سواء كنت قد نمت ليلة نوم سيئة أو كنت بحاجة إلى قسط من الراحة في منتصف فترة ما بعد الظهر ، فمن المحتمل أن تلجأ إليه كوب من القهوة لتشعر بمزيد من النشاط. على الرغم من أن الخبراء يتفقون على أن الحد الأقصى من الكافيين يجب أن يستهلك الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة كل يوم 400 مجم - حوالي أربعة أكواب من القهوة - صوفي ميدلين استشارى اخصائى تغذية ومؤسس أخصائيو التغذية بالمدينة ، يلاحظ أنه من المهم إدراك أن 'مستويات التسامح لدى كل شخص مختلفة'. وهذا يجعل من الضروري أن تكون على دراية بأخطر مصادر الكافيين الموجودة.
من المحتمل أن يتم زيادة تناول الكافيين من المصادر بخلاف البياض الصافي الصباحي. يوضح اختصاصي صحة الرجال: 'الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة يميلون إلى تناول أنواع أخرى من الكافيين أيضًا' جيف فوستر ، GP. 'مجتمعة ، يمكن أن تكون كافية للتسبب في مشاكل حقيقية.' الآثار الجانبية للكافيين يمتد إلى أكثر من مجرد التوتر: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى أعراض مثل سرعة ضربات القلب والأرق والقلق وحركات الأمعاء الرخوة وارتفاع ضغط الدم.
هنا ، نكشف عن 10 مصادر للكافيين يمكنها زيادة البدل اليومي الموصى به (RDA) بشكل خطير إلى الحد الأقصى.
تفسير حلم فستان الزفاف
1 مكملات ما قبل التمرين
صراع الأسهم
العثور على الدافع لممارسة يمكن أن يكون صعبًا - وقبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري ، قد تلجأ إلى المكملات للحصول على دفعة من الطاقة. يقول فوستر: 'لا يوجد شيء خاطئ من الناحية الفنية في الحصول على شيء ما قبل التمرين'. ومع ذلك ، تستخدم العديد من العلامات التجارية الكافيين كعامل تنشيط أساسي في مكملات ما قبل التمرين ، وبعض المساحيق (مثل السيد هايد نيترو إكس من ProSupps) لديها ما يصل إلى 420 مجم في مغرفة واحدة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول هذه الأدوية بانتظام ، فقد ينتهي بك الأمر عن غير قصد بدفع جرعتك أعلى. ويضيف فوستر: 'يتكيف جسمك بسرعة - مما يعني أنه عليك أن تجعله أقوى قبل كل تمرين'.
2 مسحوق الكافيين المركز
صراع الأسهم
يمكن أن يكون هذا النوع من المكملات فعّالاً لدرجة أنه في عام 2018 ، ظهر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أعلنت (FDA) أنها تتخذ إجراءات لتقييد المبيعات - وإزالة بعض المنتجات من السوق تمامًا. قد تبدو إضافة مسحوق الكافيين إلى المخفوق غير ضار مثل صنع القهوة سريعة التحضير ، لكن هذا بعيد عن الواقع. كما تنص إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، 'يمكن أن تحتوي ملعقة صغيرة من مسحوق الكافيين النقي على حوالي 3200 مجم من الكافيين ... ما يعادل حوالي 20 إلى 28 فنجانًا من القهوة ، وهي جرعة قد تكون سامة.'
3 حبات كافيين
صراع الأسهم
إذا لم تكن من محبي مذاق القهوة القوية ، فقد تبدو حبوب الكافيين كحل رائع للانتعاش - ناهيك عن أنها غالبًا ما تكون أرخص من مشروب ستاربكس. ولكن مع احتواء معظم الحبوب على حوالي 200 مجم من الكافيين ، يمكنك أن تجد نفسك سريعًا في منطقة خطرة ، خاصة وأن آثارها قصيرة المدى ، لذلك ستشعر قريبًا بالحاجة إلى تناول أقراص أخرى.
يوضح ميدلين: 'يتم تناول الكافيين لمساعدتنا على أداء أفضل عقليًا أو تحسين أداء التمارين'. 'ولكن من السهل جدًا تناول جرعات كبيرة في شكل أقراص - وهو أمر تظهر الدراسات أنه يضعف أداءنا العقلي ، و [أداؤنا] الجسدي أيضًا.'
حقائق مضحكة عن السوبر بول
4 طلقات طاقة
iStock
يمكن لمحاربي الجيب الصغار هؤلاء مساعدتك على الشعور بأنك على استعداد لمواجهة العالم ، ولكن متوسط اللقطة يقدم ما بين 150-200 مجم من الكافيين. يقول ميدلين: 'إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين أكثر بكثير مما تجده في جرعة من الإسبرسو [حوالي 70 مجم] ، فهذا يعني أن تناولها دفعة واحدة كثير'. 'من خلال اللقطات ، يتم إدخالها على الفور - ليس هناك من تنظيم نفسك كما قد تفعل مع فنجان من القهوة.'
بفضل صغر حجمها ، من السهل التخلص من العديد منها بشرود الذهن. ويضيف ميدلين: 'إنها ليست مرضية للغاية ، ولا تلاحظ حقًا دخولها لأنها سريعة الاستهلاك'.
