يقول العلم أن الفواكه تعمل تمامًا مثل المكملات الغذائية

قد تبدو المكملات الغذائية بمثابة الحل السحري لجميع احتياجاتك الاحتياجات الغذائية لكن الخبراء يقولون إنه كلما كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من نظامك الغذائي، الذي يشمل الفواكه إلى حد كبير.

'الفيتامينات والمعادن تكون أقوى عندما تكون تأتي من الطعام '، يشرح هارفارد للنشر الصحي . 'في الطعام، تكون مصحوبة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، بما في ذلك مئات من الكاروتينات والفلافونويد والمعادن ومضادات الأكسدة التي لا توجد في معظم المكملات الغذائية.'

إلى جانب تقديم تغذية أكثر اكتمالا، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة في أ مجموعة متنوعة من الألوان يمكن أن يساعد في الحماية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان لديك نقص في أي فيتامين أو معدن واحد، ومن هناك، يمكنك العمل على تجديد مخزونك من خلال العثور على أفضل الأطعمة المناسبة لك.

تفسير الأحلام شخص يحاول إيذائك

هل تتساءل عن الفواكه التي تعمل بشكل جيد - إن لم تكن أفضل - من المكملات الغذائية؟ هذه هي الوجبات الخفيفة المليئة بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في تجنب المرض وتحقيق أقصى قدر من التغذية الإجمالية، دون الحاجة إلى مكملات غذائية.

متعلق ب: 4 أفضل الفواكه للقضاء على الانتفاخ، كما يظهر العلم .

البوتاسيوم: الموز، المشمش

يتمثل دور البوتاسيوم في الجسم في التأكد من أن الخلايا تحتوي على كمية طبيعية من السوائل بداخلها. على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات البوتاسيوم لن يلاحظوا أي أعراض، إلا أن بعض الأشخاص سيعانون من خلل في توازن الكهارل، وتقلبات في ضغط الدم، وضعف العضلات، وتشنجات العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب.

إذا كنت تقصر عن الكمية الموصى بها يومياً من البوتاسيوم - 3400 ملغ للرجال و 2600 ملغ للنساء - يعد الموز خيارًا شائعًا للعودة إلى المسار الصحيح. وهذا منطقي: تحتوي موزة متوسطة الحجم على ما يقرب من 422 ملجم من المعدن.

شيء لطيف لتقوله لصديقك

ومع ذلك، يقول الخبراء أن هناك فواكه أخرى متساوية أعلى في البوتاسيوم بالوزن. على سبيل المثال، يحتوي نصف كوب من المشمش المجفف على 755 ملجم من البوتاسيوم، مما يجعلك أقرب إلى هدفك.

الحديد: المشمش، الزبيب

يحتاج جسمك مستويات الحديد الكافية لكي تعمل خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح، وهو ما يتناوله الكثير من الأشخاص مكملات الحديد للتأكد من أنهم ينجزون المهمة. في الواقع، ليس من غير المألوف أن تجد مكملات الحديد التي تحتوي على 65 ملغ من الحديد أو أكثر.

ما المشاهير جزء من السيانتولوجيا

ومع ذلك، فإن هذه المكملات عالية الجرعة تتجاوز بكثير الكميات اليومية الموصى بها من الحديد: 8 ملغ للرجال و18 ملغ للنساء. من خلال رفع مستوى الحديد الإجمالي لديك إلى أكثر من 20 ملغ، فإنك تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإمساك وآلام المعدة وقرحة المعدة وغير ذلك الكثير.

إذا أكد الطبيب أن مستويات الحديد لديك نكون منخفضة، تناول مصادر الهيم من الحديد مثل اللحوم والأسماك يمكن أن يساعدك على زيادة أعدادك. لكن، هارفارد الصحة خبراء تشير إلى أن المصادر النباتية للمعادن مثل المشمش المجفف والزبيب يمكن أن تساعدك أيضًا في الوصول إلى حصتك اليومية دون رفع مستوياتك بشكل كبير.

متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .

فيتامين ج: الحمضيات، والكيوي، والمانجو، والتوت

فيتامين C ضروري لمساعدة جسمك على النمو وإصلاح نفسه من خلال وظيفة المناعة. يقول الخبراء أنه يمكنك بسهولة الحصول على كل ما تحتاجه من فيتامين C عن طريق تناول الحمضيات والكيوي والمانجو والتوت. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

إحدى الفوائد الرئيسية لاستهلاك فيتامين C من خلال نظامك الغذائي بدلاً من المكملات الغذائية هي أنك أقل عرضة لتناول الكثير منه. ال الكمية اليومية الموصى بها 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال. ومع ذلك، فإن العديد من المكملات الغذائية ذات الجرعات العالية تحتوي على 1000 ملغ لكل قرص، مما يجعلك أكثر عرضة للمعاناة من الآثار الجانبية. يمكن أن يشمل ذلك الغثيان أو القيء أو الإسهال أو حرقة المعدة أو تشنجات المعدة أو الانتفاخ أو التعب والنعاس أو الصداع أو احمرار الجلد. مايو كلينيك ملحوظات.

فيتامين أ: الشمام

فيتامين أ، المعروف أيضًا باسم الريتينول أو حمض الريتينويك، هو عنصر غذائي يساعد في الرؤية والنمو وانقسام الخلايا والتكاثر ووظيفة المناعة. يوصي خبراء جامعة هارفارد بالشمام كمصدر رائع لفيتامين أ، حيث يحتوي على 3382 وحدة دولية من فيتامين أ لكل 100 جرام.

'كمكمل عن طريق الفم، فيتامين أ يفيد بشكل أساسي الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي سيئ أو محدود أو الذين لديهم حالة تزيد من الحاجة إلى فيتامين أ، مثل أمراض البنكرياس أو أمراض العين أو الحصبة. إذا كنت تتناول فيتامين أ لخصائصه المضادة للأكسدة، ضع في اعتبارك أن المكمل قد لا يقدم نفس الفوائد التي توفرها مضادات الأكسدة الموجودة بشكل طبيعي في الطعام.'

كيف تتحقق من انتهاء الزواج

تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.

لورين جراي لورين جراي كاتبة ومحررة ومستشارة مقيمة في نيويورك. اقرأ أكثر