أن تكون سعيدًا قول أسهل بكثير من فعله. في الواقع ، وفقًا لاستطلاع هاريس لعام 2017 ، لقد مضى وقت طويل مسح عن سعادة الأمريكيين ، فقط 33 بالمائة منا يقولون إننا سعداء. قد يبدو من المستحيل الحصول على هذه الإحصائية ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة تلك المشاعر السلبية التي تمنعك من الوصول إلى ذروة الفرح. هنا ، قمنا بتجميع 50 طرق سهلة للشعور بالإعجاب كل يوم ، من لحظة استيقاظك إلى لحظة ملامسة رأسك للوسادة ليلاً. ستجعلك هذه النصائح المجانية الصغيرة تشعر بسعادة أكبر ، ومزيد من التقدير ، ومتحمس لكل يوم لا تجلبه لك الحياة في أي وقت من الأوقات!
1 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
هل تريد أن تشعر بالإعجاب في ثوانٍ معدودة؟ اشرب!
”معظم الناس لا تشرب كمية كافية من الماء يقول ستيفاني بيفر ، وهو اختصاصي تغذية مسجل مقره في سكوتسديل ، أريزونا. 'ببساطة عن طريق زيادة تناولك لهذه المغذيات الأساسية ، يمكنك تحسين الطاقة ، واكتساب الوضوح واليقظة الذهنية ، وتحسين توازن السكر في الدم ، وتقليل الصداع ، وتخفيف الإمساك ، وتجنب التهابات المسالك البولية وحصى الكلى.' ومن لا يريد كل ذلك؟
2 اضحك جيدا
صراع الأسهم
سواء كنت تصل هناك من خلال القراءة بعض النكات المبتذلة أو مشاهدة فيلم مضحك ، الضحك حقًا هو أفضل دواء عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة. نشرت دراسة 2011 في المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة وجدت أن يوجا الضحك - مزيج من الضحك غير المشروط والتنفس بأسلوب اليوجا - ساعد في مكافحة أعراض الاكتئاب وتحسين رضا الأشخاص عن حياتهم بشكل عام.
ماذا يعني عندما تحلم بأسد
3 حيوان أليف
صراع الأسهم
مفتاح الشعور بالدهشة؟ قضاء الوقت مع أصدقائك ذوي الفراء. في دراسة نشرت عام 2019 في المجلة AERA مفتوح ، فإن طلاب الجامعات الذين دللوا على قطة أو كلب لمدة 10 دقائق فقط شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
4 أو شاهد فيديو حيوان لطيف
صراع الأسهم
من منا لا يحب رؤية المخلوقات الرائعة تعيش أفضل حياتها؟ في الواقع ، قد يجعلك قضاء بعض الوقت في مشاهدة فيديو حيوان لطيف أكثر إنتاجية.
في دراسة نشرت عام 2012 في المجلة بلوس واحد ، نظر المشاركون إلى صور حيوانات لطيفة ثم طُلب منهم أداء سلسلة من المهام. وجد الباحثون أن 'المشاركين قاموا بمهام تتطلب اهتمامًا مركّزًا بعناية أكبر بعد مشاهدة صور لطيفة'. الآن لديك العذر المثالي للسقوط في حفرة أرنب #dogsofinstagram!
5 امدح شخصًا ما
صراع الأسهم
إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك و نشر بعض الإيجابية للآخرين أيضًا ، حاول مجاملة شخص ما. أخبر زميلًا في العمل أنهم قاموا بعمل رائع في مشروع ما ، أو أخبر صديقًا عن مدى روعة مظهر قصة شعرهم الجديدة ، أو فقط ذكر حيوانك الأليف بأنه أفضل فتى في العالم. طالما أنك تقول شيئًا لطيفًا وحقيقيًا ، فأنت مضمون للحصول على مزاج فوري.
6 قم بتدوين مشاعرك
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن كل مشاعرك جيدة ، فإن كتابتها يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 على مرضى اضطراب ما بعد الصدمة نُشرت في مجلة المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي ، فإن أولئك الذين قاموا بتمارين الكتابة التعبيرية كانوا قادرين على تقليل استجابة أجسامهم للتوتر لتحفيز الذكريات.
