لا يمكنك أن تصبح قائد البطولات الاربع الكبرى في MLB بدون صرامة نظام اللياقة البدنية والنظام الغذائي ، ولا تظل جاهزًا لكاميرا ESPN دون الاهتمام بصحتك. ولكن كما يانكيز أسطورة أليكس رودريجيز مع تقدمه في السن وإبعاد مسيرته المهنية عن لعبة البيسبول، كان عليه إجراء بعض التحولات في عاداته اليومية. أفضل الحياة تناولت الغداء مؤخرًا مع A-Rod لاكتشاف أفضل أسرار طول العمر التي يحتفظ بها. من أشياء بسيطة مثل تنظيف الأسنان بالخيط إلى إصلاح نظام غذائي كبير، إليك كيف يحافظ الرجل البالغ من العمر 48 عامًا على مظهره وشعوره بالشباب.
متعلق ب: تشارك نجمة اللياقة البدنية البالغة من العمر 91 عامًا أفضل نصائحها للتمرين للبقاء شابًا .
1 يعطي الأولوية لصحة الفم.
قد لا تكون صحة الفم هي أول ما تفكر فيه فيما يتعلق بطول العمر، ولكن وفقًا لـ أ دراسة 2021 نشرت في المجلة التقارير العلمية ، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على عمرك. على وجه الخصوص، وجد البحث أن أمراض اللثة، المعروفة أكثر باسم أمراض اللثة، كانت مرتبطة بزيادة معدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك، ليس من المستغرب أن يكون رودريجيز كذلك تشخيص أمراض اللثة في العام الماضي، بدأ موقفه الصارم على الفور.
وبعد أن لاحظ 'تورما وقليلا من النزيف' عندما كان ينظف أسنانه، توجه رودريغيز على الفور إلى طبيب أسنانه. 'اكتشفت أن حوالي 50 بالمائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا يعانون من أمراض اللثة'. أفضل الحياة . 'اكتشفت أنه لا يمكنك علاجه، ولكن يمكنك علاجه ويمكنك التحكم فيه.'
الآن، يزور رودريغيز طبيب أسنانه للتنظيف مرة كل ثلاثة أشهر، وهو منضبط للغاية في عادات تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط، ويتأكد من أنه يحمل معه أدوات تنظيف الأسنان أثناء التنقل.
2 يأكل اللحوم الحمراء باعتدال.
ونظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، يمكن أن تؤدي اللحوم الحمراء إلى عالي الدهون وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. هناك أيضًا أدلة على أن اللحوم الحمراء ترتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، على وجه التحديد سرطان القولون والمستقيم . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
مشاهير بالدرجات التي ستفاجئك
ومع ذلك، باعتباره من محبي شرائح اللحم، اعتاد رودريجيز على تناول شرائح اللحم حوالي خمس مرات في الأسبوع. 'لقد تعلمت أنه عندما لا ألعب 162 مباراة، لا أستطيع استيعابها أيضًا'.
لذلك، فهو الآن يستمتع بتناول شريحة لحم مرة واحدة كل 10 أيام - 'وهو ما كان بمثابة نقلة نوعية بالنسبة لي'، كما يقول لنا. وبدلاً من ذلك، يأكل الأسماك الصحية للقلب مثل السلمون أو البرنزينو.
3 يمارس الصيام المتقطع.
الأبحاث الحديثة تبين أن الصيام لمدة 24 ساعة يقلل من الالتهابات في الجسم، وبالتالي مكافحة خطر الإصابة بالسمنة، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب. وبينما كان المشاركون في الدراسة يتبعون خطة غذائية مقيدة للغاية، إلا أن النتائج لا تزال تشير إلى فوائد الصيام المتقطع، وهي خطة تناول الطعام التي يؤيدها رودريجيز.
ويشاركنا أنه يأكل فقط بين الظهر والساعة 8:30 مساءً، مضيفاً أن 'جهازه الهضمي يعمل بشكل أفضل بكثير' مع اتباع خطة الصيام المتقطع. في الواقع، خسر المحترف السابق 35 رطلاً خلال الـ 15 شهرًا الماضية.
وكجزء من هذا الجدول، يحاول تناول جميع الفواكه في الجزء الأول من اليوم، حتى لا يستهلك الكثير من السكر في الليل.
متعلق ب: امرأة تبلغ من العمر 116 عامًا لا تعاني من مشاكل صحية كبيرة تكشف عن نظامها الغذائي الذي يطيل العمر .
ماذا يعني الحلم بالقطط
4 ويهدي الصباح للصحة والعافية.
كجزء من جدول صيامه المتقطع، يخصص رودريغيز الوقت بين الساعة 8:00 صباحًا وحتى الظهر لصحته وعافيته. قد يشمل ذلك التأمل، أو ممارسة تمرين جيد، أو التعرق في الساونا، أو تمارين التمدد.
على الرغم من ذلك، مثل الكثير منا، لا يزال يحب تناول فنجان من القهوة للبدء.
5 يقوم بإعداد وجبات خفيفة صحية مقدما.
إذا كانت عادات طول عمر رودريجيز تجعله يبدو إنسانًا خارقًا، فهو يكشف لنا سرًا صغيرًا: 'أتعلم، أنا لست فخورًا بوجباتي الخفيفة... أنا لست شخصًا لطيفًا، أنا شخص ملح... 'يمكنني الحصول على وعاء من رقائق البطاطس مثل ذلك كل ليلة عندما أشاهد المباراة.'
لكن A-Rod ليس شيئًا إن لم يكن متفوقًا. ولمواجهة تلك الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل، سيقوم بإعداد وعاء العصير مسبقًا، بحيث يكون من السهل إخراجه من الثلاجة تمامًا كما هو الحال مع كيس من رقائق البطاطس.
'تخلص من كل المشتتات والأعذار' هو الشعار الذي يتركنا به.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
دانا شولتز دانا شولز هي نائبة محرر نمط الحياة في أفضل الحياة . كانت في السابق مديرة التحرير لمجلة 6sqft، حيث أشرفت على جميع المحتويات المتعلقة بالعقارات والمعيشة في الشقق وأفضل الأشياء المحلية التي يمكن القيام بها. يقرأ أكثر
