قد يكون الالتزام بنظام غذائي صحي أمرًا صعبًا عندما تكون رجلًا مشغولًا ولديك الكثير في قائمة مهامك - لكن مخاطر عدم تناول الطعام بشكل صحيح أكبر من الرضا الوجيز عن تلك المتعة السكرية. أنت تعرف أساسيات ما يجب أن تأكله الآن ، ومع ذلك لا تزال تشدق بالحاجة إلى نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك - وكلها أطعمة صحية للقلب. لذا حان الوقت لتجديد التزامك تجاه جسمك من أجل الحفاظ على صحة قلبك لأن افتقارك إلى الولاء قد يكون قاتلاً. يمكن لنظام غذائي صحي للقلب أن يقلل من نسبة الكوليسترول الضار (LDL) (الضار) بنسبة 30 في المائة-انخفاض مماثل لما يمكن أن تحصل عليه من عقاقير الستاتين. هذه الأطعمة الصحية للقلب هي رصاصات غذائية سحرية: فهي تخفض نسبة الكوليسترول الضار ، وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد ، والأهم من ذلك كله ، لا تتطلب وصفة طبية. إذا كنت تعتقد أنك على ما يرام بالفعل ، فتحقق من هذه الطرق اعرف ما إذا كان قلبك سليمًا بقدر الإمكان .
1 حبات جوز
الناس الذين يأكلون أوقية ونصف المكسرات-الفستق واللوز والجوز هي الأفضل-أكثر من أربع مرات في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 37 في المائة للإصابة بأمراض القلب التاجية من أولئك الذين نادرا ما يأكلون المكسرات ، وفقا لدراسة حديثة في بريطانيا. مجلة التغذية . هذه المكسرات هي أطعمة صحية وسريعة للقلب تعمل على قمع الشهية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أن لها خصائص مضادة للشيخوخة ، مثلها مثل هذه الأطعمة الـ 19 الأخرى الخالية من الدهون .
2 سمك
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن حصتين في الأسبوع من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 هي كل ما يتطلبه الأمر لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) هما أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك التي تقوم بعمل الشريان التاجي الداكن. يعتبر سمك السلمون البري والماكريل الأطلسي من أفضل مصادره. أناإذا كنت تبحث عن بعض الإلهام لتناول العشاء الليلة ، تحقق من هذه الوصفةل طبق سمك السلمون اللذيذ لمدة 10 دقائق .
3 شوفان
إن تناول حصتين ونصف من الحبوب الكاملة في المتوسط يوميًا (مثل الشوفان والأرز البني والشعير) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21 بالمائة ، وفقًا لدراسة جديدة في المجلة. التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية .
4 أفوكادو
صراع الأسهم
الأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة وبيتا سيتوستيرول-انفجار الماسورة إلى الكوليسترول الضار. كما أنها غنية بحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء يساعد على خفض مستويات الهوموسيستين ، وهو حمض أميني يمكن أن يعيق تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.
5 فاصوليا سوداء
الأشخاص الذين يتناولون ثلاث أوقيات من الفاصوليا السوداء يوميًا يقللون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 38 في المائة ، وفقًا لدراسة حديثة في مجلة التغذية . الفاصوليا السوداء مليئة بالمغذيات الخارقة ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ب والبوتاسيوم والألياف. إذا كنت أنت نفسك تشعر وكأنك نجم مع محفظتك لتتناسب مع كل هذه العناصر الغذائية ، فتابع القراءة كيف تشتري جزيرة خاصة للاستفادة من صحة قلبك الجديد.
6 بذور الكتان
قارنت دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول (أكبر من 240 مجم / ديسيلتر) بين علاج الستاتين وتناول 20 جرامًا من بذور الكتان يوميًا. بعد 60 يومًا ، كان أداء أولئك الذين يتناولون بذور الكتان مثل أولئك الذين يتناولون الستاتين. رش بذور الكتان المطحونة على دقيق الشوفان واللبن والسلطات.
26 يوليو عيد ميلاد شخصية
7 شاي أخضر
صراع الأسهم
EGCG ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض القلب ، وفير في الشاي الأخضر. اشربه مثل الماء: يمكن لخمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا للعديد من الدراسات الحديثة. لكن لا تضيفي الحليب ، فهو يلغي الفوائد.
8 بطيخ
صراع الأسهم
يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المخفض لضغط الدم ، ومصدر جيد لفيتامين C الذي يقلل الالتهابات ، وغني بالليكوبين ، يجب أن تكون شريحة من البطيخ أو كوب من عصير البطيخ جزءًا من نظامك الغذائي اليومي للأطعمة الصحية للقلب.
9 سبانخ
صراع الأسهم
يُعد السبانخ ، وهو ما يعادل صحة القلب في قاعة الاقتراع الأولى ، مليئًا بالمعادن الأساسية البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهو أحد أهم مصادر اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع انسداد الشرايين. تناول كوبًا واحدًا يوميًا طازجًا أو نصف كوب مطبوخ. ثبت أيضًا أن السبانخ يساعد في زيادة الدافع الجنسي وتحسين تدفق الدم - هنا 6 معززات سحرية أخرى للرغبة الجنسية .
10 نبيذ أحمر
صراع الأسهم
السباحة في ريسفيراترول-مركب طبيعي يخفض LDL ويرفع HDL ويمنع تجلط الدم-يمكن أن يكون النبيذ الأحمر حقا المنقذ. توصي جمعية القلب الأمريكية بكأسين في اليوم. يعتبر Vin rouge أيضًا مصدرًا غنيًا للفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بطانة الأوعية الدموية في قلبك. ليس شارب؟ شوكولاتة داكنة. يحتوي على نفس مركبات الفلافونويد مثل النبيذ الأحمر. وإذا وجدت نفسك تتوق إلى شيء أقوى للتخفيف من ضغوط العمل ، فتحقق أولاً من ذلك نصائح لتخفيف التوتر لمساعدتك على تولي مسؤولية أيامك.
لوحة كل النجوم: سوزان فاريل ، أخصائية تغذية مسجلة ومتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية فيليس ماكارون ، أخصائية تغذية مسجلة في جامعة جونز هوبكنز مارك موياد ، مديرة الطب الوقائي والطب البديل في جامعة ميشيغان مركز مايكل رويزن ، طبيب ، كبير مسؤولي الصحة في عيادة كليفلاند ووالتر ويليت ، أستاذ علم الأوبئة والتغذية في كلية هارفارد للصحة العامة.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بشكل أكثر ذكاءً ومظهر أفضل والشعور بالشباب ، تابعنا على Facebook الآن!
