إذا كنت قد حاولت من أي وقت مضى فقدان الوزن بمفردك، أنت تعلم أنه يمكن أن يكون صراعًا. عليك أن تضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وقمع تلك الرغبة الشديدة المزعجة مع زيادة تمرينك وحركتك اليومية. ولكن حتى عندما تشعر أنك تفعل ذلك كل شئ صحيح، في بعض الأحيان لا يتزحزح الميزان. على الرغم من أنه من المغري الاستسلام عندما لا ترى تقدمًا، فقد ترغب في معالجة عوامل أخرى أولاً، حيث قد لا تكون على دراية بالعديد من الأسباب الشائعة التي تمنع الأشخاص من إنقاص الوزن.
'إن وزن الجسم معقد، وبالتالي قد يكون من الصعب التحكم فيه' كارلا روبنسون ، دكتوراه في الطب، محرر طبي في GoodRx، يقول أفضل الحياة . 'تتحدد إدارة الوزن من خلال العديد من العوامل... فلإنقاص الوزن بشكل فعال، يحتاج الشخص إلى بناء عادات تعالج جميع العوامل التي قد تساهم في زيادة وزنه. وقد يكون من الصعب القيام بذلك.'
معنى الثعبان مزدوج الرأس
إذا كان لديك فضول لمعرفة ما الذي يعيقك عن تحقيق أهدافك، فأنت لست وحدك. تابع القراءة لتعرف ما يقوله خبراء التغذية والأطباء عن 10 أسباب شائعة يكافح فيها الأشخاص من أجل إنقاص الوزن.
متعلق ب: إذا كنت تريد إنقاص الوزن، 'تجنب هذه الأطعمة مثل الطاعون'، كما يقول خبير اللياقة البدنية .
1 عمر
قد لا يكون الأمر مفاجئًا بالضرورة – أو عادلاً – ولكن مع تقدمنا في العمر، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.
يقول روبنسون: 'كلما تقدمت في السن، قلت كتلة العضلات التي يحملها جسمك'. 'قد يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والاحتفاظ بالدهون.'
يقترح روبنسون أن إحدى طرق مكافحة ذلك هي دمج المزيد من تدريبات القوة من أجل 'بناء العضلات والاحتفاظ بها'.
2 ركوب الدراجات الوزن
إذا كنت قد فقدت الوزن واستعادته كثيرًا على مر السنين - وهي عملية تُعرف باسم 'دورة الوزن' - فقد لا ترى أي تقدم بعد الآن. إميلي فان إيك ، آنسة، اختصاصي تغذية مسجلة (رد)، يقول أفضل الحياة .
يقول فان إيك: 'كلما زاد عدد المرات التي يخسر فيها الشخص ويستعيد كمية كبيرة من الوزن، كلما زاد خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مثل مقاومة الأنسولين، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وفقدان كتلة الجسم النحيل، ناهيك عن زيادة الوزن'.
كارين لويز شونر , MA, RDN, مدرب بديهي للأكل وصورة الجسم يشير أيضًا إلى اتباع نظام غذائي اليويو وركوب الدراجات في الوزن.
'هذا يقلل من عملية التمثيل الغذائي مع كل نظام غذائي لاحق، [و] يصبح الجسم أكثر كفاءة في تخزين الدهون من أجل البقاء، لأن اتباع نظام غذائي يشكل تهديدا لنظامنا الذي سيحارب الجوع / المجاعة،' يلاحظ شونر. 'وهذا يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية، إن لم يكن مستحيلًا بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة من يتبعون نظامًا غذائيًا مزمنًا'.
متعلق ب: يشارك مدرب اللياقة البدنية '3 خطوات سهلة' لإنقاص الوزن قبل الصيف .
3 مرض تحتي
هناك عنصر آخر لإنقاص الوزن خارج عن سيطرتك وهو المرض الكامن، والذي يمكن أن يكون له تأثير أكبر مما قد تدركه.
'بعض الناس لديهم أمراض كامنة، مثل قصور الغدة الدرقية يقول روبنسون: 'ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، التي تجعل من الصعب فقدان الوزن'. 'مثل هذه الظروف الصحية يمكن أن تؤثر على معدلات التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات، مما قد يجعل إدارة الوزن صعبة'.
