بين فيروس كورونا ينتشر كالنار في الهشيم ، وفقدان الوظائف يمينًا ويسارًا ، والضغوط المعتادة في الحياة اليومية ، فليس من المستغرب أن تشعر بالإرهاق الآن. وعلى الرغم من أن بعض هذه المشكلات قد تتطلب استراتيجية طويلة المدى لإصلاحها ، إلا أن هناك العديد من أخطاء الصحة العقلية التي ترتكبها يوميًا والتي لا يمكنك معالجتها في أي وقت من الأوقات.
بمساعدة متخصصين في الصحة العقلية ، قمنا بتجميع أفضل الطرق للتخلص من تلك العادات التي تسبب لك الأذى وتحسن صحتك العقلية بسرعة. ولمزيد من النصائح السهلة لتعزيز صحتك ، تحقق من هذه 14 طريقة مدعومة من الخبراء لتحسين صحتك العقلية كل يوم .
1 لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
صراع الأسهم
إذا وجدت نفسك تتقلب في الليل مؤخرًا ، فأنت لست وحدك. للأسف، قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار سلبية عميقة على صحتك العقلية بشكل عام.
ما معنى باتريشيا
يقول 'الحرمان من النوم يؤدي إلى صعوبة التركيز ، والتهيج ، ويسهل التغلب عليه' باتريشيا سيلان ، طبيب مقيم في الطب النفسي جامعة دالهوزي . يلاحظ سيلان أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي أو أولئك الذين قد يكونون عرضة لمشاكل الصحة العقلية ، فإن 'الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي حتى إلى نوبة مرض عقلي'.
2 أنت تبحث عن المجاملات بالحديث الذاتي السلبي.
iStock
بالتأكيد ، قد يكون من الجيد أن تتلقى أ مجاملة حقيقية ، ولكن إذا بذلت قصارى جهدك للصيد من أجلهم ، فقد تضر أكثر مما تنفع.
يشرح سيلان قائلاً: 'إن الإدلاء بتعليقات سلبية عن نفسك يعمل على ترسيخ هذه المعتقدات ويعزز مسارات الدماغ للسلبية'. بدلاً من ذلك ، توصي بالتعبير عن المشاعر الإيجابية عن نفسك ، والتي يمكن أن تمنحك الكثير من الأشياء التي تحتاجها تعزيز الثقة بالنفس .
3 تكتم مشاعرك.
iStock
في حين أن التخلص من كل شيء صغير لن يخدمك جيدًا في الحياة ، فإن الاحتفاظ بهذه المشاعر في زجاجات يمكن أن يضر بشدة بصحتك العقلية.
يقول سيلان: 'إذا لم تكن قادرًا في الواقع على التخلي ، فأنت بحاجة إلى التحدث بصوت عالٍ'. 'إذا كنت تمسك بالمظالم بصمت فإنها تسبب لك اضطرابًا داخليًا وتوترًا.' يلاحظ سيلان أنه من خلال إخفاء مشاعرك ، فمن المحتمل أن تكشف عن نفسها لاحقًا وتصبح مصدرًا أكبر للصراع مما لو كنت قد عبرت عنها بصدق في وقت سابق. وإذا كان بإمكانك استخدام تحسين الحالة المزاجية ، القيام بهذا الشيء كل يوم سيجعلك أكثر سعادة .
4 أنت قلق للغاية بشأن كونك لطيفًا.
iStock
بالتأكيد، أن تكون لطيفًا مع الآخرين يمكن أن يكون لها آثار إيجابية عليك وعلى متلقي لطفك. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في القلق من أنك لست لطيفًا بما يكفي ، فقد تضر بصحتك العقلية.
يوضح مستشار الصحة العقلية المرخص: 'هذا لا يعني قصر الوقت مع أشخاص لا نتمتع بهم' دون فريدمان . 'مسموح لنا ألا نحب الناس ولا ندين لهم بأي شيء أكثر من احترام الإنسان الأساسي'.
5 أنت تدع الفشل يحيدك.
iStock
لا أحد يحب الشعور وكأنه قام بعمل سيء. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر بانتظام في إخفاقاتك دون الاحتفال بنجاحاتك ، يمكنك أن تفعل ذلك تسبب لنفسك ضغوطًا لا داعي لها .
