يمكنك تخزين أكبر عدد تريده من تذاكر يانصيب Mega Millions ، لكنك تعرف ما يقولونه: حتى لو كنت الشخص المحظوظ (جدًا!) الذي يربح أموالاً طائلة ، المال لا يشتري السعادة. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بتجربة الفرح الحقيقي ، لا تحتاج حتى إلى إنفاق سنت واحد. يُظهر العلم أن بعض أبسط الأشياء هي المعززات الحقيقية للمزاج في الحياة - وليس المنازل الكبيرة ، أو الرحلات الباهظة حول العالم ، أو السيارات الجميلة. (على الرغم من ذلك ، لأكون صريحًا ، كل هذه الأشياء تبدو لطيفة جدًا ...) في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، هذه الأشياء الـ 33 ستجعلك تبتسم بالتأكيد.
1 كن بالقرب من الماء
صراع الأسهم
إذا شعرت يومًا بهدوء فوري من التواجد حول المياه - سواء كان ذلك في نزهة على طول الشاطئ أو الاسترخاء بجانب البركة - فهناك سبب لذلك. أظهرت العديد من الدراسات أن الاقتراب من الأشياء الزرقاء يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. في الواقع ، مثل ملف دراسة 2010 نشرت في مجلة علم النفس البيئي أظهرت ، حتى فقط يبحث في صور مناظر خلابة جميلةمع الكثير من الماء يمكن أن يقلل من التوتر ويجعل الناس يشعرون بسعادة أكبر.
2 اصطحب كلبك في نزهة
صراع الأسهم
المشي مع الجرو الخاص بك ليس مجرد طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة. أ دراسة 2017 نشرت في ايجيرف وجدت أنها طريقة رائعة للتحسين كل من الخاص بك و مستويات سعادة كلبك أيضًا. ليس عليك حتى الخروج إذا كنت لا ترغب في ذلك ، على الرغم من: دراسة 2009 نشرت في المجلة الهرمونات والسلوك وجدت حتى مجرد وجود الجرو الخاص بك بشكل عام يمكن زيادة كمية الأوكسيتوسين في جسمك ، مما يمنحك دفعة فورية من الفرح.
3 قضاء الوقت في قراءة كتاب
لا يوجد شيء مثل إيجاد كتاب جيد يساعدك على الهروب تمامًا إلى عالم جديد. بصرف النظر عن إبعاد عقلك عن الواقع لفترة من الوقت ، فإن المثقفين أكثر سعادة أيضًا. وجدت منظمة Quick Reads أن أولئك الذين يقرؤون 30 دقيقة فقط في الأسبوع كانوا أكثر رضا بنسبة 20 في المائة عن حياتهم و 28 في المائة أقل عرضة للاكتئاب.
4 اذهب لمشاهدة الطيور
الآن دعنا نستقيم شيئًا واحدًا: إن مشاهدة الطيور ليست مجرد شيء يفعله كبار السن ، ولا تحتاج حتى إلى زوج من المناظير للانخراط في نشاط تعزيز السعادة. في دراسة 2017 نشرت في المجلة علم الأحياء ، وجد الباحثون أن الفعل البسيط المتمثل في النظر إلى الطيور - بغض النظر عن نوعها أو مكان قيامك بذلك - يمكن أن يساعد في خفض مستويات القلق والاكتئاب والتوتر. بعبارة أخرى ، الطيور هي في الأساس سحر.
كيف تعرف على وجه اليقين ما إذا كان الرجل يحبك
5 ضع هاتفك بعيدًا
صراع الأسهم
قد يبدو كل هذا الوقت الذي تقضيه على هاتفك غير ضار ، ولكنه يحتوي على ملف تأثير سلبي حقا على صحتك العقلية - خاصة عندما يتعلق الأمر بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. أ دراسة 2016 نشرت في المجلة الاكتئاب والقلق وجدت أن أولئك الذين فعلوا ذلك غالبًا ما يكون لديهم فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين ابتعدوا ، لذلك إذا كنت تريد أن تظل سعيدًا ، فركز على حقيقة الحياة - وليس ما يحدث على الإنترنت.
