كل الوقت انت افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما - سواء كان ذلك يفتح الباب أو يشترى شخصًا غريبًا فنجانًا من القهوة - فأنت كذلك نشر اللطف وجعل العالم أكثر إشراقًا. حتى داخليا ، البقاء إيجابيا ومعاملة نفسك والآخرين برأفة تقطع شوطًا طويلاً. لذلك ليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر لبدء إجراء تغييرات صغيرة ولكن فعالة في حياتك اليومية لتحسين نفسك والعالم من حولك. وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فنحن هنا للمساعدة. استشرنا كبار خبراء الصحة العقلية ومدربي الحياة من جميع أنحاء البلاد لتعلم أسهل طرق لتكون أجمل للجميع في حياتك ... ابتداء من الآن!
1 ابدأ كل صباح بتأكيدات إيجابية.
iStock
ضبط النغمة لكل يوم مع بعض التأكيدات الإيجابية . كمستشار صحة نفسية مرخص بريتاني أ.جونسون ملاحظات ، 'اللطف هو عمل داخلي ، لذلك عليك أن تبدأ بالوجود لطيف مع نفسك '.
2 انتبه للآخرين.
صراع الأسهم
مع كل ما يحدث في حياتنا ، من السهل أن تنشغل بالأفكار المتعلقة بمشاكلنا ، والضغوط ، والجداول الزمنية المزدحمة. ومع ذلك ، نحن محاطون بأشخاص يعانون من مشاكلهم الخاصة ، والضغوط ، وجداولهم المزدحمة ، وجزء من كونك شخصًا لطيفًا هو يقظ من ذلك.
`` من خلال الانتباه لمن حولنا وما يحدث في حياتهم ، يمكننا أن نكون أكثر انتباهاً لاحتياجاتهم ونكون هناك من أجلهم عندما يمرون بصعوبات أو يواجهون مشاكل ، '' يشرح أخصائي العلاقات والجنس. كريستوفر ريان جونز ، PsyD.
3 دفعها إلى الأمام.
صراع الأسهم
ربما تكون على دراية بمبدأ 'الدفع إلى الأمام' - فكرة أنه إذا كنت مستفيدًا من عمل صالح ، فبدلاً من القيام بشيء لطيف للشخص الذي ساعدك ، يمكنك رد فعل اللطف للآخرين بدلا من.
عجائب الثمانينيات
وفقًا لجونز ، هذا فقط نوع الشيء الذي يمكن أن يحفز شخصًا محبطًا. يقول 'أنت لا تعرف أبدًا ما يمر به الناس في حياتهم وما هي الصعوبات التي يواجهونها'. 'القيام بإيماءة صغيرة - مثل دفع ثمن طعام شخص ما - يمكن أن يكون بمثابة شكل خاص جدا من أشكال التشجيع إلى شخص ما.'
4 أو التزم بعمل طيب مرة في الأسبوع.
iStock
تحدى نفسك بالالتزام بجدول زمني للقيام بشيء لطيف لشخص ما مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. اكتب قائمة من 52 الأفعال الرقيقة العشوائية —تأكد من تضمين الأعمال الطيبة الموجهة نحو نفسك كذلك - وقص القائمة إلى 52 ورقة مطوية. قم بإيداعها في سلة صغيرة أو كيس Ziploc وكل يوم أحد ، اسحب واحدة ، 'يقترح استراتيجي الحياة الانتقالية راندي ليفين ، مالك تدريب راندي ليفين . 'هذه خطوة صغيرة نحو عادة اللطف.'
5 لا تفترض أبدًا أنك تعرف ما يفكر فيه الناس أو يشعرون به.
iStock
مهما كنت تعتقد أنك تعرف شخصًا ما جيدًا ، فمن المهم ألا تحاول تخمين ما يشعر به داخليًا. إذا افترضت أن شخصًا ما على ما يرام وأنه منزعج بالفعل ، فإنك تفقد فرصة مواساته ومواساته. وإذا افترضت أنهم غاضبون منك دون أن يطلبوا منك فعلاً ، فقد ينتهي بك الأمر إلى معاملتهم بعداء لا داعي له.
