الحقيقة: يمكنك أن تكون في أفضل حالات حياتك في أي عمر. كيف لى أن أعرف ذلك؟ حسنًا ، لأنني أعيش ، دليل على التنفس.
أبلغ من العمر 60 عامًا وأنا أكثر لياقة بشكل ملموس مما كنت عليه قبل 10 سنوات. بعد مرور 12 شهرًا من الآن ، أعتزم أن أكون في حالة بدنية وعقلية أفضل مما أنا عليه اليوم. إذا كنت تعتقد أن رفاقي في اللياقة البدنية ، لدي جسم يتقدم في العمر في الاتجاه المعاكس. (احكم بنفسك: هذا أنا أعلاه.) طولي 6 أقدام ووزني 160 رطلاً ومستوى دهون الجسم يحوم حول 8 بالمائة.
لا ، أنا لست مدربًا ، أو اختصاصيًا في وظائف الأعضاء ، أو أخصائي تغذية ، أو طبيبًا - ولم أقض حياتي كلها في إدارة الرجل الحديدي أو التنافس في فرق رياضية. في الحقيقة ، أنا لا أعتبر نفسي رياضيًا على الإطلاق. اسمي شتراوس زيلنيك ، وما أنا عليه هو أنت: والد ، زوجة ، محترف عاملة. أنا الرئيس التنفيذي لشركة Take-Two Interactive Software - الناشر وراء ألعاب الفيديو الرائجة التي قد تعرفها وتلعبها ، مثل جهاز الإنذار التلقائي الكبير و Red Dead Redemption - وشريك في Zelnick Media Capital ، وهي شركة أسهم خاصة في مانهاتن. الآن ، أنا لا أتردد في سيرتي الذاتية لمجرد تأجيج شعوري بالرضا عن النفس. أنا فقط أخبرك من أنا ، وهو رجل شغوف مجتهد يعيش حياة كاملة من خلال تبني قوة الاتساق والتصميم اليومي في تحقيق الأهداف - مهما كانت تلك الأهداف.
مؤخرًا ، جمعت معرفتي - إجراءات اللياقة البدنية لنحت العضلات دائمة الشباب ، وخطط النظام الغذائي لإذابة الدهون العنيدة - في كتاب ، أن تصبح دائمًا: الأسرار الأربعة للمظهر والشعور بأنك أصغر سنًا من أي وقت مضى. هنا ، ستجد فقط طعمًا لما تعلمته. لذا اقرأ وتذكر: أفضل طريقة للتغيير ليست فجأة. لا يتعلق الأمر بالغوص في نهاية البركة العميقة. يتعلق الأمر بوضع إصبع القدم في الماء ، ثم القدم ، ثم الركبة ، وما إلى ذلك. إن طريقة التغيير - والحفاظ على هذا التغيير - هي أن تأخذ وقتك. كن لطيفًا على جسدك ، وسيستجيب جسمك برغبتك في فعل المزيد.
1 النوم في برتقالي
صراع الأسهم
ليست هناك حاجة لـ PJs عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة. تشغيل مدونتها كتبت ناتاشا تورنر ، دكتوراه في الطب ، أن الشعور بالدفء الشديد عند النوم - من خلال ارتداء الكثير من الملابس - يمكن أن يمنع جسمك بالفعل من التبريد ، مما يعطل إفراز الهرمونات المضادة للشيخوخة. لذا النوم في برتقالي! تشعر بشعور جيد و سوف يساعدك على منع التجاعيد.
2 توقف عن الجلوس كثيرًا
إن الجلوس في الجوار يشعر بالرضا ، لكنه سيء للغاية عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. أ دراسة نشرت في BMJ مفتوح وجدت أن الجلوس أقل من ثلاث ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع لمدة عامين. نعم ، فقط من النزول من غنائمك كلما أمكن ذلك ، سواء كان ذلك من خلال مكتب دائم في العمل أو فترات راحة متعددة للمشي خلال اليوم لتحريك جسمك. و إليك بالضبط عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
3 توقف عن شرب الكثير من القهوة
قد تكون القهوة هي الشيء الوحيد الذي يساعد على تزويدك بالطاقة خلال الأيام الطويلة المتعبة. القضية الوحيدة؟ عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، فإنها لا تقدم لك أي خدمة.
تقول منى دان ، خبيرة الطب التقليدي الصيني ومؤسسة في شفاء في بيفرلي هيلز. تتمسك الغدة الكظرية بجوهر حياتنا - إنه ما تأتي أجسامنا به إلى العالم - ومع تقدمنا في العمر ، نفقد جوهرنا. نبدأ في التقصير وتبدأ ذاكرتنا ورؤيتنا في التقلص. للحفاظ على الغدة الكظرية سعيدة ، يجب أن ندعمها عن طريق تقليل الكافيين. سيساعد هذا في مكافحة الشيخوخة على المدى الطويل.
4 خذ قيلولة منتظمة
صراع الأسهم
إذا فاتتك ساعات نوم حاسمة ، فمن الضروري بالتأكيد أخذ قيلولة منتظمة - نعم ، حتى لو كنت بالغًا كاملًا. ست سنوات طويلة دراسة من 24000 مشارك وجدوا أولئك الذين قبضوا على البعض مع في بعض الأحيان خلال النهار في الواقع حافظت على صحة قلوبهم. في الواقع ، أولئك الذين ناموا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 37 في المائة من أولئك الذين لم يأخذوا قيلولة على الإطلاق.
5 كن إيجابيا
صراع الأسهم
ثمانية من المشاعر الصولجانات
ليس من السهل دائمًا أن تظل إيجابيًا ، ولكن أولئك الذين يجنون بعض الفوائد المضادة للشيخوخة. أ 2012 دراسة نشرت في المجلة شيخوخة وجد أن التفاؤل والتحلي بسلوك جيد مرتبط بعيش حياة أطول.
6 ضرب حتى البركة
صراع الأسهم
إذا كنت تبحث عن سبب لشراء عضوية صالة الألعاب الرياضية الفاخرة حتى تتمكن من الوصول إلى حمام السباحة متى أردت السباحة ، فإليك ما يلي: A 2008 دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث المائية والتعليم وجدت فيما يتعلق بمكافحة الشيخوخة ، فالسباحة هي شكل من أشكال التمارين أفضل بكثير من الجري أو المشي أو عدم الحركة. في الواقع ، قلل من خطر الموت بنسبة 50 في المائة ، مع الحفاظ على شكل الجسم.
7 نكتة حول المزيد
صراع الأسهم
الناس فقط لا يضحكون بما يكفي ، ولكن هناك سبب مهم للتأكد من أنك تضحك بشكل منتظم: يمكن أن يجعلك تعيش لفترة أطول. أ 2012 دراسة نشرت في المجلة شيخوخة وجدت أن فعل الضحك البسيط كان جانبًا مهمًا للغاية في المظهر والشعور بالشباب. فكر فقط: ضغط أقل يعني تجاعيد أقل ، والاستمتاع بضحكك يمكن أن يعزز حالتك المزاجية بالتأكيد.
8 أكل البرقوق للحفاظ على عظامك قوية
الخوخ ليس فقط لحركات الأمعاء المنتظمة ، حسنًا؟ بالمناسبة ، الفاكهة - التي هي في الواقع مجرد خوخ مجفف - تفعل أكثر من مجرد المساعدة في الحفاظ على جدول حمامك ثابتًا.
تقول Bonnie Taub-Dix ، RDN ، مبتكر: 'على الرغم من أننا نقضي وقتًا طويلاً في حساب خطوط ضحكتنا مع تقدمنا في العمر ، فقد يكون التفكير فيما يحدث بالداخل أكثر أهمية'. BetterThanDieting.com ومؤلف اقرأها قبل أن تأكلها . مع تقدمنا في العمر ، قد تصبح أجهزتنا المعدية المعوية أكثر تباطؤًا وقد يجعلك الإمساك تشعر بالشيخوخة حتى عندما تكون صغيرًا في القلب. يمكن أن يساعد البرقوق بالتأكيد في `` تحريكك '' ، إذا جاز التعبير ، خاصة عند تناوله مع الماء أو السوائل الأخرى ، ولكن ثبت أيضًا أنه يساعد في تحسين قوة العظام: تقدر مؤسسة هشاشة العظام الوطنية أن أكثر من نصف الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لديهم إما هشاشة العظام أو انخفاض كتلة العظام.
9 تخزين على واقية من الشمس
صراع الأسهم
ارتداء واقي الشمس كل يوم - حتى في الصيف أو الشتاء! - ليس مهمًا فقط لحماية نفسك من سرطان الجلد. كما أنه مهم في الحفاظ على بشرتك من الشيخوخة بسرعة أكبر.
تقول دانا ستالينجز ، مديرة المنتجع الصحي في لا فالنسيا في لا جولا كاليفورنيا: 'إنها أفضل صديق لك في منع الشيخوخة'. سواء كنت تتنزه أو تتجه إلى المكتب ، ضع الكريم الواقي من الشمس يوميًا. ولا تنسى تلك المناطق الضعيفة والمرئية بشكل خاص مثل اليدين والرقبة ، والتي تكون أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس.
10 تمرن بالقرب من الماء
صراع الأسهم
حتى الآن ، ربما تكون قد سمعت ببعض الفوائد الفسيولوجية للماء: فهو يزيد من تزييت المفاصل ووظيفة الجهاز المناعي ، بل ويقلل من فقدان الذاكرة والإرهاق. ولكن هناك أيضًا بعض الفوائد المضادة للشيخوخة من ممارسة الرياضة في الماء وبالقرب منه وحوله أيضًا ، كما تقول سيندي الحالية ، مديرة اللياقة البدنية والأنشطة الخارجية والبحيرة في منتجع ليك أوستن سبا .
يقول الحاضر: 'يُظهر العلم لنا الآن أن عقلك يصبح أكثر يقظة وأن الطاقة العقلية تزيد من الكورتيزول وتنخفض مستويات ضغط الدم وتصبح موجات دماغنا أكثر إيقاعًا وهدوءًا بمجرد رؤية الماء أو التواجد فيه أو سماعه'. الآن ، بدلاً من مجرد التهدئة بعد الجري ، أعتزم إضافة الماء إلى تمريناتي عن طريق ممارسة يوغا التعافي على أصوات أمواج المحيط وحافي القدمين: لا يوجد شاطئ ، لا ماء ، لا مشكلة! لا يعرف عقلي الفرق عندما تكون عيني مغلقة وأشعر بالانحسار بينما أتدفق على صوت الماء.
