وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن 12.4 في المائة من النساء المولودات في الولايات المتحدة يصبن بسرطان الثدي في مرحلة ما من حياتهن. نعم ، هذا يعني أن النساء لديهن واحد من كل ثمانية بالصدفة ، مما يجعله أحد أكثر أنواع السرطانات شيوعًا ، وهو مسؤول عن أكثر من 40 ألف حالة وفاة كل عام. وبمجرد بلوغك سن الأربعين ، يبدأ خطر حصولك على التشخيص في الزيادة بشكل كبير ، ويتضاعف في النهاية كل عقد حتى تصل إلى 70. هناك احتمالات ، أن هذا المرض قد أثر عليك ، سواء كان ذلك من التشخيص الشخصي أو من أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
في حين أنه ليس سرا أنه لا يوجد علاج لهذا المرض الرهيب ، هناك أشياء يمكن للمرأة في منتصف العمر القيام بها لتسليح نفسها ضد القوى الخبيثة لسرطان الثدي (أو حتى من الانتكاس). قمنا هنا بتجميع 40 طريقة مدعومة علميًا - من تناول الطعام بشكل أفضل إلى كونك أكثر ذكاءً في التشخيصات الشخصية إلى معرفة التاريخ الطبي لعائلتك. لذا تابع القراءة - وللحصول على المزيد من النصائح الصحية الرائعة ، لا تفوت 30 أسرار صحية تحاول بشرتك إخبارك بها.
1 قلل من وقت جلوسك.
لا يهم مقدار التمرين الذي تمارسه - فلا يمكنه مقاومة الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. وجدت جمعية السرطان الأمريكية أن النساء اللواتي يجلسن لمدة ست ساعات أو أكثر في اليوم جالسين لديهن فرصة أكبر بنسبة 10 في المائة للإصابة بسرطان الثدي وأنواع أخرى من السرطان. وتذكر: الاستغناء عن الجلوس والتحول إلى مكتب دائم هو أيضًا أحد 7 طرق للتغلب على آلام أسفل الظهر مرة واحدة وإلى الأبد .
2 أكل التوت على الإفطار.
التوت مليء بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات مع خصائص معروفة في مكافحة السرطان. وبحسب دراسة نشرت عام 2016 في المجلة مضادات الأكسدة و لقد وجد أنها تساعد أيضًا في تقليل نمو خلايا سرطان الثدي.
3 فكر مرتين قبل إجراء العلاج بالهرمونات البديلة.
بحسب بحث نشر في المجلة لانسيت هناك دليل على وجود صلة بين النساء اللائي يستخدمن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذا تأكد من مناقشة جميع مخاطر العلاج التعويضي بالهرمونات مع طبيبك قبل التوجه إلى هذا المسار.
4 قلل من تناول الكحول.
كوب من النبيذ بعد يوم طويل لا بأس به تمامًا. ولكن وفقًا لمركز السرطان الأمريكي ، فكلما قل تناول الكحول ، كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. وإذا كان هدفك هو أن يكون لديك عقل سليم حقًا ، فاعلم ذلك هذا هو بالضبط مقدار الكحول الذي يجب أن تشربه.
5 ضع في اعتبارك الرضاعة الطبيعية عندما يكون لديك أطفال.
نعم ، إنه بالتأكيد اختيار شخصي. لكن ضع في اعتبارك حقيقة أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.
6 لا تستهلك الكثير من السكر.
صراع الأسهم
ابذل قصارى جهدك لتجنب أي سكر مضاف في نظامك الغذائي. وفقًا لدراسة أُجريت في مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس ، فإن الكميات الكبيرة من السكر في الأنظمة الغذائية الغربية الحالية قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنها يمكن أن تزيد من نمو الورم. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذا المجال ، فاعلم ذلك هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للتخلص من السكر من نظامك الغذائي.
7- تناول أفضل الحبوب.
ستيفن كوك فوتوغرافي / شوترستوك
عندما يحين وقت تناول الكربوهيدرات ، تأكد من تناول الحبوب الكاملة. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، تساعد الألياف الموجودة بها في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
8 ضع في اعتبارك الجدول الزمني لحملك.
عدم ممارسة الكثير من الضغط عليك وعلى علاقاتك ، ولكن وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن النساء اللائي أنجبن طفلًا بعد سن الثلاثين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
اجراس ايرلندا معنى زهرة
9 اعرفي كثافة ثدييك.
صراع الأسهم
من المهم أن تطلب من اختصاصي الأشعة إخبارك بكثافة تصوير الثدي بالأشعة السينية لأنسجة الثدي. بالنسبة الى صحيفة الطب الانكليزية الجديدة، الأنسجة الكثيفة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لديك بما يصل إلى ستة أضعاف.
10 تحقق من علم الأنساب الخاص بك.
