نحن جميعا نريد الحصول على أقصى استفادة من الحياة و تمديد سنواتنا ، وربما حتى جعله في نادي المعمرين المئويين. بالطبع، بعض العوامل خارجة عن سيطرتنا، ولكن إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة لتحسين طول عمرك بشكل كبير، فكر مرة أخرى. بحسب الباحث والمؤلف دان بيوتنر ، هناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لزيادة فرصك في العيش إلى 100 عام.
وبالعودة إلى عام 2004، حدد بوتنر ' المناطق الزرقاء '، وهي مناطق العالم التي تضم السكان الأكثر صحة والأطول عمرًا. وباستخدام ملاحظاته، حدد بوتنر خمسة أشياء محددة يفعلها هؤلاء الأشخاص والتي تطيل حياتهم بشكل يتجاوز بكثير حياة الأشخاص في المناطق الأخرى. تابع القراءة لاكتشاف عادات سهلة من شأنها أن تساعد أنت تعيش إلى 100.
متعلق ب: امرأة تبلغ من العمر 116 عامًا لا تعاني من مشاكل صحية كبيرة تكشف عن نظامها الغذائي الذي يطيل العمر .
1 تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا.
في فيديو سبتمبر 2023 على موقع Instagram، حدد بوتنر أهم خمس توصيات له، بدءًا من تناول نظام غذائي نباتي كامل.
وفي منشور على موقع Blue Zones، يقول بوتنر إن 95 بالمائة من طعامك يجب أن يأتي من أ نبات أو منتج نباتي . يعد الحد من 'البروتين الحيواني' أمرًا مهمًا، حيث يأكل سكان المناطق الزرقاء لحومًا أقل بكثير مما نأكله هنا في الولايات المتحدة.
العقرب في المنام
تشمل التوصيات الإضافية تناول حوالي ثلاث أونصات من الأسماك يوميًا، وتقليل منتجات الألبان، وعدم تناول أكثر من ثلاث بيضات أسبوعيًا، والحد من السكر، وتناول وجبات خفيفة من المكسرات، وتناول ما لا يقل عن نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يوميًا. إذا كنت تريد الحصول على الخبز، وهو عنصر أساسي في ثلاث من المناطق الزرقاء الخمس، يقترح بيوتنر التحول إلى العجين المخمر أو خبز القمح الكامل بنسبة 100٪.
ماذا يعني اللون الأزرق في الحلم
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات، فإن سكان المناطق الزرقاء يشربون القهوة والشاي والماء والنبيذ. نعم، لقد قرأت بشكل صحيح، يمكن أن يساعد النبيذ الجسم على امتصاص مضادات الأكسدة النباتية. وبشكل عام، فإن الأشخاص الذين يشربون باعتدال يميلون إلى البقاء أطول من أولئك الذين لا يشربون. (الاعتدال هو المفتاح: يشير بوتنر أيضًا إلى أن تناول أكثر من كأسين للنساء وثلاثة أكواب للرجال يوميًا يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة).
2 احصل على ثماني ساعات من النوم.
نصيحة بوتنر الثانية هي محاولة الحصول على ثماني ساعات من النوم يوميًا. أولئك الذين يعيشون في المناطق الزرقاء ' ترتفع مع الشمس والنوم مع الليل'، حيث يصل إلى ما بين ثماني وعشر ساعات. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' الحصول على نوم جيد يقول بوتنر في منشور على Instagram في أكتوبر 2022: 'يمكن القول إن هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به لإضافة سنوات إلى حياتك والاستمتاع أيضًا بالرحلة'. 'في الواقع، نحن نعلم أنه إذا كنت تنام أقل من ست ساعات يوميًا ربما تكون أقل سعادة بنسبة 30 بالمائة مما لو كنت تحصل على ثماني ساعات كاملة.'
ويواصل: 'الطريقة التي أحصل بها على ثماني ساعات جيدة هي أن أنام في غرفة تصبح مظلمة تمامًا، وأخرج أو أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية تمامًا، وأضبط منظم الحرارة على 69 درجة، وهي درجة الحرارة المثالية لمعظم الناس'. للنوم.'
متعلق ب: تظهر الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين يعيشون حتى 100 عام لديهم هذه الأشياء الثلاثة المشتركة .
تفسير حلم بيت النار
3 تعرف وتكون قادرًا على التعبير عن إحساسك بالهدف.
وفقًا لبوتنر، يتمتع الأشخاص في المناطق الزرقاء أيضًا بإحساس أساسي بالهدف في الحياة.
حتى أن اليابانيين لديهم كلمة تعني وجود هدف في الحياة، ' ikkigai '- وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستطيعون ذلك توصيل هذا الغرض عش مطولا. أ دراسة 2019 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ( الناس ) غرض مرتبط بانخفاض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بعد سن الخمسين، في حين أ دراسة 2014 كما أوضحت العلاقة بين وجود هدف واضح في الحياة وطول العمر.
