يحب بعض الناس الاستيقاظ عند بزوغ الفجر ، ليجدوا أن ساعات الصباح الباكر الهادئة هي أفضل وقت ليكون منتجًا ويتوقف عن العمل في اليوم التالي. يحصل الآخرون على دفعة من الطاقة في المساء ، ويصلون إلى ذروتهم الإبداعية مع اقتراب اليوم. ولكن سواء كنت مستيقظًا مبكرًا أو بومة ليلية ، عادات نومك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك - للأفضل أو للأسوأ.
دراسة نشرت في سبتمبر 2022 طبعة من علم وظائف الأعضاء التجريبي وجدت أن وقت النوم المفضل لديك يمكن أن يعرضك لخطر أكبر تطوير الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري و مرض قلبي . تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يعرض جدول نومك صحتك للخطر ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
اقرأ هذا التالي: تقول دراسة جديدة إن القيام بذلك في الليل يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 75 في المائة . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
العثور على بنس واحد على الأرض
النمط الزمني الخاص بك له تأثير كبير على صحتك.
جسمك يفضل بشكل طبيعي أوقات النوم والاستيقاظ يُعرف باسم 'النمط الزمني الخاص بك' ، تشرح مؤسسة Sleep Foundation. تميل الطيور المبكرة ، أو قبرة الصباح ، إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا والحصول على المزيد من الطاقة في الصباح ، بينما يفضل البوم الليلي السهر والنوم في وقت لاحق.
يمكن أن تؤثر أنماط الكرونوتيب بشكل كبير على صحتك ، مما يؤثر على الشهية ومستويات الطاقة والتعافي ودرجة حرارة الجسم الأساسية. يمكن أن تساعدك معرفة وفهم النمط الزمني الخاص بك على اتخاذ خيارات صحية حول جدول نومك ، بحيث يمكنك الشعور بمزيد من النشاط واليقظة - بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
كريستينا أبانانا ، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب النوم في هارتفورد هيلث كير ، يقول أفضل حياة ، 'البوم الليلي يميل إلى أن يكون أقل نشاطًا جسديًا بسبب الحرمان من النوم. الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) ، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الكربوهيدرات. يلعب النمط الزمني لدينا أيضًا دورًا في تنظيم الشهية والهرمونات ، والتي قد تتغير عندما تقاوم الأنماط الزمنية المتأخرة دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. '
اقرأ هذا التالي: تقول دراسة جديدة إن الذهاب إلى الفراش بعد هذا الوقت يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
يمكن أن يتغير النمط الزمني الخاص بك طوال حياتك.
وفقًا لمؤسسة النوم ، chronotypes تقع على طيف ، مع هبوط معظمنا في مكان ما في الوسط. ومع ذلك ، يمكن أن يتغير النمط الزمني الخاص بك في مراحل مختلفة طوال حياتك. على سبيل المثال ، معظم الأطفال هم من الطيور المبكرة ، لكنهم يتحولون إلى بومة ليلية خلال فترة المراهقة (ومن هنا جاءت الأسطورة القائلة بأن المراهقين كسالى ويحبون النوم لوقت متأخر). بمجرد بلوغهم سن الرشد ، يبدأ نمطهم الزمني في التحول مبكرًا ، بدءًا من سن العشرين.
يقول أبافانا: 'لا يمكن تغيير النمط الزمني الخاص بك بشكل جذري'. 'النمط الزمني يحكمه في الغالب جيناتك وعمرك وجنسك. أيضًا ، قد يتغير النمط الزمني الخاص بك مع تقدمك في السن.'
البوم الليلي لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض مزمنة.
نظرت الدراسة في الاختلافات البيولوجية بين 51 مشاركًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من الحالات المرضية يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة وزن الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين بناءً على استبيانات مصممة للمساعدة في تحديد الأنماط الزمنية المبكرة والمتأخرة. أجرى الباحثون اختبارات مختلفة لقياس كتلة الجسم وتكوينه ، وحساسية الأنسولين ، ووظيفة التمثيل الغذائي. التزم جميع المشاركين بنظام غذائي صارم من حيث السعرات الحرارية والتغذية المقيدة أثناء الصيام طوال الليل.
كيف تصبح زوجا أفضل
لاحظ الباحثون أن الأنماط الزمنية للمشاركين أثرت بشكل كبير على وظائف التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، كان من المرجح أن يخزن البوم الليلي الدهون والكربوهيدرات أثناء الراحة والتمرين ، بينما كانت الطيور المبكرة أكثر عرضة لتحويل الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، كان البوم الليلي أكثر مقاومة للأنسولين من الطيور المبكرة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة ، وعوامل خطر كبيرة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
'متلازمة الأيض هي مجموعة من الحالات التي تشمل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدهون حول محيط الخصر لديك ، ومشاكل الاستجابة للأنسولين ، مثل مرض السكري'. أليكسا ميسيس مالتشوك ، دكتوراه في الطب ، أ طبيب أسرة حاصل على البورد . 'من بين الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي الذين تمت دراستهم ، استقلبت الأنماط الزمنية المبكرة الدهون بشكل أفضل من الأنماط الزمنية المتأخرة ، بغض النظر عن النشاط البدني. على الجانب المشرق ، إذا تم ممارسة الأنماط الزمنية المتأخرة ، فيمكنها أيضًا زيادة التمثيل الغذائي.'
لمزيد من النصائح الصحية التي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
يمكن أن يساعد تغيير النمط الزمني تدريجيًا في حمايتك من المرض.
لا يعد التغيير من بومة ليلية إلى طائر مبكر أمرًا بسيطًا مثل اتخاذ قرار بالذهاب إلى الفراش مبكرًا وضبط المنبه قبل شروق الشمس. تشير الأبحاث إلى ذلك chronotypes وراثي ، مما يعني أنه إذا كنت بومة ليلية ، فمن الجوهر الخاص بك أن تبقى مستيقظًا وتأخذ قيلولة في الصباح. لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير النمط الزمني الخاص بك. الحيلة هي القيام بذلك تدريجيًا وعدم صدمة إيقاع جسمك الطبيعي عن طريق إجراء التغيير بين عشية وضحاها.
تبني عادات نمط الحياة الصحية و ممارسة عادات نوم جيدة هي طرق ممتازة لتحويل النمط الزمني الخاص بك تدريجيًا نحو أن تصبح طائرًا مبكرًا. يتضمن ذلك الخروج في الهواء الطلق في وقت مبكر من اليوم ، وممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ومغذي ، وإدارة الإجهاد ، وإبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة نومك ، والحد من المنشطات مثل الكافيين والسكر.
ماذا تقول لصديقتكآدم ماير آدم كاتب صحي ، وخبير تغذية شامل معتمد ، ورياضي نباتي بنسبة 100٪. اقرأ أكثر