6 تأمل لمدة 15 دقيقة
صراع الأسهم
لا يجب أن يكون التأمل شيئًا طويلاً ومعقدًا. في الحقيقة ، جني الثمار فقط يستغرق بضع دقائق خارج يومك. في دراسة 2008 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، وجد الباحثون أن ممارسة التأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع يعجز عن زيادة مستويات سعادتك. وأفضل جزء؟ يمكنك أن تفعل ذلك في أى مكان .
7 قم بزيارة مزرعة محمية
توفر ملاذات المزرعة منازل مدى الحياة للأبقار والخنازير والدجاج وحيوانات المزرعة الأخرى التي تم إنقاذها من صناعة اللحوم والألبان ، وقضاء بعض الوقت في منحها الحب سيضع ابتسامة على وجهك على الفور. قد لا يكون هناك أي دليل علمي على أن احتضان الأبقار على وجه الخصوص يمكن أن يعزز مزاجك - فقط حتى الآن! - ولكن الحضن بشكل عام تماما يفعل ذلك ابحث عن ملاذ بالقرب منك من أجل الشعور بالرضا التام.
8 أطلق العنان لليوغي الداخلي الخاص بك
شترستوك
لست مضطرًا للذهاب إلى فصل يوجا لجني فوائد ممارسة الهدوء - يمكنك أداء تمرين مجاني في المنزل مباشرة على YouTube. أ دراسة 2010 نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي وجدت أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة. ليس عليك أن تكون جيدًا أيضًا - عليك فقط تخصيص الوقت للقيام بذلك.
9 اجلس في الشمس لمدة 5 دقائق
الجلوس في الشمس لفترة طويلة من الزمن أخبار سيئة لبشرتك ، لكن أخذ خمس دقائق فقط للاستمتاع بها يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمستويات سعادتك. وفقا ل دراسة 2008 نشرت في المجلة منظورات الصحة البيئية يعزز الضوء مستويات هرمون السيروتونين ، مما يجعلك في حالة مزاجية أكثر إيجابية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يمنحك أيضًا المزيد من الطاقة - ومن لا يريد ذلك؟
10 تبرع بأشياء لا تحتاجها
صراع الأسهم
إن امتلاك مساحة مليئة بالفوضى لن يؤدي إلا إلى إجهادك ، ولكن تصفح متعلقاتك ومعرفة ما لا تحتاج إليه هو وسيلة فورية لتشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا و- بالطبع- أكثر سعادة. خاصة عندما تتبرع بالأشياء لمن يحتاجها ، سواء كان ذلك لمأوى أو للنوايا الحسنة.
11 اذهب إلى المكتبة
صراع الأسهم
عندما كنت طفلاً ، من المحتمل أنك زرت المكتبة الكل الوقت - إذن ما الذي يمنعك من القيام برحلة كشخص بالغ؟ عندما تدخل هذه الأبواب ، يمكنك الانغماس تمامًا في الكتب والمجلات لقراءتها ، كل ذلك أثناء وجودك في بيئة هادئة وهادئة. لن يعيد هذا الشعور بالحنين إلى الماضي فحسب ، بل ستحصل أيضًا على دفعة من السعادة من كل الوقت الذي تقضيه في البحث في تلك الأرفف المليئة بالكتب.
12 قم بتشغيل أغانيك المفضلة
صراع الأسهم
لا توجد طريقة تفجير أغانيك المفضلة - و (على الأرجح) الغناء معها! - لا سوف تجعلك تشعر بالسعادة. في الحقيقة ، العلم يقول ذلك. في دراسة 2013 نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن حالتك المزاجية لا تستغرق سوى 12 دقيقة لتتغير تمامًا ، لذا جهّز قائمة التشغيل وارفع مستوى الصوت.
13 اخرج وتحدث إلى الناس
صراع الأسهم
لطيف التقاط خطوط للأولاد
عندما تشعر بالإحباط ، فإن آخر شيء ربما تريد القيام به هو ترك الراحة في منزلك لتتواصل وجهًا لوجه مع الآخرين. لكن الأمر يستحق أن تصنعه بنفسك. أ دراسة 2008 نشرت في BMJ وجدت السعادة معدية تمامًا ، لذا فإن قضاء الوقت مع أشخاص آخرين سعداء سيعود بالنفع على مزاجك أيضًا.
14 المشي من خلال دفيئة
يذهب معظم الناس إلى البيوت البلاستيكية لتخزين نباتات جديدة ، لكن لا يتعين عليك إنفاق سنت واحد للحصول على تحسن إجمالي في المزاج. أ دراسة 2005 نشرت في المجلة علم النفس التطوري الزهور والنباتات الموجودة تجعلك تشعر بفرح حقيقي ، وهذه التأثيرات تدوم طويلاً. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى ابتسامة - وبعض تخفيف التوتر! - توجه إلى أقرب دفيئة وقم بالسير صعودًا وهبوطًا في تلك الممرات ، واستمتع بجميع المشاهد والروائح التي تبعث على الاسترخاء.
15 احتضن مع فيلمك المضحك المفضل
المتواجدون في ليلة فيلم؟ احصل على بعض الفشار الخاص بك نفض الغبار مضحك المفضلة لأن الفعل البسيط المتمثل في إضافة القليل من الفكاهة إلى حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والإيجابية بشكل عام ، كما يقول أ دراسة 1993 نشرت في المجلة تقارير نفسية . وإذا كنت ترغب في زيادة مزاجك ، أضف بعض الشوكولاتة إلى المزيج أيضًا.
الأشياء الأكثر جنونًا للشراء من أمازون
16 قم بتغيير أوراقك
صراع الأسهم
من المفترض أن تغير ملاءاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولكن كم عدد الأشخاص الذين يتبعون هذه القاعدة بالفعل؟ حتى إذا لم تتمكن من مواكبة هذا الجدول الزمني الضيق ، فتأكد من وضعها في الغسيل في أي وقت يمكنك فيه استخدام دفعة فورية للسعادة. لا شيء يجعلك تشعر أفضل من الزحف إلى سرير نظيف في الليل.
17 اتصل بصديق قديم
صراع الأسهم
حتى عندما تكون الحياة مزدحمة للغاية ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للدردشة مع أصدقائك المقربين. وليس فقط من خلال الرسائل النصية - على الهاتف أو FaceTime حتى يمكنك سماع أصواتهم بالفعل. في دراسة 2017 نشرت في المجلة علاقات شخصية وجد الباحثون أن الصداقات ضرورية لتحقيق السعادة ، وأن اللحاق بـ BFF يمكن أن يجعلك تبتسم على الفور.
18 استمتع ببعض الوقت بمفردك
صراع الأسهم
في حين أن قضاء الوقت مع أشخاص آخرين يمكن أن يجعلك سعيدًا ، يمكنك قضاء بعض الوقت في البقاء بمفردك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى قضاء بعض الوقت في القيام بأشياء خاصة بك ، و دراسة 2016 نشرت في المجلة البريطانية لعلم النفس وجدت أنه مفيد بشكل لا يصدق لمزاجك ، مما يجعلك تشعر بسعادة أكبر.
19 ابدأ دفتر يوميات الامتنان
صراع الأسهم
أحيانًا تكون السعادة في كل مكان من حولك ولديك فقط أعمى تجعل من الصعب إدراكها. طريقة واحدة لتذكير نفسك وإعادة تلك المشاعر السعيدة إلى حياتك مرة أخرى هي بدء يوميات الامتنان. أ دراسة 2003 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن التركيز على نعمك مقابل أعبائك يفعل العجائب لمزاجك.