يقول ليفين: `` كن منفتحًا على الاكتشاف ، واستمع إلى ما يقال ، وكن متمحورًا حول اللحظة في ردودك. هذا جزء كبير من أن تصبح أكثر ذكي عاطفيا الشخص الذي غالبًا ما يتشابك مع اللطف.
6 وافترض أفضل النوايا بدلًا من الأسوأ.
iStock
كيف تعرف ما إذا كان الرجل مهتمًا
'بدلاً من افتراض الأسوأ - على سبيل المثال ،' هذا الشخص يقود بسرعة كبيرة لأنه أناني '- تدرب على منح الشخص الآخر نعمة -' شخص ما يقود بسرعة بسبب حالة طوارئ '- أو حتى عدم وضع أي افتراضات على الإطلاق يقول إميلي سودر ، معالج مرخص وصاحب Nesting Space LLC . إن منح الناس فائدة الشك سيساعدك على أن تكون شخصًا لطيفًا ويخفف بعض الغضب أو القلق الذي تشعر به عند القيام بذلك. افتراضات سلبية عن شخص ما.
7 ابذل جهدًا للاستماع أكثر.
شاترستوك / ستيوارت جينر
يقول مدرب تخفيف التوتر: 'إحدى طرق أن تكون أكثر لطفًا هي الاستماع ببساطة' ساندي فاولر . 'الاتصال البشري ضروري لرفاهيتنا.' وعندما تستمع إلى شخص ما ، يقول فاولر ألا تشدد على 'كيف ستستجيب أو تحاول إصلاح مشاكله'. بدلاً من ذلك ، 'فقط استمع إليهم وتحقق من مشاعرهم'.
8 أظهر للشخص أنك تتذكر أشياء مهمة له.
iStock
إذا كنت تريد حقًا أن تجعل شخصًا ما يشعر بالرضا ، فتذكر شيئًا مهمًا بالنسبة له. أثبت لهم أنك كنت منتبهًا من خلال التواصل مع التمنيات الطيبة لبدء عملهم الجديد أو السؤال عن كيفية تقدم النظام الغذائي ، ' إريك ريتمير ، خبير ذكاء عاطفي ومؤلف البحرية العاطفية . لا يجعلهم ذلك يشعرون باتصال فوري معك فحسب ، بل يُظهرهم أيضًا أنت شخص يهتم حقًا '.
9 ابتسم أكثر.
صراع الأسهم
هل تريد طريقة سهلة لإضفاء البهجة على يوم شخص ما؟ فقط امنحهم ابتسامة صغيرة. ليس فقط [يبتسم] تجعلك أكثر سعادة ، لكنه أيضًا يجعل الآخرين من حولك أكثر سعادة ، كما يقول معلم اليقظة تينا ويليامسون . 'الابتسام معدي!'
10 عندما يكون لديك شيء لطيف لتقوله ، قل ذلك!
iStock
عندما يتعلق الأمر بالنصيحة 'إذا لم يكن لديك أي شيء لطيف لتقوله ، فلا تقل أي شيء على الإطلاق' ، سيكون من الحكمة ممارسة عكس هذه العبارة أيضًا. بمعنى آخر ، إذا كان لديك شيء جميل أن أقوله ، يخرج معها بالفعل.
يقول ويليامسون: `` امدح شخصية شخص ما. ربما تكون مضحكة أو مدروسة أو كريمة. اخبرهم!'
