الشيخوخة أمر لا مفر منه. يبدأ بشعر رمادي طائش أو اثنين ، ثم ينتقل إلى التجاعيد حول العينين وفي جبهتك ، وقبل أن تعرف ذلك ، فأنت تتباطأ جسديًا. هذه هي الحياة بالطبع - لكن لا يجب أن تكون القصة كاملة. هناك العشرات من الحيل والعادات البسيطة - من الطريقة التي تغسل بها وجهك إلى الملابس التي ترتديها والأصدقاء الذين تحتفظ بهم - لمساعدتك على أن تصبح أكثر صحة ، ويبدو أنها تقضي على سنوات عمرك. اتبع هذه النصائح الخمسين لمكافحة الشيخوخة اليوم ، واشرب بعمق من ينبوع الشباب. وإذا كنت في السوق للحصول على بعض نصائح اللياقة البدنية المذهلة ، فلا تفوتها أيضًا دليل لممارسة الرياضة والعيش بذكاء والشعور بأنك أصغر سنًا— كل ذلك من باب المجاملة لأصلح الرؤساء التنفيذيين في أمريكا.
[ يا رفاق ، إذا كنت اريد حقا إلى أعد عقارب الساعة إلى الوراء ، تحقق من هذه 13 منتجًا للياقة البدنية في المنزل من المستوى التالي لتحقيق أقصى قدر من التمرين .]
1 استخدم واقي الشمس.
لا شيء يقاوم بشرتك أكثر من الشمس. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تسريع عملية الشيخوخة عن طريق تكسير الكولاجين وإبطاء نمو الخلايا الجديدة ، مما يتسبب في ترقق الجلد وفقدانه متانة ومرونة. أفضل دفاع هو واقٍ جيد من أشعة الشمس ، أو لوشن مرطب بمعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى والذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. قم بتطبيقه يوميًا على مدار العام (الشتاء أيضًا!) ، سواء كنت تتجه إلى الشاطئ أو تتجه إلى المكتب. بالإضافة إلى الحصول على بشرة ناعمة للأطفال ، فإنك تمنع الإصابة بسرطان الجلد ، والذي ينتشر بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات بين الرجال أكثر من النساء في وقت لاحق من الحياة. وللمساعدة في ترغية الأشياء بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، تعلم 15 المأجور لتطبيق واقي الشمس الخاص بك بسهولة أكبر.
2 تقليم 'الدهون'.
ونعني بذلك: ارتداء المزيد من الملابس الملائمة. بالطبع ، تخضع الملاءمة دائمًا للاتجاه (تعني كلمة 'نحيفة' شيئًا مختلفًا تمامًا في عام 2005 عما كانت عليه في عام 2015) ، ولكن النقطة الأساسية هنا هي ارتداء الملابس التي تناسبك بالفعل: لا مزيد من الكوميديا الكبيرة كبير - بدلات مناسبة أو 'جينز أبي' يبتلع قوامك الرجولي. بالطبع ، يمكنك شراء ملابس أنحف أو ، أفضل من ذلك ، اصطحابك إلى خياط. تشمل التعديلات الشائعة ارتداء القمصان (1.5 بوصة) ، والسراويل المبطنة بالطول المناسب (1 'إلى 2' فوق الكاحل) ، وخفض البنطال قليلاً أسفل الركبة ، وتقصير أكمام الجاكيت (بحيث تظهر 0.5 'من قميصك ). المكافأة: ستجعل هذه التغييرات - بغض النظر عن العمر أو نوع الجسم - أي رجل يبدو أكثر رشاقة وطولًا ونحافة على الفور.
3 قف بشكل مستقيم.
هناك سبب وجيه أن والدتك طلبت منك دائمًا الوقوف بشكل مستقيم. مع تقدمك في العمر ، تتأثر وضعية جسدك ، والتي بمرور الوقت يمكن أن تسبب مشاكل في التنفس وآلام المفاصل وصعوبة في المشي. تصحيحه - مع استقامة الظهر والكتفين إلى الخلف ورفع الرأس عالياً - هو مضاد للشيخوخة. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن لمحاذاة الجسم الصحيحة أن تفعل كل شيء بدءًا من منع الإجهاد الزائد على مفاصلك وعضلاتك وعمودك الفقري لإبقائك خاليًا من الإصابات وتعزيز مزاجك. كمكافأة ، فإن حمل نفسك طويل القامة يجعلك تشعر أنك أصغر وأقوى وأكثر ثقة بالنفس.
