أكبر أسرار كريس إيفانز لبناء العضلات

في فيلمه الجديد موهوب صدر في نهاية هذا الأسبوع ، وضع كريس إيفانز جانباً خوذته المجنحة المضمونة ودرع vibranium الخاص به ليلعب دور كل رجل متوسط ​​المستوى ومكلف برعاية ابنة أخته. (دائمًا ما يكون البطل!) ولكن ما لم يضعه إيفانز جانبًا ، بالطبع ، هو لياقته البدنية التي يحسد عليها دائمًا ، والتي تتسم بالرشاقة والعضلات.

هل تساءلت يومًا عن كيفية قيام Cap'n بذلك؟نملك. وهذا هو السبب في أننا قمنا بتجميع أكبر ثلاثة أسرار لبناء العضلات - من المصعد القوي الذي يكرهه (لكنه يقسم) إلى أسلوبه الفريد في أمراض القلب - هنا. لذا تابع القراءة ولا تتردد في إطلاق العنان لبطلك الداخلي وقتما تشاء. وإذا كنت مشغولاً للغاية ولا يمكنك اتباع روتين تدريبات القوة مثل روتين إيفانز ، فلا تقلق. لا يزال بإمكانك تجربة هذه 5 تمارين في 10 دقائق ستحول جسمك .

1 قطع القلب

لتجميع ل كابتن أمريكا: وينتر سوليدير ، أجرى إيفانز جميع التدريبات التي اعتدت عليها - الرفع المميت ، القرفصاء ، تموجات العضلة ذات الرأسين ، تمديدات ثلاثية الرؤوس ، مكابس البدلاء والميل ، سمها ما شئت لكن احصل على هذا: لم يقم بتمرين القلب لمدة دقيقة.

كما قال لموقع bodybuilding.com ، 'إذا قمت بتمارين القلب ، فسوف أختفي.'

كان إيفانز نحيفًا بشكل طبيعي ، وكان عليه التركيز فقط على بناء العضلات والحفاظ عليها قوية ولم يقض أي وقت في حرق الدهون. لذا ، إذا كنت شخصًا أنيقًا يتطلع إلى إضافة بعض اللحوم ، فقم بقطع القلب. بالطبع ، إذا كنت تريد ذلك ببساطة بحث تقليم ، ابدأ بالمتابعة هذه الأسرار الخمسة التي لا تحتاج إلى تفكير .

ماذا يعني عندما تحلم بموت الناس

2 اركع لمكابسك العسكرية

إذا كان هناك شرير واحد على رأس كل الأشرار الخارقين ، فهو الرجل الذي اخترع الصحافة العسكرية. لكن ، للأسف ، الصحافة العسكرية شر أساسي بقدر ما هو مؤلم بشكل مروع مثل كل ممثل ، التمرين رائع لأكتافك. أثناء الانتفاخ ، أضاف إيفانز القليل من التمرين الأقل تفضيلاً لدى الجميع: لقد فعل ذلك أثناء الركوع. من خلال القيام بالضغط العسكري على ركبتيك ، بدلاً من استخدام مقعد مخصص مع دعم للظهر ، فإنك تجبر عضلاتك الأساسية على الإجهاد أيضًا. باختصار ، هذا سوف يعطيك القيمة المطلقة. وإذا كان هذا هو ما تريده حقًا - فهو كذلك - تأكد من معرفة المزيد عنه السبب الأول لعدم وجود عضلات بطن حتى الآن .

3 تمرن مجموعتين من العضلات في وقت واحد

إيفانز منظم للغاية مع روتينه. وقال لموقع bodybuilding.com: 'كنا نأخذ مجموعتين من العضلات ، سواء كانت عضلات الصدر والظهر أو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، و [...] فقط ندمرها على مدار ساعتين'. كان يفعل ذلك ستة أيام في الأسبوع ، من الاثنين إلى الجمعة ، مع يوم راحة يوم السبت. (كان يوم الأحد يومًا مخصصًا لتمرين أي عضلة يعتقد أنها بحاجة إلى مزيد من العمل). اتبع قيادته ، ومن المؤكد أنك ستضخم حجمًا. وبمجرد أن يتم حرق هذه في عقلك - وعضلاتك تحترق - انتقل إلى 10 طرق أكثر تقدمًا لاكتساب العضلات بسرعة .

لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ، ومظهرًا أفضل ، والشعور بالشباب ، واللعب بقوة ، تابعنا على Facebook الآن!