرف في وقت لاحق من الحياة؛ فالحفاظ على شبكة قوية من العائلة والأصدقاء أمر مهم للغاية'.
في حين أن المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو أفضل من البقاء بمفردك، يقول طبيب الأعصاب إن التواصل الاجتماعي وجهًا لوجه مفيد بشكل خاص. إذا كنت تواجه صعوبة في إقامة علاقات، فهي تقترح عليك الانضمام المنظمات التطوعية أو النوادي أو المجموعات الاجتماعية أو الفصول الجماعية أو على الأقل قضاء الوقت في الأماكن العامة مثل الحدائق أو المتاحف.
متعلق ب: 8 طرق محفزة للبقاء نشطًا بعد التقاعد .
4 قم باختيارات غذائية صحية.
هناك طريقة أخرى لتحسين صحة دماغك والحفاظ على شباب دماغك وهي اتخاذ خيارات غذائية مدروسة، كما يقول سكوت كايزر ، دكتوراه في الطب، طبيب الشيخوخة و مدير الصحة المعرفية للشيخوخة لمعهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في سانتا مونيكا، كاليفورنيا. على وجه الخصوص، يقترح اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات يركز على النباتات وغني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. وتشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية للدماغ الخضار الورقية الخضراء والتوت والشاي الأخضر والمكسرات.
للحصول على خطة وجبات مفصلة، يقترح بورتر ما يلي: نظام مايند الغذائي ، والذي يرتبط بانخفاض خطر التدهور المعرفي ومرض الزهايمر.
5 ممارسة النظافة الجيدة للنوم.
لقد ربطت الأبحاث منذ فترة طويلة بين قلة النوم والتدهور المعرفي، ولهذا السبب من المهم ممارسة النظافة الجيدة للنوم إذا كنت تريد الحفاظ على عقلك شابًا وصحيًا.
الذي أصدر ألبومًا منفردًا عام 1973 بعنوان "اسألني ما أنا"؟
ويوضح بورتر أن هذا قد يكون بسبب أن قلة النوم تؤدي إلى مستويات أعلى من ترسبات بيتا أميلويد. ويصفها طبيب الأعصاب بأنها 'بروتين لزج يسد الدماغ ويتداخل مع وظائف المخ'.
وتضيف: 'تؤكد دراسات أخرى على أهمية النوم المتواصل لطرد سموم الدماغ، بما في ذلك بيتا أميلويد'.
متعلق ب: 6 أسباب تجعلك تعاني من ضبابية الدماغ، وفقًا للأطباء .
6 جرب التأمل الواعي والتنفس العميق.
يوضح كايزر أن تمارين التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في الحد من التوتر أثناء بدء 'استجابة الاسترخاء' في جسمك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى سلسلة من الاستجابات الفسيولوجية الإيجابية، مثل إبطاء معدل ضربات القلب، واسترخاء الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم، وتعزيز عوامل المناعة، وخفض نسبة السكر في الدم، وتحسين الحالة المزاجية، والمزيد. ويقول طبيب الشيخوخة إن هذا كله يمهد الطريق لدماغ أصغر سنا وأكثر صحة.
7 احصل على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم.
سواء من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية، من المهم أيضًا التأكد من حصولك على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية المغنيسيوم يقول روبرت يافيليس ، MS، RDN، خبير تغذية في تعيين للمجموعة . ويقول: 'كل من هذه العناصر الغذائية مهمة لنقل الأعصاب بشكل مثالي ولتقليل التهاب الدماغ'.
للحصول على المزيد من النصائح الصحية حول الشيخوخة، يتم إرسالها مباشرةً إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