11 توقف عن العبث بجلدك
صراع الأسهم
لنكن حقيقيين - إن التقاط البثور والقشور يعطي شعورًا بالرائحة الكريهة حقًا. لا يتسبب السقوط في حدوث ندوب وعلامات أخرى في بشرتك فحسب ، بل يتسبب أيضًا في ظهور التجاعيد بسبب كل عمليات السحب التي تقوم بها في محاولة بث كل بثرة أخيرة. دع بشرتك تلتئم من تلقاء نفسها - لا تتعجل.
12 احصل على جهاز ترطيب
صراع الأسهم
إذا استمرت بشرتك في الجفاف بغض النظر عن كمية المرطب الذي تستخدمه ، احصل على جهاز ترطيب. نظرًا لأنه يضيف بخار الماء إلى الهواء ، فإنه سيساعد على تنشيط بشرتك ، مما يسمح لها أخيرًا بالاحتفاظ ببعض الرطوبة وتنعيم أي خطوط رفيعة ظهرت من كونها باهتة للغاية ومتقشرة.
13 تأمل في اليومية
صراع الأسهم
التأمل ليس زائفًا: لقد ثبت علميًا أن هذه الممارسة تساعد في كل شيء بدءًا من النوم الأفضل وحتى تقليل القلق ، وأحد أكبر الفوائد هو تقليل الإجهاد - وهو أمر يمكن أن يجعلك تشعر بالجنون إذا سمحت له بالحصول على أفضل ما لديك.
يقول طبيب الأمراض الجلدية هال ويتزبوخ ، مؤسس JuveTress: 'لا أعتقد أنه يتم التركيز بشكل كافٍ على مستويات التوتر لدينا وكيفية ارتباطها بالأمراض الداخلية وكذلك صحة الجلد'. يمكن أن يكون لكل من تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا تأثيرات هائلة على صحتك العامة. بعد كل شيء ، مكافحة الشيخوخة لا تبدو فقط أو تشعر أنك أصغر سنًا - إنها تتعلق أيضًا باستخدام المعرفة المكتسبة مع تقدم العمر للحفاظ على صحتك.
14 أكل الطماطم لمنع التجاعيد
ما الذي لا تحبه في الطماطم؟ إنها ممتلئة بالعصارة ، وذوق جيد في كل شيء ، و- مفاجأة! - يمكنهم حتى منع التجاعيد.
تقول Amy Gorin ، MS ، RDN ، مالك Amy Gorin Nutrition في منطقة مدينة نيويورك: 'قد يساعد اللايكوبين المضاد للأكسدة في الطماطم في منع التجاعيد من خلال المساعدة في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية'. أنا أحب الطماطم الطازجة في السلطة أو مع الصلصة المفضلة لديك. تعد الطماطم المطبوخة أيضًا رائعة لأن الأبحاث تظهر أن الجسم يمتص اللايكوبين في الطماطم المطبوخة بشكل أفضل.
15 قم بتبديل وسادتك.
أنت تعرف كيف ينحني بعض الناس مع تقدمهم في السن؟ نعم ، أنت لا تريد ذلك. إحدى الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على محاذاة جسمك تحت السيطرة هي ببساطة من تغيير وسادتك.
إن العثور على وسادة تحافظ على انسجام الرأس مع الصدر والكتفين أمر مهم للحفاظ على محاذاة جيدة. توفر الوسائد المصنوعة من الريش الزغب أقل دعم ، في حين أن وسائد تقويم العظام أفضل من منظور هيكلي ، كما يقول الدكتور آدم ليبسون من IGEA الدماغ والعمود الفقري . إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا عند النوم جانبًا أو على الظهر ، فإن الرقبة تنحني بشكل غير طبيعي للأمام أو للجانب ، مما يتسبب في إجهاد عضلات مؤخرة العنق والكتفين. على العكس من ذلك ، إذا كان ارتفاع الوسادة منخفضًا جدًا ، يمكن أن تتوتر عضلات الرقبة.
احرص دائمًا على ارتداء النظارات الشمسية
صراع الأسهم
بالتأكيد ، تعتبر النظارات الشمسية طريقة رائعة لحماية عينيك من تلك الأشعة الضارة للغاية. ومع ذلك ، هناك سبب آخر مهم وهو منعك من التحديق. قد لا تبدو مشكلة كبيرة ، لكن تعبيرات الوجه المتكررة يمكن أن تسبب تجاعيد حول عينيك بمرور الوقت ، كل ذلك من محاولة إبقاء الشمس بعيدة عن عينيك.
17 زد من مدخولك من فيتامين ب 12
قد تتناول فيتامينات كل صباح ، لكن هل تتناول فيتامين ب 12؟ إذا أصبحت ناقصًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث كل شيء من الاكتئاب إلى فقدان الذاكرة وسلس البول - كل الأشياء التي تريد الاحتفاظ بها تحت السيطرة مع تقدمك في العمر ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد . تأكد من حصولك على ما يكفي من نظامك الغذائي ، وإذا كنت تعتقد أنك منخفض ، تناول بعض الفيتامينات وابدأ في استخدام الخميرة الغذائية. كل شيء .
18 تناول المزيد من الفطر
صراع الأسهم
ما الذي لا تحبه في الفطر؟ الخضروات منخفضة السعرات ومليئة بالفيتامينات ولذيذة تمامًا. أوه ، وله أيضًا بعض الفوائد المضادة للشيخوخة. دراسة نشرت عام 2017 في المجلة كيمياء الغذاء وجدت أنها أعلى مصدر غذائي لمضادات الأكسدة ergothioneine والجلوتاثيون ، والتي تحمي جسمك من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى كل شيء من مرض الزهايمر إلى قصور القلب.
19 استمتع بالحلويات الخاصة بك
الأشخاص الذين لا يزالون يبتسمون في سنوات عمرهم الأكبر لا يزالون يأكلون حلوياتهم - مضمونة. لديهم بالتأكيد مكان في نظام غذائي صحي عليك فقط أن تأكلهم بشكل صحيح.
يمكن تناول الحلويات والكحول بعد، بعدما يقول جراح تجميل الوجه في مدينة نيويورك: `` أنت تلبي جميع متطلباتك الغذائية الأخرى الدكتورة ميشيل ياجودا . يتضمن 8 أوقية واحدة. كوب من الماء قبل كل وجبة ، وأربع أونصات من البروتين في كل وجبة ، والكثير من الخضار والفواكه ، والكربوهيدرات المعقدة / الحبوب الكاملة. سوف تتوق أقل بعد تناول الطعام الصحي.
20 هل تمديدات الظهر
كما تعلم ، يبدو أن الناس يواجهون المزيد والمزيد من المشاكل في ظهورهم مع تقدمهم في العمر. يعد القيام بتمديدات الظهر طريقة رائعة لمكافحة المشكلة وحماية نفسك من كل الانحناءات التي تحدث طوال اليوم وكل يوم.
يقول 'في عالم اليوم ، تمديدات الظهر مهمة في أي عمر' ايمي كاردان ، مدرب بيلاتيس في رود آيلاند. نظرًا لأننا نقضي المزيد والمزيد من الوقت في النظر إلى أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو حتى مجرد الجلوس ، فنحن كمجتمع مرتاحون للغاية في الانثناء للأمام. إن العمل على امتداد الجزء الخلفي من الجسم سيبقي أي شخص يشعر بالشباب.
وإتمام الحركة أمر سهل: يقول كاردان: 'استلقي على بطنك مع جبهتك مستلقية على الأرض ، وساقيك متشابكتان خلفك ، وذراعيك مستقيمان بجانبك مع ضغط راحتي اليدين على جانب فخذيك'. ابدأ برفع رأسك وصدرك مع تحريك يديك على جانب فخذيك. تذكر أن تبقي عضلات بطنك مشغولة لدعم أسفل ظهرك ثم ببطء أسفل الظهر.
21 قل لا للتدخين
صراع الأسهم
عند هذه النقطة ، تعرف أن التدخين أمر مروع لجسمك. وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، السجائر هي عامل الخطر الأول وهي مسؤولة عن 80 إلى 90 بالمائة من حالات سرطان الرئة. بصرف النظر عن السرطان ، فإنهم يتقدمون في السن بشكل لا يصدق ولن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تبدأ تلك التجاعيد بالظهور.
يقول Deisy Suarez ، صاحب متجر 'التدخين سيجعلك تقدم في السن أسرع' ديسوار سبا في سان دييغو. يظهر تأثير النيكوتين على بشرتك أولاً: سيقلل من تدفق الدم إلى الطبقة الحية السفلية من بشرتك ، أو الأدمة ، مما يؤدي إلى الجلد المختنق ونقص الأكسجين الذي يتم توصيله. يصبح الجلد قشاريًا ، وأقل مقاومة للضغوط الخارجية ، وينتهي به الأمر بالتدهور بسبب نقص الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد.
22 جو جوز للوز
صراع الأسهم
هناك الكثير من الأشياء التي تحبها في اللوز. إنها لذيذة ومليئة بالبروتين النباتي ، وهي تقدم وجبة خفيفة مثالية. أوه - وهناك أيضًا حقيقة أنها مقاومة فائقة للشيخوخة.
اللوز مليء بفيتامين E الذي يحارب الشيخوخة. من خلال تناول 20 حبة لوز فقط في اليوم - أو ملعقتين من زبدة اللوز اللذيذة - يمكنك الحصول على جرعتك اليومية ، كما تقول جولي فوكس ، مؤسسة جولي في ريال . كما أنها تحارب الالتهاب ، وهو أحد أكبر العوامل المساهمة في الشيخوخة.
23 هيدرات بماء الأعشاب
تريد أن تعطي دفعة المياه الخاصة بك؟ اجعلها عشبية. بغض النظر عن الشاي الذي تختاره ، فإنه سيفيد جسمك مع تقدمك في السن ، مما يمنح بشرتك وقلبك دفعة لمكافحة الشيخوخة. في الواقع ، أنا نتحدث عنه في تصبح دائم الشباب و هذه واحدة من أربع طرق لزيادة استهلاكك اليومي من الماء.