4 إضفاء الحيوية على خزانة ملابسك.
صراع الأسهم
نحن جميعًا مخلوقات معتادة ، وخاصة إذا كان عليك ارتداء ملابس رسمية من أجل 9 إلى 5 ، فمن السهل أن تتعثر في نفس اللوحة الباهتة من الأسود والأزرق والرمادي. مع تقدمك في العمر ، يتغير لون بشرتك وشعرك ، وقد لا تعمل الملابس القديمة كما كانت من قبل. جدد خزانتك ومظهرك من خلال تجربة ألوان جديدة. ابدأ بسترة أو ربطة عنق أو قميص يبرز لون عينيك وابني من هناك. ولا تنس منديل الجيب! ولمزيد من الطرق لتجميل الأمور ، جرب 15 ملحقًا من طراز Killer لم تعرف أبدًا أنك بحاجة إليه.
5 قللي من السكر.
لا بأس في الانغماس في بعض الأحيان ، لكن لا تفرط في تناول هذا النوع من المايكياتوس بالكراميل. يساهم السكر في ظهور التجاعيد وجفاف الجلد ، ويسبب التهابات قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب (مما يجعلك تبدين شاباً ولكن بطريقة خاطئة). تجنب المذنبين الواضحين - الصودا والحلوى والحلويات - ولكن احذر أيضًا من قنابل السكر المتخفية كأطعمة صحية ، بما في ذلك العصائر وألواح البروتين وحبوب الإفطار والزبادي المنكه. وللحصول على طرق لاستخدام نظامك الغذائي لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، تناول 50 نوعًا من الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سنًا.
6 تخطي قبعة النوم.
أولاً ، يجب أن تحاول الحد من تناول الكحول تمامًا - ربما توفير ساعة التخفيضات بعد العمل ليوم الخميس فقط - لأنه مادة سامة تسبب ضررًا للجذور الحرة. إذا كنت تنغمس في ذلك ، فحاول أن تهدأ الأشياء مبكرًا بما يكفي لمنح جسمك وقتًا لاستقلاب الخمر ، لذلك فمن غير المرجح أن تفعل ذلك. تعطل دورة نومك الطبيعية واتركك تشعر وكأنك حماقة في صباح اليوم التالي. نصيحة إضافية: اطلب مفك براغي مزدوج في آخر مكالمة. يعمل الفركتوز ، وهو أحد السكريات الموجودة في عصير البرتقال ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي للكحول بنسبة تصل إلى 25٪.
7 قم بتبريده في الحمام.
الحمام الطويل المليء بالبخار يساعد على الاسترخاء بعد يوم عمل مرهق أو تمرين شاق ، لكنه يزيل الزيوت الطبيعية والرطوبة الأساسية للبشرة ، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد الشائعة مثل الأكزيما. بدلًا من ذلك ، اجعل فترة الاستحمام قصيرة ودرجة الحرارة فاترة.
8 احصل على قصة شعر جيدة.
الرمادي ليس الطريقة الوحيدة التي تجعل شعرك تبدو أكبر سنًا. يمكن أن تضيف قصة شعرك سنوات من مظهرك أو تسقطها ، خاصةً عندما يكون تاجك أصلعًا أو يكون خط الشعر في حالة تراجع. هذا يعني أنه من المفيد تخصيص بضعة دولارات إضافية لتوظيف مصفف محترف يمكنه مساعدتك في استكشاف الأخطاء وإصلاحها ، و في المنزل على قطع يحيط وجهك بشكل أفضل ، مما يجعلك تبدو أصغر سناً والمزيد معًا. بمجرد حصولك عليها ، يمكنك إعادتها إلى الحلاق الموثوق به لمتابعة الديكورات.
9 وضعية شجرة الممارسة.
بالطبع تعتبر اليوجا صحية ، لكن هل تعلم أنها تجعلك تشعر أنك أصغر سنًا؟ مع تقدمك في العمر ، تصبح عضلاتك أقل ليونة ، وتصبح الآلام والأوجاع هي القاعدة اليومية. ولكن شيئًا بسيطًا مثل ممارسة يومية مدتها 15 دقيقة - هناك الكثير من مقاطع الفيديو الملائمة للمبتدئين على الإنترنت - يمكن أن تجعل جسمك أكثر مرونة.
