صناعة فقدان الوزن، يستحق مئات المليارات من الدولارات ، لا تزدهر فحسب، بل إنها تنمو. ونتيجة لذلك، ليس من غير المألوف أن يشعر الأشخاص العاديون بالارتباك بسبب الرسائل المتنافسة حول كيفية التخلص من تلك الوزن الزائد. وبنفس القدر من الأهمية، فإن الكثير منا يغيب عن بالنا لماذا نريد ان فقدان الوزن في المقام الأول، مما يجعل من السهل للغاية اللجوء إلى الحيل غير الصحية، بدلاً من الحلول المدروسة والموجهة نحو الصحة. يقول الخبراء إنه من خلال الرجوع خطوة إلى الوراء ومعرفة أين حدث الخطأ، من الممكن بناء خطة أفضل لفقدان الوزن تكون سليمة وبسيطة ومستدامة.
مدربة لياقة بدنية للسيدات و صانع المحتوى إميلي كيرلي على دراية بالأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عندما يأملون في إنقاص الوزن، ويقول إن تحديد هذه الأخطاء الشائعة يمكن أن يضعك على طريق أفضل للأمام. في الواقع، في إحدى المشاركات الأخيرة، شاركت الأشياء التي لم تكن لتفعلها أبدًا إذا أرادت خسارة 10 أرطال – كل منها يأتي بنتائج عكسية، أو غير مستدامة، أو غير صحية. تابع القراءة لسماع نصيحة كيرلي لأي شخص مهتم بإنقاص الوزن مع وضع صحته على المدى الطويل في الاعتبار.
متعلق ب: إذا كنت تريد إنقاص الوزن، 'تجنب هذه الأطعمة مثل الطاعون'، كما يقول خبير اللياقة البدنية .
1 لن تقطع الكربوهيدرات والدهون أبدًا.
إذا كان لديك خطة فقدان الوزن يتضمن التخلص من أي مجموعات غذائية رئيسية، وقد يؤثر ذلك على استدامتها على المدى الطويل، ناهيك عن صحتك العامة. تقول كيرلي إن الكربوهيدرات والدهون هما عنصران غذائيان يتم التشهير بهما عادة في عالم فقدان الوزن، لكنها تؤكد أنها لن تحذفهما أبدًا من نظامها الغذائي.
معنى حلم لدغة النحل
وأوضحت في مقال حديث: 'كلاهما ضروريان لطاقتك، وصحة الهرمونات، ووظيفة التمثيل الغذائي، وغير ذلك الكثير'. منشورات التيك توك .
بدلاً من الاستغناء عن هذين العنصرين الغذائيين الأساسيين، من الأفضل تقييم نوع وجودة الأطعمة التي تستهلكها وإجراء تغييرات أكثر انتقائية. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد الاستغناء عن الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة مثل السكريات المضافة أو الحبوب المصنعة مع التركيز على الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي على فقدان الوزن بشكل صحي.
أربعة من الكؤوس المشاعر
وبالمثل، يمكنك إنقاص الوزن وتحسين التغذية عن طريق الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مع الاستمرار في تناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات وبذور الشيا والأسماك الدهنية وغيرها.
متعلق ب: تعد قاعدة 80/20 بخسارة الوزن بسهولة، ولكن هل تنجح؟
2 إنها لن تمارس تمارين القلب المفرطة أبدًا.
بعد ذلك، تشير كيرلي إلى خطأ شائع يرتكبه الأشخاص أثناء ممارسة الرياضة لخسارة 10 أرطال: وتقول إن ممارسة تمارين القلب المفرطة بدلاً من روتين اللياقة البدنية الأكثر توازناً يمكن أن يجعلك تكافح من أجل التأثير على الميزان.
يقول مدرب اللياقة البدنية: 'لن أمارس تمارين القلب لساعات طويلة'. تنصح كيرلي بأن 'الجري على جهاز المشي كل يوم لن يتخلص من دهونك. التزم بتدريبات الأثقال ورش تمارين القلب بعد ذلك'، مضيفة في منشور منفصل أنها ستستهدف أربع جلسات تدريبية للقوة أسبوعيًا.
الأبحاث الحديثة يؤكد فكرة أن تدريب الأثقال يستطيع في الواقع، لها تأثير أكبر على فقدان الدهون وتكوين الجسم من التمارين الرياضية وحدها. ومع ذلك، من أجل صحتك العامة، بما في ذلك صحة قلبك، فإن اتباع نهج متوازن هو الأفضل.
تهدف على الأقل 150 دقيقة تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى ممارسة تمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، بما في ذلك تدريب القوة، وتدريب القلب والأوعية الدموية، وتمارين بناء التوازن.
3 انها لن تخطي وجبات الطعام أبدا.
يلجأ الكثير من الناس إلى تقييد السعرات الحرارية بشدة كوسيلة لتسريع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، يقترح كيرلي ذلك تفادى وجبات إن خفض السعرات الحرارية هو استراتيجية خطيرة من المرجح أن تأتي بنتائج عكسية. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'لن أتخطي وجبات الطعام أبدًا. تعتقد أنك توفر على نفسك السعرات الحرارية ولكن في الواقع، سينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من تلك الليلة. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى الوقود من الطعام لبناء العضلات الخالية من الدهون وبالتالي 'تساعد في فقدان الدهون'، كما تقول.
أشياء لا تقولها لزوجتك
يضيف كيرلي بشكل منفصل منشورات التيك توك أنه إذا كنت تخطي وجبة الإفطار على وجه الخصوص، فإنك تضيع فرصة مهمة 'لإعداد عملية التمثيل الغذائي لديك لهذا اليوم'. وبدلا من ذلك، توصي بتناول وجبة تحتوي على 30 جراما من البروتين.
وتقول: 'إن إضافة البروتين أول شيء بعد الاستيقاظ سيساعد عملية التمثيل الغذائي لديك على العمل بسلاسة طوال اليوم، وسيعمل على تحقيق هدف البروتين اليومي الذي تحتاجه لفقدان الدهون'.
أشخاص مهمون في حركة الحقوق المدنية
متعلق ب: أفضل 10 أطعمة يمكن تناولها في الصباح من أجل عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع، كما يقول خبراء التغذية .
4 كما أنها تتجنب الحلول السريعة.
في منشور آخر، تشارك كيرلي الخطأ الرابع الذي يرتكبه الأشخاص عندما يأملون في خسارة 10 جنيهات: إنهم يبحثون عن ذلك نتائج سريعة في الأنظمة الغذائية القاسية، وتطهير العصائر، وغيرها من استراتيجيات البدع.
وتحذر قائلة: 'قد تبدو هذه الحلول السريعة مغرية للغاية، لكنها حلول سريعة لسبب ما. إذا لم تتمكن من تصور نفسك ملتزمًا بنظام غذائي لمدة خمس أو 10 أو 15 سنة في المستقبل، فهذا غير مستدام بالنسبة لك'. 'سينتهي بك الأمر إلى استعادة أي وزن فقدته أثناء تلك الإصلاحات السريعة بشكل أسرع مما فقدته.'
ويضيف مدرب اللياقة البدنية أن أي نظام غذائي تلتزم به يجب أن يكون مرنًا بما يكفي ليشمل الأطعمة التي تستمتع بها. إذا وجدت نفسك تلغي مواعيد غرامية أو مكافآت عرضية في خدمة خطة فقدان الوزن الخاصة بك، فهذه علامة حمراء على أن استراتيجيتك قد تكون في النهاية قصيرة الأجل وغير ناجحة.
لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر
