عادة ما يعني أن تكون في علاقة حب أنه يمكنك الاعتماد على شريكك ليكون داعمًا ومفيدًا عندما تكون في أمس الحاجة إليه. هذا ينطبق عادة على الوجود هناك في نهاية يوم طويل أو دعم بعضهم البعض في الأوقات الصعبة في الحياة. لكن اتضح أنك قد تكون قادرًا على مساعدة بعضكما البعض عندما لا تكون مستيقظًا. وفقًا لدراسة عام 2020 نُشرت في المجلة الحدود في الطب النفسي أو الحضن أو التحاضن أو الملعقة مع شريكك في الواقع تساعدك على النوم لفترة أطول وأعمق . تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يساعدك الاقتراب من تحت الملاءات على النوم ، ولمزيد من المعلومات حول التقاط تلك الزوائد ، اعلم أن خلصت الدراسة إلى أن ارتداء هذه الملابس قبل النوم مباشرة قد يساعدك على النوم .
ركزت الدراسة على 12 شابًا من الأزواج من جنسين مختلفين تمت مراقبة أنماط نومهم في المختبر باستخدام أدوات يمكنها قياس عمق دورة النوم التي حققوها. أظهرت النتائج أنه في حين أن الأزواج الذين يتشاركون السرير كانوا أكثر عرضة لتحريك أطرافهم على مدار الليل ، إلا أنهم كانوا قادرين على الحصول على نوم عالي الجودة أيضًا. عند النوم مع شريكهم ، لاحظ المشاركون زيادة بنسبة 10 في المائة في الوقت الذي يقضونه في 'حالة الحلم' لحركة العين السريعة عما كانوا عليه في الليالي التي كانوا ينامون فيها بمفردهم.
خلص الباحثون إلى أن الأزواج كانوا في كثير من الأحيان قادرة على مزامنة دورات نومهم ، والتي يمكن اعتبارها علامة على القناعة وعلاقة أعمق في العلاقة. ومن ثم فإن الزيادة في النوم لها فائدة إضافية تتمثل في تحسين التفاعلات الاجتماعية وتقليل مقدار الإجهاد العاطفي الذي يمكن أن يحدث بسبب الترنح.
'يمكن للمرء أن يقول أنه في حين أن جسمك غير متحكم قليلاً عند النوم مع شخص ما ، فإن عقلك ليس كذلك' هينينج يوهانس دروز ، دكتوراه في الطب ، مؤلف مشارك في الدراسة ، في بيان. وبينما اعترف دروز وفريق البحث بأنهم يرغبون في توسيع حجم عينة النتائج لتشمل المزيد من الفئات العمرية ، خلص دروز في النهاية إلى أن `` النوم مع شريك قد يمنحك في الواقع دفعة إضافية فيما يتعلق بصحتك العقلية وذاكرتك و مهارات حل المشكلات الإبداعية.
لكن لمجرد أنك غير مرتبط لا يعني أنه لا يمكنك أن تغفو بسهولة بمفردك. تابع القراءة للحصول على المزيد من النصائح المفيدة حول النوم ، ولمزيد من المعلومات عما هو طبيعي عندما يتعلق الأمر بالنوم ، اعلم ذلك إذا كان هذا هو أول شيء تفعله كل يوم ، فاتصل بطبيبك .
1 استخدم بطانية ثقيلة.
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالراحة والدفء ، يمكن للبطانية الثقيلة أن تحسن من اضطراب نومك. نشرت دراسة في سبتمبر 2020 في مجلة طب النوم السريري وجدت ذلك باستخدام بطانية ثقيلة في الليل يمكن أن تزيد من احتمالية شفاءك للأرق بنسبة 20 مرة مقارنةً بأولئك الذين لا يستخدمونها. من المهم أن تضع في اعتبارك عند التسوق من أجل بطانية ثقيلة أن الخبراء يوصون بالحصول على واحدة لا تقل عن 10 في المائة من وزن الجسم.
2 ارتدِ نظارات واقية من الضوء الأزرق.
iStock
قد يكون من الصعب القفز من وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن كل هذا الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل النوم يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. لحسن الحظ ، هناك طريقة يمكنك من خلالها تلقي رسائل البريد الإلكتروني في اللحظة الأخيرة دون التضحية بليلة مريحة: دراسة نشرت في يوليو 2020 في مجلة علم النفس التطبيقي وجدت أن نومك يمكن أن يكون تحسين بواسطة نظارات الضوء الأزرق .
3 اكتب قائمة المهام.
شاترستوك / Rocketclips ، Inc.
قد يكون الآن هو الوقت المناسب لتوفير بعض المساحة لمخطط نهاري على منضدة النوم الخاصة بك. وجدت دراسة أجريت عام 2018 من قبل مؤسسة النوم الوطنية أن أولئك الذين أمضيت خمس دقائق في كتابة قائمة مهام من الأشياء التي احتاجوا لإنجازها في اليوم التالي ينام أسرع بكثير من الأشخاص الذين كتبوا عن مواضيع أخرى.
4 تجنب الكحول قبل النوم.
iStock
خبير النوم والعافية باريناز سميمي قال سابقا أفضل حياة أنه في حين أن الكحول 'قد يساعد في مساعدة الفرد على النوم ... فإنه يتداخل أيضًا مع ما يعتبر نومًا 'نوعيًا' '. يتسبب الكحول في 'تجزئة نوم حركة العين السريعة' ، أو تقصير أو إطالة حالة النوم الحلمية ، مما يسبب اضطرابًا في نمط نومك العام ، ويعرف أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية. قد يكون الإقلاع عن هذه العادة أمرًا صعبًا ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يكون من الأفضل تخطي كأس النبيذ بعد العشاء.
5 قم بتغيير وقت الاستحمام.
صراع الأسهم
كثير من الناس يستخدمون دش الصباح للتنظيف والاستيقاظ. لكن من المفارقات أن الخبراء يقولون إن تأجيل طقوس التنظيف اليومية يمكن أن يحدث في الواقع تساعدك على الغفوة أسرع بكثير . أخذ 10 دقائق دافئة الاستحمام قبل النوم بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعدك على الراحة - بالإضافة إلى أنك ستكون نظيفًا من كل الأوساخ والأوساخ والبكتيريا التي تراكمت في جسمك على مدار اليوم قبل إحضارها إلى ملاءاتك معك. وتحدث عن تعقيم مساحة نومك ، يقول الخبراء إن هذا هو عدد المرات التي يجب أن تغير فيها أوراقك حقًا .