يقول الدكتور آدم ليبسون: 'على الرغم من أن هناك المزيد من الدراسة التي يتعين القيام بها ، يبدو أن اليوغا تتجاوز التمرينات العادية قليلاً عندما يتعلق الأمر بآلام أسفل الظهر المزمنة - وربما آلام وآلام أخرى في الجسم'. IGEA الدماغ والعمود الفقري . إنه يعمل على مجموعة من المجموعات العضلية ويساعد أيضًا في حماية الجسم من الإصابة ويحسن صحة الدورة الدموية.
10 تجاهل الاتجاهات.
iStock
معنى الإعصار في الأحلام
بدلاً من ملاحقة أحدث اتجاهات الموضة المستوحاة من الشباب في سن 18 عامًا واستهدفتهم - نحن نتحدث عن الجينز الضيق والملابس الرياضية في الأماكن العامة - اذهب مع الكلاسيكيات المحدثة التي تجعلك تبدو وسيمًا وواثقًا من نفسك بدلاً من في منتصف العمر ومتشبث بشدة بالشباب. للأفكار ، ابدأ بها 30 ترقيات أساسية للأناقة الخالدة.
11 نم على ظهرك.
تبين أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم أكثر عرضة للتجاعيد الناتجة عن تلطيخ وجههم على الوسادة. يحارب النوم على ظهرك أيضًا ارتجاع الأحماض ، ويخفف آلام الرقبة والظهر. في الواقع ، السبب الوحيد الذي قد يعرضك لمخاطر أكبر - من الأكواع الحادة ، في الغالب - هو إذا كان لديك الشخير يزعج نوم شريكك.
12 تمدد.
بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 40 عامًا ، تصبح عضلاتك أقل مرونة ولا يمكنك التحرك بسهولة كما كنت تفعل من قبل. أنت تفقد خلايا العضلات ، والميتوكوندريا - 'محطات الطاقة' - داخل خلاياك في حالة تدهور ، مما يمهد الطريق للأمراض المرتبطة بالعمر. روتين تمدد بسيط - اختر 10 امتدادات مشتركة ، واحتفظ بكل واحدة منها لمدة 30 ثانية — لتحريك جسمك بدرجة كافية لتقليل الإصابة ، والبدء في إعادة بناء الخلايا الضامرة للحفاظ على الشيخوخة.
13 تخطي القشة.
صراع الأسهم
يبدو أن احتساء قهوتك المثلجة من القش أمر بريء بما فيه الكفاية ، ولكن تجعيد شفتيك بشكل متكرر يبرز الخطوط الدقيقة والتجاعيد حول فمك. لذا تخلص من القشة (خاصةً إذا كانت بلاستيكية ، نظرًا لتأثيرها المركب والهائل على البيئة) ، واشرب مشروبك كرجل.
14 تفقد الظل.
بالنسبة لشاب ، يكون للحية الخفيفة جاذبية معينة ، لا أهتم بما تعتقده. بالنسبة لرجل أكبر سنًا ، قد يبدو الأمر متعبًا وغير متقلب - كما لو كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ وربما تحتاج إلى قيلولة بعد الظهر - أو ، في أحسن الأحوال ، غير حاسم. إما أن تحلق بحلاقة نظيفة أو أنمي ظلك ذي الخمس درجات إلى لحية مشذبة جيدًا تليق بالكبار.
15 اغسلي بعد التمرين.
لا تفوت الاستحمام بعد الصالة الرياضية. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالانتعاش ، فإن غسل وجهك بعد التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على الجلد الميت والزيوت والأوساخ الأخرى من انسداد المسام ، مما يجعلها تمتد وتبدو أكبر ، وهي علامة أكيدة على الشيخوخة. اغسل وجهك مرتين على الأقل يوميًا ، لكن تأكد بشكل خاص من حصولك عليه بعد التمرين المليء بالعرق.
16 تصرف كطفل مرة أخرى.
هل تتذكر جميع الرياضات والألعاب الجماعية التي لعبتها كطفل ، من لعبة البيسبول الرملية إلى كرة السلة الصغيرة وحتى التقاط العلم؟ كرجال ، نحن مشروطون بالتركيز على الذات والأسرة والوظيفة لدرجة أنه لا يوجد وقت للمرح والألعاب ، ولكن فوائد الصحة العقلية للعب حقيقية مثل الفوائد الجسدية ، من تحسين مزاجك و التركيز على تقليل التوتر والاكتئاب. لذلك لا تخجل من جمع رفاقك لتخسروا أنفسكم في لعبة إرتداد كرة الركل أو Ultimate Frisbee (وإذا كانوا مشغولين جدًا في الاستمتاع ، فابحث عن دوري أو مجموعة أخرى ذات تفكير مشابه). ستجعلك رجلاً أكثر صحة ، ناهيك عن زوج وأب أكثر سعادة.
17 اطلقي لحيتك.
إذا كان لديك ذقن مزدوج أو فك متهدل ، يمكن أن تكون اللحية المقصوصة طريقة رائعة لإخفائها.
18 تجاهل نداء المصعد.
أحد أفضل أسرار مكافحة الشيخوخة هو الحفاظ على حركة جسمك طوال اليوم من خلال دمج الحركة في روتينك. طريقة رائعة للقيام بذلك هي تجاوز المصعد في مكتبك أو شقتك ، وصعود السلالم. وفقًا لعام 2008 دراسة خارج جامعة جنيف في سويسرا ، يمكن أن يؤدي صعود الدرج يوميًا إلى تحسين قدرة الرئة وضغط الدم والكوليسترول. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد يقلل أيضًا من فرص موتك في سن مبكرة بنسبة تصل إلى 15 بالمائة.
19 اضرب الساونا.
صراع الأسهم
تعد جلسة الساونا بعد التمرين مفيدة لاستعادة العضلات بالتأكيد ، ولكنها أيضًا تعتني بشريطك. دراسة عام 2017 نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم وجدت أنها تساعد على خفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. علاوة على ذلك ، تعمل الحرارة على تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي ، كما أن التعرق العميق يزيل البكتيريا من الجلد ويحسن تجدد خلايا الجلد ، فتخرج بتوهج صحي.
20 اسعى لتحقيق هدف.
كن واثقًا ، وادافع عن شيء ما. لا شيء يجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا من نهج مضطهد في الحياة ، حيث ينهار العالم ، وأنت عاجز عن إيقافه. توقف عن الشكوى ، والتزم بقضية أكبر من نفسك ، سواء كنت تشارك أخيرًا في النشاط السياسي أو البيئي ، أو التطوع في مخزن الطعام المحلي أو نقل مهاراتك ومواهبك إلى جيل أصغر. لقد قضيت الجزء الأكبر من حياتك في العمل أنت حان الوقت الآن لتقاسم الثروة. علاوة على الشعور بالرضا عن نفسك ، فإن كونك فاعل خير مفيد لصحتك الجسدية والعقلية ، لأنه يساعد في مواجهة آثار التوتر والغضب والقلق.
21 قم بقص شعر الجسم غير المرغوب فيه.
لقد لاحظت منذ سنوات - وبقلق بلا شك - ظهور شعيرات طائشة في أذنيك وأنفك وظهرك. ابقها مشذبة ، وستبدو وتشعر أنك أصغر سنًا. وإذا كان شعر جسمك يتحول إلى اللون الرمادي ، فإن إبقائه قصيرًا سيجعل اللون الرمادي أقل وضوحًا.
22 وقِفْ مقابل الجلوس.
من الجيد أن 'تزيل الكثير من الجهد' ، لكن الجلوس كثيرًا - أثناء الوجبات ، أثناء التنقل ، خلال يوم عمل مدته 8 ساعات ، أمام التلفزيون - يقتلك ببطء ، ولا يمكن لأي قدر من التمارين أن يعوضك كل هذا 'وقت الراحة'. الخبر السار هو أن الحد من الخمول ببساطة ، حتى بالوقوف والمشي فقط ، يكفي لتقليل الكثير من المخاطر الصحية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في المجلة. بلوس واحد. حتى إذا لم تكن مستعدًا للحصول على مكتب للجلوس والوقوف ، فمن السهل أن تتسلل بما يكفي من الحركة في يومك من خلال أخذ استراحة من المشي لمدة خمس دقائق على الأقل مرة واحدة كل ساعة.
23 احصل على كلب.
بعيدًا عن اللعق والعناق ، هناك سبب عملي أكثر لأن الكلاب هي أفضل صديق للرجل. أ دراسة 2017 نشرت في المجلة التقارير العلمية وجدت أن امتلاك كلب يرتبط بانخفاض خطر الموت بنسبة 33 بالمائة و 36 بالمائة انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك كل هذه المسيرات مرتين في اليوم في الحفاظ على نشاطك وقوتك مثل Spot. إنها مجرد واحدة من 15 فائدة مذهلة لتبني حيوان أليف.