20 اقضي 10 دقائق في تمارين الإطالة
كيف يمكنك ليس كن غاضبًا عندما تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب أمام الكمبيوتر؟ للحصول على انتعاش فوري ، خذ الوقت الكافي للقيام ببعض تمارين الإطالة. في دراسة 2016 نشرت في المجلة السن يأس ، وجد الباحثون أن التمدد لمدة 10 دقائق قبل النوم مباشرة يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
21 خذ قيلولة سريعة
صراع الأسهم
النوم لفترات طويلة خلال اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الترنح والغضب أكثر من ذي قبل ، ولكن أخذ قيلولة سريعة يمكن أن تفيدك في بعض مستويات السعادة. أ دراسة 2017 وجد من جامعة هيرتفوردشاير أن 66 في المائة من أولئك الذين أخذوا قيلولة قصيرة - التي تُعرف بأنها قيلولة تدوم أقل من 30 دقيقة - شعروا بسعادة حقيقية بمجرد استيقاظهم ، مما أدى إلى تحسين صحتهم العامة من ناحية أخرى ، قد يؤدي أخذ قيلولة طويلة إلى مخاطر صحية.
22 اذهب في نزهة
صراع الأسهم
الطبيعة شيء جميل - خاصة عندما يتعلق الأمر بالقدرة على تغيير مزاجك تمامًا. وفقا ل دراسة 2014 نشرت في المجلة علم النفس البيئي ، ببساطة ربط حذاء المشي الخاص بك والتحدث في نزهة محاطة بنقيق الطيور والأشجار سيجعلك تشعر بالاكتئاب و أقل إجهادًا بشكل عام. نعم ، من السهل أن تجعل نفسك تبتسم.
احلم بقتل شخص غريب
23 ارتدِ شيئًا أصفر
إذا كان لديك شيء أصفر في خزانتك ، فامسكه وضعه على الحالة الأساسية. في دراسة 2010 نشرت في المجلة منهجية BMC للبحوث الطبية كان الأشخاص الأكثر سعادة أكثر عرضة لربط مزاجهم باللون المشرق والمبهج بينما أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أكثر ارتباطًا باللون الرمادي. يمكن للفعل البسيط المتمثل في إحاطة نفسك بألوان أكثر بهجة أن يضيء مزاجك ، ويمنحك جزءًا من تلك السعادة.
24 قدم هدية لشخص تحبه
هناك الكثير من الخير الذي يأتي من العطاء ، وليس عليك إنفاق سنت واحد لجني الفوائد. في دراسة أجريت عام 2017 من جامعة زيورخ ، وجد أن الأشخاص الكرميين أكثر سعادة من الأفراد الأنانيين ، إحدى الطرق السهلة لتعزيز الحالة المزاجية هي جعل شخص تهتم به هدية محلية الصنع. بمجرد حصولهم عليه ، من المؤكد أنهم سيكونون سعداء بقدر ما تمنحه.
25 قم بتخمير وعاء من القهوة
صراع الأسهم
القهوة تفعل المعجزات بالنسبة لمستويات الطاقة لديك وتساعدك على الطاقة خلال يومك ، كما أن تحضير وعاء يمكن أن يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية. في دراسة 2011 نشرت في جاما ، وجد الباحثون أن الكافيين يمكن أن يجلب موجة من السعادة ، ويطلق الدوبامين والسيروتونين في جسمك ، وأولئك الذين يشربونه بانتظام يقللون من خطر الإصابة بالاكتئاب.
26 احصل على بعض الطباشير الملون وابدأ في التلوين
صراع الأسهم
هل أنت مستعد لتشعر وكأنك طفل مرة أخرى؟ اذهب واحفر صندوق الطباشير الملون. في دراسة 2018 نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن إطلاق العنان لإبداعك يمكن أن يحسن صحتك العامة ، ويجعلك تزدهر وتشعر بالسعادة. وما هو أفضل من اختبار اتجاه كتاب تلوين الكبار بالكامل لإضفاء البهجة؟
27 ارسم صورة
صراع الأسهم
ليس في مزاج التلوين؟ يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا من خلال الاستيلاء على بعض الفرش ورسم صورة. في دراسة 2011 نشرت في المجلة الفنون والصحة ، أولئك الذين أخذوا الوقت الكافي للرسم رفعوا مستويات سعادتهم. ليس عليك أن تكون على مستوى بوب روس وأن ترسم 'أشجارًا سعيدة' ، فكل ما يتطلبه الأمر هو مجرد الاستمتاع ببعض المرح ، بغض النظر عن مدى جودة النتيجة النهائية.