لست متأكدا ما هو الغرض الخاص بك؟ في فيديو 2 يناير يقترح بوتنر 'تمرينًا بسيطًا إلى حد ما' للتعرف عليه.
'خذ قطعة من الورق - ولم يفكر الناس في هذا الأمر، ولم يفكر معظم الأمريكيين في هذا مطلقًا - ضع أربعة أعمدة وقم بإدراج الأشياء التي تحب القيام بها، ثم بجوارها مباشرة ... شغفك، ما تفعله' 'أنت جيد في ذلك، ثم تنظر إلى القواسم المشتركة حول أين توجد مواهبك، وأين يمكنك استخدام هذه المشاعر والمهارات في العمل'، كما يقول. 'وبمجرد أن تكون واضحًا بشأن ذلك، إذا قمت بتصميم حياتك المهنية حول تقاطع هذه الأشياء، فإنك تهيئ نفسك للنجاح في الحياة.'
4 التحرك بشكل طبيعي طوال اليوم.
الشيء المهم الآخر الذي يفعله الأشخاص الذين يصل عمرهم إلى 100 عام هو التحرك طوال يومهم. قد يبدو هذا تحديًا إذا كان لديك وظيفة مكتبية تجلس فيها لساعات متواصلة، لكن بوتنر يقول إنه ليس من الضروري أن يكون الأمر مكثفًا للغاية.
وقال في مقطع الفيديو الذي تم بثه في سبتمبر 2023: 'أنا لا أتحدث عن المشاركة في سباقات الماراثون أو ممارسة رياضة الكروس فيت، لكنني أتحدث عن المشي والبستنة'.
معنى حلم موقف السيارات
'يعتقد الناس أن عليهم ضخ الحديد أو الركض في سباقات الترياتلون، أو' يزيل التعب وأضاف في مقابلة أجريت في أكتوبر 2023: 'لكن في الواقع، يمنحك المشي حوالي 90 بالمائة من قيمة النشاط البدني للتدريب على الماراثون'.
متعلق ب: يقول أحد الباحثين إن الأشخاص الذين يعيشون حتى 100 عام يتناولون 'وجبة الإفطار الأكثر صحة في العالم'. .
5 ابحث عن أصدقاء لديهم عادات صحية.
ربما تكون التوصية الخامسة والأخيرة هي الأكثر أهمية، كما يقول بوتنر، وهي تشمل الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم.
يقول بوتنر في كتابه: 'قم برعاية أربعة أو خمسة أصدقاء يمكنك الاعتماد عليهم في يوم سيء ولديهم عادات صحية، لأننا نعلم أن العادات الصحية معدية، وعندما يتعلق الأمر بطول العمر، فلا يوجد حل قصير المدى'. فيديو سبتمبر 2023. 'الأصدقاء مغامرات طويلة الأمد. أحط نفسك بالأصدقاء المناسبين وستكون لديك فرصة جيدة للوصول إلى رقم 100.'
هذا أمر حيوي بشكل خاص عندما تكون أكثر من 40 '، يشرح بوتنر في مقطع فيديو نُشر في يونيو 2023.
يقول بوتنر: 'قد يبدو هذا مبتذلاً، لكن ثلث الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يقولون إنهم وحيدون، وإذا كنت وحيدًا في أمريكا، فإن ذلك يقلل حوالي ثماني سنوات من متوسط العمر المتوقع لك'.
أفضل الحيوانات الأليفة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية
قد يكون من المخيف محاولة تكوين صداقات مع تقدمك في السن، ويعترف بوتنر بأن هذه ليست العملية الأسهل. ومع ذلك، إذا خصصت وقتًا لمقابلة أشخاص جدد، فهو يقول إن هذا 'أفضل استثمار يمكنك القيام به في نفسك'.
يوصي بيوتنر بإيجاد 'أصدقاء متشابهين في التفكير' من خلال التطوع والقيام بشيء تستمتع به، سواء كان ذلك رعاية الكلاب أو توصيل وجبات الطعام إلى المحتاجين. يجب عليك أيضًا المرور عبر شبكتك الشخصية.
يقول بوتنر في الفيديو: 'أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى شخص تحبه وقل له: دعنا نتناول الغداء. دعنا نخرج في نزهة على الأقدام. فلنحتسي النبيذ في الساعة الخامسة'. 'في نهاية المطاف، سوف ننفق حرفيًا مئات الملايين من الدولارات كدولة تتبع نظامًا غذائيًا وتنضم إلى النوادي وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، في حين أن أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك وطول عمرك هو صنع هذا الصديق الجديد.'
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
آبي رينهارد آبي رينهارد هو محرر أول في أفضل الحياة ، يغطي الأخبار اليومية ويبقي القراء على اطلاع بأحدث النصائح المتعلقة بالأسلوب ووجهات السفر وأحداث هوليوود. يقرأ أكثر