24 تخلص من بعض الرمادي.
لست مضطرًا للجنون في تغطية الشعر الرمادي فقل ما هو أكثر هنا ، لأن القليل من الملح والفلفل يمكن أن يميز الرجل. ولكن إذا كنت تتطلع إلى التقليل من أهمية اللون الرمادي ، فمن الأفضل أن تدع المصمم يقوم بذلك. ما عليك سوى طلب الإضاءة الخافتة ، والتي ستضيف خطوطًا دقيقة من لون شعرك الطبيعي (أو ظلًا أغمق) لتمويه الرمادي بطريقة تبدو أكثر واقعية.
نكت مضحكة لإسعاد صديق
25 نامي بملابسك الداخلية.
يمكن أن يؤدي ارتداء الكثير من الملابس إلى الفراش إلى منع جسمك من التبريد بشكل كافٍ ، مما يعطل إفراز هرمون النمو المضاد للشيخوخة (HGH) ، الذي يحرق الدهون ويبني العضلات ويصلح عظامك وبشرتك أثناء النوم. يساعد النوم في سراويل الملاكم على إبقاء درجة الحرارة الخارجية أقل من علامة 70 درجة فهرنهايت الحرجة ، و- المكافأة !- يجعل اختيار البيجامات أمرًا سهلاً.
26 ارتدِ نظارات شمسية
صراع الأسهم
تسبب لك الشمس الساطعة الحول لمنع تلف عينيك. إن ارتداء الظلال - اختر تلك ذات الإطارات الكبيرة والعدسات الداكنة والحماية واسعة الطيف - سيمنع ذلك ، ويساعدك على تجنب التجاعيد وحماية الجلد حول عينيك. وإذا اخترت الزوج المناسب ، فستجعلك تبدو رائعًا أيضًا.
27 حلاقة نظيفة.
صراع الأسهم
ليس من المستغرب أن تحلق نفسك بنظافة مثل الأطفال قبل سن المراهقة يمكن أن تجعلك تبدو وكأنها وجه طفولي ، لكن دراسة أجرتها عيادة كراون في المملكة المتحدة أظهرت أن المشاهير يبدون أصغر بعشر سنوات مع وجه خالٍ من الشعر. هناك صناعة كاملة مبنية على الحلاقة ، من حواف الحلاقة الطقسية المستقيمة الشائعة بين محبو موسيقى الجاز إلى خطط الاشتراك التي يبيعها Harry's و Dollar Shave Club ، لذا افعل ما يناسبك. افعل ذلك يوميًا واشطفه بالماء البارد.
28 احصل عليه في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
في سعي الرجل القديم لمزيد من الجنس ، إليك حجة جديدة مقنعة تقدمها لشريكك: العلم. في دراسة استمرت 10 سنوات على 3500 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 102 عامًا ، وجد الباحثون في مستشفى إدنبرة الملكي في اسكتلندا أن الأزواج الذين يمارسون الجنس ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل يبدون أصغر من 10 سنوات في المتوسط. (على الرحب والسعة.)
29 تحديث الوصفة الطبية الخاصة بك.
عندما تصبح رؤيتك أقل حدة ، تتداخل العضلات الأخرى حول عينك - بعبارة أخرى - تساعدك على التركيز ، مما يبرز تجاعيد 'أقدام الغراب' التي تشع من زوايا عينيك. يمكن أن يؤدي تحديث الوصفة الطبية إلى حل المشكلة.
30 اغسل وجهك دائمًا قبل النوم.
أنت تعلم أنه من المفترض أن تفعل ذلك ، لكن في بعض الأحيان تكون متعبًا جدًا. ومع ذلك ، فإن عدم غسل وجهك في نهاية اليوم يزيد من احتمالية ظهور التجاعيد وحب الشباب. يتعرض وجهك للجذور الحرة القاتلة للكولاجين على مدار اليوم (فكر في: التلوث والأشعة فوق البنفسجية) ، ويمنع التقشير البسيط هذه الجذور من إحداث المزيد من الضرر أثناء الليل ، عندما تكون البشرة أكثر نشاطًا في تجديد نفسها. كما أنه يزيل الأوساخ المتراكمة والزيوت وخلايا الجلد المقشورة التي يمكن أن تسد مسامك طوال الليل ، مما يتسبب في ظهور حب الشباب والعيوب الأخرى.