11 إرسال المزيد من الرسائل المكتوبة بخط اليد.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرك من خلال قلم وورقة من الطراز القديم في عالم رقمي لفتة قوية للغاية. يقول ويليامسون: 'في عالمنا الذي يتسم بالحكايات القصيرة من المعلومات ، فإن قضاء الوقت في كتابة ملاحظة بخط اليد أمر مفيد للغاية'. 'الخير يعلم أنه يمكننا جميعًا استخدام معنى أكثر قليلاً في حياتنا!'
12 استخدم اسم شخص عند التحدث إليه.
صراع الأسهم
يمكنك حقًا إحداث فرق في يوم شخص ما ببساطة عن طريق استخدام اسمه عندما تتفاعل معه. 'انظر إلى بطاقات الأسماء أينما كان يرتديها شخص ما واستخدمها لتقول' صباح الخير 'أو' شكرًا لك '، كما يقول مستشار محترف مرخص جيسيكا فورميكولا . 'اللمسة الشخصية من المؤكد أن تجعل الناس يبتسمون.'
13 قل صباح الخير للناس.
iStock
قل 'صباح الخير' للأصدقاء والعائلة والزملاء وحتى للمارة بشكل عشوائي. يقول مدرب الحياة وأخصائي الوخز بالإبر المرخص: `` سيتفاجأ معظم الناس بمدى تأثير قول 'صباح الخير' '. جيمي باشاراش . تحية الناس عندما تراهم لأول مرة 'يعزز مشاعر الإيجابية والصداقة الحميمة واللطف والدفء.'
14 كن لطيفا مع البيئة.
iStock
كونك شخصًا لطيفًا لا يتعلق فقط بتفاعلك مع الناس. وفقًا لباشاراش ، يتعلق الأمر أيضًا باحترام الطبيعة الأم والقيام بدورك في ذلك كن أكثر صداقة للبيئة .
`` من أهم الطرق التي يمكننا من خلالها أن نكون جميعًا أكثر لطفًا في عام 2020 هو بحلول عام 2020 أن تكون ألطف على البيئة تقول. وهذا يعني اتخاذ خيارات أكثر صداقة للبيئة كمستهلك ، وإعادة التدوير كلما أمكن ذلك ، وتشجيع الآخرين على التصرف بشكل مشابه.
الحصول على الشكل عند 40 أنثى
15 انظر إلى الأشياء من منظور الآخرين.
iStock
عندما تريد أن تكون أكثر تعاطفاً وتفهماً ، فمن المفيد أن تنظر إلى الأشياء من منظور الآخرين. يقول 'في كثير من الأحيان إذا استطعنا أن نرى من وجهة نظر [شخص آخر] ، فمن الأسهل كثيرًا أن تكون لطيفًا' ليزا ستينز دوان ، دكتوراه ، طبيب نفساني سريري مقره في كليفلاند ، أوهايو.
16 فكر في الفوائد التي تعود عليك من كونك طيبًا.
iStock
إذا كنت على وشك قول شيء لئيم أو مؤذٍ ، فقط ذكر نفسك بكل الفوائد التي تعود عليك من كونك طيبًا. إذا كان بإمكانك الاتصال بالدفء والتواصل الذي قد تشعر به بعد ذلك يعطي مجاملة لطيفة أو حتى مجرد قطع تراخي شخص ما ، يمكنك تحفيز نفسك بسرعة على التصرف بلطف.
17 كن متواضعا.
iStock
من الصعب أن تكون متعاطفًا وصادقًا عندما تكون ذاتك في الطريق. لهذا السبب معالج مرخص روز سكيترز من تزدهر: العقل / الجسد يقترح تنحيها جانبًا إذا كنت تريد التركيز على المضي قدمًا في اللطف. 'تخلص من هذه الأنا من خلال مقاومة الرغبة في أن تكون دائمًا على حق ، والاعتراف عندما تكون مخطئًا ، وطلب النصيحة وقبولها ، ومنح الفضل للآخرين' ، كما تقول.
