كما لو أننا لم نغرق بما يكفي من الأخبار السيئة هذه الأيام ، تم نشر دراسة في المجلة محفوظات السلوك الجنسي التي تحتوي على بعض الإحصائيات المحبطة حقًا: الأمريكيون لديهم أقل بشكل ملموس الجنس مما اعتادوا عليه. اعتبارًا من عام 2014 ، انخفض عدد الأزواج المتزوجين إلى 56 مرة في السنة (من 67 مرة في عام 1989) ، وجيل الألفية - نعم ، الضرب Tinder ، محب المرح ، جيل الحفلة - لديهم الجنس أقل من الجيل السابق .
كتب الباحثون: 'تشير النتائج إلى أن الأمريكيين يمارسون الجنس بشكل أقل تواترًا بسبب عاملين أساسيين'. 'عدد متزايد من الأفراد بدون شريك ثابت أو زوجي و أ انخفاض في التردد الجنسي بين أولئك الذين لديهم شريك.
تحلم بالحمل بمعاني التوائم
مهما كانت الأسباب ، فنحن هنا للتأكد من أن رغبتك الجنسية ليست واحدة منها. لقد قمنا بتجميع جميع الخطوات البسيطة لتعديل نمط الحياة - من النظام الغذائي إلى العمل في صالة الألعاب الرياضية - والتي يمكنك القيام بها كل يوم للمساعدة في زيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور وجعلك في حالة جيدة لممارسة الجنس. لنكن واضحين: هذه التكتيكات تعمل. دراسة 2014 وجد من جامعة أديلايد في أستراليا أن 29 في المائة من الرجال الذين طوروا مشكلة في الحصول عليها خلال فترة خمس سنوات كانوا قادرين على حل أي مشاكل فقط من خلال التركيز على سلوكيات نمط الحياة. لذا اعمل هذه في روتينك ، وشكرنا لاحقًا.
أفضل الطرق لزيادة الرغبة الجنسية عند الذكور
صراع الأسهم
1. تقليل التوتر من خلال التأمل
نعم ، التوتر قاتل. إنه أيضًا قاتل للرغبة الجنسية. تحكم في كيفية تأثير التوتر عليك عن طريق أخذ الوقت الكافي للتأمل خلال يومك. وليس عليك أن تكون في وضع اللوتس. يمكن للنزهة لمدة 5 دقائق عندما تشعر بالسعادة أن تصنع المعجزات. اجعلها غير رسمية كما تريد ، ابدأ يومك بها ، أو ببساطة خذ بضع لحظات لتركيز انتباهك على التنفس العميق عندما تشعر بالقلق.
2. إعادة التفكير في الأدوية الخاصة بك
عندما تكبر ، تكتشف بلا هوادة أن الأدوية أصبحت أكثر تواترًا واستمرارية في حياتك. نحن نتحدث عن الأدوية بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم ، والستاتين والفايبرات لارتفاع الكوليسترول ، ومضادات الاكتئاب مثل كلوميبرامين ، والبنزوديازيبينات التي تساعد في علاج القلق ، وحاصرات H2 لاضطرابات الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء. استشر طبيبك إذا كنت تفتقر إلى قسم الدافع الجنسي ومعرفة ما إذا كانت أدويتك هي الجاني.
3. التخطيط لليلة خاصة
لا يقتصر تعزيز الدافع الجنسي على الأشياء التي يمكنك فعلها لنفسك فحسب ، بل يتعلق أيضًا بإعداد سيناريو مثل موعد ليلة أو مناسبة خاصة تجعلك أنت وشريكك في مزاج أفضل. يعد التراجع قليلاً عن ضغوط اليوم وإنفاق الاهتمام الكامل على بعضكما البعض طريقة بسيطة للتركيز عليك وعلى الرغبات الجنسية لشركائك.
4. خذ قيلولة أكثر
يعد النوم السليم والمريح والمتجدد من أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعزيز الصحة العامة. من المهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة بقوة. (إن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة سيساعد جسمك على التعافي من ممارسة الرياضة وتعزيز المزيد من بناء العضلات.) من الضروري أيضًا الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون عالية ودوافعك الجنسية. لكن النوم كلما استطعت أمرًا مهمًا. بالنسبة الى سارة مدنيك ، دكتوراه ، باحث في طب النوم بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو ومؤلف كتاب خذ قيلولة! غير حياتك، قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تزيد من الدافع الجنسي.
ماذا يعني اسم بيفرلي
5. التوقف عن التدخين
حسنًا ، دوه. لقد حان الوقت بالتأكيد لإسقاط عصي السرطان إذا لم تكن قد تلقيت المذكرة بعد. بالإضافة إلى قتلك على المدى الطويل ، يرتبط التدخين أيضًا بضعف الانتصاب. نفس السبب الذي يجعل التدخين يفسد قلبك هو السبب في أنه يمكن أن يضر بأدائك الجنسي - فهو يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، أو تراكم الترسبات في الشرايين ، مما يعيق تدفق الدم. ليس جيدًا للاستمرار فيه.