31… وافعل ذلك بالماء البارد.
صراع الأسهم
رشي وجهك بالماء البارد لترطيب بشرتك بشكل أفضل من الماء الدافئ. كما أنه يغلق مسامك ، لذلك تقل احتمالية دخول الأوساخ والزيوت.
32 تعلم الطبخ.
تناول الطعام في الخارج مفيد لحياتك الاجتماعية ، ولكنه مروع لجسمك. لا يمكنك التأكد مما تضعه في جسمك ، لكن ثق أنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر ، وكوليسترول ، ودهون متحولة غير صحية بدرجة كبيرة مما تصنعه في المنزل ، وذلك بفضل قطع اللحم الدهنية والصلصات الغنية والزبدة ، والمكونات المعالجة بكثافة الشائعة في معظم المطاعم. الطبخ لنفسك بأطعمة طازجة وكاملة ونظيفة (وزيوت جيدة لك ، مثل EVO وجوز الهند) يعني أنك تعرف بالضبط ما تأكله ، ويمكنك الحفاظ عليه بصحة جيدة.
33 كن مهرجًا عمليًا.
حتى لو لم يكن كذلك من الناحية الفنية أفضل دواء ، هناك دليل على ذلك يمكن أن يساعدك الضحك على العيش لفترة أطول. نشرت دراسة عام 2012 في المجلة شيخوخة وجدت أن الضحك كان جانبًا مهمًا في النظر والشعور بالشباب. فهو لا يقلل فقط من هرمونات التوتر ويطلق الإندورفين المعزز للمزاج ، بل يزيد أيضًا من الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، مما يجعلك أكثر مقاومة للأمراض. الآن هذا شيء تبتسم عنه.
3. 4 ريلااااكس .
الاختناقات المرورية ، وأيام العمل التي تستغرق 12 ساعة ، والأطفال الصعبين ليسوا فقط سيئًا لمزاجك ، كل هذا التوتر يتسبب في تدمير بشرتك أيضًا. يفرز جسمك هرمونات التوتر التي تزيد من الالتهاب وتفكك الكولاجين وتقلل من قدرة الجسم على إصلاح الضرر ، مما يجعلك أكثر عرضة للانهيار والتجاعيد. إذا تركت التوتر يتحول إلى مشكلة مزمنة ، فقد يتسبب ذلك في زيادة الوزن حول منطقة الوسط ، ورفع مستويات الأنسولين ، وفقدان كتلة العضلات. بمرور الوقت ، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. كل هذا يعني أن الوقت قد حان للراحة والاسترخاء قليلاً ، سواء كان ذلك يعني أخذ قيلولة أو القيام بتمرين فاصل أو فتح كتاب جديد أو التأمل.
35 اجعل ابتسامتك مشرقة.
صراع الأسهم
يمكن أن يضيف اصفرار الأسنان الملطخة سنوات إلى وجهك ، بينما يسرقك من ثقتك بنفسك. لجعل ابتسامتك تتألق ، عالج البقع الصعبة باستخدام معجون أسنان مبيض أو شرائط أو صواني (مرتبة من الأقل إلى الأكثر فاعلية). تتضمن خطوتان بسيطتان لتجنب تغير اللون في المستقبل ، إجراء تنظيف للأسنان مرتين سنويًا ، وتنظيف أسنانك مباشرة بعد الأكل أو الشرب (خاصة القهوة والشاي والنبيذ الأحمر ، والتي تعد من أسوأ العوامل المؤذية). وأخيرًا ، عندما تريد تنفيذ بعض عمليات التنظيف الاحترافية ، جرب تفريش أسنانك بالكركم (نعم ، البهارات).
36 ركلها مع الشباب.
صراع الأسهم
إن تكوين بعض الأصدقاء لبضع سنوات أصغر منك ، والذين عادة ما يكونون أكثر نشاطًا بدنيًا واجتماعيًا ، سيساعد على إبقائك متيقظًا. إذا كنت تستطيع مواكبة ذلك (لا داعي لتجاوزهم ، أيها البطل) ، فسوف ترتشف من ينبوع الشباب - تحسين قدراتك المعرفية وصحة الأوعية الدموية - ولن يعاملك كما لو كنت أكبر سنًا.