تقول منى دان ، خبيرة الطب التقليدي الصيني ومؤسس شركة Vie Healing في بيفرلي هيلز: 'المياه العشبية - بمعنى آخر ، الشاي - لها خصائص مفيدة لإزالة الدهون الزائدة في الدم وتصريفها'. على سبيل المثال ، السبب وراء شعبية الشاي الأخضر في آسيا هو طبيعته المريرة وقدرته على التمسك بالرطوبة - المعروفة أيضًا باسم الدهون - في الجسم ، مما يساعد جسمك على تصريفه بشكل أفضل. ليس هذا المستوى من الترطيب مفيدًا لبشرتك فحسب ، ولكنه أيضًا مهدئ للقلب.
24 ابق فضوليًا
كم مرة تتعلم بالفعل شيئًا جديدًا؟ من السهل أن تنشغل يومًا بعد يوم ، لكن البقاء فضوليًا وفتح عقلك قدر الإمكان طريقة رائعة لمنع قوة عقلك من الانزلاق مع تقدمك في العمر.
تقول إيمي سميث ، مديرة الترفيه والفعاليات في نادي الشاطئ في منتجع ومارينا تشارلستون هاربور . يُظهر العلم أنه عندما نشعر بالفضول بشكل طبيعي بشأن شيء ما ، فإنه يساعد على تحسين ذاكرتنا ويفتح عقولنا لاستيعاب المعلومات والاحتفاظ بها. يمكنك دائمًا العثور على شيء جديد لاستكشافه في مسقط رأسك أو الذهاب إلى المكتبة واستكشاف مجموعة من الموضوعات التي لطالما كنت مهتمًا بها. وللحصول على توصيفات كتب رائعة ، لا تفوت 40 كتابًا ولكن و امرأة يجب أن يكون الجميع على أرففهم.
25 تجنب الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة كل منكما قدر الإمكان مع تقدمك في السن ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ليس هو الحل. أضف خيارات صحية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي ، لكن الإفراط في تناول الطعام قد يتسبب في حدوث مشكلات في المستقبل.
' ترفع الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات من نسبة السكر في الدم والأنسولين وقد ارتبطت الآن بشكل مقنع بكل مرض تنكسي رئيسي ، من مرض الزهايمر إلى السمنة والسرطان وأمراض القلب ، كما يقول اختصاصي التغذية المعتمد من مجلس الإدارة جوني بودين ، دكتوراه.
26 تقليل حجم حصتك
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر أنك تفرط في تناول الطعام كثيرًا ، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل حصصك. إن تناول كميات أقل من الطعام لن يساعد فقط في الحفاظ على قوة عقلك مع تقدمك في العمر ، بل يمكنه أيضًا محاربة الأمراض.
في كل مرة تأكل ، يتم إطلاق مليارات الجسيمات البكتيرية التي تسمى LPSs في مجرى الدم. هذه الجزيئات هي أحد الأسباب الرئيسية للالتهابات المزمنة التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة والتهاب المفاصل وأمراض القلب وحتى السرطان. ستيفن جندري ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح قلب رائد ومؤلف كتاب مفارقة النبات . تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول كميات أقل من الطعام على مدار 24 ساعة لا يطيل العمر فحسب ، بل الأهم من ذلك ، يطيل المدى الصحي.
27 تدرب على وضعيتك
صراع الأسهم
هل تعلم كيف أخبرك والدتك دائمًا بالوقوف بشكل مستقيم؟ هناك سبب لذلك. مع تقدمك في السن ، يميل وضعك إلى النزول إلى أسفل التل. لحسن الحظ ، يعد تصحيحه مضادًا للشيخوخة: وفقًا لمايو كلينك ، يمكن لمحاذاة الجسم الصحيحة أن تفعل كل شيء بدءًا من منع الإجهاد الزائد على مفاصلك وعضلاتك وعمودك الفقري لإبقائك خاليًا من الإصابات وتعزيز مزاجك عندما يتم وضع جسمك بشكل صحيح ، ستشعر بالشباب و يقضي صغيرة.
28 قلل من الصوديوم
صراع الأسهم
الصوديوم في كل شيء . على الرغم من أن الأطعمة المالحة جيدة المذاق ، إلا أن كليفلاند كلينيك تقول إنها تفسد بشرتك أيضًا ، وتمتص كل رطوبتها. إذا كنت ترغب في منع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، فتخلص من الملح وحافظ على جسمك رطبًا بالكثير من الماء.
29 تخطي المصعد
صراع الأسهم
على الرغم من أنه من المغري أن تأخذ المصعد كل يوم ، فإن تخطيه وصعود الدرج بدلاً من ذلك طريقة فعالة للغاية لمحاربة تقدم العمر في جسمك. وفقًا لعام 2008 دراسة من جامعة جنيف في سويسرا ، فإن صعود الدرج كل يوم يمكن أن يؤدي إلى تحسين قدرة الرئة وضغط الدم والكوليسترول. علاوة على ذلك ، فإنه يقلل أيضًا من فرص موتك في سن مبكرة بنسبة 15 بالمائة.
30 أكل بعض التوفو
ليس عليك أن تكون نباتيًا أو نباتيًا للاستمتاع بقليل من التوفو بين الحين والآخر. دراسة عام 2006 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية وجدت أن بديل اللحوم المحتوي على الصويا والمليء بالبروتين يساعد في الواقع على محو التجاعيد وتحسين مظهر الجلد وثباته وبنيته.
31 توقف عن النظر إلى أسفل طوال الوقت
صراع الأسهم
سواء كنت تعمل دائمًا مع الكمبيوتر المحمول في حضنك (مذنب!) أو تنظر باستمرار إلى هاتفك (حتى أكثر ذنبًا!) ، فإن كل هذا الوقت الذي تقضيه مع رأسك لأسفل لا يفيد بشرة رقبتك. بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب هذه التجاعيد في ظهور الحلقات ، مما يمنحك خطوطًا دقيقة وتجاعيد من موضع جسمك فقط. بدلاً من ذلك ، ابق رأسك مرفوعاً - حتى لو كنت تشعر بالسخافة في القيام بذلك.
32 قل وداعا للكحول
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تستمتع بساعات سعيدة بعد العمل ، إلا أنها ستؤذي جسمك فقط. احتفظ بها عند الحد الأدنى - أو أسقطها تمامًا.
تقول أخصائية التغذية المسجلة مايا فيلر ، MS ، RD ، CDN ، CLC: `` لأقدم العمر بأمان ، أشجع مرضاي دائمًا على الابتعاد عن الاستخدام المفرط للسموم مثل الكحول التي تزيد من ضرر الجذور الحرة. التغذية مايا فيلر . 'اجعل معظم وجباتك الغذائية تعتمد على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي توفر المواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن التي تزيل الجذور الحرة.'
33 أكل الكثير من الأطعمة المخمرة
إذا لم تكن ثلاجتك مليئة بالفعل بالأطعمة المخمرة الصديقة للأمعاء مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والكومبوتشا والتيمبيه ، فقد حان الوقت لبدء إضافتها.
يقول خبير صحة الأمعاء: 'الأطعمة المخمرة ليست رائعة فقط لأمعائك ، فهي رائعة لصحتك بشكل عام ، وعندما تكون بصحة جيدة وتتغذى ، فمن المحتمل أن تشعر وتبدو أصغر سناً' روبين يوكيليس ، مؤلف اذهب مع أمعائك و رقيقة من الداخل . 'الأطعمة المخمرة تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد في الحفاظ على التوازن.'
34 كل ماء
من الواضح أن شرب الماء أمر مهم: فأنت بحاجة إلى كمية كافية كل يوم لتجعلك تشعر بالنشاط واليقظة ولإبقاء جسمك يعمل بشكل صحيح. ما قد لا تفكر فيه ، رغم ذلك ، هو يتناول الطعام كلما أمكن ضمان بقاء جسمك قويًا مع تقدمك في العمر.
' يقول العديد من الأطباء إن الماء يُمتص بشكل أفضل من خلال الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الخيار ، والخضار ، والخضار النيئة ، والفواكه ، وبذور الشيا التي تمتص الماء. ميشيل كادي و مدرب صحة التغذية التكميلية FitVista.com . هذه الأطعمة المرطبة لا تبقيك ممتلئًا بالألياف فحسب ، بل ترطب جسمك. لذا تناول الطعام - نعتقد أحيانًا أننا جائعون عندما نشعر بالعطش حقًا.
35 تناول منتجات الأرجواني لصحة القلب
من كان يعرف أن اللون الأرجواني يمكن أن يكون قوياً للغاية؟ يمكن أن تؤدي إضافة اللون النابض بالحياة إلى نظامك الغذائي إلى الحفاظ على صحة قلبك وقوته على مر السنين.
تقول Amy Gorin ، MS ، RDN ، مالك Amy Gorin Nutrition في منطقة مدينة نيويورك: `` هناك بعض القوة الأرجوانية الكبيرة جدًا في المنتجات التي يمكن أن تساعد في دعم صحة قلبك ''. على وجه الخصوص ، تظهر الأبحاث أن شرب عصير العنب بنسبة 100 في المائة المصنوع من عنب كونكورد يمكن أن يفيد صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية الصحية. تم ربط البوليفينول الموجود في العصير أيضًا بمساعدة وظائف المناعة وصحة العقل وغير ذلك الكثير. اشرب العصير أو أضفه إلى عصير أو استخدمه في الصلصة لطهي الخضار.
36 اتقن وضع الجسر.
صراع الأسهم
أنت تعلم أن اليوجا صحية ، لكنك على الأرجح لا تعرف مقدار الفائدة التي يمكن أن تقدمها في قسم مكافحة الشيخوخة. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تصبح الأوجاع والآلام هي القاعدة. لحسن الحظ ، وأنا تبين لك كيف تفعل في الكتاب ، يمكن أن تقاومها إضافة أوضاع مثل عمود الجسر ، ووضعية الكرسي ، ووضعية القط / البقرة ، ووضعية الطفل في روتينك اليومي ، مما يحافظ على جسدك شابًا.