7 واذكر ما أنت ممتن له
صراع الأسهم
قليل الامتنان يمكن أن يقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر بالشعور بالإعجاب. يقول المعالج: 'تتبع الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك هي طريقة مثبتة للحفاظ على السعادة' رافي بيليك ، LCSW-C ، مدير مركز العلاج بالتيمور . قبل أن تنام ليلاً ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. يمكن أن تكون هذه كبيرة مثل زوجتك أو أصدقائك أو القدرة على الرؤية ، وصغيرة مثل الكمأة اللذيذة التي تناولتها للحلوى.
8 استمتع ببعض الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل النوم
صراع الأسهم
إن قضاء الوقت بعيدًا عن أجهزتك ، خاصة في الليل ، سيضعك على المسار السريع نحو السعادة. 'إدخال هاتفك / جهازك اللوحي غرفة النوم الخاصة بك غالبًا ما يكون مغريًا للغاية وينتهي بك الأمر بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة Netflix . ليس هذا فقط منتجًا أو مريحًا ، [ولكن] الشاشات تنبعث منها ضوء أزرق ، مما يقلل من جودة النوم '، كما يقول أخصائي تقويم العظام شارلوت وود من لافندر للرعاية الصحية في ستيفنيج ، إنجلترا. 'حاول ترك أدواتك في الطابق السفلي لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ويمكنك أن تبدأ الصباح من خلال التفكير في يومك ، بدلاً من النظر فورًا إلى Facebook.'
9 التراجع عن وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
نعم، يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي على وجه التحديد آثار سلبية لا تعد ولا تحصى على صحتك العقلية. لهذا السبب من المفيد تحديد الوقت الذي تقضيه في التمرير عبر خلاصات Instagram و Twitter. في الواقع ، في دراسة واحدة 2018 نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والعيادي ، وجد الباحثون أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قلل من شعور المشاركين بالاكتئاب والوحدة.
10 اجعل النوم أولوية
صراع الأسهم
يمكن لقضاء 60 دقيقة إضافية في السرير كل يوم أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة. هذا لأن النوم هو 'النشاط' اليومي الأكثر أهمية المطلوب للشفاء ، والإصلاح ، والحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل كامل '، كما يقول بيفر.
يرتبط الحرمان من النوم بالأمراض المزمنة ، وبطء رد الفعل ، وزيادة خطر الإصابة والحوادث ، وانخفاض الإنتاجية ، والاكتئاب ، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وزيادة الوزن. اقتراحها؟ حاول أن تضرب التبن بعد وقت قصير من غروب الشمس واستيقظ بالقرب من شروق الشمس عندما تستطيع ذلك.
11 قل لا
صراع الأسهم
يقول عالم النفس: 'ارسم دائمًا حدودًا بين الأشياء التي تعزز صحتك وتلك التي تعرقل سعادتك' ملح Raichbach ، PsyD ، من مركز علاج الطعام الشهي في ويست بالم بيتش ، فلوريدا. 'واحدة من أكثر المهارات قيمة لتحسين جودة حياتك هي تعلم كيفية قول لا للأشياء التي لا تضيف قيمة إلى حياتك. في كثير من الأحيان ، يقع الناس في فخ قول نعم لإرضاء الآخرين على نفقتهم الخاصة. تذكر أنه مسموح لك أن تقول لا ، خاصة إذا كان قول نعم سيعيق تحقيق أهدافك '.
12- اقضِ الوقت بمفردك
صراع الأسهم
قد يكون القليل من الوقت بمفردك هو ما تحتاجه لبدء كل يوم بحماسة - خاصة إذا كنت مثقفًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في المجلة البريطانية لعلم النفس ، يرتبط المزيد من الوقت الذي يقضيه التواصل الاجتماعي بانخفاض الرضا العام عن الحياة لدى الأفراد الأكثر ذكاءً
الأغاني مع الأرقام في العنوان
13 خذ نفسا عميقا
صراع الأسهم
عندما تريد أن تشعر بالإعجاب تمامًا ، كل ما عليك فعله هو أن تأخذ القليل منها نفس عميق . 'تنفس بعمق عندما تكون في إشارة توقف ، أو عالقًا في حركة المرور ، أو في مكالمة صعبة ، أو في اجتماع محبط ، أو تنقع في حوض الاستحمام ، أو تتناول العشاء مع عائلتك - في أي وقت' ، كيمبرلي ويلسون ، وهو معالج في واشنطن العاصمة ، ومؤلف كتاب عام الهدوء .