37 اخرج.
صراع الأسهم
التدريبات في الأماكن المغلقة رائعة ، ولكن في بعض الأحيان يتعين عليك الخروج من كل تلك الصناديق الصغيرة - المكتب ، والمقصورة ، والسيارة ، والصالة الرياضية ، والمنزل - فأنت تعيش طوال اليوم كل يوم ، وتستمتع في الهواء الطلق الرائع. اذهب للركض ، واقفز في النهر ، وقم بنزهة ، واضرب الصخرة - خذ نفسًا عميقًا من الهواء الطلق النقي ، وانغمس في الجمال الطبيعي لهذا الكوكب الذي نطلق عليه المنزل. إنه جيد للجسد ، بالتأكيد ، لكنه يفعل عجائب أكبر للعقل والروح.
38 اغسلي شعرك.
يجب عليك بالتأكيد شطف شعرك في كل مرة تدخل فيها إلى الحمام ، ولكن ضع في اعتبارك استخدام الشامبو بمعدل أقل - مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال - للحفاظ على الزيوت الطبيعية لشعر أكثر نعومة ولمعانًا يكون أكثر صحة وامتلاءً وفاعلية. .
39 نوم أفضل.
بافتراض أنك حصلت على الخير جودة النوم ، الكمية التي تحتاجها تظل ثابتة إلى حد ما - بشكل عام من سبع إلى تسع ساعات في اليوم - طوال حياتك. لتعظيم وقتك في السرير والحصول على نوم أفضل وأكثر راحة وكفاءة ، اتبع الخطوات المباشرة التالية: 1) تجنب الكحول والكافيين والنيكوتين في المساء 2) ضع نظامًا لوقت النوم والتزم به 3) تجنب التلفاز ، القراءة ، ووسائل التواصل الاجتماعي في السرير (إنها للنوم والجنس ، بعد كل شيء) ، وإذا كنت لا تزال غير مقيد بعد 30 دقيقة ، فانهض وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس حقًا. وللحصول على أفضل نوم ليلتك ، تعلم كل ليلة 10 حيل عبقرية للنوم في منتصف الليل.
40 رطب.
صراع الأسهم
فقط لأن والدك لم يستخدم المستحضر لا يعني أنك لا تستطيع التطور. تغلب على نفسك ، وادهنها عند الاستيقاظ وبعد الاستحمام وقبل النوم. تبرز البشرة الجافة - خاصة في فصل الشتاء - الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، مما يؤدي إلى تضخم الشيخوخة في الوجه والجسم. ابحثي عن لوشن بسيط خالٍ من العطر لبدء ترطيب بشرتك من الداخل. إنها رخيصة وفعالة ، ولا تحتاج إلى تفكير.
41 اختر فقط واحد ملحق.
عندما يتعلق الأمر بالمجوهرات ، يكون القليل أكثر مع تقدمك في العمر. لا تنجرف مع السلاسل الذهبية التي تشد الانتباه ، والخواتم المكتنزة ، والأقراط المتعددة ، والساعات الفاخرة. بدلًا من ذلك ، ركز على قطعة واحدة أو اثنتين من القطع المناسبة للعمر والتي تكمل ملابسك ولا تتنافس معها.
42 روضوا حاجبيك.
لا تخدع نفسك: هذه الشجيرات الجامحة لا تجعلك تبدو مميزًا بل تجعلك تبدو كشخص عجوز مجنون. لا تخف ، مع ذلك ، ليس عليك البدء في النتف. اجذب حاجبيك إلى الكعب باستخدام أداة تشذيب شعر الوجه ، أو اسلك الطريق البطيء واطلب من مصفف الشعر تقليمهما في المرة القادمة التي تقصين فيها شعرك.
43 ماري كوندو خزانتك.
لقد أصبحت الآن كبيرًا بما يكفي لتعرف الملابس التي تحبها ولا تحبها ، لذا كن صريحًا ، وكن قاسيًا وتخلص من تلك الملابس التي لا تناسبك تمامًا أو التي لا تحبها. ارتداء الملابس الحادة ، بالملابس التي تحبها ، يجعلك تشعر بتحسن ويمنحك ثقة الشباب بالنفس.
نكتة اليوم نظيفة
44 قشر.