يقول الدكتور آدم ليبسون: 'على الرغم من أن هناك المزيد من الدراسة التي يتعين القيام بها ، يبدو أن اليوغا تتجاوز التمرينات العادية قليلاً عندما يتعلق الأمر بآلام أسفل الظهر المزمنة - وربما آلام وآلام أخرى في الجسم'. IGEA الدماغ والعمود الفقري . يعمل على مجموعة من المجموعات العضلية ويساعد أيضًا على حماية الجسم من الإصابة ويحسن صحة الدورة الدموية. مع أي حظ ، سيصبح يومًا ما سلاحًا آخر في ترسانة علاج الآلام للناس في كل مكان.
37 من المغذيات الإضافية في طعامك
صراع الأسهم
من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية كل يوم - خاصةً عندما تحاول التوفيق بين مهنة وعائلة. هذا هو بالضبط السبب في أنه قد يكون من الجيد الاستثمار في دفعة صحية إضافية ومضادة للشيخوخة على شكل مسحوق.
تقول نيويورك: `` إذا كنت مشغولاً للغاية ولا يمكنك إعداد وجبات مطبوخة في المنزل ومتوازنة ، أو إذا كنت - مثل 33 في المائة من البالغين - تعاني من حالة طبية تؤدي إلى انخفاض امتصاص العناصر الغذائية حتى من نظام غذائي صحي ، ففكر في المكملات ''. جراح تجميل الوجه في المدينة الدكتورة ميشيل ياجودا . مكملات البودرة هي الأكثر توفرًا بيولوجيًا. أستخدم BeautyScoop ، وهو مكمل غذائي للتجميل مثبت سريريًا يساعد في الحصول على بشرة أكثر شبابًا وشعرًا لامعًا وأظافرًا أطول وأقوى بفضل احتوائه على الببتيدات والكولاجين والدهون والبيوتين ومضادات الأكسدة وحمض الهيالورونيك والمعادن.
38 قم بتخزين زيت جوز الهند
صراع الأسهم
زيت جوز الهند هو أحد تلك الأشياء التي تعمل بشكل جيد في العشاء كما تفعل على وجهك. لهذا السبب ، فإنه يوفر الكثير من الفوائد المضادة للشيخوخة ، من الحفاظ على صحتك إلى جعل بشرتك ناعمة كالحرير.
أنا أستخدم زيت جوز الهند كل شيء . كبلسم عميق لشعري ، ومزيل مكياج لعيني ، ومرطب لبشرتي ، ونعم - في المطبخ ، ' ميشيل كادي و مدرب صحة التغذية التكميلية FitVista.com . 'إنه أقرب منتج وجدته يجعلني أبدو أصغر سنًا في كل مرة أستخدمه فيها.'
39 استمتع بمزيد من المرح في غرفة النوم
لا داعي لذلك يسمع هذه النصيحة مرتين. في دراسة استمرت 10 سنوات على 3500 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 102 عامًا ، وجد الباحثون في مستشفى إدنبرة الملكي في اسكتلندا أن الأزواج الذين يمارسون الجنس ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل يبدون أصغر من 10 سنوات في المتوسط. على الرحب والسعة.
40 أكل الروزماري بانتظام
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك فعلها باستخدام إكليل الجبل. من أكثر فوائد مكافحة الشيخوخة فائدة؟ تناول العشب كلما أمكن ذلك. يقول 'أضف إكليل الجبل إلى كل ما تأكله أو تناول كبسولات إكليل الجبل' ستيفن جندري ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح قلب رائد ومؤلف كتاب مفارقة النبات . تحتوي إكليل الجبل على حمض الروزمارينيك وحمض الكارنوزيك ، والذي يبدو أن الدراسات التي أجريت على الإيطاليين الذين عاشوا لفترة طويلة في أكيارولي بإيطاليا ، هو سرهم. علاوة على ذلك ، فإن هذه المركبات الموجودة في إكليل الجبل تحافظ على صحة عقلك وتنبيهك مع تقدمك في العمر.
41 تمرن خطوطك بعيدًا
صراع الأسهم
أنا نتحدث عنه في الكتاب ، أحد أفضل أسرار مكافحة الشيخوخة التي يمكنك القيام بها هو ممارسة الرياضة بانتظام وتحريك جسمك طوال اليوم.
'امش في كل مكان تستطيع. اصعد على الدرج عندما يكون ذلك ممكنًا. امشِ بخفة مع الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة. ارفع الأوزان وتمدد بانتظام '' ، كما يقول جراح تجميل الوجه في مدينة نيويورك الدكتورة ميشيل ياجودا افعل شيئًا لمدة 30 دقيقة في اليوم. لا يمنحك التمرين توهجًا صحيًا فحسب ، بل إنه يبني أيضًا الكولاجين والإيلاستين لتقليل آثار الشيخوخة.
42 ممارسة Roll-Ups الخاصة بك
صراع الأسهم
طريقة أخرى يمكن أن تساعدك بيلاتيس على التقدم في العمر بشكل أكثر رشاقة وهي تقوية قاع حوضك ، مما يساعد على منع سلس البول والمشاكل الأخرى التي تظهر مع مرور السنين. هذا هو السبب في أن العروض التراكمية رائعة جدًا لدرجة أنك تحتاج فقط من 5 إلى 10 يوميًا.
يقول `` الالتفافات تشغل عضلات البطن وقاع الحوض ، وكلاهما غالبًا ما يمثلان مشكلة مع تقدمنا في العمر ''. ايمي كاردان ، مدرب بيلاتيس في رود آيلاند. استلقي على ظهرك مع رفع ذراعيك ورجليك على الأرض مع شد الفخذين الداخليين معًا. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك ورأسك وصدرك. قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري قدر الإمكان ، ولفه إلى وضع الجلوس مثل الزفير. حاول إبقاء ساقيك على اتصال بالأرض. في الجزء العلوي ، خذ شهيقًا للاستعداد ، وأثناء الزفير ، تراجع للأسفل مع الشعور بأن كل فقرة من فقرات عمودك الفقري تصل إلى الأرض. أنهِ بمد ذراعيك فوق رأسك.
43 تخلص من النظام الغذائي الشاق
صراع الأسهم
كم من الوقت قضيت في القلق بشأن الطعام الذي تضعه في جسمك؟ ربما يكون كثير. وعندما يتعلق الأمر بالشيخوخة بأمان ، فإن اتباع نظام غذائي صارم لن يساعدك.
توقف عن التفكير فيما لا يجب أن تأكله وركز على ما تريد بحاجة إلى أن تأكل لتكون صحية. جرب ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة صغيرة - مثل الفاكهة أو المكسرات أو الجبن - كل يوم حتى تأكل شيئًا كل ثلاث ساعات ، كما يقول جراح تجميل الوجه في مدينة نيويورك الدكتورة ميشيل ياجودا . هذا سوف ينظم مستويات الحموضة ، ويحافظ على حركة أمعائك ، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك.
44 تناول مكملات البيوتين
إذا كنت تفضل الحفاظ على صحة شعرك بشيء بسيط مثل المكملات ، فاحرص على تلبية المطابقة المثالية. للحصول على شعر أكثر شبابًا ، كل ما تحتاجه هو إضافة بعض البيوتين إلى تقرير الفيتامينات الصباحي.
تقول لوسي جارسيا بلانك ، مصففة الشعر في مدينة نيويورك في Bergdorf Goodman: `` أؤكد على تناول مكمل البيوتين على مدار العام ''. إنه مكمل طبيعي لا يحصل عليه الكثير من الناس ويمكن أن يكون عاملاً مساهماً في جفاف الشعر وتقصفه - خاصة في أشهر الشتاء. يمكنك حقًا معرفة الفرق عند تناوله.
45 أخيرًا حدد لنفسك موعدًا للنوم
صراع الأسهم
بقدر ما هو ممتع مثل البقاء مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الصباح ، فهو ليس مناسبًا للتجاعيد تمامًا. مع تقدمك في السن ، يكون وقت النوم الفعلي أمرًا حاسمًا لجسمك لتنشيط نفسه وإبقائك شابًا قدر الإمكان.
يقول جراح تجميل الوجه في مدينة نيويورك: 'انتبه إلى إشارات جسمك حتى لا تفوت دورة نومك' الدكتورة ميشيل ياجودا . 'اذهب إلى الفراش مبكرًا وستحصل على نوم أطول وأعمق ، مما يمنح جسمك متسعًا من الوقت للإصلاح والاستعادة.'
46 استخدم أكياس وسادات من الحرير
صراع الأسهم
لا مزيد من النوم على وسادات رخيصة ومخربشة. قد تبدو أكياس الوسائد الحريرية إضافية قليلاً ، لكنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تقدمك في العمر.
تقول دانا ستالينجز ، مديرة المنتجع الصحي في لا فالنسيا في لا جولا كاليفورنيا: 'استثمر في غطاء وسادة حريري لمنع التجاعيد أثناء النوم ، فإن بشرتك ستشكرك'. إذا كنت تحصل على القدر الموصى به من النوم ، فهذا من 6 إلى 8 ساعات من التلف المحتمل للتجاعيد في وجهك. تساعد وسادات الحرير بشرتك في الاحتفاظ برطوبتها الطبيعية وستقلل بشكل كبير من ظهور تجاعيد الوجه بينما تنام بجمال.
47 ابق اجتماعيًا
صراع الأسهم
لا يهم إذا انضممت إلى نادٍ بناءً على إحدى هواياتك المفضلة أو متطوعًا: أولئك الذين يقضون وقتًا مع الآخرين يميلون إلى العيش لفترة أطول - حتى لو كان ذلك يعني عدم القدرة على مشاهدة Netflix كل ليلة.
تقول الدراسات التي أجريت على الأشخاص ذوي العمر الطويل جدًا أن الانتماء إلى مجموعة مثل الكنيسة أو النادي الاجتماعي مثل الجسر أو مجموعة البطاقات أو مجموعة المصالح المشتركة أو حتى الصداقات الوثيقة هي أحد العوامل الرئيسية للصحة الطويلة. ستيفن جندري ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح قلب رائد ومؤلف كتاب مفارقة النبات .
48 ممارسة الامتنان
في حين أن التأمل مهم للغاية في الحفاظ على عقلك وجسمك شابًا ، كذلك ممارسة الامتنان - تأخذ AKA الوقت في تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكنه فعل كل شيء بدءًا من مساعدتك على النوم بشكل أفضل وتعزيز نظام المناعة لديك.