كيف يجب أن تتنفس بالضبط؟ يقول ويلسون: 'اسحب الأنفاس من خلال الأنف واملأ بطنك ، والقفص الصدري ، والصدر'. 'ازفر من خلال الأنف ، ثم حرر صدرك ، القفص الصدري ، والبطن.' إنها بهذه السهولة!
14 تنغمس في الجانب الإبداعي الخاص بك
صراع الأسهم
سواء كنت تقوم بالرسم أو الرسم أو الإبرة أو رمي الطين ، فإن الانغماس في دوافعك الإبداعية يمكن أن يؤدي إلى نتائج كبيرة عندما يتعلق الأمر بتحسين حالتك المزاجية. إن قضاء 30 دقيقة فقط يوميًا في تلك المساعي الفنية يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وجعل معالجة ما هو قادم يبدو أقل صعوبة.
15 افعل شيئًا لطيفًا لشخص غريب
صراع الأسهم
سواء أكنت تضع بضع عملات معدنية في عداد منتهي الصلاحية مؤخرًا أو تساعد جارك في إعادة البقالة إلى المنزل ، مع بذل جهد افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتهم و لك.
16 ارتدي الزي الذي تشعر بالثقة فيه
شترستوك / منتاتدجت
الملابس لا تجعلك ما أنت عليه ، ولكن الزي الذي تشعر بالثقة فيه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بما تشعر به. سوف تضيء ملابسك في مجموعتك المفضلة في أي يوم - حتى لو كنت تنفقها في المنزل.
17 توقف واشتم الورود - حرفيا
صراع الأسهم
شم باقة من زهور عند بائع الزهور المحلي أو الذهاب في نزهة في حديقة نباتية قريبة يمكن أن يجعلك تشعر بالإعجاب في لحظة. نشرت دراسة عام 2009 في مجلة الطب البديل والتكميلي حتى وجدت أن المرضى في فترة النقاهة بعد الجراحة يعانون من انخفاض في ضغط الدم وتقليل التعب وقلق أقل عندما يكونون في غرفة مليئة بالزهور.
18 اقضِ وقتًا في الطبيعة
صراع الأسهم
والأفضل من ذلك ، إذا كان بإمكانك المشي بين الزهور في بيئتها الطبيعية ، فستكون على بعد خطوة واحدة من الشعور بالإعجاب. في مراجعة 2018 للبحوث المنشورة في بلوس واحد و اكتشف العلماء أن زيادة التعرض للمساحات الخضراء كان مرتبطًا بصحة عقلية أكبر.
19 احصل على بعض أشعة الشمس
صراع الأسهم
ليس فقط قضاء الوقت في الهواء الطلق أ طريقة طبيعية لتحسين مزاجك ، ولكن القليل من ضوء الشمس كل يوم يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين د لديك يرتبط بانخفاض الاكتئاب .
20 اصرخ بها
صراع الأسهم
الصراخ على شخص آخر لن يؤدي إلا إلى تدهور مزاجك السيئ وأيًا كان سبب ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت تمر بيوم صعب ، فلا بأس أن تصرخ بهذا الإحباط ، سواء في وسادة أو مرآة أو مساحة مفتوحة على مصراعيها. بمجرد القيام بذلك ، ستشعر سريعًا كما لو تم رفع الوزن.
21 حل اللغز
Shutterstock / Photographee.eu
حتى لو لم يكن لديك الوقت اليوم لتحقيق أهدافك طويلة المدى ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك منح نفسك طعم الرضا الذي يأتي من إكمال المهمة. على سبيل المثال ، عمل ملف لغز يمكن أن يمنحك الإشباع لرؤية شيء ما من البداية إلى النهاية مع الاستمتاع ببعض المرح على طول الطريق.
22 أو العب لعبة
صراع الأسهم
سواء كنت تكسر خربشة لوح أو لعب ماريو كارت ، مع أخذ استراحة من ضغوط حياتك اليومية عبر أ لعبة ممتعة يمكن أن يعزز مزاجك على الفور. ما عليك سوى أن تنغمس في طفلك الداخلي وستشعر أنه يمكنك مواجهة العالم.