افرك بلطف معجون تقشير - مقشر الوجه كلينيك للرجال (21 دولارًا) يعد خيارًا رائعًا - في وجهك مرتين أسبوعيًا للتخلص من الجلد الميت وإظهار بشرة متوهجة ناعمة كالحرير. بالإضافة إلى جعلك تبدو أفضل ، فإنه يبطئ عملية شيخوخة بشرتك - مما يحافظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد - من خلال المساعدة في عملية دوران الخلايا وإرسال رسائل إلى الدماغ لإنتاج المزيد من الكولاجين. كما أنه يفتح المسام لامتصاص أفضل لأي مرطب.
45 قيلولة.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فاستمتع ببعض النهار مع يمكن أن تحافظ على صحة قلبك وعقلك أكثر حدة. ست سنوات طويلة دراسة وجد من 24000 مشارك أن أولئك الذين ناموا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 37 في المائة من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء في معهد ماكس بلانك الألماني وجود مغازل النوم - وهي اندفاعات في نشاط الدماغ تعزز الذكاء - في القيلولة من الرجال. وقت القيلولة المثالي لمعظم الرجال هو بين 2:00 و 3:00 مساءً.
46 ارتدِ العدسات اللاصقة (أو احصل على الليزك).
صراع الأسهم
النظارات تصحح الرؤية بالطبع ، والتي تتدهور بشكل عام بمرور الوقت مع تقدمنا في العمر. إن ارتداء النظارات يرسل رسالة اللاوعي 'عيناي لا تعملان كما اعتادتا' ، والتي تكاد تكون أقرب إلى قول 'أنا عجوز'. اختاري العدسات اللاصقة لإطلالة أكثر شبابًا وحيوية. أو ، إذا كنت تعاني من بعض الآلام الخفيفة وعدم الراحة ، فعليك الحصول على الليزك.
47 احصل على 'Om' الخاص بك.
صراع الأسهم
التأمل هو أكثر من مجرد الطب البديل الهبي. في الواقع ، أثبت العلم أنه يحسن النوم ويقلل القلق ويقلل من التوتر - أحد أكثر العوامل شيوعًا في الشيخوخة المبكرة. يقول طبيب الأمراض الجلدية هال ويتزبوخ ، مؤسس JuveTress: 'لا أعتقد أنه يتم التركيز بشكل كافٍ على مستويات التوتر لدينا وكيفية ارتباطها بالأمراض الداخلية وكذلك صحة الجلد'. يمكن أن يكون لكل من تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا تأثيرات هائلة على صحتك العامة. بعد كل شيء ، مكافحة الشيخوخة لا تبدو فقط أو تشعر أنك أصغر سنًا - إنها تتعلق أيضًا باستخدام المعرفة المكتسبة مع تقدم العمر للحفاظ على صحتك.
48 لا تسقط.
صراع الأسهم
بين مكان العمل المزدحم ، والأسرة المتنامية ، والقائمة التي لا تنتهي من مشاريع تحسين المنزل ، من السهل أن تكون مكتظًا جدًا لدرجة أنك لا تترك وقتًا لعلاقات أخرى. لكن قضاء الوقت مع أصدقائك يحسن صحتك ويؤدي في النهاية إلى حياة أكثر سعادة (تصل إلى نصف عقد ، وفقًا لبعض الدراسات).
49 ارتدي اللون الأزرق وليس الرمادي.
تمامًا مثل الشعر الرمادي المرتبط بالشيخوخة ، يميل الملابس الرسمية باللون الرمادي إلى جعلك تبدو أكثر جدية ونضجًا (كما تعلم: 'أكبر سنًا') ، خاصة إذا كان لديك شعر رمادي قادم. بدلاً من ارتداء بدلة سوداء أو فحمية ، حاول ارتداء أزرق كحلي غير رسمي ، وستظهر على الفور أصغر سنًا.
50 فقط افعلها.
صراع الأسهم
أنت تعرف ما نتحدث عنه - الشيء الذي طالما قلت أنك ستفعله ، أو المكان الذي تعتقد أنك ستزوره الآن. تسلق جبل، تعلم لغة ثانية (أو ثالثة أو رابعة) ، ابدأ مشروعًا تجاريًا ، وانطلق في رحلات عبر آسيا - وافعل ذلك الآن ، قبل فوات الأوان. اختبار حدودك والخروج خارج منطقة الراحة الخاصة بك يجعلك تشعر بالشباب ، ويبقيك متحمسًا للحياة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل لدينا مجانا يومياالنشرة الإخبارية !