'أجد أن الامتنان يمكن أن يضع كل شيء في نصابه ويضيف سنوات إلى حياتك ،' يقول تال رابينوفيتز ، مؤسس تأمل DEN في لوس انجلوس. 'إن قضاء خمس دقائق فقط في التأمل والتواصل مع نفسك سيساعدك على الاسترخاء والاستفادة من الامتنان والسعادة.' إذا لم يكن هذا مقنعًا بما فيه الكفاية ، فحاول قراءة 5 طرق للشكر يمكن أن تغير حياتك.
49 أكل طعام حقيقي
صراع الأسهم
ما يكفي من الاشياء المجهزة. إذا كنت تريد أن تتقدم في العمر بأمان ، فاملأ جسمك بالأطعمة التي تمدك بالطاقة - ليس تثقل كاهلك.
يقول أخصائي التغذية المعتمد من مجلس الإدارة: `` أتحدث عن الطعام الذي كانت جدتك قد اعترفت به كغذاء جوني بودين ، دكتوراه. تجنب الأطعمة المعدلة وراثيًا قدر الإمكان - والتي تتكون تقريبًا من فول الصويا والذرة - تناول الطعام العضوي عندما تستطيع ، وركز على لحوم البقر والأسماك البرية التي تتغذى على الأعشاب ، وتناول كل الجوز والتوت والفواكه قليلة السكر ، مثل الجريب فروت هذا في السوبر ماركت. أيضا ، كل الدهون! إنه الغذاء المثالي للطاقة والأداء.
50 خذ البروبيوتيك
صراع الأسهم
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المخمرة ، تلعب البروبيوتيك أيضًا دورًا كبيرًا في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء سعيدة ومتوازنة. وهو مثلي نتحدث باستفاضة عن في تصبح دائم الشباب و هو جزء مهم في السعي إلى التقدم في العمر بأمان.
عندما تكون بكتيريا الأمعاء متوازنة ، تكون قادرًا بشكل أفضل على امتصاص العناصر الغذائية من طعامك ، مما يعني أن خلاياك تحصل على ما تحتاجه من أجل الأداء على النحو الأمثل. وعندما تتغذى بعمق على المستوى الخلوي ، يكون لديك المزيد من الطاقة ، وتنام بشكل أفضل وتكون قادرًا على محاربة أي عدوى أو مرض بسهولة أكبر ، كما يقول خبير صحة الأمعاء ، روبين يوكيليس ، مؤلف كتاب اذهب مع أمعائك و رقيقة من الداخل . `` أحب تضمين مكملات New Chapter في روتيني اليومي لأن مكملاتهم تمر عبر عملية تخمير من خطوتين ، مما يجعلها أسهل في الهضم ومصدرًا جيدًا لتلك البروبيوتيكات المفيدة لأمعائك. '
51 احصل على بعض البحث والتطوير في الحمام
امنح بشرتك وصحتك العقلية بعض الحب في نفس الوقت عن طريق أخذ حمامات مريحة على أساس منتظم. سوف يساعدون في خفض مستويات الكورتيزول ، والتخلص من الإجهاد والمساعدة في الحفاظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد المزعجة من التكون.
يقول جراح تجميل الوجه في مدينة نيويورك: `` قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من وقت النوم واقفز إلى حمام مملوء بالخزامى في حمام خافت الإضاءة مسبقًا للحصول على أقصى درجات الاسترخاء ''. الدكتورة ميشيل ياجودا .
52 لا تدع السلبيات تحبطك
من السهل أن تدع أي سلبيات تسيطر على حياتك تمامًا ، مما يجعلك تشعر بالإحباط الشديد. أبقِ رأسك مرفوعًا ، على الرغم من ذلك: إن رؤية الحياة بعقلية نصف ممتلئة بالكأس هو ما سيساعدك على العيش لفترة أطول.
يقول 'عندما تحدث أشياء سيئة ، يكون لدى الأشخاص الذين عاشوا طويلاً القدرة على هز أكتافهم والمضي قدمًا' ستيفن جندري ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح قلب رائد ومؤلف كتاب مفارقة النبات . تم العثور على هذه القدرة على 'التدحرج مع اللكمات' في جميع كبار السن تقريبًا. لذا ، فإن القول المأثور القديم 'عندما تصبح الأمور صعبة ، تستمر الصعوبة' هي واحدة من الأشياء المفضلة لدي للعيش بها - حرفيًا و مجازيًا.
53 ثخن شعرك بحمض الهيالورونيك
يبدو أن حمض الهيالورونيك يظهر أكثر فأكثر في عالم الجمال. يُعرف بإضافته إلى منتجات العناية بالبشرة للمساعدة في مقاومة الجفاف ، ولكنه يساعد أيضًا في ضخ الشعر الناعم في شكل شامبو.
تقول لوسي جارسيا بلانك ، مصففة الشعر في مدينة نيويورك في بيرجدورف جودمان: 'سيمنع حمض الهيالورونيك فروة الرأس الجافة ويمكنه أيضًا أن يثخن الشعر الرقيق ، فهو لا ينمو فقط طول الشعر ، ولكن أيضًا سمكه'. تأكد من اختيار الشامبو المناسب لشعرك: ما عليك سوى غسل فروة الرأس بالشامبو للحفاظ على ترطيبها ، ولا تفرك شعرك بشدة لأن الاحتكاك يمكن أن يتلف البشرة.
54 كن BFFs مع الزنك
إيفان لورن / شاترستوك
هناك الكثير من أنواع واقيات الشمس المختلفة للاختيار من بينها. عندما تبحث عن القوام المثالي المضاد للشيخوخة ، يجب عليك استخدام الزنك.
يقول طبيب الأمراض الجلدية هال ويتزبوخ ، مؤسس JuveTress: 'نصيحتي الأولى لمكافحة الشيخوخة ليست سرًا: واقي الشمس القائم على الزنك'. 'الزنك هو أفضل مدافع للبشرة عن الأشعة فوق البنفسجية ، ولا ينبغي أن يقلل الاستخدام طويل المدى من سرطانات الجلد فحسب ، بل يحافظ أيضًا على مظهر البشرة شابة وصحية.'
55 خذ الوقت الكافي للتنفس لمدة 5 دقائق
صراع الأسهم
التنفس هو شيء نقوم به على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن أهميته يتم التغاضي عنها. حتى أن تأخذ أنفاسًا عميقة طوال اليوم هي طريقة رائعة لتقليل التوتر ، مما يمنح جسمك إعادة ضبط ويساعدك على توجيه طاقتك إلى حيث تكون في أمس الحاجة إليها.
يفرز التوتر الكورتيزول الذي يساهم في حدوث النوبات القلبية. يقول أخصائي التغذية المعتمد من مجلس الإدارة: إنه يقتل خلايا الدماغ ويؤدي حرفيًا إلى تقلص عقلك جوني بودين ، دكتوراه .. 'حتى خمس دقائق في اليوم من التنفس العميق ستجعلك تبدأ. السبب في إخبارهم بوضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً هو أنه لا يمكنك مساعدة أي شخص آخر إذا لم تعتني بنفسك.
56 رطبي شعرك بزيت جوز الهند
إذا بدأ شعرك يفقد بريقه مع تقدمك في العمر ، فإن زيت جوز الهند سهل - ورخيص! - طريقة لإعادة بعض اللمعان إلى خيوط مملة.
زيت جوز الهند لا يحارب فقط الأطراف المتقصفة. كما أنه يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع ويحافظ عليه رطبًا ولامعًا وحريريًا ، كما تقول لوسي جارسيا بلانك ، مصففة الشعر في مدينة نيويورك في Bergdorf Goodman. فقط استخدم حوالي ملعقة صغيرة. ابدأ من النهايات واعمل حتى الجذر ، واتركه لمدة ساعة تقريبًا قبل غسل الشعر بالشامبو.
57 اقتلع الأشخاص السامين في حياتك
صراع الأسهم
إن وجود أشخاص سامين في حياتك - سواء كان رئيسًا متعجرفًا أو صديقًا ذا وجهين أو فردًا غير محبب من العائلة - يضيف ضغطًا غير ضروري إلى حياتك. وتخيل ماذا؟ كل هذا التوتر سيجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه بالفعل.
يقول جراح تجميل الوجه في مدينة نيويورك: `` عزز صداقاتك الجيدة وعلاقاتك الإيجابية وأطلق العنان لتلك التي تستنزفك أو تغرس الطاقة السلبية ''. الدكتورة ميشيل ياجودا . 'الإجهاد يطلق الكورتيزول ويسبب الشيخوخة المبكرة.'
58 جرب الوخز بالإبر للوجه
قد تبدو فكرة إجراء علاج يتضمن غرز إبر صغيرة في وجهك أمرًا مرعبًا للغاية. الخبر السار هو منى دان ، خبير الطب الصيني التقليدي ومؤسس Vie Healing في بيفرلي هيلز ، أنه يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الكولاجين ، والتخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد: `` تحفز الإبر الدقيقة الجلد من الداخل ، تقول.
59 جرب البوتوكس
سواء كان ذلك وقائيًا أو إصلاحًا لمشاكل الجلد المرئية بالفعل ، يمكن استخدام حقن البوتوكس لتقليل أي خطوط دقيقة وتجاعيد تبدأ في الظهور بشكل مؤقت. فقط لا تفرط في تناول الطعام: حتى القليل منه يمكن أن يساعد في تجديد مظهرك.
يقول طبيب الأمراض الجلدية هال ويتزبوخ ، مؤسس JuveTress: 'أنا متأكد من أنك سمعت عن المُعدِّلات العصبية لتجاعيد الوجه ، مثل البوتوكس'. هذه ليست سرًا ، ولكن على الرغم من أنها معروفة جيدًا بتقليل الخطوط التي تتشكل من الحركة ، فقد ثبت أيضًا أن لها فوائد واسعة النطاق على صحة الجلد لتعزيز مكافحة الشيخوخة والحفاظ على صحة الجلد لعقود قادمة مع الاستخدام المتكرر على المدى الطويل.
60 إعادة التفكير في وضع النوم الخاص بك.
من الواضح أن النوم مهم ، ولكن ماذا عن طريق انت تنام؟ إذا كنت ترغب في الحصول على عدد ساعات مناسب لتبدو شابًا كما تشعر ، فأعد التفكير في الطريقة التي تضع بها جسمك أثناء التقاط zzz.