5 قهوة فائقة القوة
صراع الأسهم
عندما لا تكفي جرعة مزدوجة من الإسبريسو ، يمكنك اللجوء إلى علامة تجارية للقهوة تحتوي على جرعات عالية من الكافيين في مشروباتها. تسوق Black Insomnia نفسها على أنها 'أقوى قهوة في العالم' ، حيث تقدم 12 أونصة بما في ذلك كمية ضخمة 1،105 مجم من الكافيين بينما تقدم وجبة بحجم مماثل من Death Wish - والتي تدعي أيضًا أنها أقوى قهوة في العالم - تقدم 750 مجم من الكافيين .
يوضح فوستر: 'مع وجود كمية كبيرة وهائلة من الكافيين ، فإن الدافع وراء قلبك هو الذي يضر بك ويعرضك لخطر عدم انتظام ضربات القلب'.
6 حبوب إنقاص الوزن
صراع الأسهم
كانت الأصناف الأصلية تحتوي على منبهات 'حقيقية' ، مما جعلها فعالة للغاية - ولكنها تسببت أيضًا في حدوث حالات السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، مما أدى إلى حظرهم. في الوقت الحاضر ، 'يستبدلونها بمحفزات ضعيفة للغاية ، ويتناولون الكافيين كعنصر إضافي لمحاولة مساعدتك على إنقاص الوزن' ، كما يقول فوستر ، لأن هذا يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك على المدى القصير.
وبالتالي ، غالبًا ما لا يكون أولئك الذين يتناولون حبوب الحمية على دراية بكمية الكافيين التي يتناولونها حتى قبل تناول وجبة الإفطار: حصة من Hydroxycut Max! ، على سبيل المثال ، تحتوي على 225 مجم من الكافيين مرتين في اليوم بجرعات Xenadrine أو ديكساتريم تحتوي على 200 مجم مرتين يومياً.
7 المشروب البارد
صراع الأسهم
إذا لم تكن حريصًا على تناول مشروب ساخن عندما يكون الجو حارًا في اليوم ، فقد تميل إلى تناول مشروب بارد. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من القهوة أكثر تركيزًا بكثير - وفي المتوسط ، يحتوي على حوالي 20٪ أكثر من الكافيين من نظيره الساخن.
معنى مزدوج صفار البيض
تأخذ بعض العلامات التجارية الأمر إلى مستوى آخر تمامًا ، ومع ذلك ، فإن احتساء أحد هذه العلامات قد يجعلك تستهلك ضعف الكمية اليومية من الكافيين في مرة واحدة. زجاجة من بيزي كولد برو سوف تملأ حذائك بـ 750 ملغ من الكافيين ، علبة من الكافيين رغبة الموت مشروب بارد 300 مجم ، ووجبة من ستامبتاون كولد برو يحتوي على 279 مجم - لذا تحقق من الملصق قبل فتح الغطاء.
8 مشروبات طاقة
صراع الأسهم
متوسط مستوى الكافيين في مشروب الطاقة يتراوح من حول 85 مجم إلى أكثر من 200 مجم —لكن حتى التخلص من عدد قليل من تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة. ويكشف فوستر: 'ليس الكافيين فقط هو الذي يسبب الإدمان ، ولكن السكر أيضًا'.
قد تتناول قهوة واحدة وتعلم أن هذا يكفي لبضع ساعات. لكن سيكون لديك مشروب طاقة ، وتعتقد أنه يمكنك تناول مشروب آخر ، ' 'نظرًا لأن السكر يسبب الإدمان أيضًا ، فسوف تشرب المزيد - وبالتالي تجد أن تناولك اليومي من الكافيين أعلى بكثير مما كان ينبغي.'
9 الكافيين فيبينج
صراع الأسهم
في حين أن البعض قد تناول vaping للحصول على جرعة خالية من السجائر من النيكوتين ، فمن الممكن أيضًا استخدام vaping للحصول على جرعة من الكافيين عندما لا يكون وضع كوب من القهوة على البخار خيارًا. مع الأخذ بعين الاعتبار أن كل نفخة تحتوي حوالي 2 مجم من الكافيين ، قد لا تنظر إلى هذا على أنه ضار جدًا.
ومع ذلك ، فمن السهل للغاية أن تقوم بالتبخير غير المباشر لفترات طويلة من الوقت أثناء التركيز على الانتهاء من ذلك التقرير ، أو الاستقرار لمشاهدة فيلم - وستتراكم هذه النتائج الصغيرة قريبًا في جرعة أكبر بكثير.
10 اكسبرس
صراع الأسهم
إنها صغيرة لكنها قوية: متوسط اللقطة المزدوجة يحتوي على أكثر من 150 مجم من الكافيين. لكن ، يلاحظ ميدلين ، عند شربها ، يمكن أن تستهلك المزيد من الكافيين أكثر مما تتوقع. تشرح قائلة: 'تعتمد كمية الكافيين الموجودة في الإسبريسو إلى حد كبير على كيفية تحضيره وطريقة صنعه'. 'كل مقهى يفعل الأشياء بشكل مختلف ، لذا فإن كمية الكافيين في كل منها ستختلف.'
يضيف ميدلين أنه من المهم أن تدرك أن شرب الإسبريسو يمكن أن يتطور في كثير من الأحيان إلى إكراه أيضًا. 'إذا كنت تعتمد على هذه للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، فمن المحتمل أن تكون فكرة جيدة لإعادة تقييم علاقتك العامة مع الكافيين.'