28 انزل من جهاز الكمبيوتر الخاص بك
صراع الأسهم
عندما تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، هناك الكثير لتفحصه بحيث يمكن أن تلتصق به لساعات دون أن تدرك حتى مقدار الوقت الذي مضى. لكن هذا لن يجعلك سعيدًا. في الواقع ، أ دراسة 2018 في المجلة المشاعر وجدت أن قضاء الكثير من الوقت على التكنولوجيا سيجعلك فقط تعيس ، لذا تخلص منها وافعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك.
29 تمتع بتجربة جديدة
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم إلى الشعور بالشيخوخة بعد فترة ، فلماذا لا تغير الأمور؟ أ دراسة 2003 في ال مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وجدت أن امتلاك تجارب جديدة تعارض شراء ممتلكات جديدة هو السبيل للذهاب عندما يتعلق الأمر بتحسين مستويات سعادتك. لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال على هذه التجارب ، إما: ابحث عن الأشياء المجانية التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح في مجتمعك لإضافة بعض المرح إلى جدولك الزمني.
30 اطلب من صديق أن يتسكع
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يمكنك الاتصال بصديق جيد - ولكن لماذا لا تتسكع وجهًا لوجه؟ دراسة نشرت عام 2008 في المجلة بحوث المؤشرات الاجتماعية وجدت أن التفاعل وجهًا لوجه - سواء كان ذلك بدعوتهم لتناول القهوة ، أو الذهاب في نزهة ، أو أي شيء - يمكن أن يجعلك أكثر سعادة على الفور. في الأساس ، يمكنك دائمًا الاعتماد على صديقك المفضل لإسعادك.
31 تعلم رقصة جديدة
صراع الأسهم
مرة أخرى في اليوم ، كنت ترغب في تعلم جميع الرقصات في مقاطع الفيديو الموسيقية المفضلة لديك (سواء كنت تعترف بذلك لأي شخص أم لا). حسنًا ، يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في الحصول على أخدودك إلى تحسين سعادتك بشكل كبير. وفقا ل دراسة 2012 نشرت في المجلة محفوظات طب الأطفال والمراهقين ، ما عليك سوى القيام بجلسات الرقص الممتعة الخالية من الرعاية بضع مرات في الأسبوع لتحسين مزاجك لعدة أشهر - ويمكنك العثور على الإرشادات المجانية على YouTube.
32 خذ حمام الفقاعات
صراع الأسهم
7 من الصولجانات الحب
لا يوجد شيء مثل حمام الفقاعات الدافئ والمريح لإضفاء السعادة. بالإضافة إلى أنه من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها. أ دراسة 2018 نشرت في المجلة الطب البديل والطب التكميلي المسند وجدت أن الاستحمام لا يجلب فقط المزيد من الابتسامات ويخفف من التوتر أكثر من الاستحمام ، ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف التعب والألم. يمكنك الحصول على تأثيرات السبا في راحة منزلك.
33 نظف ثلاجتك واصنع وجبة منزلية
صراع الأسهم
تنظيف ثلاجتك لن يجعلك تشعر بالراحة فقط من وجود مساحة أنظف وأقل فوضى. يمكن أن يجعلك صنع وجبة منزلية من هذا الطعام الذي كان سيضيع للتو أكثر سعادة. في دراسة 2016 نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي وجد الباحثون أن الطهي - خاصة عندما تكون متوترًا - يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من السعادة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا لمتابعتنا على Instagram!