نحن ننظر إلى محاذاة العمود الفقري من منظور العمود الفقري العنقي والصدري والقطني. يقول الدكتور آدم ليبسون إن الهدف هو الحفاظ على الأجزاء الثلاثة من العمود الفقري في خط مستقيم IGEA الدماغ والعمود الفقري . أفضل وضع للنوم يكون على ظهرك ، والأفضل التالي يكون على جانبك ، مع وضع وسادة رفيعة بين ساقيك. الأشخاص الذين ينامون في البطن لديهم أسوأ محاذاة. مع زيادة وزن الجسم ، يزداد خطر عدم توازن العمود الفقري ليلاً. المراتب الصلبة لها انحراف أقل في معايير العمود الفقري للمرضى الأكثر ثقلًا ، أو أولئك الذين يعانون من آلام الظهر القطنية. ومع ذلك ، هناك توازن جيد حيث تقوم المراتب الأكثر صلابة بتوزيع الأحمال على الكتف والورك ، مما قد يؤثر على جودة النوم.
61 استخدم مصابيح LED
ربما تكون قد سمعت بالفعل عن بعض الفوائد العديدة لمصابيح LED لمكافحة الشيخوخة. تساعد درجات اللون الأحمر والأزرق الخاصة على مقاومة تقدم بشرتك و جسمك بشكل عام. ومن السهل جني الفوائد: يمكنك الحصول على علاج سبا خاص أو شراء مصباح في المنزل ، مثل هذا من LightStim .
تقول مايا داسكالوفا ، مديرة المنتجع الصحي في شركة `` مايا داسكالوفا '': `` إن مصباح LED الأزرق الذي نستخدمه في جهاز Time Capsule للوجه مهدئ ومهدئ ومضاد للالتهابات ، كما أنه يحفز الدماغ على زيادة إنتاج السيروتونين. YeloSpa في مدينة نيويورك. 'الضوء الأحمر ، من ناحية أخرى ، ينشط ويشد الجلد ، ويزيل التصبغ ، ويؤخر عملية الشيخوخة.'
62 قم بتدليكه على وجهك
تدليك الجسم؟ الشيك. الآن ماذا عن منح وجهك بعض الحب أيضًا؟ تمامًا كما هو الحال عندما تحصل على علاج لجميع عضلاتك ، فإن إضافة وجه منتظم إلى روتينك يمكن أن يجعلك تبدو شابًا ومرحًا.
يقول Deisy Suarez ، مالكة: 'تتضمن علاجات الوجه بعض التدليك ، الذي يساعد في الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي ، مما يحسن نسيج ومرونة الجلد' ديسوار سبا في سان دييغو. يمكن أن يؤدي تدليك الوجه أيضًا إلى إبطاء ظهور التجاعيد والانتفاخات على الوجه.
63 زد من تناول فيتامين سي
صراع الأسهم
طريقة واحدة سهلة للحفاظ على جسدك يشعر بالشباب؟ تناول المزيد من فيتامين سي ، الذي يمكن أن يفعل المعجزات لمفاصلك وصحة عظامك. 'بصفتي متسلقًا للجبال ، فإن مكافحة تدهور العظام والمفاصل التي تأتي بشكل طبيعي مع الشيخوخة في بؤرة كبيرة بالنسبة لي' ، كما يقول برادفورد 'تشيب' مالت ، المؤسس المشارك لشركة صنع في . الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مفيدة لصحة المفاصل لأنها تعزز وظيفة الغضروف والحفاظ عليه ، مما يسد المفاصل الرئيسية.
لجني الفوائد ، قم بطهي الكثير من الخضار الورقية الخضراء: يقول مالت: 'الكرنب المقلي أو السبانخ أو الكرنب الأخضر غني بفيتامين C ، بينما يحتوي أيضًا على الكالسيوم والسيلينيوم ، كل منهما يساعد على صحة العظام والمفاصل'. 'كمكافأة ، استخدم كمية صغيرة من زيت الزيتون بينما تقلى الخضار الورقية. إنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، ويمكن أن يضيف ، باعتدال ، إضافة صحية للقلب إلى هذه الوجبة التي تحمي العظام.
64 احصل على كلب أليف
لم يفت الأوان أبدًا لإضافة صديق فروي إلى حياتك ، سواء كان ذلك عن طريق تبني قطة أو جرو. من خلال إنقاذ حياتهم ، يمكنك أيضًا إنقاذ حياتك. أ دراسة 2017 نشرت في المجلة التقارير العلمية وجدت أن امتلاك كلب على وجه الخصوص يرتبط بانخفاض خطر الموت بنسبة 33 بالمائة و 36 بالمائة انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كل تلك الرحلات الطويلة في الحديقة ستبقيك صحيًا وقويًا مثل حيوانك الأليف. هذا فقط أحد الأسباب التي نفكر بها الرئيس ترامب يحتاج إلى كلب.
65 كوني متعبة من تعابير وجهك
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، فإن منتجات العناية بالبشرة الفاخرة الخاصة بك لن تؤدي إلا إلى الكثير من الفوائد. شيء آخر يجب الانتباه إليه هو تعابير الوجه التي تقوم بها ، سواء كنت تحدق أو عابسًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. وفقا ل مايو كلينيك يمكن أن تتسبب الحركات المتكررة في تكوين أخاديد تحت سطح الجلد ، وتتحول هذه الأخاديد في النهاية إلى تجاعيد بسبب فقدان بشرتك لمرونتها.
66 خفق قناع الأفوكادو
مفاجئة! الأفوكادو ليس مجرد جزء من نظام غذائي صحي - بل هو أيضًا ركلة جيدة لشعرك. للتأكد من أن خيوطك تتقدم في العمر بشكل رشيق مثل باقي الأشخاص ، اصنع هذا المعجون المعتمد من الخبراء بشكل منتظم.
يحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية التي تجعل الشعر ناعمًا. تقول لوسي جارسيا بلانك ، مصففة الشعر في مدينة نيويورك في بيرجدورف جودمان: إنه لأمر رائع أن تصنع عجينة من الأفوكادو وزيت جوز الهند. - ضعي ملعقتين صغيرتين من الأفوكادو المهروس أو المخلوط وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. امزج الاثنين معًا لبضع ثوان ، أو حتى يصبح ناعمًا. يمكنك أيضًا تسخين المعجون قليلًا وتركه في شعرك لمدة 30 إلى 60 دقيقة تقريبًا. ابدأ من الجزء العلوي من الجذور الخاصة بك وشق طريقك إلى أسفل.
67 استخدم فرشاة تنظيف الوجه
تستخدمين فرشاة على شعرك ، فلماذا لا تستخدمين الفرشاة على وجهك أيضًا؟ هناك الكثير من فراشي تنظيف الوجه التي تسمح لك بأخذ درجة من غسل وجهك ، مما يمنح بشرتك تنظيفًا أفضل لجعل بشرتك ناعمة ومشرقة. حتى أن هناك أجهزة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في مكافحة شيخوخة بشرتك: فوريو مون 2 على سبيل المثال ، يوجد جانب واحد من الفرشاة يستخدم نبضات منخفضة التردد لتقليل تجاعيد الجبهة ، والخطوط الدقيقة حول العينين والفم ، وشد البشرة ورفعها.
68 اضغط على كريم العين الباردة
يمكنك استخدام جميع الكريمات المضادة للشيخوخة في العالم لكنها لن تفيد كثيرًا إذا كنت تشد بشرتك شديدة الهشاشة وتجذبها في هذه العملية.
تقول Maggy Dunphy ، مديرة المنتجع الصحي والعافية في شركة Maggy Dunphy: `` أحتفظ بكريم العين في الثلاجة لإبقائه باردًا وأضعه بأطراف أصابعي من خلال النقر على طول العظم القذالي في دوائر ، والبقاء تحت حاجبي. لوما دي فيدا سبا في منتجع وسبا لا كانتيرا. كما أنني أستخدم جل عيني على شفتي وأقوم بنفس التنصت على الخطوط الدقيقة حول فمي. يساعد الكريم البارد على تقليل الالتهاب ويزيد التنصت من الدورة الدموية ويساعد على ملء الخطوط الدقيقة.
69 أضيفي السيروم إلى نظام العناية بالبشرة
يجب استخدام المصل لعدة أسباب: فهو يتغلغل بعمق في بشرتك ، ويحافظ على ترطيب كل شيء ويستهدف أي علامات للشيخوخة.
تقول دانا ستالينجز ، مديرة المنتجع الصحي في فالنسيا في لا جولا كاليفورنيا. يعالجون مجموعة من الأمراض الجلدية من فرط التصبغ إلى الجفاف. ضع هذه الجرعة القوية تحت المرطب المفضل لديك قبل ساعة من الخلود إلى الفراش للسماح لها بوقت كافٍ لتخترق البشرة وتعمل بسحرها.
70 أكل لحوم أقل
صراع الأسهم
عذرًا ، عشاق اللحوم ، ولكن إذا كنت ترغب في الاستفادة من أحد أفضل أسرار مكافحة الشيخوخة ، فسيتعين عليك استبعاد البروتين الحيواني من نظامك الغذائي. وفقًا لعام 2013 دراسة نشرت في جاما للطب الباطني ، النباتيون أقل عرضة للوفاة بنسبة 12٪ من أولئك الذين يأكلون اللحوم بشكل منتظم. لحسن الحظ ، هناك الكثير من البدائل الرائعة: أعطِ الواقعية الفائقة بيوند برجر أو مستحيل برجر محاولة ولن تنظر إلى الوراء أبدًا.
71- قضاء بعض الوقت في التطوع
صراع الأسهم
العمل التطوعي ليس مجرد طريقة رائعة لرد الجميل - إنه أيضًا أحد أفضل طرق مكافحة الشيخوخة التي يمكنك استخدامها. 2013 دراسة نشرت في المجلة علم النفس والشيخوخة وجدت أن قضاء بعض الوقت في مساعدة الآخرين - سواء كان ذلك في بناء المنازل ، أو قضاء الوقت في بنك الطعام ، أو تنظيف الأقفاص في مأوى للحيوانات - يخفض ضغط الدم لدى المشاركين ، مما يؤدي إلى إطالة العمر الافتراضي. لن تكون في الجوار لفترة أطول فحسب ، بل ستبدو أيضًا أفضل بتحريك جسدك وتخفيف بعض التوتر والابتسام كثيرًا.