4 حمية بدعة
لقد مررنا جميعًا بذلك: نرى إعلانًا عن برنامج جديد لإنقاص الوزن يروج لـ 'نتائج مذهلة'، ويلهمنا لتجربة طريقة أخرى للتخلص من الوزن الزائد. لكن هذه الأنظمة الغذائية العصرية يمكن أن تخلق في الواقع مشاكل أكبر، خاصة إذا كانت تجبرك على الحد من مجموعاتك الغذائية أو الانتقائية فيها.
يقول: 'لا تنجح بدع النظام الغذائي لأنها غالبًا ما تكون مقيدة؛ فهي عادةً لا تدعو إلى تغييرات صحية في نمط الحياة؛ ويمكن أن تشجع على إغفال مجموعات غذائية كاملة، مثل الكربوهيدرات'. نيكول داندريا روسيرت ، MS، RDN، مؤلف تأثير الألياف وأخصائية تغذية في زرعت بحتة . 'بدلاً من حذف الكربوهيدرات تمامًا، من المهم للمستهلكين أن يفهموا أن نوع الكربوهيدرات مهم.'
تشير داندريا روسيرت إلى أن الكربوهيدرات الموجودة في علبة الصودا ليس لها فائدة غذائية، ولكن 'الأطعمة الكاملة الغنية بالكربوهيدرات' يمكن أن تجعلك أقرب إلى أهدافك.
وتقول: 'خلاصة القول: لا تتخلص من الكربوهيدرات! وبدلاً من ذلك، استهلك مصادر غذائية كاملة من الكربوهيدرات التي توفر الكثير من التغذية لدعم إدارة الوزن، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات'.
متعلق ب: اخسر 50 رطلاً باتباع قاعدتين بسيطتين، كما يقول الديتر الناجح .
5 قلة النوم
النوم جزء لا يتجزأ من العديد من الجوانب المختلفة لرفاهيتنا، وخاصة فقدان الوزن.
يقول روبنسون: 'إن نوعية وكمية النوم المستمر يمكن أن يكون لها تأثير على فقدان الوزن'. 'على الرغم من أن الأمر قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في الليلة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد في تنظيم الهرمونات التي تجعل جسمك يعرف أنك جائع طوال اليوم.'
بالإضافة إلى ذلك، قد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
'قلة النوم و انقطاعات في إيقاع الساعة البيولوجية يقول داندريا روسيرت: 'قد يؤدي أيضًا إلى تعرض الأفراد لضعف الصحة الأيضية، مما يعزز زيادة الوزن'. 'تظهر الأبحاث أن عدم كفاية النوم يمكن أن يزيد أيضًا من تناول السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية يوميًا لأن الحرمان من النوم يزيد الرغبة في تناول الطعام وقد يؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية. '.
6 ضغط
الإجهاد هو مجال آخر يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس.
توضح داندريا روسيرت: 'سواء كنت قلقًا بشأن فقدان الوزن أو مواجهة أنواع أخرى من التحديات المجهدة، فإن التوتر يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول'.
وتتابع: 'إن الكورتيزول، بكمية مناسبة، يساعد جسمك على الاستجابة للخطر، لذلك فهو مهم. ومع ذلك، فإن الكورتيزول الزائد يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم، وهو ما يضر بعملية التمثيل الغذائي واتخاذ الخيارات الغذائية الحكيمة. ويمكن أن يؤدي الكورتيزول أيضًا إلى الخيارات الغذائية السيئة والشعور بالجوع، حتى لو لم تكن جائعًا حقًا.'
بلسم فيستر ، خبير تغذية معتمد من جامعة ستانفورد للطب ومؤسس جردت مع ميليسا ويشير أيضًا إلى أن بعض الأشخاص 'يأكلون الإجهاد'، مما يعني أنهم يستخدمون الطعام للتغلب على التوتر في حياتهم.
7 علم الوراثة
في حين يمكنك مكافحة التوتر من خلال ممارسة الرياضة والتأمل، فإنك تحصل على ما تحصل عليه من حيث التركيب الجيني الخاص بك. ومع ذلك، هناك شيء واحد قد لا تدرك أن هذا يؤثر عليه، وهو رحلة فقدان الوزن.