23 رتب سريرك
شترستوك / fneun
هل تريد أن تبدأ يومك بشعور رائع؟ قم بتصويب تلك الملاءات في المرة الثانية التي تستيقظ فيها. وفقًا لجراح التجميل المعتمد في بيفرلي هيلز والمعتمد من مجلس الإدارة ميشيل لي ، دكتوراه في الطب ، هذا 'يضعك على الفور في إطار عقل منظم وإيجابي للتعامل مع بقية اليوم.
24 تمدد
مانجوستار / شاترستوك
كيف اقول انه يحبني
الشيء الوحيد الذي يشعر بأنه أفضل من الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل هو تمتد عندما تستيقظ. ولا تأخذ كلمتنا على محمل الجد: في دراسة نشرت عام 2016 في المجلة السن يأس ، فقط 10 دقائق من التمدد اليومي على مدى ثلاثة أسابيع قللت من مستويات الإبلاغ الذاتي لدى الأشخاص كآبة .
25 استخدم بعض التأكيدات الإيجابية
صراع الأسهم
بينما قد تشعر ببعض السخافة في قولها في البداية ، كرر بعضها التأكيدات الإيجابية كل صباح يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك في أي وقت من الأوقات. هذا لأنه وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في المجلة علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني ، تأكيد الذات يحفز أجزاء من الدماغ مرتبطة بتوقع المكافآت واستلامها.
26 تحدث عن مشاعرك
شترستوك / بريسماستر
بدلًا من ترك مشاعر الإحباط هذه تغلي بعد أن تكتمها لفترة طويلة ، حاول التحدث عن مشاكلك مع شخص ما بمجرد ظهورها. معالجة ما يجعلك مستاءًا يمكن أن يمنع استيائك من التكاثر ويؤدي إلى فورة غاضبة لها عواقب وخيمة.
27 اشرب العصير الأخضر
شاترستوك / لونا فاندورن
إذا كنت تريد أن تبدأ كل صباح بابتسامة ، ففكر في جعل العصير الأخضر العنصر الأساسي في وجبة الإفطار. 'هذا هو انتعاش فوري ، حيث أن الكلوروفيل يجلب لك المزيد من الطاقة والمزيد من الأكسجين بينما يقوم أيضًا بقلوية الجسم. يقول: 'عصير عشبة القمح هو الأفضل ، لأنه مليء بالمعادن' سوزان شينك ، LAc ، MTOM ، مؤلف الحائز على جائزة عامل الغذاء الحي و ما وراء البروكلي .
28 وجبة خفيفة على بعض الشوكولاتة الداكنة
صراع الأسهم
يمكن أن يكون طعم الشوكولاتة الداكنة هو ما تحتاجه لتضع نفسك في مزاج جيد. يقول شينك: 'يحتوي على مركبات الفلافانول التي تعزز تدفق الدم إلى المخ والقلب والجسم بشكل عام'. ليس هذا فقط ، ولكن 'الفينيل ألانين الموجود في الشوكولاتة يحسن الحالة المزاجية عن طريق زيادة الناقلات العصبية للدماغ مثل السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين.'
29 اضرب الأرض لبعض اليوجا
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا لأخذ وضعية الغراب ، فإن القيام ببعض وضعيات اليوجا على ظهرك يمكن أن تجعلك تشعر بالإعجاب بنفس القدر. يوضح شينك: 'هذا يحرك السائل الشوكي ويشعر وكأنه تدليك ، ويعطي انتعاشًا فوريًا ويقلل من الاكتئاب بشكل كبير'.
30 تأمل
صراع الأسهم
القليل من اليقظة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بجعلك تشعر بالإعجاب. وفقًا لمراجعة 2014 للأبحاث المنشورة في المجلة جاما للطب الباطني ، يمكن أن يساعد التأمل واليقظة الحد من التوتر والقلق وحتى الألم الجسدي.
31 تذكر الذكريات الجيدة
صراع الأسهم
هل تريد أن تشعر بالراحة دون إنفاق عشرة سنتات؟ تخلص من ألبومات الصور القديمة هذه وفكر في السعادة ذكريات . دراسة عام 2017 نشرت في المجلة طبيعة سلوك الإنسان يكشف أن تذكير نفسك بأحداث الماضي الإيجابية يمكن أن يقلل من استجابة جسمك للتوتر.