إذا كانت والدتك أو جدتك مصابة بسرطان الثدي ، فتأكد من أنهما قد تم اختبارهما أيضًا للتحقق من وجود جين BRCA. من 5 إلى 10 في المائة من حالات سرطان الثدي وراثية ، لذا فإن معرفة ما إذا كنت في خطر يمكن أن يساعد في الوقاية المبكرة.
11 لكن لا تتجاهل تاريخ والدك أيضًا.
صراع الأسهم
على الرغم من أنه غالبًا ما يتم التغاضي عنه ، يمكن للرجال حمل جين BRCA 1 و 2 أيضًا. لذا تأكد من معرفة التاريخ الطبي لوالدك أيضًا.
12 أكل كرنب بروكسل.
عندما تأكل كرنب بروكسل ، يتم تقسيمها لتشكيل مركبات نشطة بيولوجيًا ، والتي ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، تساعد في منع تطور سرطان الثدي.
13 التقليل من التعرض للإشعاع من اختبارات الفحص.
فكر في فحوصات الأسنان وفحص أمن المطارات والأشعة السينية التشخيصية والأشعة المقطعية. حاول الحد من كمية الإشعاع التي تتعرض لها ، تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
14 تناول الأطعمة المضادة للأكسدة.
تشمل مضادات الأكسدة الفيتامينات مثل C و E والمواد الكيميائية النباتية الأخرى. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الفائقة في عكس تلف الخلايا وبالتالي المساعدة في الوقاية من سرطان الثدي.
15 احصل على جميع الحقائق حول المختبر.
صراع الأسهم
في حين أن هيئة المحلفين لا تزال خارج نطاق تحديد ما إذا كان الإخصاب في المختبر يزيد بشكل مباشر من الإصابة بسرطان الثدي أم لا ، تظهر بعض الدراسات أنه يفعل ذلك ، بما في ذلك دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. أفاد الباحثون أن الإخصاب في المختبر يؤثر على مستويات الهرمون لديك - لذا تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك قبل إجراء العملية.
16 لا تخف من رائحة الثوم.
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يحتوي الثوم على خصائص مضادة للبكتيريا ويساعد في مكافحة خطر الإصابة بسرطان الثدي. ولمزيد من النصائح حول الأكل الصحي ، راجع 50 نوعًا من الأطعمة تجعلك تبدو أصغر سنًا.
17 تجارة نباتي لحيوان نباتي.
الأسماك ، وخاصة الأنواع مثل السلمون والسردين والتونة ، مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقًا للبيانات التي جمعتها مؤسسة سوزان جي كومن ، فإن لهذه الدهون العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
18 ضرب الصالة الرياضية.
ابحث عن نشاط يساعدك على دمج اللياقة في حياتك اليومية ، سواء كان ذلك في الجري ، أو صفوف اللياقة البدنية الجماعية ، أو التنس ، أو السباحة. وفقًا لموقع Breastcancer.org ، يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر إصابتك بسرطان الثدي.
19 زد من تناول الألياف الغذائية.
الألياف تبقيك ممتلئة ، لكنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي. هذا لأنه يدعم الجهاز الهضمي عن طريق التخلص من النفايات. اهدف إلى الحصول على 30 إلى 45 جرامًا من الألياف يوميًا.
20 ركز على وزن جسمك.
صراع الأسهم
إذا لم تكن الموازين تميل لصالحك مؤخرًا ، فقد حان الوقت لمحاولة فعل شيء حيال ذلك. بالنسبة الى جاما ، النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض لديهن مخاطر أقل للإصابة بسرطان الثدي.
21 قم بتحميل جميع الفواكه والخضروات الكاملة.
فهي ليست صحية لك فحسب ، بل يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات أيضًا في منع تطور سرطان الثدي. وفقًا لمركز إيدا وجوزيف فريند للسرطان ، يجب أن تحصل على ما بين 8 إلى 10 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
22 الحد من أو تجنب المكملات الغذائية.
قد يعتقد بعض الناس أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في مكافحة سرطان الثدي. لكن العديد من المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، ووفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فقد ثبت أن بعضها يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذا استشر طبيبك قبل تناول أي منها.
23 أضف الكركم إلى أطباقك.
صراع الأسهم
الكركم أصفر بفضل المادة الكيميائية الموجودة فيه والتي تسمى الكركمين. وبحسب بحث منشور في مجلة سرطان الثدي الكركمين له خصائص وقائية كيميائية ومضادة للأورام ، والتي تحارب سرطان الثدي.
24 اقضِ بعض الوقت في الشمس.
كلما زادت مستويات فيتامين د لديك ، كان ذلك أفضل. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم مخاطر أكبر لتطور الورم.
25 كوني حذرة من حبوب منع الحمل.
صراع الأسهم
احصل على جميع المعلومات المتعلقة بالحبوب التي تفكر فيها قبل تناولها. الأشخاص الذين يستخدمون الهرمونات قد يزيدون من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.