6. قلل من شرب الخمر
لا تحتاج إلى التوقف عن الشرب ، ولكن يجب عليك تنظيم استخدامك في الليالي التي تريد أن تكون فيها محظوظًا. على الرغم من أنه يقال إن تناول مشروب أو كأسين في اليوم مرتبط بطول العمر وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف ، لا تفرط في تناوله. التزم بكأس أو كأسين فقط من النبيذ أو الجعة في الليلة التي تكثر فيها من شرب الجعة يمكن أن تضعف الحالة المزاجية لأنها تسبب الاكتئاب ، مما يسبب ضعفًا مؤقتًا في الانتصاب.
7. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع
هذا إلى حد كبير لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن بجدية ، حتى لو لم تكن لديك مشاكل في غرفة النوم ، يجب أن تحصل على الكثير من التمارين الرياضية لأسباب صحية متعددة. احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة قوية للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية قويًا وقويًا بما يكفي لإرسال الدم إلى وسط المدينة عندما تحتاج إلى القليل من الصلابة.
تغيير نظامك الغذائي: الأطعمة المعززة للدوافع الجنسية للذكور
صراع الأسهم
من المثير للدهشة أن تحسين الأداء الجنسي غالبًا ما يبدأ بنظامك الغذائي ، وهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إضافتها إلى تناولك الغذائي اليومي والتي ستساعد على زيادة الدافع الجنسي والأداء إلى أقصى حد ، وزيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور بشكل عام.
1. الأطعمة التي تعزز الأوعية الدموية
سيساعدك الطعام المليء بالمغذيات التي تعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على صحة قلبك على ملء قضيبك بمزيد من الدم بشكل أسرع - وإبقائه صلبًا لفترة أطول. الأرجينين ، على سبيل المثال ، يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع. (يمكنك العثور عليه في: اللوز ، وسرطان البحر ، ولحم الخنزير ، وبذور السمسم ، والتونة ، والديك الرومي ، والجوز). (يمكنك العثور عليه في: الجرجير ، الريحان ، البنجر ، الشبت ، الكرفس ، الهندباء ، اللفت ، الكراث ، السبانخ ، والجرجير) والبوتاسيوم ضروري لتقلص عضلي قوي وسلس. (تجده في: الأفوكادو والموز والعدس والفاصوليا والبطاطا الحلوة.)
2. المغذيات التي تدعم التستوستيرون
تظهر العديد من الدراسات أنه يمكنك زيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور وهرمون إنتاج الحيوانات المنوية عن طريق زيادة استهلاكك للعناصر الغذائية التالية:
فيتامين د : إنه في الواقع هرمون بحد ذاته ويمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون. إنه ضروري للحفاظ على نظام الغدد الصماء - الذي يشمل الخصيتين - الضخ. يمكنك العثور عليه في: كبد البقر والجبن والبيض والأطعمة المدعمة (الحبوب والحليب وعصير البرتقال وحليب الصويا) الماكريل والسلمون وأشعة الشمس.
الزنك هو معدن أساسي يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص ويساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية. يمكنك العثور عليه في: لحم البقر والحمص والضأن والعدس والشوفان والمحار وبذور اليقطين والكينوا.
المغنيسيوم يعمل بشكل مشابه للزنك لرفع مستويات T عندما تكون منخفضة ، ويعتقد أنه يحرر هرمون التستوستيرون المرتبط ، مما يجعله متاحًا بشكل أكبر في الجسم. يمكنك العثور عليه في: البطلينوس والقهوة والشوكولاتة واللفت والمحار والسبانخ والسلق السويسري.
ما هي الطريقة الأكثر أمانًا لتخزين كلمات المرور
3. الأعشاب والمكملات الطبيعية لتعزيز الرغبة الجنسية
أظهرت الدراسات أن الكثير من الأعشاب - بما في ذلك ماكا (جزء من عائلة البروكلي) ، والجنكو بيلوبا ، وتريبولوس تيريستريس ، ويوريكوما لونجيفوليا (المعروف أيضًا باسم تونغكات علي) ، والحلبة - مفيدة بشكل متزايد في زيادة الرغبة الجنسية وتعزيز الوظيفة الجنسية. لكن تذكر: هذه ليست منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء ، وقد لا ترغب في مزجها مع بعض الأدوية الموصوفة. واستشر طبيبك قبل استخدام أي من هؤلاء واستشر طبيبًا طبيعيًا أو معالجًا بالأعشاب للحصول على الجرعة المناسبة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