72 تخطي على الأساس
صراع الأسهم
قد تعتقد أنك بحاجة إلى كريم الأساس لمنح نفسك بشرة خالية من العيوب ، ولكن قد يكون ضررها أكثر من نفعها عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. نظرًا لأن السائل يستقر بسهولة في الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، فإنها تبرز أكثر ، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا. بالإضافة إلى أنه لا يسمح لبشرتك بالتنفس. بدلًا من ذلك ، ارتدي الكونسيلر عندما تحتاجين إليه واستمتعي ببشرتك الطبيعية دون الحاجة إلى مكياج.
73 استثمر في أسطوانة الوجه
أصبحت بكرات الوجه أكثر شيوعًا يومًا بعد يوم بسبب فوائدها المضادة للشيخوخة. من خلال الحصول على بكرة اليشم - المصنوعة من حجر اليشم الحقيقي - ولف زيت الوجه على وجهك ، يمكنك زيادة الدورة الدموية ، ومرونة الجلد ، وحتى التخلص من الانتفاخات والتجاعيد تحت العين. بالإضافة إلى ذلك ، إنه شعور رائع.
74 جرب وجه مكركرنت
إذا كنت تتساءل كيف تحافظ جينيفر أنيستون على بشرتها تبدو شابة ومنتعشة مثل أيامها اصحاب ، لديها القليل من السر: علاجات للوجه مكركرنت. تستخدم هذه التقنية تيارات كهربائية صغيرة لاستعادة عضلات وجهك ، مما يجعلها تبدو أكثر ثباتًا وتناغمًا: '[إنه] تمرين بسيط لوجهك. إنها تنشيط رائع ، وهناك القليل جدًا من الوقت الضائع '' في الاسلوب .
75 جرِّب ضوءًا نابضًا مكثفًا
لا يوجد سبب للخضوع للجراحة لتبدو أصغر سنًا عندما يكون هناك العديد من خيارات العلاج الأخرى غير الغازية. أحد هذه الأساليب هو الضوء النبضي المكثف (IPL) ، وهي تقنية سريعة تستخدم أطوال موجية من الضوء للمساعدة في عكس علامات الشيخوخة.
يقول جراح التجميل ستيفن جرينبيرج ، دكتوراه في الطب ، 'يمكن أن يساعد علاج IPL في علاج مجموعة متنوعة من مشاكل الجلد ، بما في ذلك البقع العمرية ، وأضرار أشعة الشمس ، والشعيرات الدموية للوجه' جراحة التجميل جرينبيرج . تعتبر هذه العلاجات مثالية للمرضى من جميع الأعمار ويمكن أن تساعد حقًا في إنعاش بشرة المريض من خلال التخلص من علامات الشيخوخة هذه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء العلاج في استراحة غداء من العمل.
76 ضرب حتى الساونا
كما لو كنت بحاجة إلى عذر لقضاء المزيد من الوقت في الساونا المريحة ، أليس كذلك؟ أ 2017 دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم وجدت أنها تساعد على خفض ضغط الدم ، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الحرارة في الساونا أيضًا على تحفيز إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على التخلص من التجاعيد المزعجة والخطوط الدقيقة - ويمنح بشرتك توهجًا صحيًا لطيفًا في هذه العملية.
77 رش بعض CBD على وجهك
CBD - المعروف أيضًا باسم أحد مكونات الحشيش الذي يمنحك جميع الفوائد دون ارتفاع - يظهر في كل شيء من المشروبات إلى منتجات العناية بالبشرة. واحد على وجه الخصوص أصبح مفضلاً سريعًا للجمال المهووس بامتيازاته المضادة للشيخوخة.
يقول ماجي دنفي ، مدير السبا والعافية في لوما دي فيدا سبا في منتجع وسبا لا كانتيرا. لقد استبدلت مسحوق الحبر الخاص بي بـ رذاذ محترق من Mary's Nutritionals ، المصنوع من نواتج تقطير CBD نقية مدمجة مع الألوة فيرا والخزامى والبابونج الألماني الأزرق والميلاليوكا. إنه يترك بشرتي ناعمة وتبدو ندية ورطبة. ولمزيد من المعلومات عن الماريجوانا ، ها هي 20 طريقة تؤثر على صحتك.
78 توقف عن شرب الصودا
صراع الأسهم
قد يكون مذاق الصودا رائعًا ويمنحك نكهة لطيفة من الكافيين. القضية الوحيدة؟ إنه أمر مروع لجسمك ويمكن أن يؤدي إلى عمر أقصر. 2014 دراسة نشرت في الجريدة الامريكية للصحة العامة وجد أن أولئك الذين يشربون الصودا بانتظام يمكن أن يؤثروا على الشيخوخة الخلوية المتسارعة لأنسجتهم لمدة تصل إلى خمس سنوات بسبب كل السكر. (نعم ، هذا يعني توخي الحذر مع المواد 'الخالية من السكر' أيضًا ، والتي هي في الأساس مجرد سكر في شكل مختلف.)
79 لا تنامي أبدًا في مكياجك
صراع الأسهم
في بعض الليالي وبالتالي إغراء روتين العناية بالبشرة الخاص بك وبدلاً من ذلك ، ضعي القش على وجه كامل من المكياج. لسوء الحظ ، إنه أمر مروع جدًا لبشرتك - ولهذا السبب تتضمن أهم أسرار سلمى حايك لمكافحة الشيخوخة التأكد من خلعها كل ليلة حتى تظل بشرتها تبدو شابة ومنتعشة. لم أذهب إلى الفراش أبدًا دون غسل وجهي. أبدا في حياتي. حتى لو كنت مريضة ، متعبة - هيك ، حتى لو كنت في حالة سكر! قد أنسى خلع الفستان والحذاء والمجوهرات ، لكن ليس المكياج. إنها طبيعة ثانية في الاسلوب .
80 لا تأكل الكثير من الوجبات الجاهزة
صراع الأسهم
طهي العشاء كل ليلة - خاصة عندما تكون مرهقًا تمامًا! - ليس بالأمر السهل. قد ترغب في البدء في الاستعداد للوجبات لتلك الليالي المتعبة ، لأن عام 2012 دراسة وجدت أن طلب تناول الطعام لمدة تصل إلى خمس ليالٍ في الأسبوع يمكن أن يعيث فسادًا خطيرًا في جسمك ، مما يجعلك أقل عرضة بنسبة 47 في المائة للبقاء على قيد الحياة بعد 10 سنوات من الطريق. إيك.
81 توقف عن مشاهدة التلفزيون كثيرًا
صراع الأسهم
من المغري العودة إلى المنزل كل ليلة بعد العمل وتشغيل التلفزيون فورًا لقضاء ليلة من المشاهدة بنهم ، ولكن يمكنك إبقاء جسمك أصغر سنًا لفترة أطول إذا اخترت نشاطًا آخر بدلاً من ذلك. وفقا ل دراسة نشرت في BMJ مفتوح ، فإن مشاهدة التلفزيون لأقل من ساعتين في اليوم يمكن أن يضيف 1.4 سنة إضافية إلى حياتك.
82 تخلص من السكر من نظامك الغذائي
أنت تعلم أن السكر الزائد أمر مروع لجسمك: فهو لا يسبب زيادة الوزن فحسب ، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الحالات التي قد تمنعك من عيش حياة سعيدة وطويلة. وفقا ل مايو كلينيك ، جميع السكريات هي الجناة - خاصة تلك المخادعة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز الذي يضاف إلى كل شيء من الصودا إلى 'مشروبات الفاكهة' التي يفترض أنها صحية.
83 لا تذهب إلى السرير غاضبًا
صراع الأسهم
تميل المعارك إلى الحدوث بسهولة بعد ساعات العمل عندما تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة وتشعر بالغرابة ، وهذا يعني أنه من السهل جدًا الذهاب إلى الفراش غاضبًا. وفقًا لعام 2016 دراسة في المجلة اتصالات الطبيعة الذهاب إلى الفراش غاضبًا يجعل الذكريات السيئة تبقى لفترة أطول ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التوتر والمزيد من التجاعيد. بدلًا من ذلك ، قم بحل أي مشكلة قبل أن تضغط على الكيس حتى تستيقظ سعيدًا وفي سلام.
84 قشر مرتين في الأسبوع
التقشير - أو فرك معجون التقشير برفق على بشرتك بحركات دائرية لطيفة للتخلص من الجلد الميت - لا يمنحك فقط بشرة ناعمة كالحرير. كما أنه يحافظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد في مكانها.
' مع تقدمنا في العمر ، تتباطأ عملية تجديد الخلايا ، ولهذا السبب من المهم جدًا تقشير البشرة مرتين في الأسبوع ، كما يقول ديزي سواريز ، صاحب ديسوار سبا في سان دييغو. يمكن أن يساعد التقشير في عملية دوران الخلايا ويقضي على خلايا الجلد الميتة. ترسل العملية أيضًا رسالة إلى الدماغ تخبره بإنتاج المزيد من الكولاجين. أخيرًا ، يفتح التقشير المسام لامتصاص المنتجات المضادة للشيخوخة بشكل أفضل ويسمح لها بالتغلغل بعمق أكبر من أجل تطبيق أكثر فعالية.
85 أضيفي تريتينوين إلى روتينك للعناية بالبشرة
التريتينوين - أحد مشتقات فيتامين أ - يسرع من تجدد خلايا الجلد ، ويقلل كل شيء من البقع البنية إلى التجاعيد بمرور الوقت. AKA شيء سترغب بالتأكيد في إضافته إلى تشكيلة العناية ببشرتك.
'تريتينوين ، الذي يشيع استخدامه في تركيبة Retin-A ذات العلامات التجارية ، هو مشتق قوي من فيتامين أ وله فوائد مذهلة مع الاستخدام طويل الأمد' ، كما يقول طبيب الأمراض الجلدية هال ويتزبوخ ، مؤسس شركة يوفنتريس . 'لقد ثبت علميًا أنه يقلل من كمية التجاعيد والخطوط الدقيقة مع الاستخدام المزمن.'
86 تصعيد لعبة الوجه الخاصة بك
إذا كنت متذوقًا للوجه ، فهناك فرصة جيدة أن تختار نفس الشيء في كل مرة: بمجرد أن تجد علاجك المفضل ، من الصعب أن تبتعد عنك. عندما يتعلق الأمر بالتخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة ، فلا ضرر من تكثيف لعبة الوجه.
