حتى لو كنت عادة تنام جيدًا ، فمن الطبيعي أن تقضي ليلة مضطربة بين الحين والآخر. الأرق العرضي يحدث لنا جميعًا —وإذا لم تكن قد واجهت صعوبة في الانجراف إلى أرض الأحلام ، فاعتبر نفسك محظوظًا جدًا. ولكن إذا لاحظت أن هناك ليلة معينة في الأسبوع لا يبدو فيها أنك تغفو ، فقد تفاجأ عندما تعلم أن البحث الجديد يقول أنك لست وحدك.
تقول دراسة جديدة إن الغالبية العظمى من البالغين يعانون من أجل النوم في ليلة معينة. تابع القراءة لمعرفة أيها ، وماذا تفعل إذا كنت من بين أولئك الذين يجدون أنفسهم يتقلبون في تلك الليلة (أو أي ليلة!) من الأسبوع.
اقرأ هذا التالي: تقول الدراسة إن خطر الإصابة بسكتة دماغية أعلى بنسبة 85 في المائة إذا كنت تنام بهذه الطريقة .
العديد من الأشياء المختلفة يمكن أن تسبب الأرق.
سواء كنت تواجه صعوبة في النوم بانتظام ، أو مجرد حدث عرضي ، فإن الأرق ليس ممتعًا. لا يقتصر الأمر على أن قلة النوم تجعلك تشعر بالغرابة وعدم التركيز في اليوم التالي ، وتفوتك كامل طاقتك سبع إلى تسع ساعات التي توصي بها مؤسسة النوم الوطنية للبالغين أمر سيء لصحتك بعدة طرق ، بما في ذلك يزيد من خطر إصابتك بالخرف . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
قوائم المنظمة عدد من المذنبين المشتركين للأرق ، بما في ذلك تناول الكافيين والكحول ، وعدم انتظام مواعيد النوم ، والقيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر وتناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة واستخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من موعد النوم.
يمكن أيضًا لبعض الأدوية تسبب ليالي بلا نوم —تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون هو الحال بالنسبة لك.
اقرأ هذا التالي: دراسة تحذر من خطر الإصابة بالخرف إذا كنت تنام بهذه الطريقة .
غالبًا ما تكون ليالي الأرق متجذرة في القلق.
وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2022 أجرتها مؤسسة النوم الوطنية ، فإن أكثر من 54 بالمائة من البالغين يلومون القلق والتوتر إبقائهم مستيقظين في الليل . هذا ليس مفاجئًا للغاية ، مع الأخذ في الاعتبار أن القلق يمكن أن يسبب توترًا في جسمك ، وهو ما لا يفضي إلى الراحة.
كتب الخبراء في Verywell Mind 'قد لا تدرك حتى عندما تكون متوترًا بشأن شيء ما ، ولكن لا يزال جسمك يشعر بالآثار الجسدية للضغط ، مما يجعل العضلات متوترة نتيجة لذلك'. يوصون محاولة طريقة يسمى 'استرخاء العضلات التدريجي' ، والذي يتضمن شد وإرخاء العضلات المعزولة في جسمك ، لمكافحة الأرق المرتبط بالتوتر.
ليلة واحدة من الأسبوع صعبة بشكل خاص بالنسبة للكثيرين منا.
ربما سمعت عن 'مخيفات يوم الأحد' ، لكن في حال لم تكن مألوفًا ، اليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، مؤسس مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم وعضو مجلس المراجعة الطبية في SleepFoundation.org ، يشرح: 'مخيفات الأحد هي في الأساس شكل من أشكال القلق من الأداء ، كما هو الحال قبل اختبار أو عرض تقديمي.'
بالنسبة لأولئك منا الذين يعملون بجدول منتظم من الاثنين إلى الجمعة ، تشير مساء يوم الأحد إلى نهاية استراحتنا من المكتب (سواء كان ذلك افتراضيًا أو شخصيًا) والفكرة التي تلوح في الأفق بالعودة إلى حياتنا اليومية. يقول ديميتريو: 'جزء من [هذا] طبيعي ، لكنه يمكن أن يكون كثيرًا أيضًا ، مما يؤدي إلى الإجهاد والأرق وتدهور الليل في النوم'.
نتيجة لذلك ، أفاد ما يقرب من 80 في المائة (79.5 ، على وجه الدقة) من المشاركين في الاستطلاع أنهم يواجهون المزيد من المشاكل في النوم ليلة الأحد ، مقارنة بالأيام الأخرى من الأسبوع.
لمزيد من الأخبار الصحية المرسلة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية اليومية .
إذا لم تستطع النوم ، جرب هذه الأشياء.
سواء وجدت ليالي الأحد تتقلب وتتقلب ، أو تخشى فكرة الأسبوع المقبل ، أو تواجه مشكلة في النوم في ليالي أخرى من الأسبوع أيضًا ، فقد يساعدك عدد من الاستراتيجيات على الانجراف والحصول أخيرًا على الراحة التي يحتاجها جسمك بشدة الاحتياجات.
هيلث لاين توصي بالمحاولة تقنيات التنفس المهدئة ، ممارسة التأمل أو اليوجا ، وخفض درجة الحرارة في غرفة نومك (ننام بشكل أفضل في غرف أكثر برودة) ، والاستغناء عن القيلولة إذا كنت معتادًا على أخذها ، وممارسة الكثير من التمارين خلال ساعات النهار ، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية و تجنب الشاشات في الليل ، وقراءة كتاب (كتاب قديم يحتوي على صفحات ورقية ، وليس كتابًا إلكترونيًا!) قبل النوم ، من بين أمور أخرى.
إذا كنت قد جربت كل ما يمكنك التفكير فيه وما زلت تكافح ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما قد يكون وراء الأرق ، وما الذي قد يساعدك.
إليزابيث لورا نيلسون إليزابيث لورا نيلسون هي نائبة محرر الصحة في Best Life. من مواليد كولورادو ، تعيش الآن في بروكلين مع عائلتها. اقرأ أكثر