32 احصل على تدليك
صراع الأسهم
حتى إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى المنتجع الصحي ، فإن وجود صديقك أو شريكك يمنحك الأمر بسرعة رسالة يمكن أن يكون انتعاشًا كبيرًا. فقط بضع دقائق يمكن تقليل مستويات الكورتيزول لديك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 نشرت في المجلة الدولية لعلم الأعصاب .
33 نظف مساحتك
Shutterstock / gpointstudio
وفقًا لدراسة عام 2016 نُشرت في المجلة SSRN ، يمكن أن تؤدي البيئات الفوضوية والمزدحمة إلى آليات للتكيف مثل تناول التوتر - لذا قم بتوجيه ما بداخلك ماري كوندو واحصل على منظم ! حتى لو كان مجرد مكتبك أو منضدة ، قليلا من التنظيف يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبير.
34 اجلس مستقيما
صراع الأسهم
الوضعية الجيدة تجعلك تبدو جيدًا أكثر من كونها تجعلك تشعر بالراحة أيضًا. دراسة عام 2017 نشرت في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي وجدت أن الأفراد المصابين بالاكتئاب الذين جلسوا في وضع مستقيم تقلصوا إعياء وتحسين صحتهم العقلية.
35 ابتسم لغريب
صراع الأسهم
يبتسم يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا من الداخل كما ستبدو في الخارج. وفقًا لدراسة عام 2012 نُشرت في المجلة علم النفس ، الأشخاص الذين ابتسموا خلال مهمة شاقة لديهم معدل ضربات قلب أقل مع استجابة أقل للضغط الكلي. هذا يظهر فقط أن هناك حقيقة في عبارة 'ابتسامة وتحملها'.
36 او تكلم مع الغريب
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الخروج مع الأصدقاء أمرًا رائعًا - ولكن إذا كان الجميع مشغولين ، فقد يمنحك التحدث إلى الغرباء دفعة مماثلة. وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في المجلة علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية ، كان لدى المشاركين في الدراسة الذين أجروا محادثات قصيرة مع خبراء صناعة القهوة منظور أكثر إيجابية من أولئك الذين أبقوا الصفقة قصيرة ولطيفة.
ماذا يمثل العصفور
37 عانق أحدهم
صراع الأسهم
سواء كنت تمنح شريكك ضغطًا أو تعانق صديقًا مقربًا فقط ، فإن فعل احتضان شخص آخر يمكن أن يجعلك تشعر بالإعجاب. دراسات لا تظهر فقط أن العناق يمكن أن يحسن صحتك العقلية ، ولكن دراسة 2014 نشرت في علم النفس حتى يكشف أن معانقة شخص ما يمكن أن تقلل من خطر إصابتك به يمرض .
38 ابدأ يومك بدش بارد
صراع الأسهم
بالتأكيد ، دافئ الاستحمام تشعر بالرضا ، لكن تلك الباردة هي التي تساعد في دفع يومك إلى حالة تأهب قصوى. بالإضافة إلى كونها وسيلة تنشيطية للاستيقاظ في الصباح ، نشرت دراسة أجريت عام 2016 في بلوس واحد وجدت أن المشاركين في الدراسة الذين أخذوا حمامًا باردًا استغرقوا أيامًا مرضية أقل من أولئك الذين حافظوا على روتين الاستحمام الدافئ المعتاد.
39 تمشوا كثيرا
صراع الأسهم
يمكن للنزهة الممتعة حول الحي أو الحديقة المحلية أن تضيء حتى أكثر الأيام كآبة. دراسة عام 2016 نشرت في المجلة المشاعر كشف ذلك المشي تحسين آفاق المشاركين.
40 أو اذهب للجري
صراع الأسهم
حتى إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الخروج لممارسة رياضة العدو في الحديقة يمكن أن يجعلك تتمتع بهذا العداء المرغوب فيه. في دراسة نشرت عام 2018 في المجلة قشرة دماغية بعد ساعتين من التحمل ادارة ، أفاد المشاركون في الدراسة عن زيادات كبيرة في شعورهم بالنشوة.
41 قم بمراجعة أموالك
صراع الأسهم
مال لا يمكن أن يشتري لك السعادة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يجعلك تشعر بشعور رائع. في Northwestern Mutual’s 2018 دراسة التخطيط والتقدم ، 87 في المائة من الأفراد الذين شملهم الاستطلاع قالوا إن ترتيب مواردهم المالية جعلهم يشعرون بالسعادة و أكثر ثقة . لذلك إذا كنت بحاجة إلى دفعة ، فابدأ وتحقق من تلك الحسابات المصرفية ، وسدد فاتورة بطاقة الائتمان هذه ، أو وضع بضعة دولارات في المدخرات .