تقول ليزا غويدي ، مالكة محو سبا في مدينة نيويورك. لا تخف من تجربة شيء جديد: علاجاتنا للوجه لطيفة مثل قشر الحرير المميز ، الذي يقشر البشرة ويمنحها حلولاً تصحيحية ، أو بقوة مثل جيت بيل ، الذي ينظف مسامك بعمق ويرطب بشرتك. ' ولمزيد من الطرق للحصول على بشرة سماوية ، تحقق من ذلك أفضل 30 طريقة للحصول على بشرة أفضل .
87 استفد من Adaptogens
أصبحت مكملات Adaptogen صاخبة للغاية ، سواء كان ذلك من الجينسنغ الآسيوي لتعزيز قوة الدماغ أو أشواغاندا لتخفيف التوتر. مع تقدمك في العمر ، سوف يحافظون على قوتك عقليًا وجسديًا على حد سواء حتى تتمكن من التعامل مع الوقت برفق.
'الحفاظ على تدفق الدم بشكل جيد وتغذيته يبقى كل شيء تقول منى دان ، خبيرة الطب التقليدي الصيني ومؤسس شركة Vie Healing في بيفرلي هيلز: `` تتدفق بشكل جيد. عندما يكون الدم ناقصًا ، يمكننا أن نراه على الفور في بشرتنا وشعرنا وأظافرنا. بنفس الطريقة التي تغذي بها الفيتامينات مجرى الدم ، تعمل المحولات أيضًا. فهي لا تفيد الذات الخارجية فحسب ، بل ستبقي أيضًا نظامك العصبي أكثر استرخاءً ، مما يساعدك في الحفاظ على توهج الشباب. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية الحديثة ، انظر هنا للتعلم ما معنى التحسس من الأصوات - وماذا تفعل حيال ذلك.
88 اشطفي شعرك بالماء البارد
عندما يبدو شعرك جافًا ومجعدًا وتالفًا ، فإنه يجعلك على الفور تبدو أكبر سناً مما أنت عليه. لسوء الحظ ، يلعب الطقس دورًا كبيرًا في ذلك ، ولكن هناك خدعة يمكنك استخدامها للتأكد من أن شعرك يبدو شابًا وصحيًا وسلسًا: شطفه بالثلج.
تقول لوسي جارسيا بلانك ، مصففة الشعر في مدينة نيويورك بيرجدورف جودمان: 'إن الهواء الساخن الذي نقوم بتدفئة منازلنا مع الطقس البارد المتجمد يجعل شعرك جافًا للغاية ، ويطلق عليه الرطوبة تمامًا'. بعد غسل الشعر بالشامبو ، استخدمي شطف الماء البارد الذي يغلق الجلد ويحافظ على لمعان شعرك. قد يكون هذا صعبًا على بعض الأشخاص في الشتاء ، لكن الماء البارد يساعد حقًا في الحفاظ على صحة شعرك خلال أشهر الجفاف.
89 كن صديقًا حميميًا مع زملائك في العمل
صراع الأسهم
يريد الكثير من الأشخاص الاحتفاظ بحياتهم الشخصية وحياتهم العملية منفصلة تمامًا والتأكد من أنهم لا يصبحون قريبين جدًا من الأشخاص في المكتب لهذا السبب وحده. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسدك شابًا ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذا القرار. 2011 دراسة نشرت في المجلة علم نفس الصحة وجدت أن أولئك الذين يحصلون على أكبر قدر من الدعم من الأشخاص في العمل يعيشون أطول فترة ، وأولئك الذين لم يقتربوا من أي شخص كانوا أكثر عرضة للوفاة بمقدار 2.4 مرة.
90 اعتني بأسنانك
صراع الأسهم
هناك العديد من العوامل للبقاء شابًا وصحيًا على مر السنين ، وحتى أسنانك تلعب دورًا في متوسط العمر المتوقع. وفقًا لعام 2016 دراسة نُشر في دورية 'علم اللثة 2000' ، فإن فقدان الأسنان هو مؤشر على عمر أقصر ، لذا اعتني بأصواتك بالذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط كثيرًا.
91 قم بإنهاء تخطي مواعيد الطبيب
صراع الأسهم
عند الحديث عن الاتصال بالمحترفين ، فإن طبيب الأسنان ليس هو الفحص المنتظم الوحيد الذي يجب أن تحصل عليه. نشرت دراسة عام 2007 في المجلة الاسكندنافية للصحة العامة وجدت أن أولئك الذين يتوجهون إلى الطبيب غالبًا لإجراء فحوصات وفحوصات صحية مناسبة هم أكثر قدرة على منع مشاكل مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك ، مما يزيد من عمرهم بشكل كبير مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.
92 ضعي بودرة الوجه
تفعل الكثير من النساء كل ما في وسعهن لمنع وجههن من أن يبدو لامعًا وندويًا ، لكنه صحي - وهي إحدى حيل هالي بيري للحفاظ على بشرتك شابة وخالية من التجاعيد.
بغض النظر عن عمرك ، ستبدو دائمًا أفضل قليلاً عندما تكون بشرتك ندية قليلاً وليست بودرة جدًا. مررت بمراحل حيث كان كل ما أردت فعله هو أن أكون غير لامع ومسحوقًا ، ولكن بعد ذلك وجدت أنه لم يكن أفضل مظهر بالنسبة لي. في الاسلوب . 'قبل أن أضع مكياجي ، أرش وجهي بماء الورد وأترك ذلك يغرق. إنه يحافظ على مكياجي يبدو نديًا للغاية ، وأشعر أنه يجعلني أبدو أكثر شبابًا وحيوية ونضارة.'
93 قم بتحميل الكاكاو
صراع الأسهم
إذا لم تكن بالفعل من محبي مسحوق الكاكاو ، فلا تتردد في إضافته إليه كل شيء . وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة علوم التغذية يمكن أن يؤدي وضع بعض البودرة في عصيرك أو تناول بعض الشوكولاتة الداكنة كعلاج إلى زيادة تدفق الدم في الجلد ، مما يجعل كل شيء ناعمًا وخاليًا من التجاعيد ويجعل بشرتك تبدو صحية بشكل عام.
94 فكر أقل هو أكثر مع العناية ببشرتك
من الممتع أن تفتح الخزانة الخاصة بك وترى عددًا لا يحصى من منتجات العناية بالبشرة الفاخرة التي تحدق فيك ، ولكن في بعض الأحيان يكون أفضل شيء لبشرتك هو استخدام الحد الأدنى. اعثر على منظف فائق اللطف تحبه وغسول وجه بسيط خالٍ من العطور للحفاظ على بشرتك صحية وناعمة وشابة بدلاً من تعبئة الكثير من المكونات والصيغ المختلفة التي يمكن أن تجعل بشرتك تنزعج.
95 تخطي القش
قد يكون احتساء قهوتك المثلجة من المصاصة أحد الطرق المفضلة لديك لبدء اليوم. القضية الوحيدة؟ تمامًا مثل تكرار أي تعبير للوجه ، فإن تجعيد شفتيك باستخدام الماصة يمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور التجاعيد حول فمك. إنها رائحة كريهة خالية من القش ، لكنك ستشكر نفسك لاحقًا - وعد.
96 ضع جهات الاتصال الخاصة بك بالطريقة الصحيحة
إذا كان لديك عدسات لاصقة لفترة طويلة ، فربما لا تفكر مرتين في كيفية وضعها في عينيك. في المرة القادمة التي تقف فيها أمام المرآة ، تحقق مما إذا كنت تشد الجلد حول عينيك: هذه الحركة البسيطة على أساس يومي يمكن أن تجعل منطقة عينك الهشة أكثر عرضة للتجاعيد لاحقًا.
97 ترطيب ، ترطيب ، ترطيب
عندما يتعلق الأمر ببشرتك ، يمكنك ذلك أبدا الإفراط في ترطيب. من السهل جدًا أن تجف البشرة تمامًا ، مما يجعلك تبدو أكبر سناً على الفور. لمنع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، تأكد من استخدام المرطب عند الاستيقاظ وقبل النوم.
98 جرب علاج الحجامة للوجه
ربما رأيت أشخاصًا يقومون بعلاج الحجامة على ظهورهم - وهو شكل من أشكال الطب البديل الذي يتضمن استخدام اللاصقات الماصة الخاصة على الجلد. يمكنك أيضًا إجراء العلاج على وجهك أيضًا لجني بعض الفوائد المضادة للشيخوخة.
تقول منى دان ، خبيرة الطب الصيني التقليدي ومؤسسة Vie Healing في بيفرلي هيلز: `` إن أكواب السيليكون الصغيرة تملأ الجلد عن طريق تحفيز تدفق الدم والكولاجين لملء الخطوط الدقيقة من الداخل ''.
99 جرب Microneedling
قد يبدو الوخز الدقيق - الذي يتضمن استخدام إبر دقيقة لعمل ثقوب صغيرة جدًا في الجلد - مرعبًا ، لكنه غير مؤلم تمامًا ومفيد في التخلص من علامات الشيخوخة.
تقول ليزا غويدي ، مالكة شركة Microneedling: 'توفر تقنية Microneedling النتائج النهائية لمن يحاولون تصحيح ندبات حب الشباب أو تعزيز الكولاجين داخل الجلد'. محو سبا في مدينة نيويورك. إنه ثقب صغير في الجلد تم إنشاؤه بواسطة قلم دقيق قوي ، مما ينتج عنه الكولاجين ودوران الخلايا. إنه حوالي 3 إلى 5 أيام من التوقف والنتائج مذهلة لتقليل حجم المسام والندبات وحب الشباب وفرط التصبغ.
100 حد من وقت ملابس السباحة
المضي قدما واظهار هذا الرقم الخاص بك! فقط تأكد من أنك تبقي جسمك مغطى قدر الإمكان عندما تكون في الخارج في الشمس. إذا كنت ترغب في منع التجاعيد ، فعليك بذل قصارى جهدك عندما يتعلق الأمر بالحماية من أشعة الشمس: بصرف النظر عن ارتداء واقي من الشمس ، احصل على قبعة مرنة لطيفة ومظلة شاطئ وتغطية جديرة بالثقة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك بشكل أفضل ، انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية اليومية المجانية !