يقول فريدمان: 'الفشل هو فرصة لمعرفة الخطأ الذي حدث ، ولماذا حدث بشكل خاطئ ثم تصحيح المسار'. 'لا يمكننا أن نتغير بدون فشل.' وللمزيد من المعلومات المفيدة التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
6 تعتقد أن مشاعرك هي حقائق.
iStock
فقط لأنك تشعر بأنك لست ذكيًا بما يكفي ، أو لست جذابًا بما يكفي ، أو لست ناجحًا بما فيه الكفاية لا يعني أن هذه الأشياء صحيحة - وإخبار نفسك بأنها خطأ كبير في الصحة العقلية لا يمكنك تحمله.
يقول فريدمان: 'قد نشعر بأننا خاسرون ، لكن هذا لا يعني أننا واحد'. توصيتها؟ حاول تجديد الطريقة التي تتحدث بها عن أوجه القصور المتصورة لديك. 'قل ،' حسنًا ، لقد شعرت بالضعف الشديد لذا سأأخذ نفسًا عميقًا وأتذكر أنني أميل إلى الاستياء من نفسي '، تقترح.
7 أنت تأمل دائمًا أن يأتي شيء أفضل.
صراع الأسهم
كونك طموحًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أعنف أحلامك. ومع ذلك ، إذا كنت تقارن باستمرار ما كنت يستطع إلى نصيبك الحالي في الحياة ، فقد تضر بصحتك العقلية.
لذا ، كيف يمكنك محاربة هذا الشعور بعدم الرضا؟ حاول ممارسة القليل من الامتنان. 'أن تكون ممتنًا يسمح لك برؤية ما لديك. إنه يأخذ عقلك بعيدًا عن مطاردة الشيء التالي ويريد المزيد ويسمح لك بزيادة الثقة الداخلية كما ترى كل ما عملت من أجله بالفعل وحققته '، يقترح المعالج خايمي كولاجا ، دكتوراه، مؤلف دليل المرأة الخارقة للوفاء الفائق: استراتيجيات خطوة بخطوة لخلق التوازن بين العمل والحياة . وإذا كنت تشعر بالإرهاق ، فتحقق من هذه 5 طرق لإدارة الإجهاد من 'الذعر الوبائي' ، وفقًا للطبيب .
ماذا يعني عندما تحلم بطفل رضيع
8 أنت تحافظ على علاقات سامة.
صراع الأسهم
بعض الأشخاص ليسوا مجرد أصدقاء أو شركاء جيدين - وكلما أسرعت في تحديد مقدار الوقت والطاقة الذي تنفقه عليهم ، كنت أكثر سعادة.
'إذا كنت تريد التوقف عن إيذاء صحتك العقلية ، فلا تدع الشخص السام يستأجر مكانًا بداخلك. يقول كولاجا: 'سوف يجعلونك تشعر بالسلبية ويزيدون من الشك في نفسك'. بدلاً من ذلك ، توصي إما بالتخلص من الصداقات والعلاقات الرومانسية التي تستنزفك أو تضع حدودًا داخل تلك العلاقات والالتزام بها.
9 تفوتك فرص لتكون متيقظًا.
iStock
لديك هاتفك في يدك ، والتلفزيون في الخلفية ، وجهاز الكمبيوتر في حضنك ، ولكنك على الأرجح تفقد ما يحدث أمامك مباشرةً - وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يكون ذلك ضارًا صحتك العقلية.
إذا كنت حريصًا على تحسين صحتك العقلية ، 'اجذب عقلك إلى اللحظة الحالية وركز على أنفاسك. يقترح Kulaga 'توقف لحظة في المركز وابقَ ساكنًا'.
10 أنت لا تأخذ وقت الراحة الذهنية.
iStock
قد يجعل جدولك المزدحم من الصعب أن تأخذ وقتًا كافيًا 'لي' ، سواء كان ذلك يعني مشاهدة فيلم أو الذهاب لممارسة رياضة العدو ، ولكن إذا فشلت في القيام بذلك ، فإنك تجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك.
