يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية لصحتك، وليس فقط للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية زيادة الوزن فى مزاد. كما أنه يساعد على ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. أحد هذه الفيتامينات الأساسية هو فيتامين ب، وخاصة ب12، الذي نحصل عليه غالبًا من تناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. ومع ذلك، فمن الممكن أن تفوت العلامة مع الكمية الموصى بها.
يقول: 'إن نقص فيتامين ب 12 شائع نسبيًا، خاصة بين كبار السن والنباتيين والنباتيين'. سامانثا تورنر ، MPH، RDN، اختصاصي تغذية مسجل ومالك الشوك والنعمة . 'يلعب [فيتامين ب 12] دورًا مهمًا في دعم صحة الأعصاب والدماغ واستقلاب الطاقة، وهو ضروري لتطور الأعصاب، وتخليق الحمض النووي، وتكوين خلايا الدم الحمراء.'
في حين أن زيارة الطبيب يمكن أن تكشف عن النقص، لا تزال هناك علامات حمراء أخرى يجب الانتباه إليها. تابع القراءة للتعرف على العلامات التي تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12، وفقًا للأطباء وأخصائيي التغذية.
متعلق ب: 6 مكملات غذائية لا يجب عليك تناولها أبدًا إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا، كما يقول الأطباء .
1 تعب
قد يكون الشعور بالنعاس أو الإرهاق أو نقص الطاقة بشكل عام علامة على وجود عدد من المشاكل الصحية. ويمكن أن يشير أيضًا إلى نقص العناصر الغذائية الحيوية في جسمك.
يقول: 'إن فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا دم حمراء صحية'. لين بوستون ، دكتوراه في الطب، طبيب مرخص ومستشار صحي ل إنفيجور الطبية . 'إن انخفاض مستويات فيتامين ب12 يمكن أن يقلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء ويجعل من الصعب عليها توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما قد يسبب التعب'.
2 قضايا الخصوبة
يقول أحد خبراء التغذية إن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يصبح مشكلة إذا كنت تخططين للحمل. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تحلم بالأسود خارج منزلك
'تم ربط نقص فيتامين ب 12 بالعقم، حيث يعمل فيتامين ب 12 على تحسين عدد البويضات الصحية وجودة الأجنة.' تشيانزي جيانغ ، دكتوراه، RDN، اختصاصي تغذية الأسرة ومالك مغير التغذية ، يروي أفضل الحياة .
وتضيف أن انخفاض مستوى فيتامين ب 12 يرتبط أيضًا بزيادة الهوموسيستين، وهو حمض أميني يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض عند تناوله بكميات زائدة). يقول جيانغ: 'إن ارتفاع مستويات الهوموسيستين يمكن أن يؤدي إلى تلف بطانة الرحم، مما يسبب العقم'.
متعلق ب: يقول الأطباء: 5 مكملات غذائية يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك .
3 الخدر والوخز والآثار العصبية
إذا لاحظت وجود دبابيس وإبر في أطرافك، فمن المحتمل أن جسمك يعاني من نقص فيتامين ب12.
يقول بوستون: 'يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 تغيرات في كيفية إرسال أعصابك للرسائل في جميع أنحاء الجسم'. 'مع انخفاض معدل النبضات العصبية، يفسر جسمك ذلك بالخدر والوخز.'
وهذه ليست التأثيرات الوحيدة التي قد تشعر بها. يقول جيانغ: 'يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 أن يعانون من التهيج، والمشية غير الطبيعية، وضعف حاسة الشم، وغياب ردود الفعل العصبية مثل رد فعل الركبة'.
وتضيف أنه عندما يحدث نقص حاد، يمكن أن تحدث أيضًا أعراض نفسية تشبه أعراض الخرف.
4 وجع الفم
هل تلاحظ بعض الألم في فمك والذي لا علاقة له بحروق أو ألم في الأسنان؟ وفقا لبوستون، يمكن أن يكون ذلك علامة على أنك تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
وتوضح قائلة: 'إن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب التهاب اللسان'. 'يبدو هذا وكأنه مظهر ناعم للسان يمكن أن يكون مؤلما.'
متعلق ب: 12 مكملاً لا ينبغي عليك تناولها معًا أبدًا، كما يقول الخبراء الطبيون .
5 لون البشرة شاحب
وفقا لبوستون، فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب تشوه خلايا الدم الحمراء. وتشرح قائلة: 'تعلق هذه الخلايا في الطحال، مما يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء المنتشرة. وهذه الحالة، التي تسمى فقر الدم، يمكن أن تسبب لونًا شاحبًا للبشرة'.
ومع ذلك، من الممكن أيضًا ملاحظة علامات هذه الحالة التي تكون أكثر من مجرد الجلد.
يقول جيانغ: 'قد لا يرى بعض الأشخاص أي أعراض أو تظهر أعراض خفيفة جدًا بسبب فقر الدم الخبيث لسنوات، بينما قد يعاني آخرون من التعب أو ضعف العضلات أو خفقان القلب (وهو شعور بأن قلبك ينبض أو يتخطى النبض).' 'ومع ذلك، قد لا يظهر فقر الدم الخبيث في حالات النقص الخفيف في فيتامين ب12.'
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
زاكاري ماك زاك كاتب مستقل متخصص في البيرة والنبيذ والطعام والمشروبات الروحية والسفر. يقيم في مانهاتن. اقرأ أكثر
