خسارة الوزن قد يبدو الأمر سريعًا هدفًا شاقًا، خاصة إذا كنت تريد تجنب أي شيء غير فعال مثل اتباع نظام غذائي قاسي. ولكن من الممكن، وفقا ل جينا ريزو ، مدرب النظام الغذائي واللياقة البدنية. في الآونة الأخيرة فيديو تيك توك ، شاركت Rizzo خطتها المكونة من خمس نقاط لكيفية إنقاص الوزن بسرعة، قائلة إنها سلسلة الخطوات الدقيقة التي ستتبعها إذا أرادت خسارة 20 رطلاً في شهرين (تقريبًا). يمكن لبعض التعديلات الصغيرة في أسلوب الحياة، جنبًا إلى جنب مع النية الواضحة، أن تقطع شوطًا طويلًا. تابع القراءة لمعرفة ما يوصي به Rizzo.
متعلق ب: 6 أفضل تمارين المشي لتخفيف الوزن .
1 حدد نيتك، وحدد الحدود.
منذ البداية، يجب أن تكون واضحًا بشأن أهدافك ونواياك، ليس فقط تجاه نفسك، ولكن أيضًا تجاه الأشخاص الموجودين في دائرتك الداخلية.
تقول ريزو في الفيديو الخاص بها: 'سأعلن التزامي لأصدقائي وعائلتي منذ البداية'. 'دعونا نكون واقعيين، في بعض الأحيان قد تكون عائلتنا وأصدقاؤنا غير حساسين حقًا لأهدافنا المتعلقة بخسارة الوزن. فهم يميلون إلى تجاوز الحدود قليلاً، قائلين: 'نحن بخير كما أنت،' 'قضمة واحدة لن تؤذي،' 'مشروب واحد لن يقتلك' - أنا متأكد من أنك سمعت ذلك من قبل.'
هناك فائدة أخرى لتوضيح نواياك. دراسة واحدة عام 2022 نشرت في الحدود في علم النفس اقترح أن ممارسة الرياضة بقصد إيجابي يؤدي إلى تدريبات أكثر فعالية.
متعلق ب: 11 عادة 'صحية' تجعلك تكتسب الوزن .
2 اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية – مع خطة.
يقول ريزو إنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع للحصول على برنامج تدريبي منظم للقوة. وتوصي 'بتدريب القوة على وجه التحديد لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين القلب وحدها' ويمكن أن ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي. وفي الوقت نفسه، فإن البرنامج المنظم هو ما يتيح لك معرفة ما تريده بالضبط.
يقول ريزو: 'عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية دون خطة، فإنك تهيئ نفسك للفشل'.
كما أفادت اوقات نيويورك هناك إجماع متزايد بين الباحثين في مجال الصحة على ذلك رفع الاثقال هي واحدة من أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز طول عمرك.
متعلق ب: أظهر بحث جديد أن التخلص من تمارين القلب قد يساعدك على إنقاص الوزن .
3 المشي حرفيا يوم واحد.
لا تحتاج إلى المشي لمدة ساعة كل يوم - في الواقع، تنصح ريزو بعدم القيام بذلك، فقط على أساس الإدارة الفعالة للوقت - لكنها تشدد على أن المشي اليومي يجب أن يصبح أمرًا إلزاميًا في نمط حياتك. يمكن أن يساعدك المشي مرة أو مرتين يوميًا، لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة لكل مشي، على تجنب البقاء خاملًا طوال اليوم، حيث من المحتمل أن تصل كل 10 دقائق سيرًا على الأقدام إلى حوالي 1000 خطوة. (المكافأة: المشي مجاني!)
من المحتمل أنك سمعت الرقم '10000 خطوة' الذي تم طرحه فيما يتعلق بالمقدار الذي يجب أن تمشيه يوميًا، على الرغم من أن هذه ليست إحصائية متجانسة. كما مايو كلينيك ويشير إلى أن متوسط الساعات الأمريكية يبلغ حوالي 3000 إلى 4000 خطوة في اليوم. ليس من الضروري أن يكون المقدار الذي يجب أن تستهدفه هو 10000 خطوة بالضبط، فكل شخص مختلف عن الآخر، ولكن ابدأ برؤية ما إذا كان بإمكانك زيادة عدد خطواتك اليومية بمقدار 1000 أو 2000 خطوة، ثم انتقل من هناك.
متعلق ب: لماذا المشي 3867 خطوة فقط في اليوم هو كل ما تحتاجه، كما يقول العلم .
4 إبقاء علامات التبويب على السعرات الحرارية والبروتين.
لإنقاص الوزن بسرعة، ليس عليك القيام بالكثير من العمليات الحسابية، لكن ريزو يقول أنه يجب عليك تتبع إحصائيتين: عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، وكم البروتين الذي تحصل عليه. يمكن أن يساعد الحفاظ على علامات التبويب الخاصة بالسعرات الحرارية في ضمان بقائك في حالة عجز، وبعبارة أخرى، 'تناول كميات أقل في اليوم مما تحرقه،' كما يقول ريزو، بينما يمكن للبروتين أن يساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
يعد تتبع هذه البيانات سلسًا نسبيًا هذه الأيام. تطبيقات الحمية الغذائية واللياقة البدنية الشهيرة مثل MyFitnessPal، المتوفرة على كليهما ايفون و ذكري المظهر الأجهزة، تسمح لك بمراقبة مدخولك.
5 النوم سبع ساعات كل ليلة.
نصيحة Rizzo الخامسة والأخيرة لإنقاص الوزن بسرعة هي أيضًا أبسط نصيحة يجب الالتزام بها: النوم. كثيراً. كل ليلة. ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي (CDC) البالغين بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة. إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يبطل جهودك في فقدان الوزن، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، وفقا للتقرير. مؤسسة النوم .
ويقطع على الوجهين: على حسب مؤسسة النوم كما أن البالغين الذين يمارسون الرياضة بانتظام يجدون أنه من الأسهل النوم أثناء الليل. يلخص ريزو الأمر: 'سأذهب للنوم في الوقت المحدد كل ليلة'.
لمزيد من النصائح الصحية التي يتم إرسالها مباشرة إلى بريدك الوارد، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
آري نوتيس آري محرر متخصص في الأخبار وأسلوب الحياة. يقرأ أكثر