26 تعلم أن تحب البصل.
صراع الأسهم
بعض الأطعمة ذات الرائحة الكريهة لديها أيضًا بعض أفضل الفوائد. بحسب المجلة أبحاث الوقاية من السرطان والبصل (والأطعمة الأخرى من نفس العائلة) تحتوي على كبريتيد الأليل ، الذي يمكن أن يساعد في الوقاية من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
27- تناول الرمان.
ليست البذور لذيذة فحسب ، بل هي أيضًا - وفقًا للمجلة الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي - تقلل الالتهاب وتحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة نمو سرطان الثدي.
28 اسألي عن الأدوية أثناء الحمل.
صراع الأسهم
لا تفكر في الحاضر فقط بل فكر في مستقبلك أيضًا. بالنسبة الى صحيفة الطب الانكليزية الجديدة، النساء اللواتي تناولن عقار DES أثناء الحمل لتقليل فرصة الإجهاض لديهن مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي.
29 وجبة خفيفة على الجوز.
صراع الأسهم
اذهب المكسرات! بحسب المجلة التغذية والسرطان، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتوستيرول الموجودة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية بإبطاء نمو السرطان.
30 قلل من كمية اللحوم الحمراء والمعالجة التي تتناولها.
صراع الأسهم
إذا كنت من محبي لحم الخنزير المقدد وشرائح اللحم ، فقد ترغب في التفكير في تقليصه. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتم تصنيف هذه المواد على أنها مواد مسرطنة ، والتي تم ربطها بالتسبب في الإصابة بالسرطان.
31 تناول فول الصويا ، لكن لا تبالغ فيه.
كان النقاش مستمرًا ، لكن البحث في المجلة التسرطن يوضح أن تناول فول الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات ، لذا تحدث مع اختصاصي تغذية أو طبيب إذا كانت لديك مخاوف.
32 جرب نظامًا غذائيًا نباتيًا.
صراع الأسهم
الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة يا إلهي. وجدت دراسة أجريت على 91000 امرأة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، أن اتباع نظام غذائي نباتي يقلل من خطر إصابة هؤلاء النساء بسرطان الثدي بنسبة 15٪.
33 استخدم مروحة تهوية عند الطهي.
التعرض للسموم والمواد الكيميائية حسب المجلة منظورات الصحة البيئية ، قد يزيد من خطر الاصابة بسرطان الثدي. لذا فإن تجنب تعرضك للأبخرة والغازات يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر.
34 اشرب الشاي الأخضر.
صراع الأسهم
إذا كنت تشرب الشاي الأخضر ، فمن المحتمل أنك تعرف الكثير من فوائده. لكن قد لا تكون على دراية بمضادات الاكسدة الموجودة في الشاي ، والتي أثبتت الأبحاث أنها تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.
35 رش بذور الكتان على كل شيء.
هذا الطعام الخارق له فوائد من wazoo ، ولكن واحد على رأس القائمة هو خصائصه المضادة للسرطان. بفضل مادة اللجنين الموجودة فيه ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
36 احصل على جهاز لتنقية الهواء.
صراع الأسهم
خاصة إذا كنت تعيش في مكان تتعرض فيه كثيرًا لأبخرة العادم والوقود. وُجد أن هذه المؤشرات الحيوية تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، لذا كلما كان الهواء الذي تتنفسه أنظف ، كان ذلك أفضل.
37 أكل سلطات ملونة.
تم ربط الكاروتينات ، أو الخضار والفواكه مثل الجزر والطماطم ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأحمر ، جنبًا إلى جنب مع الخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت ، بإبطاء نمو الورم وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
38 ابحث عن منظف جاف لا يستخدم PERC.
لا تستخدم ماذا؟ PERC ، المعروف أيضًا باسم رباعي كلورو إيثيلين ، هو مذيب شائع الاستخدام لتجفيف الأقمشة النظيفة. المشكلة؟ كما تم ربطه أيضًا بالتسبب في الإصابة بالسرطان ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية. اسأل منظفك الجاف عما إذا كانوا يستخدمون هذه المادة قبل ترك ملابسك في أيديهم.
39 لا تكن حاضرًا عند إعادة طلاء منزلك.
صراع الأسهم
ثلاثة من الصولجانات الحب
غريب ولكنه حقيقي حسب منظورات الصحة البيئية ، تمت تسمية مزيلات الطلاء كواحدة من العلامات الحيوية المرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. اعتبره عذرك لعدم الاضطرار للتعامل مع الرسامين!
40 لا تدخن.
صراع الأسهم
نعم ، وهذا ينطبق على كل سرطان. (وللتسجيل ، يعد التدخين أيضًا من الأمور الكبيرة 17 عادات في أسلوب الحياة تدمر دماغك .)
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك بشكل أفضل ، تابعنا على Facebook الآن!
