لتعزيز صحة الدماغ، كثير من الناس أنتقل إلى المكملات الغذائية التي يعتقدون أنها يمكن أن تساعد تحسين الوظيفة المعرفية . ومع ذلك، غالبًا ما ترسل نتائج الأبحاث المتنافسة رسائل متضاربة حول المكملات الغذائية الأكثر فائدة. دراسة جديدة نشرت في المجلة الطبية أدوية الجهاز العصبي المركزي , نظرت إلى 18 مكونًا مكملاً شائعًا يُزعم أنها تفيد الدماغ وخلصت إلى أن ثمانية منها فقط استوفت مطالبها التسويقية.
والأكثر إثارة للدهشة هو أن بعض المكملات الغذائية الشائعة، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين ب 12، لم تحقق النجاح وفقًا لمعايير هذه الدراسة. هل تتساءل عن المكملات الثمانية التي يمكن أن تساعد بالفعل في صحة دماغك؟ تابع القراءة لتتعلم أفضل ما في المجموعة عندما يتعلق الأمر بتحسين الذاكرة وتحسين الإدراك.
متعلق ب: 7 فوائد مذهلة لتناول المغنيسيوم كل يوم .
1 اشواغاندا
ظهرت أشواغاندا في كل مكان نظرت إليه مؤخرًا، وهي شجيرة دائمة الخضرة يعتقد الكثيرون أنها يمكن أن تخفف من القلق، وتحسن النوم، وحتى تحسين نسبة السكر في الدم وصحة القلب. ووجدت الدراسة أيضًا أن خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة قد تجعله فعالًا في المساعدة على تحسين الذاكرة.
2 الكولين
يساعد الكولين الدماغ والجهاز العصبي على تنظيم الوظائف المهمة مثل الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات. ويوضح أن جميع الخلايا النباتية والحيوانية تحتاج إلى الكولين للحفاظ على سلامتها الهيكلية المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة).
وبينما ركزت الدراسة على فعالية تناول الكولين على شكل مكملات غذائية، فإنه يوجد أيضًا بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة بما في ذلك اللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد والسلمون والبقوليات ومنتجات الألبان.
3 الكركمين
وكتب مؤلفو الدراسة أن تناول الكركمين، العنصر النشط بيولوجيا الرئيسي الموجود في الكركم، يمكن أن يساعد أيضا في تعزيز الذاكرة وتحسين الإدراك.
المعنى الروحي للسيارة في المنام
في الواقع، هذا يؤيد دراسة منفصلة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ونشرت في مجلة المجلة الأمريكية للطب النفسي للمسنين . وجدت تلك الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا 90 ملغ من الكركمين مرتين يوميًا شهدوا تحسنًا بنسبة 28 بالمائة في الذاكرة على مدار 18 شهرًا.
متعلق ب: 7 طرق يومية للحفاظ على شباب دماغك .
4 زنجبيل
إن تناول الزنجبيل أو تناوله على شكل مكمل يمكن أن يفيد الجهاز الهضمي، ويحسن الصحة الخلوية، ويقلل الالتهاب. ال أدوية الجهاز العصبي المركزي وجدت الدراسة أنه كان أيضًا مكملاً فعالاً لتعزيز الدماغ عند تناوله بانتظام. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وهذا يعكس دراسة نشرت عام 2012 في الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة . وخلص الباحثون الذين أجروا هذه الدراسة إلى أن النساء في منتصف العمر اللاتي يتناولن 800 ملغ من مستخلص الزنجبيل يوميا شهدن تحسنا في الذاكرة العاملة والانتباه.
5 فطر عرف الأسد
ووجدت الدراسة أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فطر عرف الأسد تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة.
بحث منفصل يتضمن دراسة منشورة في المجلة الحدود في علم الأعصاب الشيخوخة وقد لاحظ أن المكون النشط بيولوجيًا يمكن أيضًا أن يحفز نمو الخلايا العصبية في الخلايا العصبية وقد يحسن النتائج للأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة لمرض الزهايمر.
6 البوليفينول
البوليفينول هي مضادات الأكسدة الموجودة في مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك التوت والفواكه والزيتون والشاي الأسود والقهوة والمكسرات وبعض التوابل. ويمكن أيضا أن تؤخذ في شكل ملحق.
إحدى الدراسات المنشورة في الطب الحيوي والعلاج الدوائي يقول أن مادة البوليفينول 'تحمي أنسجة الجسم من الإجهاد التأكسدي والأمراض المرتبطة به مثل السرطان وأمراض القلب التاجية والالتهابات'. تضيف هذه الدراسة الأحدث الصحة المعرفية إلى قائمة الفوائد.
متعلق ب: 21 علامة مفاجئة على أنك تعاني من نقص الفيتامينات .
7 فوسفاتيديل سيرين
مكمل آخر وجد أنه يعزز صحة الدماغ بشكل فعال هو الفوسفاتيديل سيرين.
أحلام عن البق في الشعر
'فوسفاتيديل سيرين هو مادة دهنية تحمي الخلايا العصبية في دماغك وتمكنها من التواصل مع بعضها البعض. المكمل الغذائي فوسفاتيديل سيرين يعزز الوظيفة الإدراكية والذاكرة، خاصة مع تقدمك في العمر لدعم كيفية تواصل خلاياك بشكل أفضل وتعزيز استقلاب الجلوكوز لديك.' ال كليفلاند كلينك يشرح.
8 كُركُم
ترتبط مكملات الكركم ارتباطًا وثيقًا بالكركمين، لكن الباحثين حرصوا على اختبارها بشكل منفصل لمعرفة آثارها المعززة للدماغ. قد لا يكون من المفاجئ معرفة أن الكركم، مثل مكوناته النشطة المقطرة، كان مفيدًا أيضًا في تحسين الذاكرة والإدراك.
لمزيد من الأخبار الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. يقرأ أكثر