'في الواقع ، هذه الأنشطة مهمة للغاية في الحماية من الإرهاق و أعراض الاكتئاب '، يشرح اختصاصي علم نفس سريري مرخص بنسون مونيان ، دكتوراه. وإذا كان بإمكانك استخدام إعادة ضبط الصحة العقلية ، فتحقق من ذلك 30 طريقة مدعومة بالعلوم للاسترخاء عندما تكون متوترًا تمامًا .
11 أنت دائما تقول 'نعم'.
في حين أن امتلاك نظرة إيجابية للحياة قد يكون مفيدًا بشكل عام ، إلا أن قول نعم لكل شيء والجميع ليس شيئًا جيدًا في الواقع.
يشرح المعالج: 'إن اكتساب عادة قول' نعم للآخرين 'و' لا 'لأنفسنا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاستغلال ، أو الشعور بالاستياء ، أو إرهاق الشفقة'. عائشة ر شباز ، LCSW ، الذي أشار إلى أن قول 'نعم' كثيرًا قد يؤدي إلى سلوكيات أقل من المرغوب فيها لتجنب الصراع ، مثل التجنب أو الكذب.
12 أنت صعب جدا على نفسك
صراع الأسهم
أن يكون النقد الذاتي بدلاً من قبول الذات هي واحدة من أسهل الطرق لوضع ضغط على صحتك العقلية. لتجنب هذا الضغط الذاتي ، حاول 'قبول ما أنت عليه من خلال اعتناق' أنني أبذل قصارى جهدي في ظل جميع الظروف '، كما تقول ستيفن سلطانوف ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي وأستاذ في جامعة بيبردين. كلما كنت أسهل على نفسك ، ستكون أقل عرضة للأعراض الجسدية والعاطفية للاكتئاب والقلق.
13 أنت تحاول باستمرار أن تكون منتجًا.
شترستوك / كيتزكورنر
دكتور. آنا يام ، دكتوراه ، عالم نفس إكلينيكي في سان دييغو ، كاليفورنيا ، يقول إنه نظرًا لأننا نركز بشدة على القيام دائمًا بشيء 'منتج' ، فإننا لا نسمح لأنفسنا بالوقت الكافي للتفكير - وهذا يمكن أن يضر بصحتنا العقلية على المدى الطويل يركض.
تشرح قائلة: 'تحتاج أدمغتنا إلى وقت لمعالجة جميع المدخلات المختلفة التي نحصل عليها على مدار اليوم'. 'بدون هذا الوقت ، نشعر' بالارتباك 'وفي النهاية القلق وسرعة الانفعال'.
14 تبدأ وتنتهي يومك على هاتفك.
iStock
قد يكون هاتفك عمليًا ملحقًا في هذه المرحلة ، ولكن من المهم أن تفعل ذلك أغلق هاتفك من أجل صحتك العقلية ، خاصة عندما تبدأ يومك وتنهيه.
يوضح: 'غالبًا ما يكون هاتفنا هو أول شيء نحصل عليه في الصباح وآخر شيء نراه قبل النوم' كيلي بوس ، MSW ، معالج نفسي مقيم في كندا. 'سواء كان ذلك عددًا لا ينتهي من الأشياء التي يجب معالجتها ومتابعتها [عبر] البريد الإلكتروني أو مجرد إغراء لتشتيت الانتباه ، فلا شيء من هذا مفيد للصحة العقلية ،' اقتراحها؟ حافظ على التكنولوجيا خارج غرفة النوم تمامًا.
15 لا تأخذ أيام الصحة العقلية.
iStock
إذا كنت تشعر بالذنب لأنك تقضي أيامًا للصحة العقلية عندما تحتاج إليها ، فأنت تلحق الضرر بنفسك. بالنسبة الى كارول ليبرمان ، دكتور في الطب ، طبيب نفسي في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا ، `` من المهم ، خاصة خلال فترة الإجهاد الشديد ، أن نأخذ يوم عطلة من العمل الذي نقضيه في رعاية أنفسنا بالتدليك ، أو المشي في الحديقة ، أو أي شيء آخر يجعلنا أشعر بالراحة والاسترخاء . ' من الصعب أن تعمل بشكل صحيح عندما تكون متوترًا ، لذا فإن أخذ يوم للصحة العقلية بين الحين والآخر قد يجعلك أكثر إنتاجية و أقل قلقا.