18 كن أكثر إيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي.
iStock
كما تعلمون جيدًا ، وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالسلبية والمحتوى المسبب للتوتر الذي لا يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك العقلية . الخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة أن تكون بمثابة منارة للضوء على المنصات الاجتماعية من خلال تنسيق موجزك ليكون أكثر إيجابية. يقول 'انشر اقتباسات مشجعة ولا تسمح لنفسك بالتورط في الانقسام' أماندا بونزار ، خبير الصحة والعافية في الإسكندرية ، فيرجينيا.
19 عندما ترى شخصًا قلقًا في حفلة ، تحدث معه.
iStock
عندما ترى شخصًا ما في تجمع اجتماعي يبدو غير مرتاح وقلقًا ، حاول إشراكه في محادثة ، كما يقول عالم النفس في بالتيمور كاثي سوليفان-ويندت ، دكتوراه. حتى بعض الأحاديث القصيرة الموجزة يمكن أن تجعل ذلك الشخص يشعر براحة أكبر لبضع دقائق ، وهي صفقة أكبر مما قد يبدو.
ماذا أحضر زوجتي لعيد ميلاد
20 عندما تكون غاضبًا ، خذ بضع ثوانٍ قبل الرد.
iStock
القتال مع الأشخاص الذين تحبهم ليس سهلاً أبدًا ، لكنه يحدث. وعندما يكون لديك مشاجرة مع أحد أفراد أسرته ، أو أي شخص في هذا الشأن ، من أجل اللطف والكياسة ، فمن الأفضل اتباع قاعدة 'الست ثوان من الانفصال'.
يقول: 'لقد ثبت علميًا أنه يمكنك أن تستغرق ست ثوانٍ لإعادة ضبط أفكارك' أنا الأسقف ، مدرب مدى الحياة ومؤسس مشارك لـ راحة العقل . عندما يدرك زبائني أنهم سريع الغضب ، أطلب منهم أن يهزوا كلمات أغنية 'العيش في صلاة' لبون جوفي. إنها تعمل!'
21 وذكّر نفسك لماذا تحب أولئك الأقرب إليك.
صراع الأسهم
بينما تأخذ بضع ثوان لتجمع أفكارك من قبل الانخراط في حجة أو التعبير عن شعورك بالإحباط تجاه شخص ما ، حاول تذكير نفسك بكل المشاعر الإيجابية التي لديك تجاههم خارج ما تشعر به في تلك اللحظة.
على سبيل المثال ، 'إذا أردت الصراخ على زوجك لأنه ترك الغسيل يتراكم ، ففكر في الوقت الذي أحضر فيه العشاء إلى المنزل' ، كما يقول بيشوب. هذا يطلق مواد كيميائية إيجابية في الدماغ.
22 حوّل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية.
صراع الأسهم
في المرة القادمة تجد نفسك التفكير بشيء سلبي عن شخص ما ، ابذل مجهودًا واعيًا لتكمله داخليًا بدلاً من ذلك. إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية عن شخص ما ، مثل 'لا يمكنني تحمل الطريقة التي تقاطع بها دائمًا' ، فابحث عما إذا كان بإمكانك العثور على فكرة إيجابية للتفكير ، مثل 'إنها تعد أفضل شريحة شوكولاتة' ملفات تعريف الارتباط! '' يقترح جوي راينز والمتحدث اليقظه ومؤلف منار التأمل .
23 كن لطيفا مع نفسك.
iStock
نظرًا لأنه جزء مهم من أن تصبح أكثر لطفًا مع الآخرين ، فإنه يستحق التكرار: اللطف يبدأ من الداخل. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا لطيفًا ، فهذا يعني أن تكون ألطف مع نفسك ، جدا. يقول رينز: 'تعامل مع نفسك بالشفقة ، والتفكير في الأفكار الإيجابية عن نفسك ، وتعامل مع الملذات البسيطة ، مثل الاستحمام بالفقاعات أو قراءة كتاب جيد'.
