عندما يتعلق الأمر بك الصحة المعرفية من الصعب المبالغة في أهمية العلاقة بين العقل والجسم. في الواقع، يؤكد الأطباء والباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على ذاكرتك وتعزيز صحة الدماغ. الآن، وجدت دراسة جديدة أن هناك تمرينًا واحدًا على وجه الخصوص يعزز أداء عقلك، حتى بعد أن تبدأ في إظهار علامات الشيخوخة المعرفية. تابع القراءة لتعرف أي تمرين سهل ويمكن الوصول إليه يمكن أن يساعد في الحفاظ على شباب عقلك في السنوات القادمة.
متعلق ب: تظهر الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين يعيشون حتى 100 عام لديهم هذه الأشياء الثلاثة المشتركة .
يمكن أن تساعد ممارسة رياضة التاي تشي في تحسين ذاكرتك.
ان دراسة أكتوبر 2023 نشرت في المجلة الطبية حوليات الطب الباطني وجدت أن ممارسة رياضة التاي تشي هي واحدة من أفضل التمارين لعكس آثار الشيخوخة المعرفية. واستندت النتائج إلى بيانات من 300 فرد بمتوسط عمر 75 عامًا، وجميعهم يعانون من ضعف إدراكي معتدل أو مخاوف أبلغوا عنها ذاتيًا بشأن ذاكرتهم.
استغرق موضوعات الدراسة أ اختبار مدته 10 دقائق لتقييم صحتهم المعرفية قبل وبعد إكمال ستة أشهر من ممارسة رياضة التاي تشي مرتين أسبوعيًا. وفي المتوسط، زادوا درجاتهم في الاختبار بمقدار 1.5 نقطة، وهو ما يعادل تقريبًا تقليل عمر دماغك بمقدار ثلاث سنوات.
تاي جي تشيوان هو مكان جيد للبدء.
وأشار مؤلفو الدراسة إلى أنه حتى الشكل المبسط من رياضة تاي تشي المعروف باسم تاي جي تشيوان وجد أنه فعال في تعزيز الصحة المعرفية. شكل من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن الوصول إليها ولطيفة بشكل خاص، وغالبًا ما تستخدم في الإعدادات السريرية لكبار السن والأفراد الذين يعانون من اضطرابات الحركة.
يستخدم هذا الشكل الخاص من رياضة التاي تشي حركات منخفضة التأثير وبطيئة ومتعمدة، مما يسمح لك بجني فوائد التاي تشي دون التعرض لخطر الإصابة. 'الحركات عادة دائرية ولا تجبر أبدًا 'تسترخي العضلات بدلاً من شدها، ولا تكون المفاصل ممتدة أو مثنية بشكل كامل، ولا تتمدد الأنسجة الضامة'. هارفارد للنشر الصحي.
ماذا يعني أن تحلم بطفلك أكثر من مرة
امرأة تبلغ من العمر 116 عامًا لا تعاني من مشاكل صحية كبيرة تكشف عن نظامها الغذائي الذي يطيل العمر
يمكن أن تؤدي إضافة التمارين الذهنية إلى تعزيز تأثيرات رياضة التاي تشي.
لمواكبة وتيرة ممارسة رياضة التاي تشي، ستحتاج إلى حفظ تصميم الرقصات. ويقول الخبراء إن هذا وحده يثني عضلاتك العقلية.
ومع ذلك، وجد مؤلفو الدراسة أنه يمكنك تعزيز الفوائد المعرفية للتاي تشي عن طريق إضافة المزيد من تمارين الذاكرة إلى حركتك البدنية. ويوصون بتهجئة كلمة أثناء تحركك ثم محاولة تهجئتها بشكل عكسي، على سبيل المثال.
لاحظ مؤلفو الدراسة أن تأثيرات تعزيز الدماغ تضاعفت إلى زيادة قدرها ثلاث نقاط بين الأشخاص الخاضعين للدراسة الذين أضافوا تحديات معرفية إضافية إلى حركتهم البدنية. 'لقد قدمنا لك للتو ست سنوات إضافية من الوظيفة المعرفية '، مؤلف الدراسة إليزابيث إيكستروم ، دكتور في الطب، قال الإذاعة الوطنية العامة . 'هذا كثير.'
تأتي رياضة التاي تشي أيضًا مع مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
إلى جانب تحسين صحتك المعرفية، تعتبر رياضة التاي تشي طريقة ممتازة لبناء قوة العضلات، تحسين المرونة ، وبناء التوازن، وتحسين صحة القلب. وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة والأمراض المزمنة مع مرور الوقت. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ويمكنه أيضًا زيادة اليقظة الذهنية والتوفير فوائد الصحة العقلية بما في ذلك انخفاض معدلات الاكتئاب والقلق، وفقا لدراسة نشرت في مجلة المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة .
كما هو الحال مع أي روتين تمرين جديد، تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف قد تكون لديك قبل البدء.
لمزيد من الأخبار الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
أفكار هدايا للأشخاص الذين لديهم كل شيء
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