16 أنت تفرط في الحجز لنفسك.
صراع الأسهم
البقاء مشغولاً شيء واحد ، لكن إبقاء نفسك مشغولاً لدرجة أنك لا تملك لحظة للتنفس يمكن أن يضر بصحتك العقلية بشكل خطير. 'تعمل مثل هذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وعلامات القلق والاكتئاب ياعيل كاتزمان ، LMFT ، معالج نفسي في كاليفورنيا. إذا كان مجرد التفكير في جدولك الزمني يجعلك تشعر بالارتباك ، فقد يكون الوقت قد حان لإبطاء الأمور.
17 أنت تقول أنك بخير عندما لا تكون كذلك
شترستوك / استوديو بروستوك
عندما يسأل أحدهم 'كيف حالك؟' يرد الكثير منا غريزيًا بأننا بخير. لكن الاستجابة بهذه الطريقة السطحية المعتادة يمكن أن تحد من الفرص اليومية للاتصال الحقيقي.
'إذا كنت قد طورت مستوى من الثقة العاطفية مع شخص ما ، فحاول تخصيص وقت إضافي لتحديد ما تشعر به فعليًا والرد بطريقة حقيقية' ، سامانثا ديكارو ، PsyD ، مساعد المدير السريري لـ مركز رينفرو في فيلادلفيا. 'قد يكون عمل صغير من الإفصاح عن الذات حافزًا لتفاعل أكثر عمقًا وأكثر جدوى.'
18 أنت تقارن نفسك بالآخرين.
iStock
معنى حلم جاكوار الأسود
بمجرد أن تدرك أن الكمال بعيد المنال ، سيكون من الأسهل أن تفهم أن الأشخاص من حولك ليسوا مثاليين أيضًا - لذلك ليس هناك حاجة إلى قياس نفسك ضد أي شخص آخر. كارين ر. كونيغ يقول معالج نفسي في ساراسوتا بولاية فلوريدا ، ميد ، إنه عندما نقارن أنفسنا بالآخرين بدلاً من التركيز على موهبتنا ومهاراتنا وإمكانياتنا ، فإننا عادة ما ينتهي بنا الأمر بالشعور بالسوء تجاه أنفسنا.
'من الأفضل أن نفكر في ماهية قدراتنا - التركيز الداخلي - بدلاً من قياس أنفسنا باستمرار ضد الآخرين - وهو تركيز خارجي' ، كما تنصح. 'على سبيل المثال ، بدلاً من النظر إلى أداء الأصدقاء في حياتهم المهنية ، ضع في اعتبارك ما يمكنك فعله تحسين فرصك في حياة عمل أفضل '.
19 انتم تسكنون في الماضي.
صراع الأسهم
إن التفكير في أخطاء الماضي هو تمرين آخر يهزم الذات ولا يخدم سوى العقلية السلبية.
'بدلاً من لوم أنفسنا على أخطاء الماضي ، من الأفضل أن نذكر أنفسنا بأننا بذلنا قصارى جهدنا في ذلك الوقت ، بالنظر إلى هويتنا وما عرفناه في ذلك الوقت'. أرلين ب.إنجلندر ، وهو معالج نفسي ومؤلف تخلص من الإفراط العاطفي في تناول الطعام وأحب طعامك . 'ركز على الدرس المستفاد ، مع ملاحظة ما [يمكنك] تعلمه من التجربة السابقة للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.'
20 لا تحتفظ بالميزانية.
صراع الأسهم
ديريك ميهالسين ، دكتوراه، طبيب نفساني سريري في مركز أوكوود للاستشارات في وارين ، أوهايو ، يحذر من أن 'عدم العيش بميزانية وإنفاق أكثر مما تجني هو وصفة لكارثة'. الإجهاد المرتبط بالمال هو أحد الأشياء الأكثر شيوعًا التي يسمع عنها Mihalcin ، سواء في ممارسته أو في الحياة.