يقول روبنسون: 'تلعب الوراثة دورًا مهمًا في حساسية الجسم لزيادة الوزن'. 'تشمل السمات الوراثية الموروثة كيفية تخزين الجسم للدهون، ومعدلات الأيض، والقدرة على ممارسة الرياضة. وقد ترث أيضًا مرضًا أساسيًا يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.'
متعلق ب: الأطعمة الوحيدة التي يجب عليك تناولها في الليل، كما يقول الطبيب .
8 الألياف غير كافية
أيضًا على قائمة Dandrea-Russert للأسباب التي قد تجعلك تكافح من أجل إنقاص الوزن؟ كمية الألياف التي تتناولها، أو عدم وجودها. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وتقول: 'أكثر من 95 بالمائة من الأمريكيين لا يستهلكون الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا'. 'تمنع الألياف الإمساك ويمكن أن تساعد في إدارة الوزن نظرًا لقدرتها على الشعور بالشبع بسرعة وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. كما أن الألياف ضرورية أيضًا لصحة الأمعاء وتساعد على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في القولون من خلال تغذية البكتيريا الصحية في أمعائنا. '.
في الواقع، وجدت دراسة حديثة ذلك تناول كميات أكبر من الألياف كان مرتبطا مع فقدان الوزن، تشير داندريا روسيرت.
9 عقلية
هناك عوائق أخرى لفقدان الوزن لا علاقة لها بنظامك الغذائي أو روتين التمرين، بما في ذلك نظرتك ونهجك.
'يجب أن نجعل رؤوسنا قوية إذا أردنا أن يكون جسمنا قويًا، ومن أجل القيام بذلك، علينا أن ندرك أن فقدان الوزن ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع [رحلة]'، كما تشارك.
يشير فايستر إلى أن المشكلة الكبيرة في تطبيقات فقدان الوزن والنظام الغذائي هي أنها لا تأخذ في الاعتبار 'التوتر والعواطف'، التي تؤثر بشكل مباشر على مقدار ما نأكله وما نأكله.
بالإضافة إلى ذلك، لا تدع دوافعك تختفي إذا ظل الرقم الموجود على المقياس ثابتًا لبعض الوقت، أو حتى يتأرجح في مرحلة ما.
'لا تنسحب بعد الزلة' فاليري ديكرسون ، MS، أردي، في بيت الهيكل ، الضغوط. 'حتى مع أفضل الخطط، لا أحد يأكل طعامًا صحيًا تمامًا بنسبة 100 بالمائة في كل الأوقات. ما عليك سوى العودة إلى المسار الصحيح عند الوجبة التالية والمضي قدمًا.'
متعلق ب: يقول الطبيب إن بعض الأطعمة تؤدي إلى تأثير فقدان الوزن الطبيعي الشبيه بالأوزمبيك .
10 البيئات غير الصحية
بالتوافق مع عقليتك، إذا كانت بيئتك والأشخاص في حياتك لا يدعمون أهدافك، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في تحقيقها.
'لا يمكننا أن نساعد في رؤية الأطعمة المصنعة، والإعلانات الغذائية، والأطعمة الخفيفة، وما إلى ذلك، في كل مكان نذهب إليه، ولكن يمكننا أن نساعد في ما نختار إحضاره إلى منزلنا. اجعل منزلك منطقة آمنة وابتعد عن الأطعمة المسببة للحساسية.' ينصح ديكرسون. 'أحط نفسك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية واحتفظ بها في المقدمة والوسط في الثلاجة/مخزن المؤن. قم بإعداد قائمة بخيارات الوجبات السريعة/المطاعم الصحية حتى لا تنشغل بالطهي.'
الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم. يوصي ديكرسون بالانضمام إلى 'مجموعات من الأشخاص ذوي التفكير المماثل' الذين سيبقونك متحفزًا.
تقدم Best Life أحدث المعلومات من كبار الخبراء والأبحاث الجديدة والوكالات الصحية، ولكن المحتوى الخاص بنا ليس المقصود منه أن يكون بديلاً عن التوجيه المهني. عندما يتعلق الأمر بالأدوية التي تتناولها أو أي أسئلة صحية أخرى لديك، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مباشرة دائمًا.
آبي رينهارد آبي رينهارد هو محرر أول في أفضل الحياة ، يغطي الأخبار اليومية ويبقي القراء على اطلاع بأحدث النصائح المتعلقة بالأسلوب ووجهات السفر وأحداث هوليوود. اقرأ أكثر