42 إخفاء المال لتجده لاحقًا
صراع الأسهم
حلم النمل الأسود
من منا لا يحب العثور على مفاجأة بقيمة 20 دولارًا في جيب سترة لم يرتدها منذ شهور؟ إذا كنت ترغب في مساعدة نفسك في المستقبل على الشعور بالإعجاب ، قم بإخفاء بضعة دولارات لتجدها لاحقًا - وعندما تجد التغيير الاحتياطي ، كافئ نفسك بعلاج حلو.
43 أكمل مهمة كنت تؤجلها
صراع الأسهم
المماطلة قد يكون أسهل من معالجة جميع المهام التي كنت تتجنبها ، لكنه نادرًا ما يكون جيدًا على المدى الطويل. لذا ، إذا كنت تريد أن تشعر بالإعجاب اليوم ، فأكمل مهمة كنت تؤجلها. حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل إخراج القمامة أو الاتصال بأحد أفراد العائلة ، فإن القيام بذلك سيعزز بالتأكيد رضاك العام.
44 جرب شيئًا جديدًا
صراع الأسهم
إن الشعور بالإنجاز يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بأنه رائع جدًا - وتجربة شيء ما ستمنحك هذا الشعور. يكفي مجرد معرفة أنك تتحدى نفسك لرسم ابتسامة على وجهك طوال اليوم.
45 الرقص
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن كذلك جينجر روجرز ، فإن خرق حركة ما يمكن أن يجعلك تشعر بشعور رائع. بالإضافة إلى الفوائد النفسية والجسدية للتمرين الذي تمارسه ، نشرت دراسة في عام 2014 في المجلة المهارات الإدراكية والحركية يربط الرقص بتقليل أعراض الاكتئاب بين الأفراد المتوترين.
46 استمع إلى أغنيتك المفضلة
صراع الأسهم
ضخ ما يصل الأغنية المفضلة وتغني معًا إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا. في استطلاع واحد لعام 2019 من سونوس ، كان الاستماع إلى الموسيقى مرتبطًا بتقليل التوتر وزيادة الإنتاجية و a زيادة الثقة تمهيد.
47 ضع لمبة زرقاء في المصباح
شترستوك / فامفلد
تريد أن تشعر بتحسن في وقت قصير؟ ضع لمبة زرقاء في المصباح المجاور لسريرك. نشرت دراسة عام 2017 في بلوس واحد وجد أنه من بين مجموعة من الأشخاص البالغين ، كان التعرض للضوء الأزرق مرتبطًا بأسرع معدل للتخلص من التوتر بعد المواقف المحفزة للقلق.
48 ضع بعض الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات
صراع الأسهم
إن الركض إلى آلة البيع في العمل بين وجبتي الإفطار والغداء قد يحل جوعك ، لكنه على الأرجح لن يجعلك تشعر بالراحة على المدى الطويل. لحسن الحظ ، يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط كل أسبوع قم بتوزيع الوجبات الخفيفة الصحية يمكن لمزيج من البروتين والكربوهيدرات أن يمنعك من الوصول إلى حالة الجوع التي تجعلك عصبيًا ومشتتًا. ليس هذا فقط ، ولكن تحضير الوجبات الخفيفة سيوفر لك أيضًا المال ويحافظ على أهدافك الصحية على المسار الصحيح!
49 قل شكرا
صراع الأسهم
سواء أكنت تشكر الباريستا الذي صنع لك قهوة أو شكر الخاص بك الآباء على حبهم ودعمهم ، فإن التعبير عن امتنانك للآخرين يمكن أن يجعلك تشعر بالروعة. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 نُشرت في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية ، يتمتع الأشخاص الممتنون بصحة بدنية أكبر. ليس هناك وقت مثل الحاضر لبدء قول 'شكرًا لك'.
50 ربّت على ظهرك
صراع الأسهم
حان الوقت لتكون أكبر مشجع لك ، لأن الشعور بالإنجاز لعمل جيد يمكن أن يجعلك تشعر على الفور بالإعجاب. القليل من التأكيد من numero uno - أنت بنفسك! - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك ورفاهيتك بشكل عام.