يقول: 'لدينا القدرة على تقليل الضغوط المالية أو القضاء عليها ، ولكن للأسف ، لا يفعل معظم الناس أي شيء ويعيشون مع القلق الذي يسببه كل يوم'. نحن نقضي الكثير من الوقت في محاولة تبرير أفعالنا بدلاً من ذلك تغيير عاداتنا '. لتحسين صحتك العقلية ، توصي Mihalcin بخفض التكاليف غير الضرورية واستخدام الأموال الإضافية لإنشاء صندوق للطوارئ حتى لا تضطر إلى تراكم ديون على بطاقة الائتمان.
21 انت دائما تسعى الى الكمال.
iStock
يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى القلق وعادات العمل غير الصحية والوسواس ، وفقًا سامانثا سمولز ، أخصائي اجتماعي ومعالج في New Chapter Counselling Services في بلومفيلد ، كونيتيكت. وتقول إن كونك تسعى للكمال 'يضيف توقعات غير منطقية لنفسك'.
عندما يخطئ الساعي للكمال ، يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب وتطور الحديث الذاتي السلبي تقول. ذكّر نفسك أنك إنسان ، ومثل أي شخص آخر ، لا بد أن تفسد في بعض الأحيان.
22 أنت لا تحدد الأهداف.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، من السهل جدًا أن تشتت انتباهك بتحديثات الأخبار المستمرة وموجزات الوسائط الاجتماعية. نتيجة لذلك ، يكافح الكثير من الناس لرؤية الصورة الكبيرة: إما أنهم لا يضعون أهدافًا مهمة لأنفسهم أو يتجاهلون الأهداف التي حددوها. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية على الطريق ، بما في ذلك 'الشعور بالحياة' يمر [أنت] ، '، كما يقول فورست تالي ، دكتوراه ، طبيب نفساني سريري في كاليفورنيا.
'مجموعة من الأولويات المرتبطة بالأهداف التي يتقدم المرء باستمرار نحوها مدفوعة بالانضباط هو العلاج' ، كما يقول. 'الأشخاص الذين يفعلون ذلك هم أكثر سعادة وصحة نفسية'.
23 أنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك.
صراع الأسهم
يستمتع معظمنا بعض الوقت وحده بين الحين والآخر ، يمكن أن يكون الطيران بمفرده مفيدًا بالفعل للصحة الجسدية والعقلية. ولكن حتى لو كنت انطوائيًا ، يجب أن تتفاعل مع أفراد آخرين بشكل يومي لتجنب الشعور بالعزلة الشديدة.
يقول: 'البقاء داخل منزلك طوال الوقت يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والوحدة' بريان برونو ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي في منتصف المدينة TMS . توصيته؟ '[خصص] وقتًا للذهاب في نزهة على الأقدام أو للاختلاط مع الأصدقاء والعائلة' ، حتى لو كان عليك القيام بذلك عن بُعد الآن.
24 ليس لديك روتين يومي.
صراع الأسهم
الحصول على النار في الحلم والشعور به
يمكن أن تكون العفوية ممتعة ، لكن الحفاظ على روتين منتظم أفضل لصحتك العقلية على المدى الطويل.
يشرح المعالج و مدرب العافية أوني ميشالسكي ، LCPC ، NCC ، مؤسس ميشالسكي للاستشارات والتدريب الصحي .
25- أنتم تستخدمون العار كمحفز.
iStock
على الرغم من أنك قد تشعر بأن الضغط على نفسك هو طريقة جيدة لإحداث التغيير ، فإن خزي نفسك على عيوبك المتصورة ليس سوى شيء آخر.
يوضح مدرب الحياة: 'نفضل أن نجد الأشياء الخاطئة في أنفسنا والتي يمكننا العمل على إصلاحها والتي ستسمح لنا بعد ذلك بالحصول على النتائج التي نريدها ، بدلاً من قبول بعض المواقف التي لا نتحكم فيها'. سارة راسل . بدلًا من ذلك ، حاول أن تتقبل أن بعض الأشياء ببساطة خارجة عن سيطرتك وامضِ قدمًا بدلًا من ضرب نفسك عليها. وإذا كنت تكافح ، فتأكد من التحقق من ذلك 17 نصيحة للصحة العقلية للحجر الصحي من المعالجين .
